michael Posted December 29, 2001 Report Share Posted December 29, 2001 Hvordan vurderer man om ens RC er veltrænet?Har I en tommelfingerregel som fx. siger at ens cuban press bør være X % af military press eller BP?(ja, ja, jeg ved godt, at jeg uden held spurgte om det samme for halvandet år siden, men der er jo heldigvis kommet nye på boardet siden) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LBB Posted December 29, 2001 Report Share Posted December 29, 2001 Groft sagt kan man dele musklerne op i de stabiliserende og de mobiliserende.Dette gælder også for muskulaturen omkring skulderen, og de 4 muskler der indgår i rotatorcuffen/rotatormanchetten, nemlig supra- og infraspinatus,teres minor og subscapularis har nok deres vigtigste funktioner i stabilisering.Deres fæster er indvævet i skulderleddets ledkapsel, og er derfor en vigtig del af stabiliteten i skulderleddet.Hvis der pga. skade eller fejlbelastning/overtræning af visse muskelgrupper kan der komme ubalance i styringen af leddet og dette kan give følelse af ustabilitet og/eller afklemning i leddet.Det hele er iøvrigt noget kompliceret og man kender nok ikke hele forklaringen bag velfungerende skuldre.Én af hemmelighederne er ikke at få problemer!!!Nogen kan behandle hele deres krop svinsk og aldrig få de store gener.I forbindelse med træning er man dog efterhånden enige om at for stærke indadrotatorer i skulderleddet i forhold til udadrotatorerne KAN give skulderproblemer.I forbindelse med styrketræning er vi alle glade for f.eks. presøvelser og træner alle indadrotatorerne meget.Derfor er det en god ide én eller to gange ugentligt at træne udadrotationsøvelser som beskrevet andetsteds her på MOL.Dette bør indøves som en naturlig del af ens program og behøver ikke tage særlig mange minutter, og bør aldrig gøres med stor belastning.Iøvrigt stimuleres rotatormanchetten jo næsten i alle øvelser hvor den arbejder på at centrere overarmens "hoved" i ledskålen på skulderbladet.(Lød det dumt??)Og nej......jeg tror ikke at der findes en % sats af hvor stærk ens rotatormanchet bør være. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 30, 2001 Report Share Posted December 30, 2001 Der er en artikel på T-mag af Charles Poliquin, hvor han beskriver hvordan styrken skal balanceres mellem forskellige løft, efter hans mening. Der er en rotator manchet øvelser inkluderet. Jeg er ikke sikker på jeg er helt enig i hvad han siger, men artiklen kan du finde her:http://www.t-mag.com/html/52balan.htmlThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
crehder Posted December 30, 2001 Report Share Posted December 30, 2001 På hvilke punkter er du ikke enig Thomas? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 30, 2001 Report Share Posted December 30, 2001 Jeg er enig i at der skal være en vis balance mellem de forskellige muskelgrupper, men jeg tror det er tæt på umuligt at opstille nogle procentuelle retningslinier som vil gælde for alle. Der er alt for mange faktorer som spiller ind, til at man opstille generelle retningslinier. Men folk vil gerne have en rettesnor, og i den her artikel giver Poliquin det. Så må det i sidste ende være op til folk selv hvor bogstaveligt de vil tage det.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
michael Posted December 30, 2001 Author Report Share Posted December 30, 2001 Jeg kender artiklen, men måtte lige genlæse.Jeg bemærkede iøvrigt at mit chin/BP ratio er helt i skoven, 120% estimeret mod Poliquins anbefalede 81%. Hvad gør man ved det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.