BLACKICE

jeg har læst et interiview med ham, hvor han skulle ha lavet plastik kirugi i ansigtet, for at få et mere markandt ansigt. Da han satsede på at skulle til at være skuespiller. Ja held og lykke til gerorge.

Det  lydder meget sandsynligt at han har silikone andre steder også, lige som vores ven sylvester. Hvis han ikke har fået det fjernet.

noget andet er også at George`ses højre arm er en hel del større end hans venstre. Det ser pudsigt ud. HMM

Ja thommas jeg må erkende at du fik ret.

Ja jeg tænkte også at det måtte være noget i den stil. Men det er jo også lidt en Trillebørs effekt de opnår ved det. uden tvivl.

Geroge Olsen synes jeg er lidt til Grin. Han er lidt en Smart ASS. Men ok stærk det er han da. Men Jeg tvivler på at der ikke er røget lidt af hvert ind af forskellige Steorider hos ham. Forstår ikke helt hvordan han med rette kan kalde sig verdensstærkeste mand.

Jeg synes nu ikke Ted Arcidi har en BB krop, men jo han er da mere trimmet end største delen af styrkeløfterne.

jeg kan desværre ikke huske hvad ham Gutten fra Polen i Worldstrongesman hed, men han havde BB krop.

Ted`s program ser faktisk ikke vildt kompliceret ud. Det er da ihvertfald noget man kan overskue. Det er en god ting.

"Jeg glemte helt at sige at jeg kører mave på alle tre dage efter styrketræning, efter det program der er inde på brooks kubik's side under tips 10.  Derudover er jeg lige begyndt på Matt Furey's Magnificent seven (som beskrevet på http://www.strongsassteel.net)... "

jeg kan se at der er et mave program i taler om flere gange. Jeg kan ikke få linket til at virke.

Gidder i prøve at beskrive det. Det lydder godt.

Det lydder som et ret hardcore program du har gang i der Francis. Det må jeg nok sige.

Respekt til dig for at have mod på at gå igang med det.

Flyers og Curl er lidt tvungen. Problemet er som sagt at jeg stadig træner hjemme. Derfor har jeg ingen Racks, dvs dip stativer, squat stativ, bænkreps stativ eller andet. Og også meget meget begrænsede vægte.

Så derfor handler det om at være lidt opfindsom og træne med hvad jeg har.

Det var som sådan ikke mit nuværende træningsprogram jeg ville have lavet så meget om på, men mere det program jeg skal starte på til januar.

Ja jeg ved godt at du også er ret Grøn i faget mht Styrkeløft. Meeen jeg tænkte at du måske havde noget fornuftigt at sige *s*

Jeg kører 5 sæt og 5 rep. Så du mener altså at første sæt med 40% og andet sæt 60% og de sidste tre 80%. Hmm det lydder lidt voldsomt, men ok det kan godt være at du har ret.

Men ideen med min træning er som jeg vidst har givet udtryk for, både styrke og størelse.

jeg vil selvfølgelig gerne have en pæn masse, men styrke betyder også noget. og tingene hænger trods alt lidt sammen.

Jeg sad lige og så lidt World stronges man på Eurosport her til aften.

Hvor Finland IGEN vandt, og Polen tog en stærk anden plads.

Det som imponerede mig mest var deres Dødløft.

De var to mand om at dødløfte med et objekt på 1190kg.

Dvs 595kg pr mand. Flot.

Det klarede de to danskere forresten også.

men ud over det var danskerne ikke i topform. Vi kom ud på 7 pladsen, og der var 8 deltagende hold.

Hvis jeg nogen sinde har sagt at en styrkeløfter ( det må man vel kalde disse gutter) ikke kan være markeret, så tager jeg absolut mine ord i mig igen.

en af gutterne fra polen, var MEGET markeret, og klippe stor, og bølle stærk :turn:

Jeg har nøje fulgt jeres samtaler om forskellige styrketrænings programmer. Bla Xax`ses. Interesant.

Jeg har også som i sikkert har set deltaget lidt engang i mellem.

Ville det være klogt at tilføje en ekstra dag til det program som Jeg skal påbegynde i Januar?

Det program Milo sammensatte var på to dage.

Vi taler om 5 sæt af hver øvelse. De tre første var ment som "opvarmnings sæt". Men hvor stort % af 1RM ville være klogt at benytte i Opvarmings sættene?

Jeg tager ikke fejl når jeg siger at din ide thommas lød på at i de første tre af sættene i hver øvelse kunne benyttes som opvarmnings sæt?

Det skal lige siges at det er:

A: Bænkpres 5x5, Bent over Rows 5x5, Squat til parallel 5x5, lægpres m. håndvægt i hånden (1 ben ad gangen) 1x15, situps/crunch med håndvægt på brystet 1x20.

B: Skulderpres 5x5, Chins 5x5, Dødløft 5x5, Shrugs 1x10, benløft/rev. crunch 1x20.

jeg taler om.

Synes Thommas, Milo, og Xax at dette er et godt program?

Jeg træner pt selv to dage om ugen. Og to dage mave.

