BLACKICE

Hej TJ.

ja den del er jeg klar over. Jeg vidste bare ikke at det var noget som skete fra uge til uge. Jeg var faktsik af den overbevisning at der gik noget længere tid.

Mht at variere øvelser, synes jeg ihvertfald at det ville være iriterende.

Men som det er nu har jeg jo absolut ingen struktureret variation.

Jeg har ikke lige helt styr på hvad tribels og dubbels og singels er tror jeg. Når du så skriver 4 tripels, er det så Sæt eller hvad?

Du træner meget bænk synes jeg. Tre gange på en uge. Hvor stor en % af din 1rm træner du med så?

Hmm så skal jeg finde på en måde at få varieret mit program lidt.

Hey.

Ham på billedet i det link Niels har indsat har da EKSTREMT spredte ben. Why?

Det er nogle virkelig hardcore fyre.

coleman ville jeg gerne se. Nogen som har nogle links hvor man kan se ham på?

Ja thommas jeg har det på samme måde, det er betagende, og giver lige et ekstra skub til ens motivation synes jeg.

Hey Banan.

Glad for at jeg kunne Hjælpe dig.

Det program som Milo lavede er MEGET simpelt:

A: Bænkpres 5x5, Bent over Rows 5x5, Squat til parallel 5x5, lægpres m. håndvægt i hånden (1 ben ad gangen) 1x15, situps/crunch med håndvægt på brystet 1x20.

B: Skulderpres 5x5, Chins 5x5, Dødløft 5x5, Shrugs 1x10, benløft/rev. crunch 1x20.

Men det er godt, gode basis øvelser, tunge, mange sæt, få reps.

Men Ja thommas har ret. KIP.

Og thommas besvarer jo fint nok hvad tunge basis øvelser er.

Nemlig øvelser som indvolverer Store muskler, og TIT flere muskel grupper. Så ved at træne disse kan du "spare" mange af de små iriterende isolations øvelser, som tit er ubehageligt og tidskrævende.

Hvis du vælger at starte med et program som Det jeg har postet, så er det en god start, får du får en god bund ( hvor har vi dog hørt det før ) og du vil have et godt grundlag at træne på når du engang skal til noget andet. Så har du et godt muskel fundament og er fortrolig med nogle store basis øvelser som du altid har brug for.

Men gør som du vil. Vigtigst af alt tro på det, hvis du ikke selv tror på det, eller har lyst til det, så går det aldrig.

Når i siger at varaiation er et must for fremgang, hvilken form for varaiation taler vi så om?

Sæt ? rep ? vægt? øvelser?

For man skulle mene at alle varaierer i deres vægt alt efter deres fremgang må man gå ud fra at man tilføjer mere vægt til øvelsen.

Så tilføjer man MÅSKE en ekstra øvelser, eller ombytter en, eller fjerner en engang i mellem. Måske tager et ekstra sæt og sådan, men det er jo ikke noget JEG føler er sådan struktureret. Jeg personligt gør det bare når jeg synes det er nødvendigt, eller passer ind.

Hey Jorgen.

Mht Trænings log, så se de indlæg der har været om det under maXimal muskelvækst.

Her har der lige været snakket om det. I det emne er der flere gode råd.

Mht periodisering, så har Thommas og Xax svaret på det. og jeg har ikke tjeck på det, så det undlader jeg at sige noget om.

Næh sådan har jeg det nu også. Jeg synes der er mange gode grøntsager. Men også en del som ikke siger mig noget. jeg vil nu gerne have lidt grønsager til min bøf. det gør mig ikke noget. Dog spiser jeg kun vitamin piller hvis jeg har optræk til at blive syg. Jeg drikker også juice forholdsvis tit.

Nå men så fik vi det på plads.

Ok. Fint. Thanks. Så blev jeg så klog. Det vil jeg så overveje når jeg skal begynde på "milo`s" program.

