BLACKICE

Fede råd Micha. Den med at trække benene op lige som en Hængende Cit up, den bruger jeg selv. Den holder. Den er hård for armene, men den er god for maven.

Men fedt at du giver nogle råd der holder. Håber du får tit til at kigge på mit nyeste indlæg.

Nej ok, jeg ved godt hvad du mente. Men ja jeg forstår godt at i en øvelse som bænkpres må man stoppe lidt før når man træner uden spotter. Men det er faktisk også den enete øvelse. Og så er det nok begrænset hvor meget den sidste REP betyder.

Jeg synes det med at ramme failure er et vidst begrep. I sær når man træner med løse vægte. For problemet er at når du begynder et miste styrke,/energi kan man nemt komme til at hjælpe til med resten af kroppen, og så ryger iden.

Men ja det er helt sikkert vigtigt.

Ja hit er blevet diskuteret nogle gange efterhånden. Jeg synes det er fedt. Men jeg mener at HIT holder med til at vedligeholde og ikke til at opbygge.

Mht hvad du mener at muskel træning er, så er jeg af helt samme overbevisning. Men blot mener jeg at der er en minumums restitutions tid. Så selv om man har trænet lidt, kan man ikke træne igen allerede dagen efter. Men samtidig tror jeg heller ikke helt på det med at hvis man træner rigtigt intenst og så træner igen 8 dage efter så er det faktisk det bedste. For jeg tror også der er en MAX restitutions tid. Hvis man altså ikke har fået lavet en skade.

Men ja selvfølgelig er vi individuelle.

ja der var noget galt i min trænning før det er helt sikkert. Men man kan jo vænne sin muskel til at blive nedbrudt tit, og det er nok derfor jeg så hurtigt kunne mærke nedgang i styrke. Med mindre det har været Physisk. Det kunne jeg godt forstille mig.

Mht kost tror jeg ikke jeg vil begynde med pulver. Jeg tror et eller andet sted at kroppen har bedst af de naturlige protiner, og kulhydrater som vi får gennem vores kost. Så her handler det nok bare om at spise godt og sundt. jeg ved ikke helt hvad jeg skal gøre for at optimere mit program endnu mere. Jeg synes at to øvelser pr muskel er for lidt.

Jeg håbede på at morten ville svare her.

Vildt at morten svarer fra Grækenland. Det har jeg prøvet en gang jeg opgav da jeg ikke engang kunne komme i kontakt med min mail box efter 15min. Så det var spildte penge.

jeg tror også jeg gik ud fra at Morten mente et SPLIT program. Men det står der jo ikke direkte.

Hej Igen XAX.

Ja jeg vil også sige at der er punkter i den artikkel som strider mod meget af det jeg har hørt, og mod hvad Morten Z selv har sagt.

Dog vil jeg mene at din forkaring mht hjemmetræning og træningscentre ikke holder. Altså jeg træner også selv hjemme. Stort set kun ved brug af en vægt stang, to håndvægte og en masse skiver. Det går skam fint. Der er ikke en muskel gruppe eller en øvelser du ikke kan udføre. Samtidig mener jeg ikke man ka sige at bare fordi man ikke har trænet så intensivt så er det ok at træne flere gange, for lige så snart musklen bliver belastet begyder der jo en hypertrofi ( Er det sådan det staves?)

ja når jeg skriver DETTE mener jeg mit eget program. Jeg synes dog ikke det er særlig betryggende at du skriver det vil du NOK. Men altså jeg ved ikke hvor meget protein og kulhydtater som er nødvenligt. Men feks i en litter mælk, er der 34Gram Protein, og 45gram Kulhydrat. Og jeg kan sagtens drikke en litter mælk på en dag. Nogle gange også mere.

Søvn, det er svært at sige, for det svinger. Jeg arbejder til daglig med IT, som må siges at være en stresset branche, så jo det svinger meget.

Jeg går alle muskel grupper i gennem 2 gange pr uge, og mave 4 gange. Jeg ændrer program, reps, sæt osv, 3 gange pr år cirka, måske kun 2 gange pr år, det afhænger lidt af min PR.  Den uges pause du snakker om, kommer tit og ofte automatisk i forbindelse med ferie eller sygdom.

Min erfaring er også at man faktisk nogle gange kan Gaine lidt i størlse under en hvileperiode. Det lydder måske underligt, men det er altså min erfaring.

Mht at får bedre PR efter en pause har jeg dog ikke de store erfaringer, for mit program før var så intensivt at jeg faktisk kunne mærke nedgang i energi/stryke efter 5 dage. Det er lidt skræmmende. Men tilgengæld kom jeg hverken frem eller tilbage. Sådan føltes det ihvertfald.

