BLACKICE

hej mester.

jeg følte lige at jeg bliver nød til at sige lidt her, efter som jeg selv har trænet siden jeg var knapt 14. dvs at jeg faktisk kun var 13. Eller faktisk begyndte jeg at træne med krops vægt i en alder af 12år.

Lydder skørt, men sandt. men der gik mange år, før jeg gik igang med tung træning, og et fast struktureret program. Dvs at jeg kun har kørt tung træning siden august sidste år. I dag er jeg 18år.

Du er umildbart en ret høj 14årig, kan jeg starte med at sige.

Umildbart lydder dit program ret fint. Rimelig struktureret.

Men ja igen er det vigtigt at stoppe hvis det gør ondt.

Og få tilstrækkelig med hvile.

Jeg tror ikke det er usundt at begynde i sådan en tidelig alder. Men som Los sagde, så alt med måde.

Din træning kan påvirke dine knogler, dvs at de ikke er så stærke endnu, og stadig lidt bløde.

Og samtidig er det også typisk led der er meget udsat.

Om det er godt. Det er svært at svare på. Umildbart skulle det ihvertfald ikke skade. Men når du er så ung, så har jeg også samtidig svært ved at tro at det gavner helt vildt.

At køre til failure er der ikke så meget galt i.Men så skal man bare være meget sikker på at man har fuld kontrol over den vægt man løfter.

Så længe du har en spotter, så gør det ikke så meget.

Men det er tit under en Failure træning man oplever skader, især hvis du ikke har en spotter.

Musklerne begynder at vokse af sig selv. Men som LOS siger så giver det jo langt fra at muskuløst udseende.

Træning er jo nu engang for at blive STÆRKERE, eller STØRRERE.

Opvarming er godt, Især for at slippe for skader ja.

At pumpe med egen kropsvægt er en rigtig god løsning. Du kan lave mange gode øvelser, som er rigtig hårde.

Samtidig er det meget svært at få skader.

her der er der ingen fare for at overbelaste dig selv.

du kan øve dig på arm bøjninger med en arm. Men det er en meget hård øvelse.

En anden ting er som LOS sagde Chin ups.

Eller omvendte armbøjninger. dvs lig dig under et bord, og træk dig op til bordpladen og tilbage.

Jeg har læst om nogle som har fået skader ved at træne for tideligt. Så det er ikke en skrøne. men det er rigtigt at det ikke er bevist at det direkte har noget med den unge alder at gøre.

Så længe du er så ung, og ikke er overvægtig, så er det ikke skadeligt at være inaktiv. Men selvfølgelig er motion altid sundere.

Vitaminer er ikke særlig nødvendigt. Protein, og kulhydrat er vigtigere. Så derfor massere af kød og kartofler, grøntsager, og godt med Mælk.

Umildbart er der ikke grund til kosttilskud hvis du bare spiser nok.

Alkohol er ikke godt nej .

Jeg synes ik du skal tage en pause. Bare fortsætte stille og roligt.

2-3 sæt er fint. Men du kan som sådan også bare starte med 1 sæt. Et sæt er trods alt bedre end ingen ting.

Armbøjninger er gode, især mellem stole. fed øvelse.

28kg, lydder da meget rimeligt synes jeg.

28kg biceps med 28kg synes jeg faktisk er rigtig flot. men ok det afhænger selvfølgelig også lidt af hvor mange reps vi snakker om. Men alligevel.

Jeg synes måske du istedet skulle køre noget Skulderpres, for at ramme skulderen bedre.

Det er der faktisk en som har spurgt om.

nemlig: Mig (0:

Ok så vil jeg nok prøve at flytte den ene trænings dag. Så må jeg se om jeg kan finde en dag hvor jeg kan få tid.

Men så bliver det nok Søndag og Torsdag.

jeg spiser stort set også alt, men jeg holder mig bare fra mad som ikke rigtig indeholder noget næring.

Dvs For meget junkfood, cola, slik, is chips osv.

men lidt ryger der ned.

