BLACKICE

Hmm savbukke havde jeg ikke lige tænkt på. Men det er nok bare tit sådan at har man plads til et par sav bukke så har man også plads til et stativ. Men ok det er svært at finde et stativ som kan bruges til både dip, squat, og bench.

Der er dog også et ret stort problem ved at bruge savbukke i forbindelse med Bænkrpres. Når du har lagt dig på bænken mellem bukkene, så skal du jo gerne have vægten ned til dig. Fint. Men for at kunne udføre øvelsen uden problemer skal du have savbukkene stående bag dig. Dvs at vægtstangen skal ligge ude på kanten af savbukkene. Her løber du så ind i to problemer. endten vipper de eller ruller stangen, og gæt selv hvor den lander... AV.

jeg har eksperimentert med alt muligt af den slags. og benytter også stadig alle mulige mærkelige ting i forbindelse med min træning.

Men kan man få en spotter, som er på samme styrke nivo som en selv, eller bedre, så er det klart at foretrække. Man kan jo altid lokke lidt med en øl, eller noget  i den stil *g*

Dette er muligvis et dumt spørgsmål MEN, vi prøver alligevel.

Er der nogle dårlige sider ved at træne kort tid efter indtagelse af et større måltid?

Vil der være nogle problemer ved det, eller dårlige sider?

Selvfølgelig er det de færreste som er motiveret til at træne lige efter et måltid, men måske er man engang i mellem så tændt på at træne at det ik betyder noget....

tja. Hvad siger i?

"Men triceps bliver selvfølelig ramt ved skulderpres. Måske var det det han mente ??"

Jep bla.

Og som jeg Skrev, var det umuligt at kunne sige ret meget hvis man ikke har en øvelses liste... RIGHT.

og til Thommas`es indlæg, har jeg jo ikke så meget at sige...........

jeg kan godt se at jeg vidst har fået byttet om på et par muskel grupper. Ved ikke lige hvordan det gik til.

Det LKongen skrev var forresten også at han ville træne 3-4 øvelser pr muskel gruppe. Det var egentlig det min kommentar var rettet mod. For selvfølgelig er det noget andet hvis vi snakker ryg, og ben feks. Det er jeg klar over.

Det jeg faktisk ville ha skrevet var mht nødvendigheden af at træne biceps samme dag som ryg. men af en eller anden grund har jeg skrevet biceps og bryst.

Og triceps og Ryg. Hvis det skulle være noget så skulle det være omvendt.

Dog er der sikkert mange som vil have ekstra eller særskildte øvelser til Triceps.....

Men det er igen afhængigt af hvor længe man har trænet ik.

Lidt af esensen i mit indlæg var som du kan se også at få sammen langt ihvertfald to af dagene.

Men ja...............

Hmm du skriver:

"9-12 sæt"  

Dette virker lidt voldsomt. Eller faktisk MEGET.

Og

"3-4 øvelser af 3x8 reps til hver muskel gruppe"

Hvorfor Så mange øvelser?

Det forstår jeg ikke. Det ville være bedre hvis du beskrev øvelserne her inde. For det kunne godt lyde som om du har for mange udnødvendige øvelser med.

Men selvfølgelig er man nød til at se dem for at kunne vurdere det.

Det virker meget fornuftigt at holde en uges pause ind i mellem. Men hvornår den skal holdes det er en smags sag. Der er mange som  holder den hver 8 uge, andre holder 4 pauser på et år, osv. Det er meget forskelligt.

Du skal være opmærksom på at din Kondi trænning om torsdagen nok ikke er særlig optimal.

Det vil gøre det sværre for dig at opnå muskelvækst.

Dermed ikke sagt at det er umuligt, men blot at det vil være sværre. jeg har selv droppet alt mit løb, som jeg ellers har gjort i et år. Nu er det ren muskel træning.

Du skulle overveje at træne Ryg og skuldrer sammen. Du kan næsten ikke undgå at stimulere dine skuldrer under en god ryg træning. Så derfor er det ikke vildt smart at træne skuldrer dagen efter du har trænet ryg.

