BLACKICE

Ja det er ret flot. Altså når du vejer 100kg, på 193cm, så behøver du ikke at være meget stor nej.Det kunne for nogen være normalt vægt uden træning. Men samtidig afhænger det jo meget af din krops bygning.

men ja mht markering er det vel kun et spørgsmål om at få forbrændt lidt af det unædvendige fedt.

Selvfølgelig kan man ikke sammenligne vægt med andre. Men alligevel lidt. For ja det afhænger jo af motivationen, og det afhænger af hvordan og hvilken øvelse man udfører.  26kg i skulder pres, så går jeg ud fra at det er pr arm.

der kan jeg vidst kun tage omkring 18kg. Men ok jeg har så kun trænet i alt tre år, og kun et år med tung vægt. indtil da var det kun med små 7kg håndvægte. Men det er alligevel VILDT så langt man kan nå med sådan et par hvis man virkelig vil.

Squat kan jeg ikke udføre rigtigt, fordi jeg træner hjemme, og ikke med et stativ til at holde vægten i. Så tør jeg ikke barbel squat. Menjeg tror jeg kan tage en 50-70kg.

Bænkpres der hjemme, uden et ordentligt stativ, dvs jeg leger lidt med mit liv, kan jeg uden probs tage 55kg 15 reps. Men jeg elsker også benchpres.

Så jeg tror jeg kan løfte ret tungt i smith stativ, med ordentlige forhold, og med mindre reps.

Jeg går også igang med at træne HIT. Har du set MJ program, hvad siger du til det?

Hej med jer.

Jeg har udført chinups lige siden starten af min træning. Men de kan jo udøres på mange måder.

Hvad gør forskellen, om man laver wide, grip, eller close grip?

Om man har hænderne på indersiden, eller ydersiden af stangen?

Det er en fed øvelse.

Jeg kan lave 15reps, i hvert sæt, og jeg kan vel lave en 3 sæt vil jeg tro.

jeg elsker den øvelse.

Ok så forstår jeg.

Det er godt nok nogle hidsige resultater du har opnået, især med så få øvelser.

Hvordan ser dine muskler så ud?,

altså er det store, eller er det også markerede?

Hvor meget vægt løfter du?

I feks en øvelse som dødløft, squat og benchpres?

Tak for svaret.

Jeg har lige et spørgsmål.

Jeg er nemlig ikke helt sikker på at jeg ved hvad et dobbelt split program er?

jeg skal selv til at træne rigtig HIT nu, efter at have eksperimenteret med et halvt Hit program. Men det holder ik

Du mangler noget meget vigtigt efter min menning.

Ben øvelser?

Hvor er squat, benpres, og dødløft?

Det er vigtigere end du tror. Faktisk kan ben øvelser styrke din muskulatur i overkroppen med 33% .

Noget andet man kan sige er at der er mange øvlser hvor du benytter maskiner. hvorfor det, når du har mulighed for at bruge frie vægte?

Det er altså bedre.

Ellers synes jeg det ser ret fornuftigt ud.

Hvis du mangler tid er der ikke nogen der siger at du skal køre tre sæt, og heller ikke nogen som siger du skal køre så mange øvelser.  Træner du To failure?

Hej Lars.

Godt svar tak for det.

Det er umildbart det samme jeg oplever. Der går omkring 4-5 dage før mine muskler kommer til at se lidt falde ud i det. Trist syn.

Umildbart oplever jeg heller ikke styrke tab, eller masse tab, men jeg prøver også at spise massere at protein holdigt mad, og jeg er ikke DØD syg nej.

Jeg har heller ikke haft feber, bare en rigtig led gang forkøelse, men lidt influenza agtige symptomer.

Jeg er godt klar over at jeg ikke har været meget flink til at lytte til dine og andres råd, og det giver nok også lige bagslag nu. Men så kan det være at det næsten kommer mig til gode det her.

Jeg har tænkt mig at påbegynde det trænings program MJ har lavet under Maxmimal muskelvækst.

Jeg har jo oplevet at to gange split program på en uge ikke har føltes særlig optimalt, og at jeg hurtigt har oplevet nedgang i min PR, så jeg har eksperimenteret lidt med længere pause tider, og det har tildels hjulpet.

Hvad synes du om MJ`s program?

Hej med jer.

De fleste af jer har tidligere stiftet bekendtskab med mine indlæg og mit træning program.

Som det er nu træner jeg et split program igennem to gange om ugen, og træner ben to gange, og mave 3 gange på en uge.

Dette vil jeg lave om på.

Lige nu er spørgsmålet et andet.

jeg har lige været på ferie en uge, hvor jeg absolut ingen form for træning har udøvet. Dvs ingen løb, eller mave træning, intet overhovedet.

Her efter har jeg så reddet mig engang influenza.