Som det er nu, har jeg kunne tage ekstra vægt på hver gang. jeg har nu kørt programmet 4 gange. Jeg satser på at prøve 4 måneder. og så må jeg se hvad jeg vejer, og hvad mine krops mål er.

Hvis jeg ligger squat første dag bliver programmet for langt tror jeg. Så får jeg svært ved at holde det under en time. dvs det bliver omkring 55min hver gang.

Dvs mit program vil være:

T1: Ben, bryst, skulder,triceps.

T2. Ryg,forarms,biceps.

Det kan godt være jeg får problemer med det 1kg i længden. men lige pt er min mindste vægt skive på ½kg. så dvs at hvis jeg skal have mindre vægt på skal jeg ud og købe.

Jeg ser fremgang i min MAX løft, og i mit max rep.

men tilgenglæd synes jeg at tage mig.

jeg kan dog informere om at jeg er blevet 6cm bredere over brystet på 1 måned. Men det er ikke bryst struktur, det er ryg.

Men min ryg har været meget under trænet må jeg gå ud fra. For 6 cm er rimelig meget på en måned.

jeg troede ikke selv på det, men jeg har fået målt 4 gange nu. Og jeg havde målt to gange for en måned siden. Dvs jeg havde fået en til det.

Men jeg prøver Torsdag, kører jeg T1.

Søndag T2. Tak for rådet.

Lars hvad siger du til det her program?

Er jeg helt håbløs eller hvad?

Tsk tsk.

Læs lige lidt først. Du mangler overdrevet mange oplysninger:

højde, vægt, kost, har du trænet før? hvor tit træner du?, vil du være stærk? bruger du protin pulver og lign? Hvor meget tid har du? osv osv.

Mht at blive makeret, så er det for det meste kun et spørgsmål om at forbrænde det unødvendige fedt.

Blive større tja det er jo lige netop kunsten.

Ingen kan lave et program. Det må man lave i samarbejde med en, efter man har gennemgået en masse ting.

Det er jo ikke noget man lige gør.

Tja det er måske værd at overveje. jeg ved bare ikke helt om jeg kan finde tid til det.

Kost, ja jeg spiser hele tiden. Igår drak jeg 4 litter mælk på en dag. jeg holder mig normalt fra mad med stort fedt indhold. Spiser sundt og varieret. Massere af grøntsager, kød og kartofler og fisk, mælkeprodukter.

Nå drenge, nu i har vidst debateret det nok. Det er der vidst ikke nogen grund til at tage op igen vel.

Ok tilbage til dig JA. (Pænt skummelt bruger navn men ok)

For det første. Tre gange om ugen er rimelig ok. Husk blot at når du dyrker en anden ret fysisk krævende sport ved siden af dit hit træning, bruger kroppen nogle resurcer på det. Dvs at du muligvis får brug for længere restitutions tid.

Mht til at træne tre gange om ugen, kunne du evt ligge det sådan at du laver et Split program. og træner mave den tredje dag.

Træn cirka i 45min. Gå efter tunge basis øvelser.

Gå efter 1-2 set.

Gå efter at træne to failure.

4-8 øvelse i alt er fint pr trænings gang.

HUSK dette er kun HIT træning. Der er absolut andre veje frem.

Jens har allerede fremhævet mange gode punkter.

Mht kost er det meget vigtigt at du får protein nok, og at du får nok kulhydrater. For at kunne gaine.

Derfor kig lige en ekstra gang på kosten.

Husk at indtage godt med protein holdigt drik eller lign efter din træning.

bare du har adgang til håndvægte og en god bænk så har du faktisk alt hvad du skal bruge.

Sats på øvelse, som Bænk pres, flyers, skulder pres, død løft, squat, bend over rows, og evt Fransk pres, eller lign.

Tag lige et opvarmnings set først ik.

Skriv endelig hvis der er noget jeg kan hjælpe dig med.

Rolig nu mester.

Det er altså et alt alt alt for åben spørgsmål du stiller det.

