BLACKICE

Oskar, jeg forstod hvad du mente, så det er ok. Jeg prøver.

Xax.

Nej nej nej. Hvorfor skal det være dyrt at træne? Hvorfor er motionscentre et must?

Det er da en stor fejl at opfordre folk til KUN at komme i centre, ja der er mange gode sider, men der er mindst lige så mange dårlige.

Ja en spotter kan bruges til meget, men jeg vil nu aldrig anbefale nogen at bruge spotteren til ekstra belastning på en øvelse. Samtidig kan man få vægte ned til ½kg så du skal ikke bilde mig ind at man ikke kan få små vægte nok. Men det kræver jo IGEN at centeret har de skiver man skal bruge.

Tja, altså man behøver jo hverken have eget hus eller lejlighed for at træne hjemme. jeg har ihvertfald ikke, og det går da fint for mig. Hvem siger man skal bruge fred? Vil du påstå at der er fred i et center?

Det kræver bare at du ikke direkte bliver forstyret, men freden det er da lige meget.

Ok så misforstod jeg faktisk positive og negative bevægelser, jeg troede faktisk at det var omvendt.

Så blev jeg så klog.

Tak for det. Som sagt, så prøver jeg det.

Ik verdens bedste reklame at dø i en alder af 49. Noget kunne type på at han har gjort noget forkert.

Man kan jo desværre forstille sig at hans mange eksperimenter har medført at han også har prøvet nogle af de farlige steorider og hormon kure. Når hjertet står af, er det nok noget i den stil, eller pga han heftige træning.

Trist ja, men skræmmende ung alder at dø i.

Hmm Jo der tager du altså fejl. Men ok hvis du ikke har prøvet det er det svært at vide. For rent faktisk kan du træne mindst lige så intensivt der hjemme. Problemer er udstyret og spotteren. Men her er ingen vente tider på at udstyret bliver ledigt. Og det er faktisk meget få øvelser hvor man har brug for spotter hvis man tænker sig lidt om før man kaster sig ud i øvelsen.

Normalt er jeg flad efter 45-50min men kæmper mig vidre i yderligere 45min.

Motionscentre er dyre, tidskrævende, ja.

Det behøver ikke at koste en 5 del af det i giver. Det handler om vilje. Og samtidig vil du tit få et mere intenst trænnings forløb da du ikke skal vente på at den maskine du skal bruge bliver ledig.

Jeg vil prøve de mave øvelser du siger . Selv om jeg ikke er 100% sikker på jeg forstår hvad du mener med negative og positive bevægelser. Men ok Jeg prøver fredag. Fordi mit program er blevet skubbet lidt  denne uge.

Altså mine ben, der er jo lige en ting med dem. De bliver jo ikke trænede ret meget. Jeg træner to Set Squat, og to set af læg træning, og så løber jeg 12min cirka, det er jo ikke meget. Det er svært at gøre så meget mere når man træner hjemme.

1½time bliver jeg nød til, hvis jeg ikke skal køre split. Mave træning, har jeg absolut ingen problemer med. Jeg synes det er svært at træne mave intensivt, da det er svært at opnå en belastnings som er værd at snakke om.Man kan nemt lave 100reps af en øvelse.

Iden med at løbe med vægte på kroppen er et forsøg. jeg løber kun med ½kg i hver hånd, og det har jeg overhovedet ikke kunne mærke. Tværtimod, lavede jeg en bedre tid jeg jeg plejer at lave, den dag jeg løber med dem. Så hvis jeg nu vænner mig til at løbe med vægte, og ellers kan holde min tid, og så igen stopper med at løbe med dem, kunne jeg forstille mig at jeg opnår ny PR.

Øee jeg har sat min træning MEGET ned, før trænede jeg full body to gange pr uge. der er faktisk mange her inde som synes det er meget rimeligt, og en fin løsning.

Så det forstår jeg ikke lige hvorfor du siger.

Hej alle.

Nå jeg har spurgt og spurgt, i flere måneder.  Flere gange har jeg skabt debattens mest trafikerede indlæg.

JEg har spurgt om alt fra ømhed, til reps, set, og hyppighed.

Som det er nu har jeg trænet i 3år. jeg er knapt 18år.

Jeg har trænet tungt i omkring et år nu. Indtil da var det ret lette vægte jeg trænede med.

Jeg træner 2 gange full body om ugen. cirka 1½time, med 6-12reps, alt afhængig af øvelsen, to failure.

jeg køre to set til hver øvelse.

