tjr

Kære Mads

Jeg har forresten en smule DOMS i lats i dag. Jeg tror de skyldes ring rows.

I går gad jeg ikke træne ben, så det gjorde jeg i dag.

Opvarmnings

Udstrækning af hoftebøjere

Mobilisering af hofte

Abs, glutes, lænd

Hop

Diverse vertical og broad

Squat

300s RI

2x5x112kg

10x112kg <<< Rep PR +5

A1 Split Squats

60s RI

3x8/8x20kg

A2 Hip Thrust

60s RI

3x8x40kg

A3 Hanging Leg Raises

60s RI

3 set

Er der en bestemt grund til du bruger en log (som i logpress)?

Mandag 06AUG2012 @ Thor

Træk til bryst

180s RI, bredt neutralt greb

3 set @ 15 blokke

For lidt kontrol i bunden.

Bænkpres

180s RI, PG

2x5x74kg

6x74kg

Sørgelig, sørgelig omgang. Tror måske det hænger sammen med at jeg hjalp min bror med at sætte flagstang op i går. De 'korte' pause hjalp nok heller ikke.

A1 Incline Armstrækkere

2 set med smalt greb

2 set med bredt greb

A2 Incline Ring Rows

Mange

Katrine

Træk til bryst: 4 set @ 5 blokke

FSq: 6-8-6-7x26kg

Stem: 6-7-7-6x18kg

3-4 set incline ring row

Torsdag 03AUG2012 @ Thor

Opvarmning

Udstrækning, abs og glutes.

Dødløft

8x137,5kg

A1 Fatbar Stem

2x5x47kg

6x47kg

Shit en sørgeligt omgang.

A2 Bench Pull

Bredt greb

3x5x70kg

Incline strækkere

2 set smalt

2 set bredt

I dag var jeg til jobsamtale. Jeg tror ikke jeg får jobbet; Jeg er overkvalificeret. Bagefter tog jeg i biffen og så BATMAN med 'damen'. 'Damen' er et sjovt udtryk. Jeg kunne godt li' Banes accent, men filmen var lidt for lang. Jeg er enig med Supertrainer i at Bane burde ha' været større. Så tog jeg hjem og gik kold på min seng. 2 timer i dyb koma - og så til træning.

Jeg kommer ud og fingerknepper jeres nye stænger på et tidspunkt.

Vidste du af gulerødder stammer fra Afghanistan?

Muskuleringsstænger-Gate er ved at blive løst. De blev afsendt fra England i går.

WATSON?

Moses skulle squatte og bedte derfor Karim om at han ikke kunne få lidt kridt på ryggen. Karim tegnede et fint kors på ryggen af Moses, hvilket Moses ikke var tilfreds med. Herefter tegnede Karim et hagekors på ryggen af ham. Hahahahaha.

Der er altså ikke noget hyggeligere end lidt antisemitisme. Især når det er fra iransk side.

Tirsdag 31JUL2012 @ AK Thor

K er begyndt til træning igen og ownede front sqatten.

A1 Træk til bryst

Bredt neutralt greb

4 set @ 14 blokke

A2 EZ Cuban Press

Kontrolleret ecc.

3 set @ 18,5kg

Squat

2x5x110kg

10x110kg

Tror faktisk det kunne ha' været til lidt mere. Vejrtrækning/teknik kørte fint.

Bænkpres

3x5x81kg

Sidste opvarmningsset var TUNGT. Så er der altså lang vej hjem venner.

Lige nu sidder jeg i min sofa og spiser skinkesnitzler i karry med ris og wok-mix. Alt i alt nogle slatne ingredienser der bare er kastet i gryde og pande. Men for helvede det smager godt. Et lykketræf.

På torsdag skal jeg til jobsamtale, så i morgen skal jeg både rydde op, købe nye sko, klippes, drikke kaffe med svigerfar, cykle tur med kæresten, reparere cykel, hente og passe unger og se Batman Begins. Jeg ved med andre ord, præcis hvordan min dag skal forløbe fra start til slut.

Forbrændingen af brændstof danner CO2 (dette gælder både biler, både og bodybuildere). CO2'en transporteres ud af kroppen via udåndingsluften eller udstødningsrøret. Nogle biler har sådan et særligt udstødningsrør der får deres motor til at lyde kraftigere end den egentligt er, fordi det kan pigerne ude hvor CBB bor nemlig godt li'.

Maskinen måler mængden af CO2 i udåndingsluften og kan således udregne hvor meget energi der er forbrændt i kroppen.

