vestjyden

09-02-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. (sparke-hive motiondsdims man står på)

Squat:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 5 x 50 kg.

1 x 5 x 60 kg.

1 x 5 x 70 kg.

1 x 5 x 80 kg.

1 x 10 x 60 kg

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

Brystpres i maskine:

1 x 10 x 40

1 x 10 x 45

3 x 10 x 50

Row i pure strength maskine:

1 x 10 x 40 kg.

1 x 10 x 45 kg

3 x 10 x 50 kg

Skulder pres db:

1 x 10 x 10 kg.

1 x 10 x 12 kg.

ss med

Biseps curl db:

1 x 10 x 10 kg.

1 x 10 x 12 kg.

ss med

Triseps i kabeltræk.

1 x 10 x 22,5 kg.

1 x 10 x 25 kg.

Lidt udstrækning.

Rart at få sig rørt lidt. Sider for meget ned i hverdagen.

07-02-2018

Yoga

1 times hathayoga.

Lige et spørgsmål.

Citat

Bænk: 3 x 8 x 34

Er det Bb eller Db?

06-02-2018

løb.

9,3  km.

1h00m

Gennemsnitspuls. 142

05-02-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. (sparke-hive motiondsdims man står på)

Squat:

1 x 10 x 20 kg.

1 x 10 x 50 kg.

2 x 10 x 60 kg.

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

Brystpres maskine:

1 x 10 x 40 kg.

1 x 10 x 45 kg.

3 x 10 x 50 kg.

Pull down:

1 x 10 x 40 kg.

1 x 10 x 80 kg.

2 x 10 x 90 kg.

(Pure strength maskine)

Skulder pres db:

2 x 10 x 11 kg.

ss med

Curl db:

2 x 10 x 11 kg.

ss med

Triseps i kabeltræk:

2 x 10 x 25 kg.

Liggende benløft:

1 x 10 x bw.

Laterals løft:

1 x 15 x 8 kg.

Udstræk.

4-02-2018

løb.

11,3  km.

1h15m

Gennemsnitspuls. 147

ren  trail, flot men hård tur grundet frost, men ikke  nok frost, til at isen kunne bære oven på mosen.

Jeg bikser lidt med layout, kan ikke finde hvor man justere lineafstanden. Lidt mærkeligt!

03-02-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. (sparke-hive motiondsdims man står på)

Squat:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 5 x 50 kg.

1 x 5 x 60 kg.

1 x 5 x 70 kg.

1 x 5 x 80 kg.

1 x 10 x 60 kg

De 80 kg.var tung.

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

Bænk Db:

1 x 10 x 16 kg.

1 x 10 x 18 kg.

1 x 10 x 20 kg.

1 arm row:

1 x 10 x 20 kg.

2 x 10 x 24 kg.

Skulder pres db:

1 x 10 x 12 kg.

ss med

Biseps curl db:

1 x 10 x 12 kg.

ss med

Triseps i kabeltræk.

1 x 10 x 25 kg.

Min skulder er lidt dum, men den er på vej til at blive bedere, derfor ikke flere kilo i skulderpres.

2-02-2018

Yoga

1 times flowyoga.

Er meget i vildrede med yoga, jeg har helt sikkert godt at det. Men det udfordere  mig meget, og jeg føler mig som den berømte elefant i en pocelænsbutik.

1-02-2018

løb.

9,8  km.

1h05m

Gennemsnitspuls. 138

En socialtur med ven, ganske hyggeligt.

Hej hej

"det sgu svært at få de gamle ben til at bevæge sig hurtigere."

Det vil jeg skrive under på.

Men kom til at grine, da dine tider er særdeles fine.

31-01-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. (sparke-hive motiondsdims man står på)

Squat:

1 x 10 x 20 kg.

2 x 1 0x 50 kg.

2 x 10 x 60 kg.

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

Brystpres bredt:

1 x 10 x 40 kg.

1 x 10 x 60 kg.

2 x 10 x 70 kg.

(Pure strength maskine)

Pull down:

1 x 10 x 40 kg.

1 x 10 x 80 kg.

2 x 10 x 90 kg.

(Pure strength maskine)

Skulder pres db:

2 x 10 x 12 kg.

ss med

Biseps curl db:

2 x 10 x 12 kg.

ss med

Triseps i kabeltræk.

2 x 10 x 25 kg.

En ok træning, skudt af kl 21 efter jeg havde foderet familen af.

Ikke det voldsomme pres på kroppen, men alt tæller.

23 timer siden, mugge skrev:

Velkommen til. Hyggeligt, vi er nogle i det lidt modnere alderssegment. .

Jeg takker.

20 timer siden, Gregers TF skrev:

Hørt!

Tak tak.

Hej fra en gammel skabslæser

Jeg følger lige med her, ganske intersant log.

30-1-2018

Løb

8,3 km

53'39 minutter inc. ¨lyskryds¨ pauser

Gnm. puls 142

Udemærket tur, var møjtræt da jeg skulle afsted, men efter 3-4 km. begyndte kropen at funger.

Hej hej

Så prøver jeg med log.

Jeg er en mand på 54 år, som har motioneret længe. Det er blevet en vane, som jeg ikke er rigtig opmærksom på.

Derfor vil jeg prøve at føre log.

Formålet: 1. Blive bevist  om hvad jeg laver ved at register det.

                  2. Finde ud af hvor jeg vil hen.

Yderligere kan jeg oplyse at jeg er rødhåret og vejer 100 kg. fordelt på 175 cm.