Du kunne evt også ligge din Biceps sammen med din bryst dag. Det disse muskler også tit  bruges i samme øvelser.

Maven og ben kan du ligge som du vil. Bare husk at vælge mave øvelser som ikke rammer din ryg for hårdt, hvis du ligger den tæt på din Ryg dag.

Din triceps kan du jo putte ind hvor du har lyst. Dog  skulle den næsten ik være nødvendig hvis du træner en rigtig god omgang Ryg og skulder. Men det er jo en smags sag.

Nå men det var min menning.

Hmm ok, og hvor meget af det bør man tage på en dag? Altså bare som supplement til normalt mad, og mælk og tun (0:

Ok ja det var da også en mulighed.

Det kan jeg godt se. Hvor køber i jeres WG? og hvad koster det?

Jeg sad lige og så lidt billeder fra DM i BB 2001. Dem i den mindste vægtklasse, er da ikke særlig store. De ser ihvertfald ikke særlig store ud på billederne.

Tværtimod synes jeg næsten de ser lidt "spinkle" ud.

Jeg rundede forsten i Søndags Tre måneder med det program jeg kører nu. Så det er ok.

Det har uden tvivl givet mig frem gang. Men om Milos program vil ha været endnu bedre er jo umuligt at sige. Det ville sikkert hjælpe meget hvis jeg bare havde haft nok vægt og bedre redskaber.

Hey Doc.

Må man spørge hvilken konkurrence det er du skal til?

Prøv at se i øvelses kartoteket. Her på MO

Hvis du stadig ik forstår det, så skriv igen.Men her er de alle forklaret, og illustreret. Ret gode, jeg har væet glad for et par af dem ihvertfald.

Ja problemet er nemlig at jeg ingen appetit har. Det må jeg indrømme, og jeg har meget svært ved at spise noget, de første par timer efter jeg er vågnet. Jeg kan derimod godt drikke noget. Men er Weight Gainer pulver ikke rimelig dyrt?

Ja det er jo lidt efter hvad man laver, hvad man får at spise. Hvis man er i byen, eller det er weekend, eller har en fri dag, eller er på ferie, eller eller eller, så ændre ens kost sig jo også.

Sådan har jeg det ihvertfald.

jeg synes det er svært at undgå. Men jeg prøver altid at spise meget, og varieret, og meget æg, og meget mælke produkter, og meget kød, fisk og pasta, kartofler, og ris.

Selvfølgelig også en del brød.

Hmm ok, det kan godt ske. Sådan havde jeg ikke lige tænkt på det.

Men jeg fortsætter med det program, indtil jeg kommer i center. Det lader til at jeg allerede nu IGEN skal til at have fler vægtskiver.. kedelige penge.

Hey thommas.

Ja det er jeg klar over, og jeg er skam enig.

Men normalt, spiser jeg "varm" mad to gange pr, dag , frokost, og Aften.

Til frokost er det i en stor kantine, med tagselv bord, som er forud betalt via løn, og der er altid to varme rette, pålæg, brød, ost, frugt, salater.

Så der igennem får jeg altid endten en mase paste, og Kartofler, og noget kød af en eller anden art.

Og ligeledes gælder aften, der består min mad altid af endten noget gryderet, feks kødsovs osv, eller noget kød og kartofler, så jeg skulle mene at jeg også får en del af det.

Men der fra og så til at æde løs på MAC D, der er langt.

Det var mest det jeg mente.

Jeg har svært ved at sige hvad jeg spiser på en gennemsnits dag, for det er MEGET forskelligt.

nogle dage meget, andre i så meget.

Men for det meste 4 eller 5 måltider.

jeg er ik så god til morgen mad.

Ok hør lige Milo, jeg har nu trænet 5 år. Ok de 4 af dem kan vi skrotte, for det har ik været seriøst.

Dog har de givet mig kendskab til hvordan træning forgå, hvordan de virker på MIN krop, og hvordan de forskellige øvelser ska udføres.