1 molekyle glucose bliver fx. til 6 molekyler CO2 og noget vand. Det er derfor man kan ånde på en kold bilrude, så der danne kondens og skrive "pik".

Det var da fandens som man løber ind i dig alle vegne.

Det kunne være man skulle logge lidt.

Kæresten og jeg er begyndt at træne regelmæssigt sammen, forstået på den måde at jeg coacher hende så godt jeg nu kan. I løbet af Juni fik jeg mine work-set i squat op til 3x5x114kg. Her gik vi så på "ferie" og der blev således ikke trænet i 3 uger. Jeg begyndte så småt igen sidste uge med et reset i squat, stem og skrå bænk (dødløft er ikke resettet). Jeg har ændret lidt på mit set-up i stem (fat bar og pause i bunden) for at få lidt variation og skriftet den skrå bænk ud med en flad.

Onsdag 25JUL2012 @ Thor

BW:114,9kg

A1 Træk til Bryst

Bredt neutralt greb

3 set @ 13 blokke

A2 Hip Thrusts

Lille elastik om knæ, pause i toppen

3x20

Squat

2x5x106kg

6x106kg

Stem

SL-stang, stød-greb, pause i bunden

2x5x45kg

10x45kg

BB Shrugs

Stangen lige over knæ

Op til 5x185kg

Fredag 27JUL2012 @ Thor

BW:118kg

Bænkpres

PG

Op til 1x5x80kg

Dødløft

7x135kg

2 set face pouls

Bagefter tog K og jeg hjem til min bror og svigerinde og trak os fulde ude i haven og nød sommernatten og lavede bål i grillen og grillede skumfiduser (ungerne var gået i seng - lol). Vi spillede dog ikke guitar, fordi naboen er en uptight narrøv.

Søndag 29JUL2012 @ Thor

Træk til bryst

Bredt neutralt greb

4 set @ 13 blokke

Squat

2x5x108kg

10x108kg

Stem

Fat bar, stød greb, pause i bunden

2x5x46kg

10x46kg

Incline Armstrækkere

10. hul i power rack, 'eksplosive'

2 set med smal fat

2 set med bred fat

2-3 set curls.

Og det skriver du 1½ time, inden tilbudet udløber?!!!!!

EDIT: min ven, der er boss i Netto, bossede den lige og tager nogle ekstra med hjem til mig på mandag.

Ja sig mig lige engang; hvad bilder jeg mig egentligt ind?

HVA'BEHA'R!

http://viewer.zmags.com/publication/0f7b82ec#/0f7b82ec/22

Hvad har størrelsen på ens hænder at sige ifht. fatbar DL?

Med en 'rigtig' fatbar kommer stangens tyngdepunkt til at være længere fremme, end med fatgripz/alm. stang.

Nitpicking yeah!

Der er blodkar overalt i kroppen. Fedtet transporteres via blodet, til det sted det skal bruges, selvom det er frigivet et andet sted.

Optimalt skal det være 3 dage efter nymåne, mens du vender mod Nord

Det skal bare være når det passer. "Oftere" er sandsynligvis bedre end "sjældnere".

Jeg tror en tennisbold vil være for blød (prøv dig frem). Køb evt. sådan en lille orange bold med prikker nede i Matas.

Overhovedet ikke utænkeligt hvis det er godt vejr.

Prøv at massere dine fødder på en kagerulle, vinflaske, baseball eller lignenede.

Ærgerligt at Muggz ikke logger mere. Har lavede nogle habile FG dødsløft sidst jeg så ham.

Han har også store hænder.

En blå dims til at sætte på alm. stænger/håndvægte der øger diameteren. En ekstra udfordring for grebet.

Sidder lige og trawler sprut-tråden igennem:

Jeg har lige læst om én (bitch) der mente, at Kassen havde Kbh´s dårligste bartendere, som bl.a. var meget uhøflige. Håber sandelig ikke, at en sådan påstand holder vand (eller sprit, er det vel snarere, i det aktuelle tilfælde).

Thomas ('Matthew') er i hvert fald en nar.

Ja og så dukker han op i Paradise Hotel om et par afsnit

Du er en inspiration.

Pasform, hvilket underlag du spiller på (tør sommerjord er anderledes end våd efterårsjord), holdbarhed kontra vægt.

Det samme gør sig ikke gældende, i og med man lander på forfoden når man løber i fodbold.

Tjr: har du slanke muskler?

Jeg har sådan nogle aubergine-agtige muskler.