tjr
-
Posts
5,114 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
36
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by tjr
-
-
Ja det kan man godt. Man kan også holde samme vægt. Og man kan faktisk også godt tage på af at lave 15 minutters sindssygt kardiovaskulært arbejde - det kommer an på hvor meget man spiser.
Om man taber sig eller ej, kommer an på hvor meget energi man indtager (mad) sammenlignet med hvor meget man forbruger (fx. fysisk aktivitet).
Hvis målet er vægttab kan motionen ikke stå alene, men den skal kombineres med en ændring af kosten og kostvanerne.
Det nytter ikke noget at sulte sig selv. Sult og appetit er meget kraftige styringsmekanismer i kroppen. Indtag af næring er med til at sikre kroppens overlevelse og Marslow har derfor også puttet den nederst i behovspyramiden. Evnen til at underkende sultsignaler er faktisk karakteriseret som en psykisk sygdom, nemlig anoreksi.
Hvad gør man så? Det gælder om at få så meget "mæthed" per kalorie og her er det vigtigt at vælge de rigtige ting i supermarkedet. Det kommer nok ikke som nogen overraskelse at grønsager mætter bedre end slik. Protein mætter bedre end kulhydrat (stivelse, sukker, pasta, ris, brød) og er med til at øge forbrændingen. Derudover er et øget proteinindtag med til at øge muskelmassen, hvilket for det første koster en masse energi at konstruere, og derudover er muskelmasse dyrere i drift end fedtmasse. Fuldkorn mætter bedre end raffinerede stivelseskilder og fuldkorn har en lang række sundhedsfremmende egenskaber. Grønsager indeholder meget lidt energi i form at kalorier, men meget næring i form af vitaminer, mineraler og fibre.
Hvis ens tilgang til at mindske mængden af indtaget energi består i at sulte sig selv, skal der ikke ret meget til at friste én når sulten gnaver og blodsukkeret er lav. Springer man fx. morgenmaden over ender man til gengæld med at overkompensere senere på dagen når der er kage til kaffen. Det samme gælder åndsfraværende indtag af snacks foran fjernsynet senere på aftenen.
Man gør således sig selv en bjørnetjeneste ved at springe måltider over og man ville nå længere ved at spise rigtig mad, godt med protein og grønsager, supplere op med fuldkorn og sørge for at få rørt sig, som f.eks. de 15 minutters cardio.
-
Jeg dødløfter onsdag, sen eftermiddag/tidlig aften hvis det har interesse.
-
Dit BMI er ret højt
Gu' er det da ej.
-
Gokkede rundt i midten af December. Der var et noget forsøgspersons-halløj der kom i vejen for træning (jeg er droppet ud af forsøget) og noget stress med bacheloren ugen efter.
Lørdag 22DEC2012 @ AK Thor
A1 Goblet BSS
3x6/6x20kg
A2 GHR
6 set
Opvarmning
Waiter walks 16kg, roll outs, mobilitet, banded hip thrusts, rytmisk skulder stabilitet.
B1 Kropshævninger
Max på 15 minutter
1-1-1-1-1-0.5-1-0.5-0.5
B2 Strækkere
2x6
C1 Squat
5x20-60-80kg
3x100kg
0x115kg
LOLWHUT
C2 Nakke
16kg: 25-20-20
Stem
3x50kg
BAAAH
Mandag 24DEC2012 @ AK Thor
Gæstebesøg af SHOOTER og BIG RED.Today... is Christmas! There will be a magic show at zero-nine-thirty! Chaplain Charlie will tell you about how the free world will conquer Communism with the aid of God and a few Marines! God has a hard-on for Marines because we kill everything we see! He plays His games, we play ours! To show our appreciation for so much power, we keep heaven packed with fresh souls! God was here before the Marine Corps! So you can give your heart to Jesus, but your ass belongs to the Corps! Do you ladies understand?A1 Goblet BSS
3x6/6x22,5kg
A2 GHR
4 set
Squat
2x5x110kg
12x110kg
Skrå Bænk
2x5x60kg
12x60kg
Shooter instruerede i både chins - som var eccentriske og træls - og glute-ham-raises.
Onsdag 26DEC2012 @ AK Thor
Gæstebesøg af B-B-B-Big Shooter og MotherFucker Nils
Dødløft
5x140kg
LOLWHUT
Stem
2x5x51kg
10x51kg
RDL
4 set med 90kg
Lavede sikkert også noget andet. Fx. nogle curls eller noget.
Fredag 28DEC2012 @ AK Thor
Massive DOMS i baglår efter RDL.
Kun LOWER BODY. I morgen står den på UPPER BODY med DAMEN.
GHR
3x5
Med den der lidt trælse teknik som Shooter dikterede.
Opvarmning
Waiter walks 24kg, roll outs, Pallof holds, mobilitet.
Goblet BSS
3x6/6x25kg
Yoke Bar Squat
Uden bælte
2x5x100kg
8x100kg
Mandag 31DEC2012 @ Thor
Træning med BadAss Nils who did the emptying of the tank og Katten.
