Keki

Prøv isteddet for mælk at bruge Juice...

Jeg laver tit smothies kun på frugt.

F.eks

2 bananer

1 citron/lime

lidt ananas

lidt æble/pære/andet frugt

Og så en god portion frosne bær, det kunne være jordbær-hinbær-brombær eller lígn.

Det smager super godt, og man kommer uden om mælken, hvis man synes det gør det for fedt.

Hvis man vælger en mager mælketype burde fedtet ikke være det store problem. Kaloriemæssigt indeholder juice lige så mange kcal som mælk og tilmed ingen protein, så personligt ville jeg faktisk holde mig til skummetmælk eller lignende. Hvordan det smager efter nedfrysning og optøning skal jeg dog ikke kunne udtale mig om...

Hej Alle

Jeg har det sidste halve år intensiveret min vægttræning, og det er begyndt at give gode resultater. Nu vil jeg af med fedtet der skjuler mine mavemuskler (det er jo snart sommer :)).

Jeg har prøvet at ændre kosten. Det har også hjulpet lidt. Spiser ikke meget slik osv., men min kost er stadig meget fed i form af gode saucer, fløde, bacon etc.

Førhen gik jeg en del til spinning, og overvejer at starte igen da det nok er den motionsform der passer bedst til mit temperament. Men er det utopi at tro at jeg kan tabe 2-4kg på 4 mdr ved 2 ugentlige timer til spinning uden at lægge kosten yderligere om?

Med venlig hilsen

Morten Andersen

Det er vidst bare et regnestykke som nogen af de andre kan lave (kan ikke huske hvordan man gør). Men det gælder om at finde et ca. antal for forbrændte kalorier, at antage at du spiser et antal kalorier svarende til dit ligevægtsindtag nu, og så beregne differensen og betragte det i forhold til det antal kalorier der skal være i underskud for at forbrændet et kg fedtvæv.

Ellers kan du uden at ændre i kostsammensætningen tabe dig ved at spise lidt mindre af det hele.

Kan man ikke nyde sit efterskoleår fordi man træner 3 gange om ugen i et center?

Flueknep. Det er slet ikke det jeg skriver.

Fik min 5 kg's Protein pulver spand i dag med Vanilie til 650.- (og blander det også op med druesukker)

Men er du færdig, det er dårligt. Første tår var okay, men jo længere jeg kom ned, jo være blev det bare, og var tæt på at knække mig 2-3 gange efter et par mundfuld. Jeg blandede åbenbart op med alt for meget vand, så skulle igennem 1 liter cirka..

Men kan man ikke blande det op med andre ting, så det fjerner den kvalmende Vanilie smag?

Fx Kakao, sodavand?

Håber nogle der kan hjælpe, for ellers har jeg spildt 650.- (Og er nybegynder i center fra sidste uge af )

Mælk og frosne jordbær!

Ellers kan du jo klemme to fingre om næsen når du drikker din shake

Hejsa.

jeg skal på efterskole (2009-2010), og jeg vil meget nødigt miste

noget af alt det jeg har trænet til den tid, og jeg kan jo slet ikke

styrketræne så meget på en efterskole som jeg kan i et center.

har i noget ide'er til hvad jeg kan gøre det år, sådan at jeg ikke

mister noget, eller ville det være et godt tidspunkt at bulke det år?

og må man overhovedet bulke i et helt år? hjælp mig.

Hej!

Har du undersøgt mulighederne for at der kunne være et træningsrum på skolen? Der er efterhånden en del efterskoler der praktiserer dette.

Hvis ikke er mit forslag at gå i krig med et program sammensat ud fra disse øvelser: Træningskort - egen kropsvægt

Med hensyn til om du skal bulke hele året eller ej, vil mit svar i høj grad afhænge af hvor stor du i forvejen er. Jeg antager dog at du er temmelig spinkel - det er set før når 15 årige drenge spørger herinde, men ret mig endelig hvis jeg tager fejl - og i så fald vil mit råd være at du skal bulke. Ikke massivt, men blot sørge for at have et stabilt kalorieoverskud gennem hele træningsperioden.

Derudover skal du sørge for at du holder antallet af repetitioner nede - dvs. ikke noget med 100 mavebøjninger eller lignende - det får man ikke meget muskelvækst ud af! Øg belastningen i stedet for ved at ændre en smule på måden hvorpå øvelsen udføres eller ved at bruge ekstra vægt. Fx kan armbøjninger gøres hårdere ved at hæve benene op, eller mindske afstanden mellem hænderne.

Sidst men ikke mindst skal du sørge for at nyde dit efterskoleår! Der kommer masser af år fremover hvor du kan træne i center

/Keki

Tjek denne artikel på EB: "Fine fedtfattige skæreoste"

Hej. Vi køre efter HST. Så den udregner det hele for os. Vi køre excentrisk på mange af øvelserne. Vi træner 3 gange om ugen. Vi varmer op i ca. 10 min. enten ved ro eller ved løb.

Ser det fornuftigt ud?

