Cormack

Den bedste måde at forbrænde sin overvægt væk på er at omlægge kosten.

Motion har (ud over sunheden) ikke den store indvirkning på et vægttab, ud over en højere forbrænding.

Dette vil i det fleste tilfælde betyde mere indtagelse af føde, og så går det hele i ring.

Man kan løbe eller cykle åh så langt, det hjælper bare ikke hvis kosten ikke dur.

Men hvis man nu vil, så afhænger forbrændingen jo ikke af disciplinens navn, men derimod pulsen og intensiteten.

Hvor meget tid man så har har ikke en fløjtende skid med forbrændingen at gøre.

Samme intensitet og puls enten på cyklen eller ved løb giver vel samme resultat i sidste ende.

Persoligt tror jeg at du skal satse på at få vægten ned og så derefter gå igang med at 'forme' kroppen.

For sixpack eller ej, vil du helt sikkert være tilfreds med resultatet når du er blevet 18 kilo lettere.

Desuden virker det som om at du gir den gas mht. dit vægttab og det er en ret negativ faktor hvis du vil have en sixpack om et lille års tid.

For da du er i et stort kalorieunderskud vil du miste en hel del muskelmasse, og det går også ud over dine mavemullers synlighed.

Dertil kommer så at du ikke styrketræner ved siden af dit vægttab, hvilke gør tabet af muskelmassen endnu større.

Jeg tror et realistisk mål ville være sommeren 2008.

For uanset hvad så skal du først smide de 18 kilo, og der vil absolut komme 'døde' tidspunkter hvor vægttabet ikke er så højt.

Derefter skal du så til at træne musklerne op igen, dette tager mindst et år og snilt mere (afhængigt af dit mål).

Og nu er du jo 'kun' 18 år, der er massere af tid til at vise mavemullerne frem.

Problemet med slankepiller er at de hurtigt kan blive til den nemme løsning mht. et vægttab.

Derfor er er også stor risiko for at blive 'afhængige' af dem så snart man opdager at vægten stiger igen når forbruget stopper.

Pillerne bliver oftere brugt som et hurtigt vægttab end som en ekstra hjælp ved siden af en omlagt og fornuftig kost.

Dermed ikke sagt at de kun er et problem, pillerne har selvfølgelig hjulpet en masse seriøse mennesker.

Et andet problem er også at der er massere af folk med let overvægt,

får udskrevet disse ting da de et eller andet sted ikke har brug for dem.

Hvis de her mennesker virkelig skal hjælpes så starter det i motionscenteret og på bordet.

Og når de to ting er på plads så er jeg næsten sikker på at de piller slet ikke er nødvendige,

det kræver bare lidt ekstra tålmodighed.

Der er cirka 389 kcal. i 100gr. havregryn.

Et godt råd er at veje dine portioner de første par gange og regne kalorierne ud,

så du ikke overskrider dit max indtag.

Ps. Jeg tror de fleste vil fraråde dig at indtage så lavt antal kalorier.

Det er slet ikke nok til at fungere optimalt, og i værste tilfælde vil det tærrer på de indre organer.

Okay så man kan godt få bumser af det.. Så lærte du også noget Quantanamo! Du behøver ikke svare på noget hvis du ikke har viden om emnet.

Tøv en kende, afhængigt af hvordan/hvad du træner kan der være stor sandsynlighed for at det er den øgede mængde af testosteron der er synderen.

Jeg skyder på at du er i dine teenage år, hvilke selvfølgelig også spiller ind.

Hvis du eventuelt vil prøve med et alternativt protein tilskud kan du jo æde en dåse tun i stedet for shaken.

Den eneste måde du kan lave et optimalt program der passer præcis til dig, er jo netop ved at gå i gang med programmet og justere undervejs.

Men hvis du går efter det optimale så vil jeg mene at du skal finde dine RM 'på kroppen'.

Et andet spørgsmål må så være om udbyttet er lige så stort når man deler sin træning op i små bidder, altså om musklerne stimuleres nok af de færre sæt per pas.

Interessant emne da det da kunne gøre træningen mere medgørlig, specielt for nybegyndere.

Mon ikke restitution ville være problematisk hvis man træner HST 6 gange (dage) om ugen.

Læser den også som om det er søde sager de sætter et max på per uge.

Vi kan vel være enige om at kroppen efter noget tid vender sig til de samme belastninger i hverdagen (ligesom i træningen).

Så hvis der er ikke er nogle drastiske ændringer i den form for arbejde du laver og det ikke er et job du fik i går, så er der ingen grund til at bekymre sig.

Det samme gælder jo træningen, hvis du har haft den samme belastning de sidste 6 måneder er en dekonditionering nok ikke skide effektiv

Men det kunne måske være en ide at gå din kost igennem, den er grundstenen i alt det du arbejder for.

nice, den ryger i bookmarks

hvorfor bruger folk exrx.net? Det er nok nærmest nettets dårligste øvelsesbibliotek

Jeg går ud fra at du har et bedre alternativ så?

Der er skam bænkpres i begge eksempler, i workout B er det bare incline.

Jeg går ud fra at dødløft ikke er med begge gange fordi vi snakker om en meget hård øvelse med en belastning der (typisk) er så tung at det giver en negativ effekt hvis man træner den hver gang.

Af samme grund skal du køre squat med 20-25% lettere vægt i workout B.