Dvs at nu er jeg godt på vej til at være væk fra min trænning på anden uge.

Dvs på søndag er det to uger.

Så er mit spørgsmål:

Hvordan påvirker det musklerne? Hvornår begynder musklerne at "forsvinde" , hvordan vil det på virke min træning når jeg endelig kan komme igang igen, er der noget man skal huske på, og noget man skal passe på med?

Jeg vil jo frygtelig nødigt tabe muskelvæv

Hey MJ.

Rimelig svedigt program du har det.

Jeg er faktisk lidt tændt på det. efter som jeg stadig fløler jeg træner for meget.

jeg kører PT med et Split program, som jeg kører mandag tirsdag, og fredag lørdag, samtidig med at jeg træner to gange ben, og tre gange mave på en uge. Jeg kører 15 øvelser i alt 2 gange pr uge, plus mave og ben øvelser. jeg kører mellem 4-12 reps, af to sæt, til failure.

Der var nogle ting jeg tænkte på ved dit program. umildbart er det jo ret detajleret, og rimelig hårdt.

Altså jeg vil så selv tilføje to gange mave trænning pr uge, og måske også to gange ben.  

Men er menningen at man skal skifte mellem det tre programmer hver tredje måned?

Er det optimalt kun at træne en gang pr uge?

Hvordan kører man en forced rep, når man træner til failure? så kan man jo ikke løfte den mere?

Er der andre ting vi skal være opmærksomme på?

Lige nu har jeg glemt mine andre spørgsmål..

Vil du mene at det er et optimalt program?

Er dette er program man gainer af?

Begge dele vil virke. Men det mest effektive til at fjerne selve "maven" er noget fedt forbrændende træning. Mave træning er ikke særlig fedtforbrændende. Derfor vil det være mere effektivt at starte med noget konditionstræning, af en eller anden art, og så måske sideløbende lave lidt mave trænning. Så maven bliver lidt fastere.

Det vil mit bud være. Men det handler også meget om kost. Måske man skulle skære lidt ned på øllerne, eller hvad det nu er som forsager denne mave.

Jeg træner også Franskpres, og oplever fra tid til anden samme smerte. jeg har trænet nogle år efterhånden og har aldrig haft skader. Dog siger sund fornuft at hvis du synes det gør for ondt, eller er meget ubehageligt, så stop, og prøv igen lidt senere, hvis smerten ikke er væk, så vent til næsten gang. Ellers så må du prøve at holde armen i en anden vinkel.

Bare lidt input.

Selv om jeg måske ikke er lige så SEJ som dig, håber jeg du kan bruge mit råd super mand.

Jeg har jo trods alt kun trænet sølle 3 år uden doping.

Så hvad ved jeg.

Duuu Xax, ville det ikke være mere optimalt at træne, bryst, triceps, og skuldrer samme dag. Det er tre muskel grupper som man nemt rammer med de øvelser som findes til de pågældende muskler. Man kunne som sådan også sige biceps.

ALtså hvis det nu var mig ville jeg måske sige:

Mandag: Bryst, triceps, biceps, skuldrer.

Tirsdag: Ryg, lænd, mave

Onsdag: ben

Torsdag: fri

Fredag: bryst, triceps, biveps, skuldrer

Lørdag: ryg,lænd ,mave,

Søndag: evt ben

Men ok det liger også mit eget program en del.

Men det kommer sig også af at jeg føler at en gang pr uge er for lidt.

Jeg træner 3-10 reps. Nogle øvelser som biceps curl, kan jeg kun løfte 3-4 reps af, fordi vægten er så stor. Men så træner jeg noget curl hammer, og koncentreret curl, hvor jeg så tager flere reps.

Jeg træner 2 set af alle øvelser.

Regn med cirka 30min pr 5 øvelser.

jeg har mellem to og tre øvelser pr muskel gruppe. Det virker faktisk ok.

Vil blot bakke Dines op, og sige prøv at hold det omkring en time. Det er bedst. Det kan være svært, men prøv.

Hey Mester.

jeg var selv 14 da jeg begyndte at træne, og har været de helt samme tanker i gennem, som du gør dig nu. jeg har trænet i snart 4 år, og har ikke haft skader, eller lign. Men lyt til din krop, især her i starten, gør det ondt i arme, ben, bryst osv, SÅ STOP.  Vent 10min og prøv igen, gør det stadig ondt, så spring øvelsen over, og gå vidre. Næsten gang er det sikkert væk.