Jeg træner Tordag:

Opvarming.

Dødløft, 3 sæt.

Bendover 3 sæt.

Skulderpres 2 sæt.

Lateral 2 sæt.

chins 2 sæt.

Dips 2 sæt.

Søndag:

Opvarming:

bænkpres 2-3 sæt.

Flyers. SORRY 2 sæt.

barbell curl SORRY. 3 sæt.

Jefferson Lift 2 sæt.

Squat. 3 sæt.

Så træner jeg mave, tirsdag og fredag.

Bare så i ved hvad vi taler om. Og jeg ligger pt i Egenvægt på cirka 73kg. Det går langsomt frem.

Well med så meget træning af læg muskelen tør jeg slet ikke tænke på hvor meget tid han skal bruge om ugen på et kompelt trænings program..  wow

Jep.

Jeg tror også du har ret Thommas. For da jeg i sin tid kunne squatte rigtigt, i et stativ. det er vel et par år siden. Dvs i en alder af jeg var 15 eller 16 tror jeg, og aldrig rigtig havde trænet ben før, nåede jeg på få måneder op på 55kg i squat. Så jeg tror også du har ret. Jeg glæder mig som et lille barn (tja 18år, må vel måske for nogen her inde stadig ligge i kategorien "lille barn") til at komme igang med at squatte igen.

Men min Bænk pres, er jkeg ikke for vild med. jeg tror bare ikke jeg tilføjer vægt tit nok. jeg tror problemet ligger det. Det kunne jeg forestille mig. jeg ligge stadig ved GRIN NU IKKE, 60kg. Jeg tror altså jeg må kunne løfte meget mere. Men det er svært unden ordenlig bænk, med holder til stang, og spotter osv.

XAX nej jeg ved godt at du ik har været fortaler for HIT. Men vidst heller aldrig modstander. Jeg kan bare huske dig fra HIT debat tiden, med Lars Nielsen, der var du også en forholdsvis ivrig debatør.

Jeg ville gerne have dig Thommas som træner i et halvt eller helt år, for at få lagt den gode bund. men jeg synes det begynder at hjælpe på det alligevel, og tror jeg har en rimelig forudsætning for at få et RIGTIG godt trænings år næste år.

jeg laver død løfter med 66kg, og kan nemt køre rimelig mange sæt, så jeg begynder også at have god føling med øvelsen. jeg er kommet over knæ problemet, som de fleste oplever i starten.

tak for en fed debat.

Tja Thommas det er der vel.

jeg vil sige at det absolut heller ik er udelukket at jeg begynder på noget i den stil.

Når jeg først lige kan komme i det center, og jeg er blevet overbevist om at man kan opnå lige så gode, eller bedre resultater mht styrke OG masse, og samtidig være defineret med denne måde at træne på (0;

jeg er da ik så besværlig.

og Xax du har da ret. Men jeg kan jo huske dig tilbage fra HIT lars`ses Storheds tid. Så tingene har jo forandret sig en del siden.

Hmm og til Atom, det var nu nok heller ik sådan Thommas mente det. Jeg bænker heller ik med så meget, og squatter heller ik. Måske fordi jeg slet ikke har et squat stativ (0: og det er bare svært at lave ordentligt dumbel squat.

Men ja det er et emne folk er meget kloge på. Og det viser sig jo også i dette forum.

Nåå xax.

jeg synes du er gået hen og blevet en hardcore styrke løfter. Sjovt som tiderne ændrer sig.

jeg synes det er hurtigt at du er gået igang med en "advanceret" styrke program. Cool.

Thumbs up.

Absolut ikke en dårlig ide. Det er ganske fornuftigt. Men så vidt jeg ved er der ikke mere i det end du skal sikre dig at det skal være en ordentlig kvalitet så den ikke smadrer når du ligger med 100kg i BP.

Lig dig på ryggen af den, og lig armene ud på hver side, og lav en kunstig bp, og prøv om dine arme kan få nogen lunde frit virke. De kan faktiske være rimelige brede og stadig fungere til formålet.

Hivs du har plads og penge, så KØB det. Tro mig hvis jeg havde plads til det, så var det solgt med det samme. Det er virkelig guld værd at have ordentligt udstyr. Du kan aldrig få en ordentlig gang træning uden ordentligt udstyr.

Hmm den der ZS ser ud til at køre RIGTIG NAS.

Og krøver den ikke også et stativ lige som alle de andre?

Hmm ham Jason ser ud til at være gal i hovedet.....

.............

Lækre spandex bluse????

Jeg synes du skal droppe din fedt forbrænding. Du lydder absolut ikke overvægtig. Jeg er 183 høj dvs kun 5 cm højere end dig, og jeg vejer 72kg. Og jeg har ikke FOR meget fedt. Jeg har lidt, dog ikke vidre synligt eller direkte grimt.