Mit mål er at komme ned i fedtprocent, ikke vægtmæssigt, så er derfor begyndt at styketræning (stod førhen på massere af løB). Mht kosten kører jeg med ligevægtsindtag på ca. 2300 i hverdagene, men i weekenderne kommer den som regel op på lidt mere. Mit spørgsmål er så at kan jeg skærer lidt ned på kalorierne i hverdagene og så give den lidt gas i weekenderne? Går det ikke ud på et? Mit træningsprogram ser således ud: Fullbody man-tirs-ons og løb tirs+tors ca. 5 km(bare for at bibeholde konditionen). Skal lige siges at der ryger alkohol ind ca. her anden weekend (ja, ved godt det ikke er godt for træningen, men man er vel kun ung en gang:)

Du vil ikke få meget ud af dit fullbody program når du kører det 3 dage i træk, din krop når slet ikke at restituerer.

Det vil nærmere have en modsat effekt.

det jo ikk det samme lad være med at svare hvis du ikke har svaret jeg spørger om det gir tyrenakke at RO !

Nu er det jo netop emnerne skulder og tyrenakke du bygger din anden anden tråd på så det ville vel være åbenlyst at viderebygge spørgsmålet i den tråd (hvor der i øvrigt er kommet en del konkrete svar), da det er de samme emner du bygger denne tråd på.

Men nu vi er ved det, hvis du med RO bænk mener Rear Delt Row, så træner den blandt andet nakke og skulder.

Hvorfor en ny tråd om det samme?

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=32817

Prøv at kigge lidt i de andre (nyere) tråde, det har været oppe og vende flere gange.

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=32801

Lad være med at øge vægten i brystøvelser, så vokser det ikke.

Edit: fortolkede vidst indlægget lidt forkert,

øg vægten langsommere og smid lavere vægt på når du øger, så tror jeg det vokser langsommmere

Kender ikke mit max men jeg vil skyde på en 70% +/- progression.

Kunne 3x8 eventuelt være mere optimal? Der ville jo ryge nogle kilo af så.

Jeg laver den hver gang fordi jeg har fået fortalt at den sætter gang i hele 'systemet',

Men hvis den kan droppes nogle gange er det da helt fint her, så har jeg sikkert mere energi til resten.

kører pt. fullbody 3 gange om ugen:

Alle udføres med BB

5x5 Dødløft/Squat

3x8 Bænkpres

2x6 Skrå bænk (er rimlig nedbrudt efter bænkpres derfor de få sæt/reps)

3x8 Bend Over Row

3x8 Military Press

3x8 Bicep Curls (er der forresten nogen grund til at jeg kan tage flere kilo når jeg kører DB? 5 kilo mere per arm)

3x8 Dragon Flags (eller et forsøg på dragon flags )

3x8 Incline Twisting Situp

Jeg er i følge vægten og kosten i kalorieoverskud, så den burde være hjemme.

Dog er jeg først for nylig begyndt at tage protein de dage hvor jeg ikke træner, og har desuden tilføjet kreatin til kosten.

Jeg har primært kørt bænkpres i mit program og har da fået en del masse/udvikling på brystet, problemet er bare at massen 'sætter' sig inde i midten (man kan vel kalde det kavalergangen selv om det er på en gut).

undersiden af brystet har ikke haft den store udvikling ligesom ydersiden heller ikke er vokset skide meget.

Syntes selv det lyder som et dumt spørgsmål da det er én muskel, men er der nogle varianter af øvelser der påvirker under/ydersiden mere end almindelig bænkpres?

Mit andet spørgsmål er, jeg er begyndt at køre barbell curl i stedet for dumbbell curl med en lige stang,

er der et skadespotentiale ved det eller skal man bare vende sig til at det føles lidt akavet?

gider ikke investere i en curlstang hvis en lige er lige så god.

Et lille sidespørgsmål.

Da jeg træner hjemme har jeg ikke mulighed for dips og chins, er der alternativer?

Har ca. 300 kilo vægte, ihærdig bænk og en røvfuld stænger så eventuelt nogle barbell øvelser?

jeg går ud fra at bench dips ikke er lige så effektive?

Og så har jeg (selvfølgelig) lavt til loftet så det at købe en stang til chins er desværre udlukket :)

Jeg har selvf. checket lidt på exrx men er stadig lidt i tvivl om hvilke der kan erstatte fuldstændigt.

Nåja, jeg antager at øvelser med fed skrift på exrx er basisøvelser?

Du er nok nødt til at sætte en kostplan op for at vi kan svare på spørgsmålet og for at få de bedste resultater med din træning.

Men lad os sige at kosten er optimal, så ville jeg personligt ikke bytte proteinshaken ud med weightgainer i en cutteperiode.

Ved ikke hvor meget udstrækning har at sige, men opvarming er altid smart før man går igang med den reelle træning.

10 minutter på kondicyklen burde gøre det.

Når du nu går efter masse, så er kakao en rigtig god ide efter træningen.

Jeg drikker selv en halv liter efter træningen og 400 ml med protein inden jeg går i seng.

Du får fyldt de vigtige lagre op og så er den med til at bidrage til det kalorieoverskud du er nødt til at være i, for at få masse.

Det vigtigeste er at du får sovet de timer du skal så musklerne kan restituere under max. forhold.

Der er mens du sover at musklerne bliver 'repareret' og vokser.

Jeg ved at du leder efter et gratis alternativ, men vil alligevel forslå dig at kigge nærmere på Crosstrainer.

Jeg har selv købt det, efter at have prøvet demoen i 30 dage, det er uundværligt for mig nu mht. til min styrketræning.

Det har i hvert fald alt det du søger, så måske det er værd at checke ud selv om det koster penge

http://www.crosstrainer.ca/