Hej T.

Ok tak for det. Den ser ok enkel ud.

Hmm ja det kan jeg jo nok ikke påstå at jeg har. Problemet er at jeg ikke har mere vægt som du ved, så jeg kan ikke forbedre mig PT, for jeg kan løfte alt hvad jeg har massere af gange uden problemer.

hvad nytter Goodmorningen for? Hvilke muskler rammer den, og hvad vil fordelen for mig være ved at køre den?

hvis jeg allerede laver bendover, chins, dødløft?

Måske uoverskuelig hvis man søger oplysninger i den. Men efter som JEG har oprettet den for at få besvaret nogle spørgsmål som jeg havde. Dem får jeg. Så det virker jo *s*

Måske uoverskueligt, men de info man skal bruge er samlet et sted. DEJLIGT:

Hmm jeg mener nu stadig at biceps bliver stimuleret rigeligt. Men ok.

Dødløft er da heller ikke en presse øvelse, chins heller ej,

Ok.

Jeg vil gøre det for fremtiden. Puha det lydder ondt. Men også sundt. For musklerne.

jeg har kun squatet til paralel indtil nu. Så blev jeg så klog.

Hey Banan.

jeg har selv haft samme problem, og har det også stadig.

jeg er 183 og vejer nu efter 5 års træning (1år tungt) 74kg, og det er for opad gående.

Det som har hjulpet mig er at spise en masse.

Det råd har du fået flere gange allerede kan jeg se.

Og som de andre også har sagt, så er det ikke MC D og Is, og slik, og chokllade osv, du skal æde.

Men en god stor bøf, 3 dåser tun, to litter mælk, godt rugbrød, og så bare spis.

Gerne fisk, og godt kød.

Og så træn tungt, altså så tungt som du kan.

Og bliv ved. 4 måneder er ingen ting. Du kan Hurtigt se fremgang.

Du skal bare IKKE bekymre dig om at tabe dig allerede nu. jeg tror ikke på at din fedt procent er så stor at du overhovedet skal bekymre dig om at tabe dig. Tværtimod kommer du nok til at skulle tage lidt på.

Det eneste som sker er at der nok sidder lidt fedt, og slap hud på dig, fordi du som du selv siger ikke er trænet eller i form på nogen måde.

Når du får muskler og begynder at vokse bliver du strammet op, så hjælper det lidt.

Bare gå i krig. Du skal nok blive stor. Det virker uoverskueligt til at starte med, men det KAN lade sig gøre. Men find gejsten ved at træne, og få lysten og du skal synes det er sjovt.

og som de andre siger, SÅ FRIE VÆGTE, ik maskiner og elastiker og alt muligt knald, det er de frie vægte som virker tag det roligt og få styr på øvelserne, og så kan du tage god vægt på. Men tag ikke mere end du kan styre.

Thommas`es program ser rigtig godt ud.

Ellers så se på det program MILO har sendt mig i tråden HIT or what. Det er kort, enkelt og godt.

Skriv hvis der er noget.

Mit indlæg er noget rod, det ved jeg godt, men det er jo også kun det samme som de andre har skrevet. Håber du har mod på at gå igang.

Wow god debat jeg fik startet her *s*

Hmm men øee tak for de mange svar.

Altså jeg drikker normalt mellem 1 og 3 litter om dagen, og spiser normalt både grønsager, kød, æg, brød hver dag.

Jeg blev ikke VILDT meget klogere af det her. Jeg kan ikke helt finde ud af om det egentlig har en skadelig virkning  eller ej. Dog virker det som om at der ikke er den helt store fare forbundet med at indtage 1-4 litter mælk om dagen.

Men fed dabat, cool at der er så mange som deltager, og fedt at der er så mange som har gjort noget for at finde et svar.

Hvor kan jeg finde øvelsen goodmornings?

nu har jeg hørt den nævt 100 gange, men egentlig aldrig set den. Nogle links, eller bekrivelser?