For det første skal du sætte dig ned og finde ud af nogle ting. Du skal finde ud af hvad du vil med din træning. Hvor meget tid du har, altså hvor tit du har mulighed for at træne. Hvad du har tænkt dig at ofre på det, altså penge. Vil du træne i center, eller vil du købe udstyr selv.

For det andet burde du sætte dig ned og læse en masse af de indlæg her inde. For at finde ud af hvad HIT træning egentlig er. Så skal du nok overveje at starte med noget andet end HIT, da HIT kræver at du har rimelig godt styr på dine øvelse, og kan give dig selv 100%.

Noget andet er så at man ikke kan få andre lige til at lave et program til sig. For noget som virker på nogle andre, behøver ikke at virke på dig. Derfor må man prøve sig lidt frem.

Der er massere af gode indlæg her inde med massere af gode programmer, kig lidt på dem først.

Du glemmer også at informere, om din alder, dine kost vaner, og om du dyrker anden motion, og om du har trænet før, om du har brug for fedt forbrænding.

Så er jeg her igen.

Jeg er nu begyndt på et nyt program. Jeg syntes det så sjovt ud, og har læst om flere som har haft gode resultater med det.

Jeg vil starte med at sige at jeg er 18år, 183høj og vejer (sølle) 70kg. Jeg træner nu på 4 år.

Dog har jeg kun trænet tungt 1år.

Før det var det mere udholdenhed. (Hvis en sådan form for træning findes, det er en anden diskusion)

Jeg tager ikke nogen form for kost tilskud.

Jeg spiser så vidt muligt en dåse tun hver dag, og drikker cirka en litter mælk. Plus at jeg spiser rimelig varieret og sundt.  (og meget)

jeg er dog ikke særlig godt anlagt mht til at tage på. både min bror og far er ret tynde, så det er lidt af en kamp.

Jeg træner nu således:

Kun Lørdag og søndag:

Alle øvelser er 2 set to failure, og jeg går efter 8 reps.

Hvert program tager cirka 45min.

Lørdag:

Benchpres. .

Flyers. .

Frenchpres.

Dips.

Shoulder pres. Dumbell.

Lateral Raises (side løft.

Søndag:

Dødløft

Bend over rows.

Chinups.

Barbel Curl. Biceps.

Squat.

Og en anden form for squat, Hvor man har et ben på hver side af stangen, og en arm på henholds vis ryggen og foran dig.

Ud over disse to dage.

Træner jeg Mave Tirsdag og Fredag.

jeg løber også 3,5km disse to dage.

Hvad siger i til det?

Er det et program jeg vil Gaine på, eller et det et program som jeg vil tage styrke, og masse på`?

Jeg har knapt trænet sådan i en måned. Dvs 3 gange har jeg prøvet det indtil nu.

Mit mål er, og det har fungeret indtil nu. At hver eneste gang tage tage 1kg ekstra vægt på , i hver øvelse. Dvs 48kg på et år. Det er jo en del. De øvelser hvor jeg kører med dumbel, er det et kg på hver stang. Når det er barbel er det et kg i alt. Dvs ½ kg på hver side.

Hvad synes i om det? og hvad er der at sige?

jeg holder mig stort set fra alt sprut, øl osv.

Ok, så lad mig formulere det anderledes. De fleste BODYBUILDERE træner ikke en muskel mere end en gang om ugen. Det skulle vidst være rimelig korrekt.

Jeg ved godt der er stor forskel på styrketræning, og Volume træning/BB.

Umildbart ligner programmet vel blot et almindeligt godt effektivt styrketrænigns program.

Jeg har selv det meste af min trænings tid trænet styrketræning, hvor jeg har periodiseret min træning, og haft fast antal set og reps.

så det kender jeg skam godt, og på det tidspunkt trænede jeg også alle øvelser 3 gange pr uge. men der havde jeg nok for mange øvelser som ikke var særlig relevandte.

Jeg har nu prøvet at kæmpe mig igennem det 8 sider lange indlæg.

Trænings programmet lydder umildbart meget fornuftigt.