GHR
3x5
Jeg skal have lidt mere fokus på GHR. More sets.
Opvarmning
Whatever. Noget med abs og mobility og sådan noget.
Goblet BSS
3x6/6x27,5kg
Nu er de begyndt at rive lidt. Balancen bliver udfordret og jeg skal lige huske at slå hjernen til.
Squat
2x5x112kg
6x112kg
Teknikken var lidt OFF, valgte at holde lidt igen og ikke reppe alt for sindsygt.
Stem
2x5x52kg
Et sted mellem 7 og 9 reps @ 52kg. Der var ikke rigtigt nogen der talte - LOL.
Bent Rows
3 set @ 50kg med 3 forskellige greb
Onsdag 02JAN2013 @ AK Thor
A1 Glute Bridge
2x10x60kg
2x10x70kg
A2.1 Kropshævninger
2x1xBW
A2.2 Ecc. Kropshævninger
4s
4x
4x
3x
TUT = 44s
B1.1 Dødløft fra hæng
5x60kg
5x80kg
B1.2 Dødløft
1x100kg
1x120kg
6x142,5kg
B2 Træk til bryst
Medium OHG
12 blokke x 8 - 10 -10
Fredag 04JAN2013 @ AK Thor
Da jeg rullede op foran Thor, kunne jeg gennem vinduet skimte Rasmus som jeg gik i friskole med. What a surprise. I omklædningen fjumsede Jes og Simon rundt - også good guys from way back when. Det er meget interessant. Verden er lille.
GHR
5-5-3-4-5
Holdte nok lidt for korte pauser til at starte med.
Opvarmning
Hofter og ankler
Roll Outs
Waiters Walks 24kg
Gokkesvinets Bulgarian Split Squat
2x8/8xBW
Jeg har lidt tendens til at mine knæ - især det venstre - falder lidt 'ind' ved split squats. Det 'føltes' som om tilføjelsen af en elastik under opvarmning afhjalp det.
Goblet Split Squats
1x8/8x16kg
3x6/6x30kg
DeN GIVER G0DT GOBBINZ!
Yoke Bar Squats
Uden bælte = lige i dunken.
3x5x102,5kg
Jeg tror det var et meget fornuftigt valg at droppe bæltet til Yoke bar squats. Det føles virkelig som om CORE er begrænsende faktor. Yoke bar'en 'klistrer' virkelig kroppen sammen fra top til tå - meget mere end jeg husker ved fx. front squats.
A1 Skrå Bænk
2x5x63kg
13x63kg
Hold da op hva'? De ulovlige reps. Lige i patterne. Jonas dikterede 13 reps, udfra logikken om at jeg tog 12 sidst. Der havde også været en 14. rep, men den havde været grim og grindet og langsom.
A2 Inv. Ring Rows
5-5-5-5-5
-
5/3/1 og GSLP bygger begge på at man tager "så mange som muligt" i topsættet. I GSLP foreskrives 2x5 efterfulgt af 1x5+ ('så mange som muligt'). Om man går til failure eller ej, må man selv om. Det kan i nogle tilfælde give god mening at stoppe 1-2 reps før failure.
Er det kun de næste 8 uger du har tid til at træne ofte? Hvad så bagefter? Det der med at blive større og stærkere tager mere end 2 måneder.
-
1) Det er irrelevant om proteinerne er denaturerede eller ej. De skal denatureres før de kan optages. Dette kaldes fordøjelse.
Udvindingen/oprensningen kommer i høj grad til at sige noget om hvor godt produktet kan opløses i vand hos forbrugeren og ikke ret meget om "kvaliteten" af det protein der er i.
2) Valleprotein - som har høj biologisk værdi - udvindes af valle. Valle er et biprodukt fra osteproduktion. Det er ikke rester, affald eller lignende.
3) Ecoprotein (dansk mærke) sælger proteinpulver udvundet af økologisk mælk - der er man da lidt på den sikre side mht. pesticider osv. Deres smagsvarianter er sødet med sukker, men du kunne jo kigge på den med neutral smag.
Slutteligt: Proteinpulver er ikke noget særligt, ernæringsmæssigt. Det er fx. ikke mælk, kød eller æg overlegent, men det er billigere (i hvert fald ikke-øko) og praktisk at have med til fx. træning.
-
Hvad vejer sådan et dæk?
Nåede lige at tænke: "WTF? Bøssedæk!" fordi jeg troede du ville lave "alm." dækflip
-
Tag med i Thor en dag - så kigger vi på dit dødløft. Det er alligevel også sjovere end at spille skak.
Nå, men hvad så med stængerne? Er der 20kgs dernede? Jeg overvejer lidt et stille og roligt BROmeback - er træt af at høre på de kaglende arabere på FDK NørreYoloBrolo!
Gider du ikke lige spørge dem hvad "Hala hala" betyder?
-
-
Achiles stræk?
