BLACKICE

Jeg har ikke prøvet endnu så det kan jeg ikke rigtig udtale mig om. Ok men det kan jeg godt se det lydder rigtig nok at overhåndsgrevet aktiverer flest muskler.

bekymringen (eller eksperimentet) gik mere på at man kunne ramme biceps samtidig med ryggen. Derfor kunne man spare en eventuel ekstra biceps øvelse væk.

Som det er nu så ja så kører jeg kun tre sæt BB curls.

mener du da et fjerde eller 5 sæt ville være godt.

Jeg kan godt lide den normale bent over rows med overhånds grep. Hvor langt skal man egentlig trække stangen op i den øvelse? Det har jeg tænkt over flere gange.

Vil flere biceps øvelser være fornuftigt?

Hmm nob virker stadig ikke. Håber det snart virker igen så, for jeg vil gerne se ham kæmpen. Men jeg tvivler på at det begynder at virke pludseligt. De har nok ændret i adressen.

Well Undskyld mig Infestedass.

meeeeeeen Rimelig lang artikkel at poste og så på engelsk. der går lige lidt tid før folk har fået tygget sig igennem den tror jeg.

Lidt uoverskuelig.

hvad er det for en gut du har fået som Ikon?

Hmm det kan du have ret i.Jeg er bare bange for at jeg ikke får det gjort hver eneste lørdag.

du har nok ret i at min krop nok ik kender uge dagene

Nu er jeg så lidt i tvivl om hvorvidt jeg skal forstå over og underhånds greb.

Normal Bent over køres med overhånds greb. Hvorfor mener du så at det vil bære bedst at køre det sådan?

Får jeg ikke mere ud af underhånds greb?

Nej jeg ved godt at Laterals ikke er en basisøvelse. Beklager at jeg fik det til at lyde sådan.

Hmm nej linket virker stadig ikke. har prøvet på to pc`ere.

Hmm jeg synes nu han er er klippe stor. Så jeg vil gerne se coleman.

Men ok jeg må erkende at de BB`ere jeg har set mest er de danske, og det er jo nogle halv små fyre.

Det er forskruet som Thomas siger at standarden er blevet sådan en størelsen. For det er rimelig deprimerende at det er umuligt at blive så stor uden at tage ALT for meget krudt.

jeg giver dig dog ret Thommas jeg synes det er vildt at man kan blive så (for at bruge dit ord) tegneserie-agtig stor. det er virkelig facinerende. Jeg synes heller ikke det er grimt, så stort set alle mener. Det facinerer mig dog også desværre lidt.

Ehhhh man for at Gaine masse er du også tvunget til at skulle tage på og æde som en hest. Men samtidig ønsker du at tabe dig?

Ehhhh. Tvivler på at det er særlig optimalt.

SHIT!! han er stor.

Jeg fatter slet ikke hvordan man kan blive den størelse. det er helt vildt så stort et jern han er.

Jeg kan dog ikke få Ronnie`s klip til at virke.

Jeg tror ikke jeg har set noget som er så store som Arnold.

I det center jeg forhåbentlig skal begynde hænger der også et kæmpe billede af arnold over udgangen.

Giver ligsom et ekstra kick.

Ja det ved jeg. Det er også derfor jeg overvejer det. Jeg tror jeg vil kunne opnå lidt bedre resultater med en dag ekstra. Mit problem er at det ikke er alle dage jeg kan. Jeg kan Mandag , Torsdag aften, fredag, lørdag og søndag. det er lidt uheldige dage. jeg ville gerne have noget i stil med, Mandag Onsdag og fredag. Men jeg kan ikke onsdag. Men jeg vil da prøve at arbejde lidt på det. Jeg gidder ikke for lange trænings pas.

jeg træner allerede 4 dage i ugen, hvis jeg regner de to MAVE dag med.

:zbiggrinjester:

Cool det vil jeg prøve. Det ender jo med at jeg får stykket et godt program sammen efterhånden.

Jeg overvejer bare alvorligt om det ikke ville være fornuftigt at få en ekstra trænings dag ind. Er to dage ikke i underkandten?

Men tak for råd vedr Reverse Grip bent over.

Kort og godt, og måske i lidt grove træk så kan det ikke lade sig gøre. og det er en rigtig rigtig dårlig ide.

Et tredje tip. Drop uni

Så har du sparet både 25 til uni og 25 til lektioner. Great.

Nå men well, så er jeg vel også trods alt BB`er. Det var derfor jeg begyndte og det er det mit ønske er. At blive en stor MotherXXXXXX

Men samtidig så vil jeg jo også rigtig gerne forbedre min 1RM på alle øvelser.

Lige pt især bænk og squat og dødløft.

Hey TJ.

Lige et spørgsmål. jeg har fulgt ivrigt med i debatten, og synes den er rigtig god..

Mit spørgsmål ville det være "optimalt"(læs fornuftigt) at træne "sine" (læs mine) bent overrows med Reverse grip?

Belaster jeg stadig min ryg/lænd ved det? og vil jeg på den både kunne flette lidt biceps træning ind i programmet.

personligt kører jeg alle basis øvelserne nu, altså de store, som dødløft, bænkpres, skulder pres, squat,, bent over, chins,, laterals.

Og så har jeg 3 sæt bicpes curls om ugen med Barbell.

Ok cool program. Det må jeg sige. Det kræver bare lige at man har en incline bænk til rådighed, eller JERN støvler. Det er jo ikke alle der har det.

Mht trænings pas, så har jeg selv trænet på 1½ og 2 timer i træk, tre gange pr uge. Så det kender jeg godt.

