Sign in to follow this  
lea1

vægttab med kulhydratdag?

Recommended Posts

Hej jeg er ny i dette forum og jeg har lige et spørgsmål, jeg forsøger at smide 10 kg, og gør det ved at have kcal. underskud i form af motion og kost. Jeg har hørt at det kunne være godt for forbrændingen at have en dag med overdrevent indtag af sukker/kulhydrat for at give forbrændingen et boost er der hold i denne påstand? ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg har hørt at det kunne være godt for forbrændingen at have en dag med overdrevent indtag af sukker/kulhydrat for at give forbrændingen et boost er der hold i denne påstand.

Det er der intet videnskablig belæg for..... det er igen en af myterne, der florere i danske fitnesscentre.

Et underskud der giver ca 0,5 kg vægttab om ugen, er et hensigtmæssig vægtreduktion.

Share this post


Link to post
Share on other sites
men er det ikke rigigt at hvis man har kcal.underskud i længere tid, kan man risikere at stofskiftet indordner sig efter det, og går i stå?

Det afhænger af hvor stort et Kcal underskud du kører med! Det anbefales at køre med et Kcal underskud på omkring 500 Kcal om dagen! Og som Newbie girl skriver så er et vægttab på 0,5 kg om ugen nok også helt fint at gå efter! ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

jeg mener egentlig ikke at proteinen bliver udeladt. Jeg snakker om en dag hvor man spiser mere af alt, men med hovedvægten på kulhydrat og sukker.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er faktisk ikke helt ude i hegnet, som i påstår! Der går nogle teorier på at en såkaldt refeed dag ikke er helt så tosset endda, hvilket har noget med leptin niveauet at gøre.

Prøv at se denne artikel: link

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nåååå på den måde ;)

Jeg mener nok at have hørt at det er bedst at kører en slags Kcal cyklus, hvor at man f.eks indtager 2000 Kcal på de dage hvor at du træner med vægte, og 1500 Kcal på de dage hvor at du ikke træner med vægte! Dette betyder selvfølgelig ikke at du lige skal indtage lige det antal kcal. Da det er meget individuelt hvor mange Kcal vi skal have for at være i Kcal underkud, min point er bare at du skal spise cirka 500 Kcal mere på vægttræningsdagene end du gør på ikke vægttræningsdagene, men stadig være i Kcal underskud!

Men har sgu aldrig hørt noget om at tage en kulhydrat dag skulle give positive resultater på din træning????

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er faktisk ikke helt ude i hegnet, som i påstår! Der går nogle teorier på at en såkaldt refeed dag ikke er helt så tosset endda, hvilket har noget med leptin niveauet at gøre.

Prøv at se denne artikel: link

hej Sokrates.

Tak for dit svar.

Hvor ofte, og hvor mange kcal ekstra snakker vi om?

Share this post


Link to post
Share on other sites

der er jo en del der praktiserer dette refeed princip her på MOL.

Hvis nu man kører med et noget lavere kcal underskud end de anbefalede 500 kcal - kan dette så legitimere refeed dagen ?

Men har sgu aldrig hørt noget om at tage en kulhydrat dag skulle give positive resultater på din træning????

Jeg synes omvendt at denne dag er ret afgørende - men ok, jeg kører også med et noget lavere kcal underskud når jeg er på diæt end de anbefalede 500 kcal.

Edited by FittSmoker

Share this post


Link to post
Share on other sites
Men har sgu aldrig hørt noget om at tage en kulhydrat dag skulle give positive resultater på din træning????

jeg mener heller ikke mht. træning, men med hensyn til vægttab

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er faktisk ikke helt ude i hegnet, som i påstår! Der går nogle teorier på at en såkaldt refeed dag ikke er helt så tosset endda, hvilket har noget med leptin niveauet at gøre.

Prøv at se denne artikel: link

hej Sokrates.

Tak for dit svar.

Hvor ofte, og hvor mange kcal ekstra snakker vi om?

Det står i artiklen ;)

Men har sgu aldrig hørt noget om at tage en kulhydrat dag skulle give positive resultater på din træning????
Hvorfor tror du det er vigtigt at spise kulhydrater før, under og efter træning. Der er lavet et hav af sportsdrikke med druesukker etc, for at optimere sportsudøverenes indsats.
Hvis nu man kører med et noget lavere kcal underskud end de anbefalede 500 kcal - kan dette så legitimere refeed dagen ?

Som jeg læser artiklen, så er legimiterer en lav fedt% i større grad en refeed dag. Det vil sige en overvægtig ikke direkte har så meget gavn af en refeed dag, hvorimod at du (Fittsmoker) nok kunne have gavn af en sådanne. Du kunne jo prøve, og så poste dine resultater i din log. Kunne være meget sjovt, når du nu også har prøvet at cutte uden.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvorfor tror du det er vigtigt at spise kulhydrater før, under og efter træning. Der er lavet et hav af sportsdrikke med druesukker etc, for at optimere sportsudøverenes indsats.

Jeg ved godt at det er vigtigt at indtage simple kulhydrater før og efter styrketræning! Men kan bare ikke se hvad gavn det gør at indtage masser af sukker og kulhydrater når man har vægttab som mål?? Men okay det er nok bare mig der har et hul i min viden ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Du kunne jo prøve, og så poste dine resultater i din log. Kunne være meget sjovt, når du nu også har prøvet at cutte uden.