Men hvis du skal til at træne seriøst, så synes jeg bare du skal lade det være. For så er det godt at du har lidt kropsvægt. Du kan ikke blive stor hvis du ikke har lidt at tage af.

for det er korrekt at det er svært at gøre begge ting samtidig. jeg har prøvet det helt samme. Men efter jeg har droppet min løbe træning og har droppet alt min sunde og forholdsvis fedt fattige kost, har jeg opnået en del bedre resultater.

jeg må selvfølgelig indrømme at jeg ikke er så defineret som før, men det vender jeg tilbage med til sommer. Nu her til vinter spiser jeg som jeg har lyst, og træner et godt program og så jeg kan tage noget masse på. Så til somme kan jeg lige rette kosten til og løbe lidt for at få forbrændt de eventuelle overføldige kilo af.

Du kunne eventuelt besultte dig for det samme. Træn igennem her i vinter halv året, der er alligevel ingen der skal se dine muskler....(hmm måske ik ihvertfald) og så vent med at forbrænde til sommer,.

Er det helt skørt?

Hmm ja det var egentlig også min første tanke. AT vægten lige skal fra gulvtet til rack position. Det kan godt være lidt svært hvis man skal have særlig meget vægt på.

Men Milo du må gerne beskrive de andre øvelser for mig hvis du har lyst. Jeg skal lige bruge lidt ind til Januar hvor jeg begynder i det center. Det bliver dejligt at få rigtige redskaber til rådighed.,

Hov. Vds at man kan udføre Front Squat uden at have et squat stativ?

jeg er ret træt af at udføre det der jefferson lift. Totalt skod øvelse.

Og jeg kan kun lave squat med dumbell, og det stinker for det er stærkt begrænset hvor meget vægt man kan have på, og det er alt for hurtigt man bliver træt i armene.

Du kan lave mange ting uden vægte, og uden trænings center.

For det første, kan du lave rigtig mange mave øvelser.

du kan lave ryg bøjninger. Lige som mavebøjninger kan de være skrå osv.

Du kan lave normale armbøjninger, du kan lave dem på en hånd, du kan lave dem mellem tre stole. Den er rigtig god.

Du kan lave opløst til bord. Lig dig under et bord og løft dig op.

Du kan lave chinups, hvis du har et eller andet at trække dig op i. Det kan både være forhånds eller baghånds grep.

du kan lave Læg pres, feks med en litter mælk i hånden, eller en cola, på et døn trin eller noget i den stil.

Hvis du har en stol kan du også lave Dips. Hold en hånd på hver side af stolen, og sænk dig så ned til gulvet og op igen.

Ellers gør som milo. Skynd dig ud og find en grande sten, og løft lidt rundt med den. Det giver dejlige ømhed i hele kroppen, og giver en effektiv styrke som siger spar to.

Du kan også lave deep squat eller hop med et eller andet tungt i armene.

Eller en cola i hver hånd og lav så løft ud til siden med hver arm.

så kan du altid løbe lidt, eller lave lidt arobic træning.

Spørg hvis der er noget du vil vide.

Ja brede skuldrer er jo et vidst begrep. Præcist hvad er det du ønsker?

Jeg må også give Los ret i at det er lidt sjovt at du skriver det i forbindelse med at deltage i Mr.Fitness, for der er nok andre ting end store skuldrer der tæller der.

Jeg kan kun være enig. jeg fatter det ikke. Wow jeg skulle ha taget mange kure, hvis jeg skulle tage en for hver gang jeg ikke lige synes jeg fik resultater nok.

ok det må jeg prøve. Lydder fornuftigt.

Det er svært at forvente at få seriøse trænings råd når man ikke selv er indstillet på at træning og opbygning af muskelmasse tager tid.

Du starter med at skrive jeg har trænet seriøst i 3 månder. DET ER INGEN TID.

jeg har trænet 5år, og 1 år seriøst. Jeg vejer heller ikke 80kg. Men tilgengæld er jeg heller ikke så høj.

Folk i dette forum er GENERALT ikke fortalere for at tage kure. Der er kun EN vej frem. Træning, planlægning, og at spise rigtigt.

Du ser ud til at gerne ville, du har plan lagt din træning meget, og også din kost. Derfor giv det dog det et halvt år, eller et helt år, og se hvad der sker.'

Dit indlæg passer bedre i Doping forumet.

Du fortæller ikke i dit indlæg hvilke øvelser du træner, om du har trænet før, hvad du har af trænings erfaring.

Du træner mave 4 gange om ugen. Hvor dagene ligger op af hinanden. HVORFOR?

Nå men du ville ikke have råd fra folk som ikke forstod dig. Men så stil helre samme indlæg under doping.

Ok hvorfor træner du ikke med DL?

Ja det ved jeg, det var også derfor jeg synes det var en ide at slå nogen af dagene sammen. Men det er jo svært at udtale sig om når man ik kender din træninds historik, osv.

Ja efter min menning er det et bedre program.

Men igen det er jo set før at folk ABSOLUT ikke er enige med mig.

Jeg synes dog bare at 9sæt Biceps er rimelig voldsomt. Du rammer jo biceps i temmelige mange øvelser.

Reps og sæt er jo altid en smags sag.

Lige noget andet, hvor mange af de store øvelser har du med i dit program?

Altså squat, dødløft, benover, skulder pres, eller Bench pres?