Siden August sidste år har jeg trænet "tungt" dvs med vægt som er værd at tale om. Bare lidt ihvertfald.

Jeg har mål. Jeg har tidligere nævt, at jeg gerne vil op og veje 80kg. Når jeg snakker 80kg, så snakker vi selvfølgelig om en stigning i muskel masse og ik i fedt procent. Dette er dog nok umuligt.

Jeg vil geren op og bænke med 100kg, og lave dødløft med 100kg.

Bp synes jeg ikke jeg når nogen steder med.

I dag har jeg ændret lidt på min program.

Jeg har fjernet French pres, for jeg er så hamrende træt af den øvelse, og det er min albue i øvrigt også.

De to sæt har jeg flyttet til død løft, og til bend over, så nu kører jeg 3 sæt af hver af disse øvelser.

I dag prøvede jeg dog at køre med 5 sæt dødløft, blot for at prøve...... WOW det er jo egentlig hårdt.

Men igen her mangler jeg skiver, for jeg har gainet ret hurtigt, og fik også i løbet af 2 måneder med rigtig ryg træning, hele 6cm mere over ryggen. ja det må ha været et forsømt område.

Thommas, med pynt mener jeg udelukkende definiation.

jeg er ik så meget BB type, så jeg går op i om min læg muskel nu ser pæn ud osv. Selvfølgelig skal det være en pæn helhed, men værre er der heller ikke.

Men om jeg kan få mig selv til at spise så usundt det tvivler jeg på. For jeg spiser megt. Virkelig mege, og drikker også nemt 2-3 liter mælk på en dag, og kværner en eller to dåser tun, og hvad der nu ellers ryger ned, mellem 2, og 4 sandwich, lidt morgen mad, måske lidt fryugt, aftens mad, og lidt senere kan jeg spise igen, og igen og igen.

Jeg er altid sulten.

Men derfra og så til at begynde at spise ting som er så usundt for kroppen som helhed, der er langt.

Er det virkelig vejen frem, ?

Tja, jeg har nu også massere af mål, og er ikke et øjeblik om hvad de er... så det er nu ik noget som kommer bag på mig.

Men nu er vi jo altså nogen som ik rigtig kan gøre for at vi fra naturens side er definerede, da vi måske har et ekstremt højtstof skifte, eller en genetik, som gør at det er ekstremt svært at tage på.

Så derfor når man allerede har en rimelig defination, er det vel ikke så underligt at man bekymrer sig lidt om man vil beholde den.

Angående cilius, så synes jeg det er fedt. Kanont, gid jeg kunne sige det samme. Men jeg tror bare at genetik, er større faktor end man regner med.

Det har kun lykkedes mig at tage sølle 2½ kg på, på 3 måneder, det er jo ik så meget. Men vi går efter de 80kg pt, men der er nu lang vej igen.

og så går jeg foresten også efter de 100kg i bp, og dødløft.

Kortsigtet mål har jeg også.. Men man kan have nok så mange mål, men hvis man ik føler at man kommer nogen vejen lige meget hvilket program man vælger, så er det nemmere sagt end gjort.............

Lige pt arbejder vi på det styrkeløft center, håber at det vil hjælpe revolutionerende meget.

Jeg er ikke, og har aldrig været i tvivl om hvad jeg vil med min trænning, så det holder ikke........

Hmm Ok. jeg tror også i misforstod mig lidt.

Det var ikke helt ment sådan som det måske lød.

For ja det er selvfølgelig fundamentet som kræver hårdt slid. Ingen tvivl om det.

Men det er jo altså ikke bare LIGE sådan at blive defineret, eller markeret om du vil.

For hvad gør man når man har frygtlige nemt ved at tabe sig, eller blive defineret. Men meget meget svært ved at tage noget seriøs muskel masse på.

Milo jeg forstår ikke helt hvad du mener med dit indlæg, for jeg har jo stadig planer om at skulle igang med dit indlæg, lige så snart jeg kan begynde i det styrkeløft center.

Og det må vel stadig være vejen frem.