Jeg har 15 øvelser i alt. Som rammer alle muskel grupper. her er  dødløft, bænkpres, biceps curl, koncentreret curl, curl hammer, dips, franskpres, rygløft, forarms, flyers, osv. Så der er lidt af det hele.

Det program kører jeg Mandag og Fredag.

Jeg tager ikke nogen former for kost tilskud, men spiser sundt og varieret.

Jeg træner ben Onsdag.og søndag. Her løber jeg 3,5km, sprint, med ½kg vægt i hver hånd, Sprist vil sige så hurtigt jeg kan. Jeg laver squat, og træner lægge.

Tirsdag, torsdag og lørdag, træner jeg mave, med 7 forksellige øvelser.

Jeg vejer 70kg, og er 1,81høj, ret muskuløs, og markeret. Men størrerre vil jeg gerne være, og ihvertfald bevare det jeg har. Jeg tilføjer ny vægt hele tiden, alt efter som mine øvelser bliver lettere at udføre og jeg kan lave flere reps.

altså vil jeg gerne være størrere. Stærkere, men helst ikke bruge mere tid.

Synes i det her program ser godt ud?

Det er udarbejdet efter alle de info, og input jeg har fået gemmen debatten her på siden, og gennem læsning af artikler på motiononline og andre steder.

Jeg behøver ikke at blive superstor på ingen tid, men med det her program vil jeg så i det hele taget blive størrere, er står jeg stille?

Er det noks reps, set? øvelser?

Jeg har tidligere på siden beskrevet hvilke øvelser som går til hvilke muskel grupper.

Som det er nu har jeg 3 øvelser til biceps, og 3 til bryst, 3 til ryg, 2 til triceps, 3 til skuldrer , 1 til forarms

Jeg træner ben onsdag og søndag

Underarme, hmm det er nu svært, med så forholdsvis lille vægt. Men sæt alt vægten over på en stang. hvis det altså er løse vægte. Lig dit håndled på dit knæ, så selv hånden ligger ud over kæet. Lad hånden hvile på dit skinne ben, løft den så, så højt op du kan, og ned igen. Fortsæt sådan, og skift med armene. Men mere vægt er optimalt. Men underarmen bliver normalt også trænet under andre øvelser.

Så kan man jo begynde og snakke om hvor fedt det er at dø som 49årig. Så er han nok rimelig ligeglad med hvor mange muskler han havde mens han levede.

Hej gutter og gutinder.

Ja igår skulle jeg for første gange prøve at dødløfte rigtigt med stang. Jeg har squatet en del, og lavet dødløft med løse vægte før.

Jeg lagde ud med 45kg som jeg synes var rimeligt. (Sikkert latterligt lidt i mange af jeres øjne) . Jeg synes det er RIMELIG svært. Jeg har det problem at jeg får en voldsom trang til at save mine knæ af under denne øvelser. hvordan undgår man at de kommer i vejen? Når vægten skal løftes er det ikke er problem, men når den skal sænkes synes jeg at jeg kommer til at bukke underligt i ryggen når den skal ud over knæene.

Er der nogen der vil beskrive hvordan man udfører dette korrekt. jeg har to øvelses bibiloteker hvor jeg har kigget på øvelsen, og prøvet, men de er åbenbart for kort beskerevet.

Der ud over jeg har monster ondt i ryg og lænd i dag, hvilken ikke er et godt tegn, det skulle jo ikke belaste lænd vel. Men det gør godt nok nas.

Hey YD. Jeg skrev også at jeg træner ben og mave andre dage. Jeg træner ben Onsdag, og søndag. Der laver jeg squat, og løber, og træner lægge.

Dødløft træner jeg sammen med mit FB program. Men jeg skal til at lave dødløft med stang, jeg har ind til nu gjort det med løse vægte. Jeg laver også lige mange ryg (træk øvelser) som pres øvelser.

Hmm godt råg Michael. Ikke så tosset. Det havde jeg egentlig ikke tænkt over. Dips kører jeg bare ikke særlig godt da jeg ikke har dip stativ.

Jeg har nu været i gang i cirka 2 månedr. 1½ måned med det her program.

Men uden tvivl synes jeg mit program er blevet 100% federe. Problemet er stadig lidt at jeg efter 1 time går død.

Men om det er mere effektivt ved jeg jo ikke.

Jeg føler jeg vokser, bliver ikke så markeret, men bare størrere. Det er også fedt nok. Jeg føler jeg laver meget mere under min trænning, meget mere intensivt, og løfter meget tungere vægte før.

Men jeg skal nok give status når jeg har trænet hele 3 måneder. Så må vi jo se om jeg er blevet størrere.

IM BACK.