Noget jeg dog ikke forstår er:

Hvordan kan det være at han anbefaler at køre bænkpres MINDST to gange om ugen, med 3 set. Alle andre sigere at man skal undgå at ramme den samme muskelgruppe to gange med så kort mellem rum? Am i right?

Jeg kan ikke se noger revolutionerende i programmet. Umildbart ligner det vel bare et godt trænings program. Bortset fra at det indeholder 4 trænings dage på en uge, med forholdsvis hård træning.

Ja men armbøjninger med en hånd, er så en udfordring i sig selv, da det kræver ekstremt god balance.

ja jeg har også hørt om folk som har brugt vægt på ryggen. men nej som du også selv siger så er det ikke tilrådeligt.

Du kan godt træne Flyers liggende på Gulvet. Det har jeg selv gjort til at starte med. i Starten er det fint hvis du ikke har trænet før. men nej du kan ikke undgå at øvelsen bliver noget ringere end på en bænk.

Mht til at køre øvelsen på en seng, så har jeg prøvet, det er stort set umuligt pga balancen. Især hvis man skal have noget vægt på. feks 25kg så kan det stort set ikke lade sig gøre. Efter som man også tit synger i den side hvor vægten ligger, da sengen jo er blød.

Armbøjninger er også rigtig godt. men et godt råd. Kør den på stole. Dvs en stol til hver arm, og en til benene. Så kan du komme noget længere ned, og det giver godt. Den øvelse har jeg også selv kørt indtil for 1 måned siden. Lad vær med at ligge vægt på ryggen, det er ikke rart, og næsten umuligt. men tro mig helt ned mellem to stole, og helt op igen, er egentlig også rigelig hårdt.

Dips kan du gøre på samme måde. to stole og en skammel. og så smække alle dine vægte på en stang. og så hold den mellem benene. Med en skive på hver side af dine lår, så har du stangen i mellem. Så løber den ingen steder. Den virker også fint.

Som det er nu, træner jeg Kun hver lørdag og søndag. Hvert program tager cirka 45min.

Jeg prøver for hver gang at tilføje 1kg vægt, og ihvertfald tage samme antal reps.

jeg har 6 forskellige øvelser Lørdag og 6 øvelser søndag. Jeg kører to set to failure af hver øvelse.

Og det er LANG tid siden jeg sidst har været så øm i hele skroget. jeg følte jeg havde fået de seriøse rocker bank. Jeg vare bare busted.

Jeg har i dag lige købt 18kg ekstra vægt, så har jeg til 4 måneder og to uger. Den skulle være go fin.

Så jeg er spændt på at se hvordan jeg ser ud til den tid.

Ja, jeg er enig.

Jeg synes ikke det er så vigtigt i starten. Du kan komme rigeligt langt i starten med egen krops vægt. Så kan du købe et par vægte om et års tid, eller et halvt.

Hmm jeg er begyndt på programmet.

har trænet det sidste gang Sidste lørdag og søndag.

Det er ok, men jeg skal lige have lidt ekstra vægte.

Dem køber jeg i dag.

Det er bare virkelig underligt når man er vandt til at træne 4 gange om ugen i 45min pr gang.

Jeg har et spørgsmål, hvis jeg nu ikke kan træne intenst nok, kan jeg så risikere at miste allerede dannet muskel masse.

Eller er det nok træning til bare at vedligeholde hvad man har?

Men i morgen får jeg jo at se om jeg kan lave ny pr. Det skulle jeg jo teoretisk kunne.

¨

Men ja, det er lidt svært at vænne sig til, når man er vandt til at gå rundt, og være oppustet mere eller mindre hele tiden (0:

Jammen DBM, så er vi jo også enige.

Mht Lars, så ja, så har han også skrevet det tidligere.

Men fedt er nu altså arveligt, der er der ikke nogen tvivl om, og det ved du vel også, men ok det var heller ikke dig der skrev at det ikke var. Men ja ellers er vi skam enige.

Ej antallet skal du selvfølgelig tilpasse efter hvor mange du kan tage. Det er klart. Det kommer med tiden.