Jeg synes bare ikke det program jeg træner nu er SÅ langt fra det som du gav mig. Dog har jeg måske lidt flere øvelser.

Jeg træner to dage, med henholds vis 7 og 5 øvelser. Og der har jeg da både Dødløft, bend over, BP, chins, og squat med. Så har jeg dog også nogle øvelser som Barbell curl og fylers, og French pres med, som måske ikke lige er så velvalgte.

Om mit løb har noget med mine manglede resultater at gøre ved jeg ikke.

Mit dødløft, og min squat ville jeg kunne forbedre meget i et center, da jeg mangler vægt på disse øvelser, men lige PT er det min Banch jeg arbejder med.

jeg har kun gainet 2½kg Vægt, altså masse, på mig selv på de 3 måneder jeg har træenet det program.

Ik meget.

Jeg er da trods alt kommet så langt så jeg har droppet største dele af de mange menningsløse øvelser.

Dog har jeg stadig svært ved at finde ud af hvad en fornuftig mave træning er.

Jeg har lidt svært ved at forstå det Thommas skriver:

Når du først har en stor muskuløs og stærk krop (som faktisk også kan blive temmelig pæn, eller pyntet som du kalder det, uden isolationsøvelser), så kan man altid smide lidt fedt her og der, og bruge isolationsøvelser til at få de manglende muskelgrupper med

for jeg mister jo ikke pludselig den definitation jeg har pga jeg begynder at træne et andet program vel?

og jeg synes ikke der har været så meget tale om at skulle bruge isolationsøvelser til stryke.

Hmm Milo, jeg så lige din nederste kommentar i dit sidste indlæg.

Det er nu engang desævre pynten på kagen som er det pæneste, og det som gør den lækker at se på

og det er også altid pynten der er den sværeste at opnår. Selvefølgelig er det selvemassen som udgør bunden for pynten, men det hårde arbejde, og koncentrationen, ligger i pynten. Det er altid den alle vil have.

*g*

Hmm ante ikke at en sammenligning mellem en kage og muskel masse kunne bruges til så meget.

Hihi.

Sjovt som begrebet overtræning bliver brugt.

Peter jeg synes også  2½ time er længe. Men hvis du læser lidt om hvad overtræning egentlig er, så har det ikke noget med trænings pas på 2½ time at gøre.

Jeg vil anbefale dig at læse et af de RIGTIG mange indlæg om overtræning. Her har jeg ihvertflad også fået ændret min viden om dette emne.

Der er tale om noget som kommer efter en lang periode med for hypping træning. Man kunne feks forestille sig at det var ved at træne de samme øvelser alle 7 dage om ugen i 1 time. Lidt ekstremt tilfælde måske.

Men jeg synes også det andet program er spændene, Meeen det kræver god tid.

Peter. Tak for hjælpen, men det er knapt så aktuelt mere.

jeg træner efter et andet program nu.

jeg træner to gange om ugen, af cirka 45 min pr gang. Jeg har 7 øvelser Torsdag og 5 øvelser fredag. jeg kører alle øvelser i to sæt, og til omkring 8 rep.

Der ud over, træner jeg mave to dage lige så, som ligger Tirsdag og fredag, og jeg løber mindst en af disse dage også. Nogle gange både Tirsdag og fredag.

Men jeg skal snart igang med et 5X program som Milo har anbefalet mig.

Wow der var nok en der blev hidsig der hva.

Ej men lad os nu lige få rydtet denne "misforståelse" af vejen. Jeg indrømmer at det var latterligt at mig at poste det indlæg, og at jeg lige så godt kunne have ladet det gå ubemærket hen.

Jeg fjerner det, hvis jeg ellers kan.

Men generalt skal man bare passe på med at nævne navne i sine indlæg hvis det ikke er positivt det man har at sige. Men du har ret jeg kunne som sådan være lige glad. Ja.

Og det er også korrekt at min formulring var forkert.

Jeg burde have sagt at : Efter min menning vil du sandsynligvis ikke opnå optimale resultater med dette program. Men det er udover det et helt fint program.

