BLACKICE

Lige nogle spørgsmål.

Det program du forslår milo, når du siger 5 sæt, med 5 reps.

Er det så til Failure, eller er det bare 5 reps?

jeg kunne forstille mig at man i 4 og 5 sæt måske begynder at få problemer med at nå fem reps, selvfølgelig afhængig af intensiteten, er det ok, eller SKAL det være 5 reps?

Til Thommas.

Tja lidt af hvert har jeg prøvet.

Træning med egen krops vægt, træning med HØJ rep, træning med MANGE øvelser, træning som MF siger man skal, med 10 øvelser 3 sæt og 12 reps i kender alle stilen.

og så har jeg rodet lidt med 1 sæt, og hit, og sådan lidt forskelligt.

og til det program du viste. Jeg kan jo ikke andet end sige at det må være fedt, for det lydder faktisk meget godt, men tid , det er nok alle vores problem. For nok er træning, sundt, sjovt, rart osv, men vi vil alle gerne have at det blot er en fritids interesse, ikke noget som skal stjæle alt for meget af vores tid.

og de resultater er geniale.

Det kan være at vores admin har lyst til at skrive en artikkel når jeg nu har prøvet at træn 5X 3 måneder i et center.

Det kunne jo være sjovt at se hvad jeg opnår af resultater.

For jeg har samtlige mål, og data fra min sidte 1½måneds træning, og også fra mit tidligere program.

Plus at jeg selvfølgelig har tænkt mig at fortsætte med at føre træning dagbog.

Milo, du har ret i at jeg træner hjemme. Men det ophører snart.

Fordi jeg får aldrig plads til bænk, dip stativ, og 200 kg vægtskiver. Måske når jeg endag får mig mit eget hus, men ikke lige PT.

Jeg forstår bare ikke hvorfor så FÅ øvelser, men ok det er gode øvelser, som rammer mange muskler, men det er godt nok mange sæt synes jeg, jeg har højest arbejdet med 3 sæt, og været helt nede på et.

Så 5 sæt er noget helt andet, og 5 rep også, jeg har tidligere trænet med mellem 3 og 35 reps.

Vi er enige om a håndvægte og SQUAT dosent MIX.

Jeg er SÅ træt af det.

Jeg vil nok også skønne at jeg kan løfte RIMELIGT i dødløft.

LIGE PT, kan jeg uden de helt store anstrengelse løfte 2 sæt, af 10 reps, med 66kg i dødløft, uden at skulle være VILDT smadret bagefter.

Jeg vil tro at jeg nok kan løfte 15kg mere, ihvertfald.

80kg er vel meget rimeligt.

jeg synes også det er voldsomt meget opvamning.

10sæt med fem reps

Når der er så få øvelser i hele programmet, så er opvarmingen en meget stor del synes jeg.

Hvor lang tid tager sådan et program?

har det betydning eller er vi enige om at det hels skal holdes under en time?

Vil det sige at løb, og mave øvelser er bandlyst i de tre måneder jeg skal teste programmet?

Og hvis ja, så hvorfor?

Husk at holde jer for øje at jeg træner, for masse og styrke, og for at få det trimmede look. Men et trimmet look er ikke SÅ svært, det er opnået, men et trimmet look, med noget masse bag se det er sværere.

jeg har jo hverken planer om VM i bb, eller styke løft.

Men

tak for svarene indtil nu.

Hmm ok jeg overvejer det lige.

Skal lige sige at jeg udfører dødløft med stang og ikke med håndvægte.

Men jeg må jeg se at få mig meldt ind et sted.

Jeg begynder i næste måned vil jeg umildbart tro.

Det lydder ikke af særlig meget, det må jeg indrømme.

Meget få trænings dage, men hvorfor ikke gøre et forsøg.

eller læs et af de 148 andre indlæg som omhandler dette.

Der er MASSERE af råd her inde om hvordan du kan træne med krops vægt.

Det er ikke til at blive klog på. Andet kan jeg ikke sige. Hvor hver ny person som kommer ind i denne debat, kommer der også en ny trænings facon.

Spændende.

Mange siger man bare skal læse, og sætte sig ind i tingene.

Det kan du da også bruge et stykke hen af vejen, bortset fra at der stadig findes 200000 forskellige menninger om hvad der er rigtigt.

Og thommas, det ville være rart hvis du ikke kaldte mig "begynder" .

det er jo altså ikke fordi det er første gang jeg ser på en vægt stang vel.

og til DBM, så ja det ved jeg efter hånden en del om.

Jeg er også først begyndt at træne dødløft, og bendover, efter jeg har fået god stærk lænd og mave.

Ja jeg ved godt at der skal laves om på nogle ting.

Men det er jeg også i fuld gang med. Håber også på at kunne kommer over 100kg til August næste år. Men det må tiden vise.