Tjoe det kunne jeg godt, men hvordan poste mine resultater ? - jeg har kørt både med og uden refeeds, og hælder helt sikkert til en refeed dag - hvor det dog ikke er overdrevent indtag af kcal. - min refeed-dag er omkring forbrug / lidt mere end almindeligt forbrug.

hvorfor jeg personligt hælder til refeed, er at jeg kan køre diæt i længere tid ad gangen, og når man kommer nogle uger ind i diæten, så kan refeed virkelig mærkes på ens træning de efterfølgende dage.

Kører jeg hård diæt længere tid ad gangen uden refeeds har det også et lille minus, at mit forbrug sænkes - så efter diæten skulle jeg altid begynde at sjusse mig frem til mit forbrug igen.

Men nu kører jeg heller ikke særlig lange diæter, jeg skærer ned forholdsvis hurtigt, og skal ikke tabe så meget.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg har hørt at det kunne være godt for forbrændingen at have en dag med overdrevent indtag af sukker/kulhydrat for at give forbrændingen et boost er der hold i denne påstand.

Det er der intet videnskablig belæg for..... det er igen en af myterne, der florere i danske fitnesscentre.

Et underskud der giver ca 0,5 kg vægttab om ugen, er et hensigtmæssig vægtreduktion.

Rystende indlæg... læs på lektien!!! :thumb_down:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvad for en lektien????????

Den sammen som fortæller om ,at æde sig op i vægt "bulk sig op"

Et levn fra bodybuildingens verden

Hvis du seriøst tror, at forbrændning stiger ved ekstra kalorie indtag er du navi.

Det er bare en dum undskyldning for, at æde en masse mad.

hvis man holder sig til et begrænset underskud hver dag, sniger fedtet sig ganske simplet af.

dette er den mest idelle fremgangsmåde. :)

Kære Newbie,

Jeg vil varmt anbefale dig at starte med følgende artikelserie: Leptin - The Next Big Thing I

Der er 6 i serien, som alle udforsker forskellige dele af leptins egenskaber. Hvis du ikke syntes artiklerne er tilfredsstillende informations og saglighedsmæssigt (du må jf. din myte analogi være ude efter forskningsreferencer og lignende), kan du forfølge de 1.000 forskningsreferencer i bunden af artiklerne, som er lavet omkring leptin og vægttab...

Det kunne være lektien... sig til hvis du vil undervises mere ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger

Helt enig Cilius.............læs...........

Tag f.eks. denne om Leptin og refeeding.

Leptin and Refeeding

En af de vigtige ting at bemærke, er at det bedste skulle være kulhydrater fra glukose, ikke fruktose. Derudover - reefeed bør også stadig indeholde meget lidt fedt, helst next-to-nothing.

Jeg kan tilføje - fra erfaring på egen krop - det virker som det skal.

Edited by mbyms

Share this post


Link to post
Share on other sites

Grunden til fruktose vs. glukose er at fruktose skal gennem leveren først for at blive optaget i blodbanerne.

Der er en sjov lille ting med tøser og refeeds. Det tyder på, at deres evne til at optage glukose er en anelse dårligere end mænd. Det kunne give et hint om, at det kvindelige køn bør sætte sin refeed en anelse lavere og til gengæld mere frekvent.. (som mand kan man konsumere VIRKELIG VIRKELIG store mængder kulhydrater i korte perioder uden at tage på såfremt glykogen depoterne er tømte).

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger

Netop, og at fruktose viser sig IKKE at have den effekt at forhøje Leptin niveauet...............

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger

Det var sådan set mere tilfælde end viden, der gjorde at jeg tilfældigvis på mine ædedage, har spist det, der ifølge refeeding-teorierne er det rette.

Resultatet var - de to gange jeg har gjort det - at jeg dagen efter vejede 1 kg for meget, dagen efter 2.........og så raslede det og gik ned til 1-1½ kg under startvægten før refeeddagen.

Trix - spis glukoseholdige kulhydrater, ingen fedt (så lidt som mulig som under diæten iøvrigt)..........fruktose skulle ikke have samme effekt på leptinniveauet, og dermed ikke give den - senerehen - ønskede effekt på fedttabet.

Læs artiklen jeg linker til, og den Cilius linker til - eller læs denne tråd, her deler de lystigt ud af deres personlige erfaringer:

Active Low-Carber Forum

Edited by mbyms

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tusind tak for hjælpen. Jeg har læst diverse links osv, og forsøgt at sætte mig ind i det. Mangler bare nogle personlige erfaringer at koble det op på.

Hvor længe var der imellem dine refeed-dage?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger

I og med det var et tilfælde - så var der ca 1½ måned mellem hver........det er jo først senere jeg har fundet ud af, der var en videnskabelig forklaring............ Men jeg vil tro man kan køre en gang om ugen som kvinde, dog uden at have et helt ekstremt højt kulhydratindtag - eller en gang hver 14.

Jeg har selv tænkt forsøge med sidstnævnte, nu hvor jeg alligevel kører diæt i en måneds tid for at rippe fedtet af........om det er optimalt ved jeg ikke, er ikke helt færdig med at læse artiklen endnu - kunne være jeg skulle blive det :lol:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this