Flyers

Træk til bryst

Ben/leg pres

Rowing

Biceps-singel

Bænkpres

Triceps

Skulder-laterals

Mavebøjninger

Rygstrækninger

Topbryst

Nej, det er et crap-program det der. En masse øvelser til bryst og arme, stort set intet til ryg og ben. Virkelig et skodprogram.

Læs i træningsforaet og søg på: "Fullbody", "HST", "tage på" + "bulk" - går ud fra at i går efter muskelvækst, "begynder", "programmer".

Det er nærmest lige meget hvor i læser på mol - i vil lære over alt - bare kom i gang!

Et godt bud.. det lyder jo ligefrem lækkert :4mewantfood: Men proteinpulveret må vel næsten være no-go, medmindre det er soya-baseret, da valle og kasein er baseret på mælk?

Godt spottet - det tror jeg faktisk du har helt ret i

Hvad med tofu - det er da en mulighed til aftensmaden i hvert fald?

Mht. morgenmad så er jeg godt nok lidt blank.. Måske noget havregrød baseret på proteinpulver, vand/soyamælk og gryn og så noget frisk frugt på toppen. Nok mit bedste forslag

Kunne dog også godt tænke mig at vide hvorfor du vælger at blive veganer? Spørger fordi jeg er nysgerrig

Hvar er "formålet" med kosten?

Mine kommentarer:

- Hvad er grunden til at indtage noget så næringsfattigt som riskiks?

- Der mangler imo. grøntsager!

- Ville nok vælge noget andet til natmaden - kl 22. Fx noget rugbrød med noget proteinrigt pålæg. Whey og banan er ret hurtigt optaget?

Blot mine kommentarer.

Jeg er 14 år, og jeg syntes selv, jeg er for tynd.

jeg er 188 cm høj, og vejer ca. 71 kg.

hvad kan jeg spise for at tage på?

det skal jo også gerne være sundt :)

jeg tager i forvejen weight-gainer..

Noget mere...

Søg! Fx på: "Tage på", "Bulk", "fedt faq", "protein faq", "kulhydrat faq", "gaine".

ja ved godt jeg kan søge... men det ville være rart at vide om det er noget man kan tage som 14 årig uden det forhindre andre ting som fx vægt osv.?

Det er diskuteret i denne tråd..

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=9894

En bemærkning er dog at jeg ikke mener at en 14-årig nybegynder under nogen omstændigheder burde tænke i kosttilskud og kreatin.. Få styr på din kost først - så skal du nok tage på! Der kunne du bruge søgefunktionen og lære lidt om det at tage på og opbygge muskelmasse!

hey alle derude...

jeg er en dreng på 14(15 d. 21/3).

jeg er meget tynd og jeg vil gerne tage nogle muskler på hurtigt!

jeg både styrketræner og træner kampsport(taekwondo) hvis jeg tager kreatin osgå stopper hvad vil så ske?

håber på lidt hjælp(:

Søgeord kunne være: "Kreatin", "Tage på", "Muskelvækst", "Gaine", "Bulk", "Kalorieoverskud".

Hejsa

Jeg sidder i et stillesiddende arbejde, derfor ikke noget motion i dagtimerne. Men den seriøse træning går i gang om ca. 14 dage når jeg har overstået en flytning:)

Men nu til sagen:

Jeg er med i en frokostordning på arbejdet. Der er masser af forskellig mad at vælge imellem. F. eks. 2 varme retter, brød, salatbar, pålæg, ost o.s.v.

Jeg ved godt at jeg bare kan hoppe en tur over i salatbaren, men jeg elsker varm mad. Er det godt at spise varm mad 2 gange om dagen, når man nu skal forsøge at træne seriøst?

NgP:)

Det var dog et ekstremt diffust spørgsmål.

Hvad mener du præcist med "varm mad" - det hele handler jo om hvorvidt det er kalorieholdigt eller ej og ikke mindst om mængden! (Såfremt du ønsker fedttab)

Alfa og omega er såfremt du ønsker at tabe dig - hvilket heller ikke står helt klart for mig om du gør - at du er i kalorieunderskud.

Hej jeg er 15 år, jeg spiller basket og styrketræner.

Jeg stryketræner for at øge min springkraft, og har derfor også købt nogle "vertical leap programs" og i mange af dem står dre at jeg burde "tage" kreatin som et supplement udover proteinpulver (hvilket jeg allerede bruger)

så mit spørgsmål er så: hvordan viker kreatin og vil det hjælpe på min springkraft/hurtighed samt er det farligt - nogle bivirkninger?

Kreatin = søgfunktion/ja!

Kort sagt: Søg og du skal finde!

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...c=42525&hl=

Du må gerne bumpe den tråd du allerede har lavet om emnet fremfor at oprette en ny

Hvad er det for en omgang halløj om at udrense kroppen?! Hvad er det helt præcist du har tænkt dig? Det lyder for mig som en omgang fis i en hornlygte!