Der er kommet en masse rigtig fede indlæg siden jeg var her sidst. Det er godt at se. Jeg er rigtig tændt på lidt mere HIT nu. Den måde jeg træner på nu fungerer godt, men der mangler lidt endnu. Men ihvertfald 1000 tak for alle de fede indlæg. Det er sjovt at se hvordan Morten Z og Lars alligevel er kommet til enighed mange gange. Det gør det hele meget nemmere.

Jeg synes det kunne være sjovt at se de folk som skriver her inde. Se hvor store de er, og se deres progrem, og resultater. For med alle de Hittere, kunne det være sjovt at se om resultatet VIrkelig er det samme eller bedre. For det er sådan lidt svært at forstille sig de helt store og markerede BB`ere som træner med Hit.

Jeg ved godt jeg har måske har nævnt dette en enkelt gang eller 24 før , men jeg prøver alligevel.

Vi snakker jo trænings pas på omkring 1time. Jeg ligger desværre stadig på 1½time. hvor mange øvelser er tilrådeligt pr muskel gruppe?

Reps snakker vi mellem 6 og 12, og sæt er der vidst bred enighed om at 1-2 er det bedste. lige nu har jeg 15 øvelser i mit program, og træner med 6-12 reps, og 2 sæt. Ud over det træner jeg mave og ben, på andre tidspunkter. Jeg træner programmer to gange om ugen. SÅ ja det er da lidt i HIT baner jeg træner. Men ikke helt. Men hvem ved, måske om nogle måneder træner jeg kun en gang pr uge.

Som det er nu har jeg 3 øvelser til biceps, og 3 til bryst, 3 til ryg, 2 til triceps, 3 til skuldrer , 1 til forarms,

Så hvad siger i til det ?

Cool Jan.

Jeg prøver at køre efter mit nye program. Jeg har trænet cirka 1½måned med det nu,og det virker rigtig godt. Jeg er rigtig glad for det.

Jeg vender tilbage med status. Jeg har fået det fedeste øvelses bibliotek af michael, og jeg har taget flere øvelser der fra.

Snakkes.

Hmm Kikset at skulle svare på sit eget indlæg *lol*

Nå men der er lige noget jeg vil tilføje. Sagen er den at jeg lige PT ikke har mulighed for at komme i center, der går 4 måneder før jeg kan begynde der. Så nu skal jeg have lavet mig et optimalt program, og det skrider også frem ad. Jeg har som sagt stadig 15 øvelser, som jeg nu deler lidt ud på 4 dage om ugen. Jeg laver mellem 6 og 12 reps i de forskellige øvelser, og kører 2 sæt.

Lige nu har jeg bare tre øvelser som jeg aldrig har fået skiftet ud. Det er nogle øvelser som jeg har brugt siden jeg begyndte at træne. Dvs miniput øvelser. Øvelser som jeg egentlig har været glad for, men de giver bare ikke så meget mere.

Så nu håber jeg i kan give mig nogle nye gode alternativer til dem.

1. Armbøjninger mellem stole. Det er en øvelser som jeg bruger til at træne bryst. Men man kan lave frygtelig mange reps, mellem 27 pg 35 i træk. Den er god, men giver ikke rigtig noget mere. Jeg laver både flyers og bænkpres, men vil gerne have en øvelse mere til bryst.

Dips. Jeg har ikke noget Dip stativ, så jeg laver dips med en stol, og så vægt på benene. men det giver heller ikke noget. Jeg      bruger 20kg vægt på benene, men kan stadig tage 17 reps. Jeg haver også Franskpres, så her mangler jeg en øvelser som kan dække mit Triceps behov.

Rygbøjninger. her kan man nemt lave 60 reps. Det holder ikke. jeg laver ophævninger i ribbe, dødløft, og ryg løft, ( dvs omvendt flyer) så her mangler jeg også en erstatning.

Et sidste sprøgsmål er vedrørende min Biceps træning. her laver jeg Curl, med stang. Curl, med to løse vægt stænger, og koncentreret curl. Men curl med stang, og curl med løse vægte er jo stort set det samme, er der noget jeg burde udskifte curl med to løse vægte med?

Tja det er jeg skam også taknemmelig for. Men bemærk lige at jeg skal 15km for at komme i et center. Jeg skal betale 3000kr for det, og bruge minimum 30min transport både ud og hjem. Samtidig træner jeg normalt, mandag klokken 19, tirdag klokken 21:30 onsdag, klokken 17:00 t0rsdag klokken 20:30 fredag, klokken 19:00., lørdag klokken 15:00 søndag klokken 15:00

Det er ikke særlig optimale tidspunkter at komme i et center.