-
Du skriver ikke noget om dine mål, men jeg antager det er store bøffer og større styrke?
Der er ikke noget 'ekstremt' over programmet - det er et helt almindeligt split-program, hvor hele kroppen trænes igennem 1 gang om ugen.
For en begynder giver det ikke meget mening at dele kroppen så meget op. Et full body program (Greyskull LP, Starting Strength, Madcow Intermediate) hvor man træner kroppen igennem 3x om ugen, evt. et upper/lower (Wendler 5/3/1) hvor man træner kroppen igennem 2x om ugen, giver bedre mening.
-
-
-
Jeg har så småt besluttet mig for at køre GSLP! Tak for input ;-)
Det bliver du glad for.
-
Jeg trænede patter og abs senere.
-
Køb en tom håndvægtstang: http://www.sport-tiedje.dk/dk/Haandvaegtstang-50mm-OB20
Den kræver dog at:
1) Det er OK du selv tager grej med til træning.
2) Det er OK du hamstrer alle 5- og 10kg skiver med 50mm hul.
3) Du ikke er stærkere end hvad der er plads til (+lås) på de 17cm krave.
En bastardiseret Meadow Row, lyder ikke som et dumt alternativ.
****
Med hensyn til din analyse, så siger min erfaring fra rugby at armens bevægelse (fx. DB rows) er sekundær til bevægelsen i ankler/knæ/hofte (fx. squat og frivend). Men en stor og stærk ryg er både flot og godt.
YOUR MILAGE MIGHT VARY
-
Jeg laver 24 timers lav-intens cardio, 7 dage om ugen.
-
Jeg vil bare sige at jeg synes jeres diskussion er interessant (nok mest det om filosofi) og at jeg vender frygteligt tilbage og læser det grundigere når jeg har tid eller den her jule-skin fucker af.
Jeg er forresten i gang med "Antifragility", hvilket sikkert ingen relevans har, men det er så sjældent jeg læser kloge-åge bøger så det ville jeg lige nævne.
-
-
Fordi jeg ikke kan naa det paa naturligvis vis.
SÅ TAG SGUDA NOGET KRUDT!
-
Har du altid så mange beundrerer når du træner?
-
For tiden minder din log uhyggeligt meget om de live-rollespils fora jeg frekventerede i min gymnasietid.
-
Hov. Det er sgu da meget stærkt.
BUM.
Hey, det var sguda meget sødt sagt, szøde Mads.
-
Mandag 03DEC2012 @ AK Thor
Der er gået lidt lort i min træningsplanlægning. Pga. arbejde i fredags nåede jeg ikke min intensity day (137,5kg). Jeg skal også arbejde på fredag hvor jeg burde nappe mit kortsigtede mål med 1x5x140kg i squat. Den eneste løsning er naturligvis at skrotte volume day og hoppe direkte på three plates.
GHR
3x5xBW (hænder bag nakke)
A1 Kropshævninger
Max reps på 15 minutter
7½x1xBW
Bedre fart og styrke end sidst. De var grænsende til "nemme".
A2 Armstrækkere
3x10
Squat
5x20-60kg
3x90-110kg
1x120-130kg
5x140kg <<< 5RM PR+5kg
Stem
2x5x55kg
7x55kg
Hver anden dag, er en gang om ugen.
in Online Logbog
Posted
Mandag 07JAN2013 @ AK Thor
Mandag var en hel igennem underlig dag. For lidt søvn om natten. Op og få skideballe af vejleder fordi jeg ikke har lavet nok. Enormt indtag af koffein. Omkring kl. 17 kommer jeg i tanker om at det eneste jeg har fået at spise i løbet af dagen er lidt chokolade. Ned med oats+whey og afsted til træning.
Nede i Thor var luftfugtigheden over 9000, jeg var træt med heldigvis alene det meste af træningen, så jeg kunne skrue godt op for musikken.
Jeg har ikke lige min logbog ved hånden, så tallene er frit fra leveren.
GHR
5 set
Opvarmning
Hofter
Ankler
Goblet Bulgarian Split Squat
Opvarmning med BW og elastik omkring knæet. Den giver rigtig godt i gluteus medius.
3x6/6x32,5kg
Lololol gokgok jeg væltede rundt i settene. Kunne knapt balancere. Søvnmangel? Jeg må hellere begynde at lave den i Smith-maskine, ikke også Juice?
Eccentriske chin-ups
Opvarmning var et par alm. reps - jeg synes det giver bedre kontakt til lats på de eccentriske reps.
3x3, med varierende ecc. fase, men mellem 6-10 sekunder.
Hvordan måler man egentlig 'belastningen'/'volumen' i ecc. chins? Jeg tænker at samlet Time Under Tension er svaret.
Squat
Bælte
2x5x114kg
8x114kg
Solidt. Der var helt klart til flere. Ren cardio.
A1 Stem
2x5x53kg
7x53kg
A2 Træk til bryst
Medium OHG
13 blokke: 8-9-8
Min ryg har det for vildt i dag.