Artikel fra BT

Først grinte jeg lidt og så begyndte jeg at undre mig: Hvorfor i alverden indlægger man folk der er har forspist sig? Der er vel ikke noget farligt ved det? Og kan man overhovedet tilbyde behandling? Er det ikke bare ressoucespild? Eller er de måske indlagt på mistanke om noget andet...?

Glædelig jul

Du skriver sko nummer 34/35. Lige et spørgsmål.

Er du klar over at cykelsko er 1-2 numre mindre end alm sko. ?

Mange steder kan du få cykelsko nr 36, bl a www.bikebuster.dk fra en pris på 199

Det var jeg ikke klar over og det er sådan set heller ikke min erfaring. Mine sko er str. 39 og det er mine shimano spinningsko altså også og de passer fint...

Hej med dig,

Jeg har en rigtig fin artikel fra en forsker v. center for Idræt i Århus, Kristian Overgård. Han er en af dem, der er med til at "revolutionere" opfattelsen af mælkesyre. Han redegør på et nogenlunde forståeligt niveau i artiklen for den nye - og den gamle - opfattelse af mælkesyreproblematikken.

Håber, du kan bruge det?

Den artikel har jeg linket til i mit svar - den var netop grundlaget for at jeg lavede tråden i sin tid

Tjek denne tråd jeg oprettede for et år siden om emnet: "Mælkesyre giver ikke trætte muskler"

Tjek evt. denne tråd jeg tidligere har startet om emnet: Rygsæk til løb

Et blodtryk på 85/55 er det man vil kalde abnormt lavt. Grunden til din læge nok højest sandsynligt ikke har bidt videre mærke i det, er at der er en markant usikkerhed ved konsultationsblodtryksmålinger. Både grundet usikkerhed i de oscillometriske apparater (går ud fra det var en automatisk blodtryksmåler og ikke en manuel måling) der baserer sig på puls og pulsamplitude men også fordi op til 15% af alle faktisk får et markant lavere blodtryk ved når det skal måles ved konsultationer, end det reelt er i dagligdagen. Typisk har kvinder også en kende lavere blodtryk end mænd - i hvert fald non-diabetiske før klimakteriet.

Så du kan roligt gå ud fra at det målte blodtryk er forkert, derfor kan dit blodtryk dog stadig sagtens være for lavt. Det typiske symptom på idiopatisk (uden tilsyneladende tilgrundlæggende årsag) hypotension er det man kalder ortostatisk hypotension, dvs. svimmelhed når man går fra liggende/siddende tilstand til stående tilstand (specielt efter et måltid). Generaliseret svimmelhed og synkope (besvimelsesanfald) kan også ses, dette skyldes at mange personer der har for lavt blodtryk har det grundet øget parasympatisk aktivitet i en af de (parasympatiske) nerver der innerverer hjertet (n. vagus) - sådanne anfald kaldes vasovagale synkoper.

Der kan da også ses kolde ekstremiteter men det er ikke et egentligt kardinalsymptom i forhold til de andre (dog ses det ved akutte tilfælde af hypotension, såkaldte shocktilstande), kroppen er generelt rigtig god til at justere karforholdene perifert.

Kolde legemer kan skyldes mange ting, overordnet styres flowet i et kar hhv. systemisk og lokalt.

Systemisk regulation foregår igennem hovedsagligt hypothalamus via nerver (m. noradrenalin og i mindre grad acetylkolin) og via endokrine hormoner fra binyremarven (typisk adrenalin og dopamin).

Lokal regulation styres via lokale faktorer som fx ilt- og kuldioxid-trykket perifert, pH, og trykket af slve blodet på karrene (shear stress). Mediatorene her er typisk stoffer som nitrogenoxid (NO/EDRF), endothelin,serotonin,ATP,ADP,substans P, VIP m.m.)

Kolde ekstremiteter kan skyldes dysregulation (eller reelt en forskydning i den normale regulation) både lokalt og systemisk.

Tak for dit lange flotte svar.

Mit blodtryk blev målt manuelt, og jeg har flere gange fået det målt tilsvarende lavt. Har bare fået at vide at det er et udtryk for at der er lav modstand i karrene hvilket er positivt.

Føler mig ofte svimmel med sortende øjne når jeg rejser mig fra en siddende eller liggende position.

Spændende fyldestgørende svar mht. de kolde lemmer - men så må jeg jo passende spørge om der er noget jeg kan gøre ved det og min generelle forfrosne tilstand?

/Keki

Hej folkens

Jeg var til lægen den anden dag hvor mit blodtryk ved en rutinekontrol blev målt til 85/55.

Dette er så vidt jeg er informeret temmelig lavt, men har det overhovedet nogen betydning? Jeg er ikke bekymret - det er min læge skam heller ikke, så jeg spørger bare af ren nysgerrighed.

Har googlet emnet og flere steder nævnes lavt blodtryk i forbindelse med "kolde lemmer". Er der noget om den snak? For er der noget jeg døjer med så er det godt nok at jeg er en frossenpind! Jeg fyser så godt som altid, hvilket faktisk er temmelig generende.

/En frysende og nysgerrig Keki