Og lad vær med at træne for tungt. Ikke at chancen er så stor for at du giver dig i kast med 70kg+ nu, men man ved aldrig. Start med det du synes virker overskueligt. Den snak som er her inde, er ikke så meget beregnet på dig. Lige nu skal du nok satse på lidt flere reps end du skal senere. Feks 10-15 reps. Det giver rigtig god gro bund for at blive stor når du bliver lidt ældre, og tag endelig ikke fejl, du vokser skam også af 10-15 reps. Og husk, vær vedholdende. Det er der kunsten ligger. Du skal ikke være helt sikker på at du er udvokset, de fleste drenge vokser til de er omkring 21år, så det ville undre mig, hvis du skulle være udvokset i en alder af 14. Husk at fordi du er udvokset i højden, er der massere af andre ting og sager som vokser vidre.

Der er ikke rigtig nogle ulemper, ikke andet end at man må tage nogle slag i starten, fordi det tager tid at komme  gang. Det gør det for alle. Men efter som du er så ung, er dine muskler heller ikke så store, og bliver det heller ikke endnu. Men det skal de nok blive, bare du bliver ved. Det er svært at sige hvor meget en håndvægt må veje. Men jeg kan sige at det første lage stykke tid jeg trænede i sin tid, havde jeg kun to  håndvægte på 7kg hver. Med løse vægte, dvs at jeg kunne sætte alt vægten på en. Og det var skam rigeligt til at starte med, og det vil du nok også opleve. Skriv hvis der er noget du vil vide.

9 Bryst øvelser i alt??? Ok, det havde jeg ikke lige set.

Der kan jeg kun give Dines ret. 9 Øvelser er alt for meget. Jeg kører også selv 3/4 øvelser.  jeg kører bænk pres, og flyers, og så laver jeg stadig lidt af de gamle armbøjninger mellem stole, eller i stativ.

Samtidig laver jeg også skulder pres, dette rammer også brystet. og jeg har også andre små øvelser som også rammer brystet lidt.

Men ja hvis du virkelig gerne vil træne alle de bryst øvelser, så del dem op, tag 3 øvelser, to gange om ugen. Så har du ihvertfald 6 øvelser.

Ja det må man sige. Gad godt se han træningsprogram fra da han så sådan ud. Imponerende er det. Men samtidig er det jo svært at vudere, når vi ikke kender til hvad han har taget , af protein, doping, osv.

Det er svært at sige om du skal træne andre muskelgrupper samtidig. Det lydder ikke som om du bruger tid på at træne små muskler, som forarme, og lægge, osv, så det lydder umildbart ikke sådan.

Ang bryst træning er det lidt svært at sige. men 2-3 øvelser er ikke skudt helt forbi. Noget andet du kan gøre  er at hvis du træner bryst to gange om ugen, så kan du variere det sådan at du laver forskellige øvelser de to gange om ugen.

Så du feks får 4 øvelser på en uge.

Hvor mange øvelser man skal køre pr muskel gruppe, er også svært at sige. Da dette kan være meget individuelt. Men jeg har selv højest 3 øvesler på muskel gruppe. Men hvis det er en stor muskel gruppe er 3 passende, men hvis det er en lille, behøver du måske kun en.

Umildbart lydder det som om du laver for mange Reps.

3 set, er heller ikke et must. Du kan godt nøjest med 1 eller 2. jeg træner selv med to set. Hvis du gerne vil være stor, og mere markeret, skal du ikke lave 15 reps, det er for meget. Sats på mellem 7-12.  Du skal ikke satse på et bestemt antal reps i et Set. Sats helre på at løfte vægten til du absolut ikke kan mere. Så må du tilpasse vægten til det antal reps som er tilrådeligt. Feks 10 reps med 40kg, hvis det er det max antal du kan tage, er det rimelig passende.

Det er ihvertfald nogle tommelfinger regler. Husk at alt er individuelt.

Nej umildbart ikke. Tænk over hvad du spiser, og spis fornuftigt. Måske når du er blevet RIGTIG stor, kan det være nødvendigt med suplerende proteiner, men normalt vil en fornuftig og sund kost være nok. Drik noget mælk, gerne skummet bagefter du har trænet. Der er en del protein i.

Altså det skal lige tilføjes at jeg har trænet ryg og lænd meget længe.

Så det er altså ikke nyt for mig det her. Jeg er blot i tvivl om hvordan et korrekt dødløft udføres. Men jeg har altså trænet dødløft lige siden jeg postede det første indlæg omkring dette.

SÅ jeg har prøvet at følge de råd jeg nu har kunne fremskaffe.

Men er der nogen af jer der kender til gode Styrkeløfterklubber eller Lign, i Ballerup, farum, eller værløse. Med Farum som første prioritet, værløse som anden og ballerup som tredje.

Ikke fordi jeg har tænkt mig at dyrke styrkeløft, men fordi jeg ikke skal i et normalt fitness center.

Nå drenge. Jeg mangler stadig svar på om i tror dette er et program som kan bruges til god muskelvækst?