Jeg har lige kørt mit program igen, med 2 sæt af hver øvelse i stedet for 3.  Nu gik det lidt i ged pga felre forstyrelser. Men jeg vil tro at det taget 1½ time til 1og 45min. Så det er stadig for langt.

Sprøgsmålet er om jeg skal have så mange øvelser til hver muskel gruppe.

Nå nok om det, jeg prøver igen på Fredag.

Hey XAX. tak for dit svar.

her er lidt dødt for tiden må man sige.

Jeg har lidt endnu et spørgsmpl til Folket. jeg glæder mig til at i begynder at svare på mit indlæg. Men er dette er program som vil få mig til at Gaine både i størelse og vægt?

Jeg så lige den nye håndvægts Guide.

Der anbefaler de kun TO øvelser pr muskel gruppe. Men tilgengæld helt op til 4 ganges træning pr uge, 12 reps, og 3 sæt, for et effektivt program.

Jeg er virkelig forviret.

Nå venner lige for at opsummere:

For efterhånden et par måneder siden skrev jeg et debat indlæg, og fortalte om mit program, mine kvaler, og min manglende forståelse for emnet pause tid. Pludselig havde vi sammen skabt den største debat i Dette forums Historie. Dette var helt sikkert til glæde for Morten Z, da der kom en masse nye debatører til i den periode. I denne debat beskrev jeg hele mit LAAANGE Full body program. I debatten var der bred enighed om at det var laaangt fra optimalt, og der var vældig mange gode råd til hvordan jeg skulle gøre det bedre. Efter 5 siders debat, og mange forskellige menninger og påvirkning, besluttede jeg mig for at nu skulle der ske noget, så jeg skiftede trænings form.Dvs at jeg derefter kun trænede 2 gange pr uge. Jeg trænede kun et Sæt af hver øvelser, og kun 12RM. I stedet for tit 24 Reps og 3 sæt før. Alt dette tog mig cirka 1 time og 15min, med det nye og forbedrede program. Dette kørte jeg med 3 gange. Programmet var som sådan meget godt. Men der var et eller andet som jeg synes der manglede.

Jeg begyndete at stille flere spørgsmål, jeg snakkede blandt andet med vores ven Redaktør og ejer af Motiononline, Morten Z, og BB repræsentanten Micha, i ved NO PAIN NO GAIN, de gav begge udtryk for på hver deres måde at det stadig ikke var optimalt. Jeg læste flere debatter og andre hjemmesider om BB, Noget tydede på at det ikke var så perfekt som det først lød.

Jeg talte med med Micha, som gav mig et andet forslag på en måde at træne, han skrev:

Fullbody 3 gange pr uge. 5 Øvelser. Squat,bænkpres,biceps curl, skulder pres, og dødløft, 4-6 rep, og 4 sæt. Hmm det var et kort program. Også dette gav jeg mig i kast med og prøvede. Men igen, der mangler noget, for få øvelser, for mange sæt, sådan føler JEG det.

Nå men jeg læste og læste, og vil snart våge og påstå at jeg har læst alle emner i debatten, og har været rundt om MANGE danske hjemmesider.

Jeg sammensatte en bunke af de info jeg fik, og sammensatte et nyt program, dette lydder:

Mandag: Full Body

Tirsag: Mave

Onsdag: Ben

Tordag: Mave

Fredag: Full Body

Lørdag: Mave

Søndag: Ben.

Mit Fullbody program ser sådan ud:

15 forskellige øvelser:

3 Øvelser for Ryg

3 Øvelser for Skulder

3 Øvelser for Biceps

3 Øvelser for bryst.

1 Øvelse for Forarme.

2 Øvelser for Triceps.

Alle øvelser bliver kørt i 3 sæt, med 12RM. Det bliver så bare mere først sæt med 12RM, andet bliver så mere 10RM, og tredje 8-9 RM, alt efter kræfterne blive brugt op.

Sådan et program tager 2 timer og 6 minutter at køre, med RIGTIG høj intensitet.

Ja i morgen kan jeg garanteret ikke røre mig.

Men altså er der stadig noget galt, for programmet tager for lang tid, kan vi nok blive enige om.

Så hvad skal vi gøre ved det?

Skal jeg have færrere øvelser?

Skal jeg have færrere øvelser og flere sæt?

Skal jeg blot have færrere sæt.

Skal jeg have mere vægt og færre reps?

Skal jeg træne en dag mere om ugen, Full body?

Skal jeg lave færrere Reps?

Hvad mener i?

Jeg synes ellers selv jeg har skåret meget ned i øvelserne. Da jeg før havde 21 forskellige øvelser.