Jeg synes det lydder rigtig fedt, og vil gerne i gang, men det er bare pokkers ubelejligt at skulle i center.

Samtidig ærger det mig lidt at jeg ødeligger alt mit hårdt optjent markering, for det forsvinder jo lidt når jeg begynder hardcore. Nå men mange af øvelserne kan jeg lave hjemme, det vil jeg lige kigge lidt på.

Tro mig jeg har 100% gå på mod.  Og jeg vil gerne have din hjælp. dog kommer vi nok ikke lige i samme center.

Hey Micha. Sikke et lagt indlæg. Jeg vil lige starte med at sige, at jeg har prøvet at køre mit nye  program intenst, dvs full body, 2 sæt pr øvelse, 15 øvelser i alt. Det kan jeg klare på 1 time og 39min.

Nå men jeg er i hvert fald glad for dit indlæg.

Det er helt sikkert noget jeg kan bruge.

Jeg synes også det har været fuldt ud tilfreds stillende at træne hjemme. Jeg har været positivt overrasket over hvor langt man kan nå , ved lidt vedholdenhed, og lidt vægte.

Jeg ved godt at det er nu det bliver svært at vokse mere, med mindre jeg virkelig kæmper for det. Jeg ved ikke hvordan jeg ser ud om 5kg, det er jo svært at sige, men det lydder rimelig overskueligt. Det lydder også meget rigtigt at jeg skal til at løfte tungt for at vokse mere. Jeg vil også her tilføje at efter jeg er bgyndt at debattere her har jeg sat ekstra vægt på alle mine øvelser, så det passer med cirka 12 RM.

Iden med at man kun skal træne hver muskel gruppe en gang pr uge lydder fed. Spørgsmålet er så bare hvor meget skal hver muskel så trønes? Hvor mange øvelser pr muskel er godt.

Jeg er glad for at høre at du selv har opnået gode resultater ved at træne sådan.

Men det lydder virkelig som om der også er meget tid at spare ved at træne sådan. Det strider blot lidt mod sund fornuft, men jeg ved godt at det afhænger af hvor intenst man træner.

Tja, jeg har overvejet at begynde i center før. Men jeg synes der er lige så mange dårlige sider, som der er gode sider.

Ja måske er motivationen størrere i et center. Dog har min motivation aldrig fejlet noget, jg har trænet fra klokken 23:00 til klokken 01:00 om natten her hjemme, den gang jeg havde mit store program. Jeg har altid overholdt min træning. Samtidig skal man af med en ret pæn sum for at gå i centeret. Plus at man skal tage sig samme for at komme ud af døre, og afsted til centeret hver gang. For nogle af os er det stadig med de offentlige transport midler. Kedeligt. Så er der kø tider ved maskinerne, som også er et minus.

Sandt er at det er en foredel, mht Til Spottere, og tunge øvelser. Det er nok også nemmere at træne varieret et sådant sted.

Ja, der er selvfølgelig også skader. Men det vil jeg nu sige kun er et spørgsmpl om viden. Feks sørger jeg for at træne lige så meget ryg, som jeg træner mave. Jeg prøver også at få trænet alle sider af musklerne. Men det er nok sandt at jeg i hvert fald kan hente mange Kilo på benene. Ryggen er jeg ikke helt så sikker på. Men benene har jeg nok aldrig trænet RIGTIG seriøst.

Jeg havde nu heller ikke i tanke at skaffe mig af med mit udstyr. Jeg ved stadig ikke helt om jeg vil begynde i center. Nok ikke før jeg selv har bil i hvert fald.

Mht til det program du forslår.

Det synes jeg lydder rigtig fornuftigt. Måske ville jeg ikke lige vælge den række følge, men det er jo som sådan også lige meget.

jeg synes ikke du havde særlig mange øvelser, med ryg, skuldrer, og bryst i det program du forslog. Mere ben, og arme, og nakke.

Jeg vil træne sådan at jeg også har tid til mave. Det vil være spildt arbejde hvis jeg dropper min mave træning nu. Nakke har jeg aldrig trænet isoleret. Kun gennem andre øvelser som også har indvrikning på nakken.

Jeg synes umildbart at det virker som meget få øvelser, og ikke særlige koncentrerede. Selvfølgelig skal de køres 100% korrekt, for ellers får man skader. Det gode ved det er den høje restitutions tid.

Ja alle siger at variation af træningen betyder alt.

Det lydder som et program, men det er sandt at det er svært at gå i gang med, især når jeg træner hjemme.