Min erfaring stammer udelukkende, fra hvad jeg har læst, i lidt forskelligt trænigns litteratur, alle de ( efterhånden RIGTIG mange indlæg på denne side) og de artikler som er her, og på adskellige mange andre trænings sider på nettet. Plus 5 års trænning, med forskellige programmer. Jeg har trænet omkring et år i et mindre center. Jeg har selvfølgelig også en del venner og bekendte som træner.

Jeg stiller på ingen måde din viden mht træning til tvivls. For jeg vil uden at tøve 10sec indrømme at jeg ikke har en 10 del af din viden mht træning.

Min viden bygger udelukkende på mine egne erfaringer, og andres erfaringer.

jeg har ikke den videnskabelige viden som du besider. Og den får jeg heller aldrig, da det ikke intereserer mig vildt meget.

Mht at træne hjemme, så kræver det at man har udstyret til det, og som du ved er jeg også selv ved at begynde i et styrkeløft center, da jeg ikke kan få en optimal træning her hjemme.

jeg kan generalt gode lide dine indlæg, uden tvivl. jeg synes blot den ene kommentar hvor jeg blev indvolveret var unødvendig.

Men det var vidst en blanding af to indlæg som kunne misforstås, og en dårlig dag eller noget i den stil.

Lad det være glemt.....

Her giver jeg Milo ret.

Programmet ser lidt trist ud. Men uden at have den store baggrund for at sige det, så er et sikkert er helt fint STYRKETRÆNINGS PROGRAM. Men som milo siger hvis man skal have en fysisk, "flot" krop , så skal man nok have lidt af det som du kalder PYNT med.

Jeg synes det ville være lidt sjovere at køre programmet to gange om ugen, tilsat lidt ekstra øvelser, så man kan dele det ud på to dage.

og jeg har det på samm måde som dig, mht grafer. De har nu heller aldrig sagt mig det store.

Erfaring er det nu engang det som virker bedst, og mest troværdigt.

Jeg synes der skulle være en artikkel om det 5x program som du har beskrevet for mig, og for nogle andre. Det skulle være et ret benyttet program , af hvad jeg har kunne læse mig til.

(Redigeret af BLACKICE ved 11:18 pm på Sep. 24, 2001)

Hej alle.

Hvad siger i til MO`s nye trænings program.

Det hævdes i artiklen at programmet skulle være MEGET effektivt.

Det er uden tvivl nogle gode øvelser, så der er ik noget at sige der.

Men de ting jeg ville sætte spørgsmåls tegn ved, ville være de Fakta, at man "kun" kører med tre øvelser, som skal dække hele kroppen, og at man "kun" gør det hver tredje dag.

Der står desværre ikke hvem som har skrevet artiklen, men det må vel være Morten så. Eller?

Hvad siger i, er dette virkelig, er MEGET MEGET effektivt styrketrænings program?

Når jeg ser det, tænker jeg automatisk lidt på det Program har lavet til mig, i tråden HIT og NOT, hvor der er mange som har tilskrevet sig at dette skulle være et godt program.

Hvad siger i?

(Redigeret af BLACKICE ved 11:16 pm på Sep. 24, 2001)

Det var heller ikke som sådan det kritikken gik på. Det var mere det med at lave alt for mange øvelser, og alt for mange ENS øvelser.

Plus at jo mere sport du dyrke,  jo dårlige resultater vil du nok føle at du får i din styrketræning. Selvfølgelig alt afhængigt af hvor tit du træner og hvordan.

det er da dejligt at du synes det er et godt program. Men det er bare nok de færreste som vil få optimle resultater ud af det....

Vil give JOE; eller Milo ret.

Det ligner meget mit gamle BB program. Du burde også læse den tråd som jeg har postet. Der er mange gode råd.

her mener jeg også HIT or What.

Det er en ok måde at starte på, men hvis du ikke er megt energisk, og vedholdende går du hurtigt død, fordi du synes du opnår for få resultater.