Hvis du har tabt tråden så lad vær med at deltage.

Det er for iriterende at dele et emne ud på 18 debatter.

Øee hvis du træner tilstrækkeligt med Ryg Brain, så bliver din Biceps også stimuleret RIMELIG meget. Så jeg forstår ikke helt din pointe.

Hvis du nu laver dødløft, bendover, chins, benchpres, shrugs, laterals, dips, squat, osv osv, så bliver din biceps stimuleret ret meget.

hvis det er funktionel styrke du leder efter, så er denne form for træning nok slet ikke den rigtige.

hvis det er funktionel styrke du gerne vil have, så er der mange andre former for træning som er gode.

Så er Curls nok heller ikke lige det rigtige skal du se. En overall muskel mase er nok noget bedre som funktionel styrke, end store biceps.

Og du bruger ryg noget mere i din daglig, i de fleste hensender end du bruger biceps vil jeg våge og påstå.

Og ja jeg mener at bænken er en suveræn bryst øvelse.

Selvfølgelig kan biceps øvelser bruges. Men i mange tilfælde er det spild tid, da de mål man arbejder frem mod sagtens kan nås ved at nøjes med at lave en god træning med store basis øvelser (milo og thommas må være stolte nu (0: )

Som det er lige nu laver jeg forresten altså også Barbell Curl.

Michael du er da fyldt med Varm luft hva.

Jeg fatter ikke lige pointen i dit indlæg. Jeg giver XAX helt ret.

Der er cirka 117 forskellige indlæg i dette forum med de samme info, og 117 med bedre info, eller spørgsmål i samme stil. Plus at MO har massere artikler som omhandler samme emne.

Det er IKKE hjælpsomhed at poste et indlæg med forkert info, som overhovedet ikke kan bruges til noget uden det bliver kædet sammen med yderligere info om et trænings program.

Det er det samme som at sige DU MÅ KUN TRÆNE 3 gange om ugen. Øee Ja i nogle tilfælde er det måske klogt, men det afhænger 100% af dit program osv.

Og forresten så har hverken XAX eller mig så stort et Ego som du prøver at få det til at lydde som.

Vi er begge forholdsvis meget newbies i denne sammenhæng, men man kan få forholdsvis stor viden på kort tid hvis man gidder læse lidt.

det er ret få i dette forum som kan påstå at de har 100% tjek på træning, men der er nogen.

Og som du sikkert har set så er Jørgen blevet hjulpet alt det han har ønsket bagefter.

Hmm ja det har du nok ret i. Det kan jeg godt se.

hmm 20kg mere i bænk er da også meget. men over hvor lang tid er det så opnået?

WOW Jorgen, du har læst mange BB blade hva? *G*

Ej bare en joke.

Hmm jeg kan jo kun tilskrive mig de andre udsagt.

Du har RIGTIG mange øvelser.

Jeg synes at LOS nævner alle de overflødige øvelser.

Men der er nok nogle øvelser du nok også skulle overveje at tilføje.

Jeg synes 5 trænings dage af dette program virker alt for meget.

Husk at du bliver ikke større, eller pænere af at have RIGTIG mange øvelser, frem for få rigtig gode.

Men ud fra din vægt af må du da være en RIGTIG stor gut. Hvor længe har du trænet?

Du er 16cm lavere end jeg, og vejer 6kg mere.

Og jeg er ikke sådan særlig tynd på nogen måde.

Så du må da være rimelig hidsig i betrækket.

puha nissen. Olie kanyle knald. det var en af de fæle.

Nå men jeg siger ikke noget.............................:skull:

Nå men er du så blevet stor og stærk, eller hvad?

Skal jeg forstå det sådan som at du anbefaler at man squatter i bund og ikke blot til paralel?

Ok jeg føler mig nu heller ikke synderligt nervøs, men jeg ville bare høre om der var nogen af jer der kendte til det. For jeg undrede mig lidt.