Jeg arbejder stærkt på det med at sørge for at få korrekt antal protein og kulhydrather hver dag. Jeg spiser hver dag omkring 4-5 måltider. Hvor kun to af dem er sådan i en anselige størelse.

Du har ikke skuffet mig. Men det ærgrer mig bare at det skal være nødvendigt at træne i center. Bænkpres er der ikke den store fare i, og squat kan man køre med løse vægte, men nej jeg ved godt det ikke er det samme.

Men dvs at det er de tunge øvelser, som indvolverer en masse muskler som giver størlse, og de måske lidt lettere øvelser som kun rammer en muskel, som markerer og giver det trimmede look.

Nå men det vil jeg så tænke over.

Næh ingen grund til at starte en brand, for vi er ganske enige.

Jeg ved skam godt at ben træning er MEGET vigtigt, for helheden. Faktsik kan bentræning styrke musulaturen i overkroppen med 25%. Jeg træner som sagt også ben to dage om ugen. Her ved løb, squat, og træning af læg. Jeg træner bare ikke lige så isoleret, og mang øvelser, når det handler om ben. Jeg er også enig med dig i at det ser tosset ud, med stor overkrop og tændstik ben. Nu er sagen jo den i det hele taget at jeg ikke er så stor i struktur, dvs at jeg heller ikke har en MEGET stor overkrop, men blot trimmet, og markeret, så lige PT ser det ikke tosset ud.

Til Micha.

Jeps det var skam et relevandt sprøgsmål. Lige pt har jeg 1 stk 72” Vægt stang. To håndvægt stænger. Omkring 50kg vægt skiver, ud over vægten i stængerne. ( Ved godt det ik er så meget, men lige PT nok til mig). Så jeg kan stort set udføre de fleste øvelser. Da jeg også har en ”bænk” . Jeg udfører squat med løse vægte,  da jeg ikke har squat stativ. Træk til nakke kan jeg dog ikke udføre. Bænkpres udfører jeg også, flyers, rib cage, dips, biceps curl, koncentreret biceps curl, fransk pres, osv osv osv. Det er det meste jeg kan.

Hey MJ.

Til jer der undrer jer over mit indlæg som der er to af. Ja jeg ved ikke lige hvad der gik galt. Min pc viste siden som offline, så det så ud som om mit indlæg ikke var blevet indsat, så jeg skrev et nyt, og opdagede at det allerede var blevet indsat.

Nå glemt det.

Tilbage til MJ.

ja det er der mange der sige. Det er måske også en meget god ide, men jeg ved ikke om jeg har tålmodighed, og tid til det.

jeg kender skam godt Dorian, dog kendte jeg ikke hans program. Synes det er fedt at han er kommet så langt, med et så forholdsvist simpelt program. Dog må vi regne med at der nok er røget nogle hormoner ned.

Det holder jeg mig langt fra.

Men du har helt ret mht til de 75kg. Jeg har længe gerne vil være bare lidt størrere. Det blev jeg hurtigt. Hmm så tænkte jeg det kunne være ´pænt at man ikke var i tvivl om at je dyrkede BB. Sådan kom jeg også hurtigt til at se ud. Så ville jeg gerne have størrere og mere markerede bryst muskler, så fik jeg det. SÅ ville jeg gerne have mere markeret mave, DONE. Ja og nu vil jeg gerne være endnu størrere. Og jeg ved at når jeg har opnået det, vil jeg være ENDNU størrere. Så jeg er skam enig med dig. jeg ved godt at det bærer der hen.

ja jeg ved godt hvad ide`en bag et split program er. Men hvis man feks laver et split program over to dage, som det typisk vil være, så vil man få problemer med pause tid. Dvs man faktsik kun kan træne programmet en gang om ugen, hvis der skal være en to dages pause mellem. Plus at jeg også træner mave, og ben på to forskellige dage. SOm det er nu træner jeg mave 3 dage om ugen, og ben to dage, og full body to dage.

Grunden til at jeg ikke går så meget op i ben er at jeg synes det er 100 gange pænere at have en pæn og veltrænet overkrop en et par pumpede ben. Jeg ved godt at det alligevel hænger samme til en hvis grad, men det er nu overkroppen der har min første prioritet. Altså biceps, triceps, skuldrer, bryst, mave.

Som Micha siger så er det ikke helt ukorrekt opfattet at jeg ikke har et gram fedt på kroppen. men ok jeg ved det faktisk ikke, men jeg vil sige at jeg ikke har et gram fedt for meget på kroppen. for jeg ved jo egentlig ikke hvor meget, men jeg vil tro at det er meget lidt.