Hvor kommer i gutter henne i centre?

Det kunne være jeg skulle overveje at komme et par gange i samme center som en af jer, så jeg kunne få lidt trænings tips.

Det er nu der skal ske noget *s*

Hej milo Thommas, og Dbm.

Lige lidt info om mig:

18år, Har trænet faktsik 5 år. 1,82høj, vejer 70kg.

dødløft 66kg, ikke meget. Men jeg har PT ikke mere vægt. jeg kunne nok løfte noget mere end dette.Vil skyde på at jeg nok kunne løfte 80kg, måske lidt mere.

BP, ligger jeg på omkring 60kg.

Jeg kender stort set de fleste øvelser, og har kendskab til hvordan de udføres korrekt.

Jeg har pøvet rimelig mange forskellige trænings former efterhånden.

Det program jeg har sammen sat nu, efter nogle af de info i har givet ser sådan ud:

Torsdag:

Dødløft

Benoverrows.

Chinups

Skulderpres

Latereal raises

Dips

Og French pres.

Alle øvelser er to sæt to failure.

Søndag:

benchpres

Flyers

barbell curll.

Den der mærkelige squat øvelse, som jeg udfører fordi jeg IKKE PT har adgang til et ordentligt Squat stativ.

og dumbell squat.

Alle øvelser med to sæt til Failure.

Tirsdag og fredag, træner jeg 6 mave øvelser og løber 3,5km.

Så kan i give jeres kommentarer til det reviderede program.

kan lige sige at jeg fylder omkring 106cm bryst mål. Det er 6cm mere end for en månd side. Men det vil jeg sige er ryggen som skal have æren for det. Jeg er ret sikker på at det er der de 6 cm kommer fra.

Fedt. Men det er bare ikke lige alle som kan træne 3 gange om ugen, hver uge, og så især med sådan en psyko program. Det ville være meget fedt hvis man havde en at træne med, og en personlig træner, og et center at gå i. Men det er bare LANGT fra alle der har de muligheder.

Så ligger man her og roder rundt med knapt 65kg i bp.

Jubiii.

Det er også lidt svært, for dem du bruger som eksempler, er der ingen af dem der lydder til at være meget tynde.

jeg har trænet 4 år, og vejer først 70kg nu, som 18årig.

Hvis det var min vægt uden træning,så var sagen en anden. Jeg tør slet ikke tænke på hvad jeg ville veje hvis jeg ikke trænede.

Thommas hvor i verden bor du egentlig

Hey Milo.

Fedt at se dig her på debatten. Jeg må sige at det er nogle geniale indlæg du har skrevet.

For engangs skyld, nogle fakta, uden alt muligt udenoms snak, og alt muligt pladder.

Jeg blev faktsik lidt overrasket over at du mener a 140kg i BP ikke er uopnåeligt selv for en med en genetik som ellers ikke er anlagt på det helst store.

gidder du læse min tråd under den perfekte trænings uge. Hvad synes du om mit program?

Du kan evt læse nogle af mine andre indlæg, jeg har fyret omkring 155indlæg af her inde, så det skulle være til at finde.

Sorry.

Chinups, er hvor du trækker dig op i armene, i en rippe, eller lign.

Den kan udføres, med både over og underhånds grep, og med bredt, og smalt grep.

Disp, udførses gerne i et dip stativ, eller mellem to stole.

Her har du en arm på hver side, og skal så sænke, og hæve dig, mellem dip stængerne eller stolenen. Det er bedst i et dip stativ, da dine fødder ikke rører jorden der, men mellem to stole er en ok start.

Hmm ok, det undrer mig lidt at du siger at BB`ere er langsomme. For jeg mener ellers at have læst det modsatte her inde.

Men ok.

Ja jeg mente også at det var et spørgsmål om teknik. Nu var det ikke fordi jeg havde tænkt mig at kamp træne helt vildt, men det ville da være meget sjovt, at kunne lidt af det hele. Derfor ville jeg gerne forbedre min slag kraft.

Men jeg kan så forstå at det mest af alt er et spørgsmål om teknik, og så selvfølgelig også styrke, og den vægt der ligger bag.

Hvor kan denne teknik så læres`?

selvfølgelig ud over i en bokse klub?

Nogle som har nogle henvisninger?

Hej.

jeg har flere gange prøvet disse Boksebolde, i tivolier og ligende.

Dog uden særlig gode resultater.

Hvordan træner man egentlig sin slag styrke?

jeg har faktsik prøvet flere gange at personer som aldrig har  rørt en vægt har kunne slå rimelig meget hårdere.

Det kan godt undre mig lidt.

Er det et spørgsmål om teknik?

En ting.

Spis sundt, spis meget.

Hvis du ønsker at drikke noget, så drik mælk, eller cacao skummemælk.