Nej løbebånd behøver afgjort ikke være bedre. Generalt er jeg af den modsatte menning. Det er bedre at løbe en rigtig tur.

Nej du kan ikke nøjes med at trække dig op i rippen. Det hjælper på din  ryg og dine under arme, arm bøjninger, især mellem stole, træner skuldrer og bryst og arme.

Øvelser med ryg er lige netop der hvor man skal hive sig op. Prøv at have et meget bredt grep på rippen, og lav gerne nogle ryg bøjninger, og mave øvelser og sådan. Det skader aldrig hvis man gør det rigtigt.

ok, ja det var også det jeg mente. For selvfølgelig vokser biceps ikke. Eller det gør den jo faktisk alligevel, for curl, træner jo biceps lige meget hvad man gør. Men tak for svaret.

Ok men kan det lade sig gøre at få større biceps ved at træne denne muskel? Det har jeg ellers ikke hørt om før.

jeg har hidtil trænet meget curl hammer, men det gør jeg ikke mere. Nu træner jeg kun Barbell curl.

Rammer man også denne muskel med denne øvelse?

Hmm DBM, er du sikker på at du ikke har sniffet.

Det er korrekt at du godt kan fedt forbrænde med styrketræning, men du kan da ikkefedt forbrænde punkt vis. Feks på armene. Sådan fungerer det jo ikke. Så kunne man i teorien, have en fed venstre arm, og en tyk højre arm. Rimelig underholdende tanke, men sådan fungerer det jo ikke.Men man kan få musklen til at fremstå tydeligere, det er rigtigt.

By the way så er pasta da ikke fedende.

Umildbart synes jeg det lydder som noget gentisk, hvis man har lidt store arme, men ellers er slank. Det er der faktisk mange der har.

jeg har tidligere kørt meget hammer curls. Dog har jeg ikke nogen ez stang. Men er der nogen der har yderligere dokumentation på at dette skulle kunne lade sig gøre. jeg synes at have hørt at Thommas har sagt at det er en Skrøne.

Hey.

God ide, det er altid godt med lidt motion. Men start blødt ud. det vil du blive glad for senere. jeg var på din alder da jeg første gang begyndte at træne så smådt, og det er en lang og hård kamp, for at bevare motivationen, for muskler kommer ikke sådan bare. Når du træner mave, skal du også træne ryg. Jeg tror jeg vil anbefale dig at træne med krops vægt først.

Start med feks at lave arm bøjninger, 2 gange hver uge laver du feks 20 arm bøjninger, to gange. hvis du gerne vil have lidt flere muskler med kan du også lave armbøjninger mellem stole. Dvs du sætter tre stole, en til hver arm, og en til dine ben. Så kan du lave ryg bøjninger. og chin ups. Hvor du trækker dig op i feks en ribbe eller ligende. Du skal hænge i armene, og så trække dig op over den. Da jeg startede kunne jeg ikke lave en. i dag kan jeg vel lave tre sæt med 10-15 i hver.

Du kan også finde dig et bord, og ligge dig under, og så trække dig op i armene, til bordpladen. Der er mange af den slags øvelser, som giver rigtig gode muskler. jeg kender faktsik en rigtig stor gut på 30år, som kun træner med krops vægt, og han er faktisk rimelig pumpet. Så det er ikke engang en joke. Du kan løbe en enkelt gang eller to om ugen også, for at få lidt gang i benene. Mht at købe en maskine, synes jeg du skal lade vær. Drop det med at læse, og se fjernsyn mens du træner, du skal være koncentreret.

håber du kunne bruge det.

Undskyld mig Lykke.

Men 1 sæt pr muskel gruppe KAN faktisk sagtens være nok. hvis du træner rigtigt, og intenst nok, kan du faktisk Gaine Rigtig meget ved det. Faktisk mere end du kan med alt muligt andet. Men der findes også massere af andre gode trænings former. Og træning to failure er faktisk ikke nødvendigt, det er faktsik ret få steder i Sports verdenen man bruger dette. Men det kan være godt. Feks sammen med HIT, hvor man trænermed 1sæt, der skal du træne til failure.