Mit problem er lidt det at jeg ikke høre til den klasse af "store" mennesker. SOm i ved er nogle født, høje, med kraftige ben, store arme, brede skuldrer. Det er ikke lige mig, jeg er kun 183 høj, og ret spinkel af struktur. Det tager tid at blive størere. SÅ jeg betragter ikke mig selv som stor, men mere som markeret og trimmet.            Jeg ville gerne være noget størrere, men det bliver nok svært uden at bruge for meget tid på det. Så det bliver en langsom og gradvis opbygning, samtidig med at jeg forbedrermine resultater og bliver mere trimmet.

Hey Xax. jeps i know.

men problemet med et split program vil jo være. At hvis jeg nu feks laver et spilit program , over to dage. Så må være sådan rimeligt. Så kunne man sige. Mandag, Program 1. Tirsdag Program 2. Onsdag. Mave. Tordag. Ben. Lørdag program 1. Søndag Program 2.

Så støder man ind i et program. For så vil der ikke være hvile tid nok. Ok kun en dag med mave, og en dag med ben.

Jeg synes det er svært at få træning nok pr uge i et split program og samtidig restitutions tid nok.

Grunden til at jeg ikke syenes ben er så vigtigt er at det ikke intrerserer mig. Jeg synes det er 100 gange pænere at have en flot muskuløs overkrop en et par pumpede ben. Selvfølgelig hænger tingene sammen, men det er først og fremmest min overkrop som har første proritet.

Til Micha.

Som du nævnte så er det korret at jeg har minimalt fedt på kroppen. Selvfølgelig kan jeg ikke sige at jeg ikke har et gram, men jeg har ihvertfald ikke et gram for meget. Og mit umildbare gæt vil være at jeg har ekstremt lidt fedt i kroppen.

Men ja, problemet er at jeg ikke er så stort bygget. Du ved feks at nogle er bygget ret kraftigt, høje, kraftige ben, bred skuldrede, men jeg er "kun" 183høj og er ret spinkel af struktur. Så det tager tid at blive størrere, og jeg føler mig stadig ikke STOR. Men markeret, og trimmet.

Hej Igen Micha, dejligt at høre fra dig.

Lige for at starte, XAX , jeg vil snarest begynde at spise noget mere tun, og andre produkter som indeholder meget protein.

Jeg forstår godt at du finder det nødvendigt i dit tilfælde at indtage store mængder protein.

Ja split program finder jeg også som den eneste løsning. Men føler ik rigtig jeg har tid.

Nå tilbage til Micah. Ja det er jo altid rart at høre man er værdsat, noget vi danskere burde blive bedre til. Og man skal jo starte et sted *g*

Næh vi har jo alle travlt, så det er også kun fordi jeg har mulighed via mit arbejde at have adgang til internettet, og ind i mellem også til at skrive lidt indlæg, hvis det er en stille dag.

ja jeg træner hjemme, og har stort set altid gjort det. I en periode trænede jeg i et mindre center hver mandag, og trænede hjemme de andre dage.

Hvorfor jeg vil træne fullbody er der flere grunde til. Et jeg synes det er rarest at have træningen overstået på en dag. Samtidig er det ikke rigtig full body, da ben og mave ikke er inklusiv.

Samtidig har jeg svært ved at finde tid til at split program. Dvs at hvis jeg skulle køre et spilt program kunne jeg nok kun nå alle muskler en gang om ugen, og så ben og mave en to tre gange.

De dage jeg har rimelig god tid til at træne er. Mandag. Torsdag. Fredag, lørdag og søndag.

Dog er torsdag lidt presset.

De andre dage har jeg alle tid til LIDT træning. Dvs feks mave eller ben, som maks tager 15min-30min.

Jeg vil ikke opnå så synderlig meget mere muskelmasse. Men jeg vil gerne være Noget størrere, og mere markeret. Selvfølgelig også stærkere, men det kommer jo sådan til dels ved træningen.

Det er især overkroppen jeg vil gøre meget ud af. Dvs arme, bryst, mave, skyldre, og ryg.

jeg har ikke tal på hvor meget protein og kulhydrat jeg indtager.

Som det er nu prøver jeg også at finde ud af hvad der er det bedste. Men det er svært. For nogle ting er der mere delte meninger om end andre. Håber du har noget godt at sige (0:

hmm hmm i diskuterer ret meget hva. Dog vil jeg sige at DBM har fat i den fede end. Jeg skal ikke være kæmpe BB`er. Jeg skal være i god form, have et trimmet, og sporty Look, sandt. Men det kan godt ske at jeg måske skal prøve at intage noget mere føde hvor protein mængden er højere.