Jeg har undret mig en del over dette. Mange i dette forum inklusiv mig selv , og også adskellige sports tidskrifter og artikler opfordrer til at man drikker meget mælk. Så meget som muligt.

Nu har jeg dog inden for kort tid to gange hørt at det er usundt for voksende mennesker at drikke for meget mælk.

Først tænke jeg sikke noget pjat. Men Der skulle være tale om at det virker kalk nedbrydende, eller noget i den stil?

Nogen her der kender noget til det?

og nej det er ikke en Joke, det blev sagt i dybeste alvor, og jeg har hørt det to gange, med samme begrundelse. Dog citerer jeg den ikke særlig godt, da jeg husker som en dårlig si.

NEEEEJ. Jeg tænder helt af på den dims. jeg har gang på gang siddet der hjemme og taget mig til hovedet i bare iritation over dette LATTERLIGE produkt.

jeg kan hidse mig helt op over det.

Især når de reklamerer om at den er designet af professionelle designere og er lavet i en elegant tidløst design. DET ER EN PLASTIK DIMS I ET GRIT SORT NYLON BÆLTE FOR POKKER.

Men sådan er det for alle TV-Shops ting. Tænk at de har fået Chuk Norris til at medvirke. Til grin, og så en det sådan en dims man kan træne med egen krops vægt.

Så siger han om Chins: Dem er der alligevel ikke ret mange af os der kan lave særlig mange af. Dette råder denne maskine bod på. Her kan du lave mange flere.

Øee ja, men en belastning som svarer til 1/20 del af din krops vægt, så vil jeg helre lave en REP i chins.

Eller hvad med de små elektroder du kan sætte på maven og brystet og så blive TOTALT pumpet i løbet af 3 måneder ved at bruge dem 15 min og dagen.. Smart ik.

Hvorfor har alle ikke sådan en. jeg forstår det ikke.

Jeps det ville jeg være glad for. Men skriv også lige sådan hvordan i var før, altså højde vægt alder, og trænings erfaring, det er meget rart at vide for at have lidt indblik i virkningen af dette.

Men jeg venter spændt.

Surf lidt rundt på Forummet. Ligende Emner er taget op 100 gange før. Så du burde finde en masse.

Ellers lav et program og post det her under: Den perfekte trænings uge. Så kan vi jo se på det.

Info man altid har brug for, er hvilke dage vedkommende træner, og eventuelt hvilke dage der er til rådighed, højde og vægt på personen, kost, måske også alder, og hvor stor vægt der arbejdes med nu, og hvad det er som der arbejdes frem mod. Taler vi masse, styrke, udholdesenhed, eller en kombination?

Begyndere og den trænede behøver ikke at træne på forskellige dage. En begyder kan træne lidt så tit, eller lige så sjældent som den trænede og omvendt.

Danmarks mesteren i BB, træner tre dage om ugen, hardcore Styrkeløftere træner nogle gange 6 dage om ugen, det afhænger helt af programmet.

Det er selvfølgelig rigtige Thomas.

uden tvivl.

Men det er jo trods alt også de færreste som er konkurrence løftere.  men det er selvfølgelig klart at det kan være nødvendigt hvis man træner på det nivo. uden tvivl.  det var heller ikke ment sådan.

Men når man er ny, hvad jeg selvfølgelig ikke mener Michael er, men så længe man ikke er pro, er det vel trods alt bedre man brugere mere tid på træning end på den slags spekulationer.

Hmm los, det kunne måske virker sådan. Men nej det gør jeg trods alt ikke.

jeg sidder heldigivis i et job hvor jeg har mulighed for at skrive lidt her ind i mellem.

Men jeg må give dig ret i at jeg også synes det er sjovt at se på rep, sæt, vægt logs fra før i tiden. De giver lidt glæde i sig selv.