Andre øvelser.

Chinups, ryg bøjninger, armbøjninger på en arm, mave bøjninger, arm bøjninger mellem stole, dips, osv.

Så der er ihvertfald nogle ting du kan mose ind i dit program.

Du kan også løbe lidt, og træne Lægge.

Hmm ja det lydder fornuftigt.

Det tror jeg at jeg vil prøve fra næste Torsdag af.

Jeg kan godt se at du har ret. Jeg er også selv lidt i tvivl om jeg får stimulus nok.

Jeg vil lige sige at jeg stadig kan holde min ide med 1kg pr gang i hver øvelse, i stort set alle øvelser. Jeg bliver ved med at forbedre mit antal af reps samtidig. Så det går rigtig godt.

Dog er jeg mega træt af at vente.

Det er virkelig en Pain ikke at være genitisk anlagt til det her.

Jeg vil gerne snart være stor.

Jeg er ikke særlig stærk nej. jeg arbejder med BP på omkring 60kg. Håber på at nå de 100kg august næste år. Men nu må vi se.

jeg trænger til en personlig træner som ved hvad han snakker om, og en Pas til et center.

Det bliver til November tror jeg.

Lige en ting. Jeg har nu også fulgt Lars`s råd og flyttet mit squat til første trænings dag. Som nu er torsdag.

Dvs at jeg har 8 øvelser Torsdag og 4 søndag.

Er det ikke er lidt kedeligt mix?

Søndag laver jeg:

Dødløft, bendover rows, chin ups, og barbell curl.

Ik meget sys jeg.

Næh det er også rigtigt. Det er bare surt om 4 måneder når jeg er færdig med at teste programmet, så at finde ud af at jeg faktisk har mistet muskel masse.

jeg vil nok kunne presse en enkelt ekstra trænings dag ind, med lidt god vilje. Så bliver det noget i stil med. Tirsdag, Torsdag Lørdag, og mandag.

Hmm måske, de ser jo også altid størrere ud i fjernsynet synes jeg. Jeg er også selv rimelig tynd, og har ikke SÅ meget muskel masse igen, men jeg er MEGET markeret pga at jeg er ret spinkel af natur.

Det er noget jeg så skal kæmpe lidt med.

Intrersant Thommas. Det har jeg faktisk selv tænkt på, hvordan de mon var i andre sportsgrene. Altså vægtløftere.

Hej.

jeg sad og så lidt Eurosport her den ene aften.

Det var noget højdespring, med nogle mandlige højdespringere.

Noget der undrede mig var at det faktisk alle sammen var meget muskuløse, og havde ret store overkroppe, arme, osv.

Jeg var ellers overbevist om at det meste af styrken i et højdespring lå i benene.

Skulle jeg egentlig tilføje en ekstra dag på mit program?

Så jeg træner tre dage om ugen, og så har flere øvelser?

jeg kan se at det er rimelig populært.

Jeg er kun enig.

Jeg har været glad for at jeg startede så tidligt. Det hjælper på min motivation i dag, og har givet mig en masse erfaring. Jeg startede bare med at træn med en masse reps, og ret lav vægt, så jeg fik god udholdenhed.

Samtidig vil det nok også give god gro bund for muskelvækst senere i livet. Hvis du feks vælger at stoppe når du er 19, og så holder en pause på et par år, vil du sandsynligvis blot skulle træne muskelvævet op igen.

Men ja jeg giver Jens ret, man skal passe lidt på, fordi det kan være svært at styre så meget vægt, det er bedre  med lidt lav vægt, og en kontroleret træning, er lidt for høj, og ukontroleret.

Jeg synes det ser ret fornuftigt ud.

Det enste jeg bemærker er at du kører lidt af de samme øvelser igen og igen.

Bænkpres

Incline bænkpres

Curl

Concentration curl

Military press

Shoulder press

Her kunne man sige at man KUNNE nøjes med en af øveserne i hver muskel gruppe.

Men hvis du har tid, lyst og kræfter så klø på.

Mht Dødløft, synes jeg godt du kan begynde så småt, og forsigtigt.

Jeg kører selv dødløft i dag, og er faktisk blevet vild med øvelsen.

Jeg synes absolut ikke du mangler øvelser.

hej mester.

jeg følte lige at jeg bliver nød til at sige lidt her, efter som jeg selv har trænet siden jeg var knapt 14. dvs at jeg faktisk kun var 13. Eller faktisk begyndte jeg at træne med krops vægt i en alder af 12år.

Lydder skørt, men sandt. men der gik mange år, før jeg gik igang med tung træning, og et fast struktureret program. Dvs at jeg kun har kørt tung træning siden august sidste år. I dag er jeg 18år.

Du er umildbart en ret høj 14årig, kan jeg starte med at sige.