Eller hvad?

Er to gange om ugen for meget, når jeg træner hjemme?

Andet i vil tilføje? er 15 øvelser for meget?

Yes, jeg er også kommet til samme konklusion. Gener betyer meget.

Rigtig snyd, for ja, det frister virkelig at bruge lidt Krudt, for nogle af os blive aldrig RIGTIG store.

Tja jeg har aldrig haft problemer. Jeg har trænet siden jeg var 14, og jeg er knapt 18 nu. Men ok det tungeste jeg har tænet med er jo kun 55kg, som jeg løfter i BP. ( Da jeg ikke har flere skiver. SKOD, mangler lige 10kg til)

Men har aldrig haft skader eller problemer.

men jeg ved jo ikke hvad i ligger i tung træning. For , for jer er 55kg nok kun en håndvægt.

Ja ok, det er sandt. Spottere ka sikkert være en god ting. Hader bare at blive rettet på.

Tja, den mulighed bruger jeg, laver flere reps, det er jo den nemmeste løsning når man træner hjemme.

Og ja det er rigtigt at man ikke får praktisk erfaring af at læse her, lige meget hvor meget du så end læser.

jeg tror  bare ikke jeg træner rigtigt, og bruger tid nok på min trænning til at blive så stor. Og noget andet er så at han nok er på steorider, ellers tror jeg ikke på man kan blive så stor.

ja tjummercarlo er da heldig hvis der lige frem er trænere med til den pris.

ARh Xax sådan var det nu ikke ment.

Tja lidt dyrt er det vel i et center. Jeg kan så fortælle dig at jeg regner med at begynde i center fra August af, når jeg selv får bil, ellers er det ALT for tidskrævende. Pga transport.

Men det bliver nok kun til Fullbody programmet, det andet er bedre der hjemme, når det passer en.

Jeg mener også at træninscentre er fine, men siger blot at man langt hen af vejen sagtens kan opnå de samme resultater der hjemme..

Spotter er fint til bænkpres, og til squat. Jeg ville blive mega iriteret hvis der konstant var en som stod og rettede på mig.

Forøge vægten mindre end et kilo. Har svært ved at se hvad det skulle nytte. Tag så helre ½kg på, og træne den ene rep mindre, men de 7 andre er blot så meget hårdere.

Jeg er forresten ikke ene barn. Men må da indrømme at være den eneste hjemmeboende for tiden. Indrømmer da at det er en klar fordel.

Sandt er at tips er gode. Men som du ser her inde, har alle gode råd, og forskellige menninger, og sådan er det også i et center. jeg er personligt ved at blive vanvittig over alle de forskellige råd.

Jeg træner ikke efter at blive en Kæmpe, men vil afgjort gerne blive markeret. Synes da klart at et BB look, er fedt. Men når det nok aldrig. har faktisk et udklip her hængende, klippet ud af BT, efter DM i BB. Med en rimelig trimmet fyr, som er pænt cool. Kender ikke hans navn, men en ung fyr, med afbleget strit hår. Så har man altid et Look hængende som man selv gerne ville have.

Tjummercarlo, sagen er den at fordelen ved et træningscenter skulle være at der er nogen til at vejlede dig og hjælpe dig. det får du nok svært ved at finde i en atletik klub kunne jeg forstille mig, da det er nogle andre ting de prioriterer.

Og det er jo heller ikke alle steder der er atletik klubber.

Ja hvis du ikke har mere vægt end det, så har Stalker ret, så er Chin Ups, bedre. Faktisk en rigtig fed øvelse, som nok er hårdere end de fleste tror.

Oskar, jeg forstod hvad du mente, så det er ok. Jeg prøver.

Xax.

Nej nej nej. Hvorfor skal det være dyrt at træne? Hvorfor er motionscentre et must?

Det er da en stor fejl at opfordre folk til KUN at komme i centre, ja der er mange gode sider, men der er mindst lige så mange dårlige.

Ja en spotter kan bruges til meget, men jeg vil nu aldrig anbefale nogen at bruge spotteren til ekstra belastning på en øvelse. Samtidig kan man få vægte ned til ½kg så du skal ikke bilde mig ind at man ikke kan få små vægte nok. Men det kræver jo IGEN at centeret har de skiver man skal bruge.

Tja, altså man behøver jo hverken have eget hus eller lejlighed for at træne hjemme. jeg har ihvertfald ikke, og det går da fint for mig. Hvem siger man skal bruge fred? Vil du påstå at der er fred i et center?

Det kræver bare at du ikke direkte bliver forstyret, men freden det er da lige meget.

Ok så misforstod jeg faktisk positive og negative bevægelser, jeg troede faktisk at det var omvendt.

Så blev jeg så klog.

Tak for det. Som sagt, så prøver jeg det.