Det er dog korrekt opfattet at jeg har meget højt stof skifte, forstået  på den måde at jeg faktisk kan spise hvad jeg vil uden stort set at tage på.  men en dåse tun er måske ikke helt tosset. Jeg er ikke meget for at støtte de der penge maskiner som laver protein Pulver osv. Ja jeg har skam set weight gain produkter. Lydder fint, og er vanvittig dyrt. Tja, jeg prøver noget TUN. DBM vinder denne omgang. Så er spørgsmålet bare lige hvordan jeg får et optimalt program.

Tæl til ti, min ven, og Hids dig ned.

Du kan ikke løbe fra, at det i bund og grund, er LIDT, LÆS LIDT, det samme princip. jeg er godt klar over i ikke snakker 4 timer, i snakker også om en times intens træning som os andre. Men blot snakker i om restitutions tider på op til 8 dage, hvis altså intensiteten, og vægten er høj nok ik.

Jeg har læst alle dine indlæg lars, jeg har forsået princippet. Desværre et det blot modstridende med alt hvad andre , og sund fornuft siger. Nu har jeg også haft lejlighed til at studere DM`eren i BB`s trænings program, og nej han træner heller ikke med HIT. Han træner tre gange pr uge.

Men stadig mener jeg at det er uvuderlig viden jeg har fået her fra, og ved at læse også nogle dine af dine indlæg. Du har afgjort skrevet meget godt. Blot er vi bare ikke enige, og når mange resulatater viser noget andet, så har jeg bare svært ved at bruge det. Dog kan man sige at du aldrig har sagt noget om at man bliver PRO BB`er ved at træne hit, men blot sagt at det er den optimale måde, at opnå det bedste resultat ved minimal trænigns tid, og optimal udbytte af den bruge tid.

Dette er måske sandt, men så kan jeg forstille sig at det tager noget længere tid at blive stor.

Xax jeg må give dig ret , det er lidt trist at det stort set kun er os to. Det var jo ikke lige det der var menningen med det da jeg skrev dette indlæg.

Hmm Protein Pulver er dyrt, så 105gr alle dage, er da meget.

Ja jeg med på at det KUN er det overskydende protein som bliver lagret som fedt, men det er jo lidt svært at dosere sådan at man ikke får for meget. Og hvis man allerede får 80gr gennem sin kost hver dag, og så tager yderligere 105gr bagefter, så bliver det til meget. Hvordan får man kulhydrater? Det er jo også gennem kost, men findes der også kulhydrat pulver?

OK OK i get it. Det er ikke kunstig protein. Sorry.

Tja, nogle vokser jo mere end ander, det ligger jo også til Generne, det er jo en helt anden snak. De fleste drenge stopper deres vækst mellem 20 og 21 JA. Men ja det er blot det at når man bror er 28, så har han også lige haft 10år mere at tage på i, og han træner godt nok ikke, men når jeg allerede

Vejer mere end ham må det sige lidt om min vækst. Jeg vil sige at hvis jeg ikke trænede, ville jeg være ekstremt splejset, da det ligger sådan lidt til vores gener, men lige pt, er jeg sådan rimelig muskuløs.

Hvad koster pulver? Kender i nogle produkter i kan anbefale?

Ja min stil, er også mere at være FIT, trimmer, markeret, og sådan rimelig stor, men ikke ligne et kød bjerg. Selv om jeg synes de er nogle seje gutter, er deres muskler jo lagt fra pæne. Dog synes jeg absolut heller ikke a det er ale Pro BB`ere der er pæne.

Ja det ser ud til min eneste løsning er at jeg laver split program. Men så  løber jeg ind i et program.

Mandag halvdelen af mit program. P1

Tirdag. Anden halvdele af mit program. P2

Onsdag. Ben og mave.

Torsdag. P1

Fredag. P2.

Lørdag. Mave.

Søndag Ben.

Osv osv.

Så er det kun en hvile dag om onsdagen, og to lørdag, søndag. En dag er ikke nok synes jeg.

Ej ok, det er måske ikke det rigtige Forum, men det indgår i denne debat, så det går nok.

Jeg træner jo som sagt Styrkeidræt, så efter dit råd snakker vi 1,6Gr protin, gange 70kg. Det det er cirka 105g om dagen ja. Men gælder det alle dage? Eller kun de dage jeg træner?

Hvis det du siger er rigtigt, med at de optager plads, i stedet for hulhydrater, så det er det da ikke godt, og væksemangel er aldrig godt.

Jeg synes det er intrersandt at DBM og XAX er så meget uenige i dette. Håber at Morten Z snart kommer hjem, for får nogle ting på det Rene.