Ja jeg spørg meget, men det er sådan man bliver klog. En dag skal det nok lykkedes.

Særlig tak til:

Morten Z, som gav mig et personligt og godt svar, har hjulpet mig godt på vej, og skabt denne glimrende side.

Michael, som har givet mig mange gode råd og ider.

Micha: En rigtig BB`ere, lige for hårdt for mig, lidt for meget, GAIN, og lidt for lidt finesse, men gode forslag og ider.

XAX: Skriver mange gode indlæg.

Jens Andersen: En seriøs mand, virker som han ved hvad han taler om.

Lars. Lars snakker, og ved en bunke, men rigtig HITTER, bliver jeg aldrig. Men ja der er bestemt nogle gode ider bag.

Tak til jer. Håber at høre fra jer igen.

Ok nu har vi efterhånden diskuteret restitutionstid til hudløs hed. Det lader til at vi er kommet frem til at det afhænger af om man træner Full Body, eller har et Split program. Det lader til at de fleste her inde er enige om at der helst skal gå 3-4 dage mellem et Full body program.

Men det virker dog som der stadig er stort uenighed om antal Set.

Folk er enige om at Antallet er reps påvirker resultatet, om vi snakker, størelse, styrke, eller udholdenhed. Det virker også som folk mener lidt at over 12 reps er lidt spild af tid.

Men antal set ,hvad betyder det? De fleste Træningsblade, og den almene opfattelse er at man kører 3 sæt af hver øvelse. MEn det lader nu til at mange her inde siger 1 eller to Set. Hvorfor? Hvordan på virker det musklen?

Lars mener feks. At det er klogest at køre et set To failure. Dvs helst 8-12 reps, med vægten tilpasset her efter. Så det kun er muligt at lave det antal Reps.

Lige PT arbejder jeg sådan her.

Mandag- Full Body, 1½Time cirka. Med et set to Failure, 10-12 reps.

Tirsdag- Mave træning 20Min

Onsdag. Løb, Vrist,svang,Squat,dødløft

Torsdag. Mave træning 20min.

Fredag. Full body 1½time cirka. Med et set to failure

10-12Reps.

Lørdag. Mave træning 20min.

Søndag. Løb. vrist,svang,squat,dødløft.

Men nu er jeg igen blevet i tvivl om det er klogt. Altså for jeg kan nok ikke Dele mit Full body program ud, det har jeg ikke tid til, men jeg kan godt træne mere feks,, tre gange full body, eller træne med to set hver gang, eller flere reps. Tja hvad siger i?

Jazz, jeg tror ik du skal frygte at nå "toppen" . Altså jo det kan ske, men medmindre du løfter 280-300kg i bænkpres, og død løft, så er der langt igen. For jo man kan godt blive ved med at sætte mere vægt på. Det tager ÅR at blive så Kæmpe at man ikke kan løfte mere vægt. Altså umildbart, tror jeg ikke du behøver at køre med to sæt. Men det er nok en god ide at løfte  et forskellige antal reps. Men det er nok vigtigere at du varierer dine øvelser, og husker at have så meget vægt på at du kun kan løfte det antal reps du skal.

ARggggggh XAX. Pas på med at sige sådan noget. Se min debat, træning hvor tit. Så vil du forstår at dette absolut ikke er korrekt. Ikke så mange sæt ,kun et sæt *g* Ja, det er svært at blive klog på det her. Jeg har prøvet i et år at køre 3 sæt af hver øvelse, det virker i starten, men så sker der ikke mere på et tidspunkt. Det må jeg give dem ret i. Og det tager MEGET tid.

Lunges kræver da også at du har et squatstativ  ikke?

Hvad siger i, er dødløft bedre end squat?

Hvad er dumbbell-dødløft?

Hey Jazz.

jeg træner på meget forskellige tidspunkter. Men mandag og Torsdag træner jeg også altid om aftenen.

Jeg tror det største problem er at finde energi til det. For man kan tit være ret ukørt, om aftenen, og så kan det være svært atgennemføre en træning.  Jeg tror du har ret i at det er meget smart at træne om aftenen. Men aligevel ikke. For det er klogt at spise omkring 1 timer efter din træning er afsluttet, for der begynder kroppen at optage protein, og fedt. Men jeg tror faktisk det er bedst at træne om eftermiddagen, der har du massere af energi, du har spist, og du har overskud til det. Med hensyn til at kunne gå i seng bagefter, er det ihvertfald rart at kunne slappe af når man er færtig. Så det er så en af de gode ting ved at træne om aftenen. Men fysisk tror jeg ikke det gør den store forskel, hvis du vel og mærke har energi nok til det.

BLACKICE