Umildbart lydder dit program ret fint. Rimelig struktureret.

Men ja igen er det vigtigt at stoppe hvis det gør ondt.

Og få tilstrækkelig med hvile.

Jeg tror ikke det er usundt at begynde i sådan en tidelig alder. Men som Los sagde, så alt med måde.

Din træning kan påvirke dine knogler, dvs at de ikke er så stærke endnu, og stadig lidt bløde.

Og samtidig er det også typisk led der er meget udsat.

Om det er godt. Det er svært at svare på. Umildbart skulle det ihvertfald ikke skade. Men når du er så ung, så har jeg også samtidig svært ved at tro at det gavner helt vildt.

At køre til failure er der ikke så meget galt i.Men så skal man bare være meget sikker på at man har fuld kontrol over den vægt man løfter.

Så længe du har en spotter, så gør det ikke så meget.

Men det er tit under en Failure træning man oplever skader, især hvis du ikke har en spotter.

Musklerne begynder at vokse af sig selv. Men som LOS siger så giver det jo langt fra at muskuløst udseende.

Træning er jo nu engang for at blive STÆRKERE, eller STØRRERE.

Opvarming er godt, Især for at slippe for skader ja.

At pumpe med egen kropsvægt er en rigtig god løsning. Du kan lave mange gode øvelser, som er rigtig hårde.

Samtidig er det meget svært at få skader.

her der er der ingen fare for at overbelaste dig selv.

du kan øve dig på arm bøjninger med en arm. Men det er en meget hård øvelse.

En anden ting er som LOS sagde Chin ups.

Eller omvendte armbøjninger. dvs lig dig under et bord, og træk dig op til bordpladen og tilbage.

Jeg har læst om nogle som har fået skader ved at træne for tideligt. Så det er ikke en skrøne. men det er rigtigt at det ikke er bevist at det direkte har noget med den unge alder at gøre.

Så længe du er så ung, og ikke er overvægtig, så er det ikke skadeligt at være inaktiv. Men selvfølgelig er motion altid sundere.

Vitaminer er ikke særlig nødvendigt. Protein, og kulhydrat er vigtigere. Så derfor massere af kød og kartofler, grøntsager, og godt med Mælk.

Umildbart er der ikke grund til kosttilskud hvis du bare spiser nok.

Alkohol er ikke godt nej .

Jeg synes ik du skal tage en pause. Bare fortsætte stille og roligt.

2-3 sæt er fint. Men du kan som sådan også bare starte med 1 sæt. Et sæt er trods alt bedre end ingen ting.

Armbøjninger er gode, især mellem stole. fed øvelse.

28kg, lydder da meget rimeligt synes jeg.

28kg biceps med 28kg synes jeg faktisk er rigtig flot. men ok det afhænger selvfølgelig også lidt af hvor mange reps vi snakker om. Men alligevel.

Jeg synes måske du istedet skulle køre noget Skulderpres, for at ramme skulderen bedre.

Det er der faktisk en som har spurgt om.

nemlig: Mig (0:

Ok så vil jeg nok prøve at flytte den ene trænings dag. Så må jeg se om jeg kan finde en dag hvor jeg kan få tid.

Men så bliver det nok Søndag og Torsdag.

jeg spiser stort set også alt, men jeg holder mig bare fra mad som ikke rigtig indeholder noget næring.

Dvs For meget junkfood, cola, slik, is chips osv.

men lidt ryger der ned.

Som det er nu, har jeg kunne tage ekstra vægt på hver gang. jeg har nu kørt programmet 4 gange. Jeg satser på at prøve 4 måneder. og så må jeg se hvad jeg vejer, og hvad mine krops mål er.

Hvis jeg ligger squat første dag bliver programmet for langt tror jeg. Så får jeg svært ved at holde det under en time. dvs det bliver omkring 55min hver gang.

Dvs mit program vil være:

T1: Ben, bryst, skulder,triceps.

T2. Ryg,forarms,biceps.

Det kan godt være jeg får problemer med det 1kg i længden. men lige pt er min mindste vægt skive på ½kg. så dvs at hvis jeg skal have mindre vægt på skal jeg ud og købe.

Jeg ser fremgang i min MAX løft, og i mit max rep.

men tilgenglæd synes jeg at tage mig.

jeg kan dog informere om at jeg er blevet 6cm bredere over brystet på 1 måned. Men det er ikke bryst struktur, det er ryg.

Men min ryg har været meget under trænet må jeg gå ud fra. For 6 cm er rimelig meget på en måned.

jeg troede ikke selv på det, men jeg har fået målt 4 gange nu. Og jeg havde målt to gange for en måned siden. Dvs jeg havde fået en til det.

Men jeg prøver Torsdag, kører jeg T1.

Søndag T2. Tak for rådet.