Men jo jeg spiser skam både kød, fjerkræ, æg, og mælkeprdukter. Meget enda, på en dag får jeg nok ihvetfald en 50-100 gram protein.

Jeg forstår ikke helt hvordan jeres tal kan være så forskellige. En af jer siger 1,6 gr og en andensiger helt op til 4G. Det er stor forskel drenge.

Men ok , det at XAX siger det bliver lageret som fedt, det er ikke godt, for jeg har absolut ikke lyst til noget som helst overskydende fedt, jeg skal jo være top tunet *g*

Jeg forstår godt at man skal have godt med proteiner for at vokse. Men spørgsmålet er om man skal have så mange at man skal tage kunstige proteiner.

Men ja, jeg er ikke så stor, dvs tung, og bliver det heller aldrig, jeg har ikke krops bryning til at komme til at ligne dem i DK stærkeste mand, men jeg synes nu også at BB er federe.

Kakaomælk  synes jeg også er en for tung drik, jeg få ondt i maven af en halv litter.

Jaja, 4 timer i træk var jo Ligsom overdrevet bevidst, blot for at opsummere hit pricippet, da det er lidt i de baner de tænker.

Hov hov, lige en misforståelse. Jeg har 3 års trænnings erfaring, jeg har ikke trænet seriøst i tre år. Jeg startede med at købe lid vægte, og trænede en enkelt eller to gange om ugen, meget ustruktureret. Så begynde jeg året efter i en klub, men pga min alder stadig ikke med tung vægt træning. Så jeg har faktisk kun trænet seriøst, og tungt, i 1½år vil jeg tro.

Men du har da helt ret i at jeg nok har taget meget på pga min vægst. Men jeg kan da fortælle dig at jeg allerede nu vejer 3 kg mere end min bror som er 10år ældre end mig, og lige så høj. Så det må da sige lidt.

Men ja jeg vil gerne høre mere om pulver, også fra jeg andre. Og se nu og svar på hvordan jeg optimere mit program, i hø nisser. Micha, Michael, hvad laver i? Jens andersen, hvor er du?

Hjælp mig.

Hey XAX.

Nej jeg mente også blot at Bænkpres er den eneste øvelse hvor du decideret kan komme til skade hvis du ikke har en spotter. Dog udfører jeg altså alligevel bænkpres til Failure uden spotter der hjemme, og er endnu ikke kommet til skade.

Så hvis jeg pludselig en dag ikke skriver mere, så ligger jeg måske der hjemme under min vægtstang.

Jeg mener dog slev at jeg godt selv ved hvornår jeg snyder. Så det er mere et spørgsmål om vilje, og styrke til at udføre øvelsen korrekt. Men ja selvfølgelig er det en god ide men en spotter.

Dog kan jeg nævne mange dårlige sider ved at bruge center frem for hjemme træning.Men det er lige meget nu.

Ja jeg mener også at minumums restitutions tiden er 1 dag. Dog tror jeg bare ikke at man kan sige at jo mere man træner jo mere tid tager restitutionen, for så kunne man træne 4 timer i træk, og så vente to uger med at træne igen. Det holder jo ikke.

Hmm ja det kan da godt være det er rigtigt det med protein pulver. Det er bare ikke noget jeg før har benyttet. Hvad koster det? hvordan bruges det? Hvor får man det? Hvornår ska man bruge det?

Jeg har ingen ide om hvor meget protein jeg indtager. Det hlder jeg ikke styr på. Jeg sørger bare for at spise sundt. Men det kan da godt være at jeg burde.

Ja jeg synes det er fedt at køre mange øvelser, jeg synes det er fedt at træne, jeg synes bare ikke det er fedt at træne 7 timer om ugen.

Jeg har nu trænet godt 3 år tror jeg. Jeg har desværre ikke helt styr på hvornår jeg startede. Men jeg mener jeg var en 15år. Jeg er nu knapt 18. Jeg har godt og vel taget 15kg på i den periode, men det er jo langt fra kun muskler. Mit bud er at jeg har taget melem 5 og 10 kg på i muskler. Da jeg er ret spinkelt bygget er det meget. Jeg er 1,83høj og vejer nu 70kg. Så de er godt nok. meeen 75 ville side pænt på mig tror jeg *g*

Fede råd Micha. Den med at trække benene op lige som en Hængende Cit up, den bruger jeg selv. Den holder. Den er hård for armene, men den er god for maven.

Men fedt at du giver nogle råd der holder. Håber du får tit til at kigge på mit nyeste indlæg.