Fatter slet ikke hvor meget tid jeg har spildt på ingen ting.

Den første øvelse, hvor man hænger, den duer ikke hvis man ikke har jernstøvler, ellers kan man jo hænge der i en time.

lige et spørgsmål, er one arm extention ikke i samme stil som french pres? Er der fordele og ulemper ved dem?

Triceps press down bryder jeg mi ikke om. jeg har kørt den en del før i tiden, i center, men den  er elendig synes jeg.  Men igen jeg har ikke så meget til kabel maskine mere.

thommas hvor vigtige mener du disse er:

Tricep one-arm extension 3X8

Den der "reverse grip" ting 3X8

Tricep pressdown 3X8

Og er der et sted jeg kan se dem. For jeg er lidt i tvivl om de er de øvelser jeg tror de er.

men jeg synes klart dit program ser fedt ud nu. uden tvivl. Det hjalp ihvertfald meget.

Vedr Biceps øvelser. Så er jeg da heller ikke fjende af dem. Men måske fire forskellige øvelser er lidt voldsomt. Jeg træner selv Barbell curl som eneste RIGTIGE biceps øvelse.

Jeg kan ikke se der er noget mave træning på det link du sendte.

ok det er lige lidt for voldsomt efter min smag. jeg er ikke til så lange trænings pas. Men det er da cool nok at du har mod på det.

Om tre måneder?

ja så siger vi det. Godt du har modet ihvertfald.

Thommas  og jer andre, hvad siger i egentlig til det som det ser ud nu?.

Mangler jeg en biceps øvelser? burde jeg køre reverse grip Bent over i stedet for normal? reverse grip chins?

Noget andet?

Ok . Dvs tre gange om ugen? Eller træner du ALTID hver anden dag? eller holder du dig til tre pas pr uge?

Din trænings tid er også lidt for lang. Det ville være godt hvis du kunne ramme en time. Men ok det gør ikke vildt meget at det er 1:15.

7 timer ja det kender jeg . Det er normalt også alt hvad jeg får desværre.

Vedr kost så lydder det fint nok jo. Protein Shakes har jeg aldrig selv brugt, og hvis jeg skulle bliver det nok også kun efter hver træning.

Mht øvelser du kunne droppe:

Concentration curls                  4X6 reps

Alm. rygbøjninger                    Så mange som muligt. ..

Det var to.

Hvis JEG skulle nævne flere så:

Incline dumbbell press               4X6 reps

(Denne køre du allerede i barbell)

Leg extensions                        4X6 reps

Leg curls                                  4X6 reps

Seated calf raise                      4X6 reps

(Disse tre øvelser har jeg ikke 100% tjek på, men det lydder voldsomt med tre øvelser af den kaliber)

Lat pulldowns                          4X6 reps

Seated cable rows                   4X6 reps

(Kan heller ikke forestille mig at de er strengt nødvendige. Seated cabel rows især)

Håber du kan bruge det.

hvor længe tager det program at køre? altså pr trænings pas?

Hmm ja det frygtede jeg også lidt da jeg satte ikonet ind. Men hvis jeg så sådan ud så ville jeg ikke skrive her inde. Så var mit mål nået. Meeeen det begynder da at ligne noget.

Cool nok supermand.

Det kan da være jeg endag sætter et billede af mig selv ind.

Det må du da gerne høre. Jeg har ikke den helt vilde imponerende uge, da jeg træner under lige særlige forhold lige pt.

Men det jeg træner med nu er:

Fredag:

Opvarming 10min.

Dødløft 4 sæt 6 reps. (vægten får lov at hvile på gulvet )

Bendoverrovs 3 sæt 6 reps.

Skulder pres. 3 sæt 6 reps.

lateral raises 3 sæt 6 reps

Bent Lateral 2 sæt ? reps.

Chin ups. 2 sæt. 11 reps

Dips             3 sæt. 8 reps.

Mandag:

Benchpres. 3 sæt. 8 reps.

Flyers.        2 sæt. 6 reps.

Barbel curl. 3 sæt. 4 reps.

Dumbell Squat deep. 3 sæt. 10 reps.

jefferson lift. 2 sæt. 11 reps.

Tirsdag og Lørdag mave.

4 øvelser. 2 sæt. 13kg belastning. 14 reps.

Ja sådan ser det ud. jeg har trænet med det i 4 måneder. jeg har taget 4 kg på i masse på den tid.

Og gainet rimelig meget alt taget i betragtning.

Så det begynder at blive til noget. Det er især min ryg jeg har optimeret, men bryst og arme er nu heller ikke tabt bag en vogn.

Ben mangler lidt.

mave skal trimmes LIDT til endnu.

Som xax siger så for mange iso øvelser.

Noget andet er så Kost? Protein? søvn? Drikker du? eller jeg mener hvad drikker du?

Hvor tit træner du? På hvilke dage? Hvornår på dagen?

Træner du for at blive stor? eller stærk? eller en blanding?

Det er nogle meget vigtige ting man skal have på plads først.

Jeg synes faktisk dit program ser ok ud.

Bortset fra at der mangler dødløft og chins og dips.

Så skulle du måske smide nogle af de andre øvelser langt væk.

Mht smith maskine kan jeg ikke udtale mig. har aldrig prøvet en.

Nogle ting jeg synes der er fedt ved dit program. Du har ik overdrevet med feks 5 dage på en uge, du har selv fundet ud af at tage  4sæt, du har selv fundet ud af at benytte 6 reps. Kanont.

Men jeg tror det er lidt for stort. hvor længe tager hvert trænings pas?