Lundiq Posted March 26, 2010 Report Share Posted March 26, 2010 Cool du er begyndt at logge igen. Er sandsækken lagt på hylden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 26, 2010 Author Report Share Posted March 26, 2010 (edited) Dødløft 2 x 80 3x120+3x125+3x130+3x135+3x140+3x145+3x150+3x155Bænk 2 x 60 - 3x75+3x80+3x85+3x90+3x95+3x100+3x105+3x110BOR 2 x 50 3x60+3x65+3x70+3x75+3x80+3x85+3x90+3x95+3x100+1x105Good mornings 60 kg x 8Armstrækker 1 x 35 + 15 Max effort og ingen pause Edited March 26, 2010 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 26, 2010 Author Report Share Posted March 26, 2010 Cool du er begyndt at logge igen. Er sandsækken lagt på hylden?Ja, stort set. Den ligger stadig og kigger på mig, men pt. bruger jeg den ikke til noget. Det er i øvrigt dejligt at se, at nogen rent faktisk læser loggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 27, 2010 Report Share Posted March 27, 2010 Se at få gang i sandsækken igen. Jeg skal også have lavet mig en :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 27, 2010 Author Report Share Posted March 27, 2010 Se at få gang i sandsækken igen. Jeg skal også have lavet mig en :)Så længe jeg kører efter Perfect Rep-protokollen, så er stangen det eneste, jeg har brug for. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 27, 2010 Report Share Posted March 27, 2010 Så længe jeg kører efter Perfect Rep-protokollen, så er stangen det eneste, jeg har brug for. Så må du se, at komme på andre tanker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 Squat 2x3x50 3x65-70-75-80-85-90-95-100-105-2x110Chins 2x4x0 3x5-7,5-10-12,5-15-17,5-20-22,5Military press 2x3x20 3x35-37,5-40-42,5-45-47,5-50-52,5Good mornings 1 x 10 x 55 kgArmstrækker 1 x 40Hængende benløft x 13Fint træning. Som altid; max fart og minus pauser. Vægten har i øvrigt placeret fast sig på den anden side af 95 kg nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 1, 2010 Author Report Share Posted April 1, 2010 Dødløft 2 x 80 3x120+3x125+3x130+3x135+3x140+3x145+3x150+3x155+3x160Bænk 2 x 60 - 3x75 Resten droppen pga. knas med venstre skulder BOR 2 x 50 3x60+3x65+3x70+3x75+3x80+3x85+3x90+3x95+3x100Armstrækker 1 x 45Hængende benløft x 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 3, 2010 Author Report Share Posted April 3, 2010 Squat 2x3x60 3x65-70-75-80-85-90-95-100-105-3x110-2x115Chins 2x4x0 3x5-7,5-10-12,5-15-17,5-20-22,5-25Military press 2x3x20 3x35-37,5-40-42,5-45-47,5-50-52,5-55-57,5Tid: 1 time. Uha, som det her shit virker Planen var egentlig kun at tage 6 uger, men så længe jeg går fremad styrkemæssigt fortsætter jeg med samme opsætning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 6, 2010 Author Report Share Posted April 6, 2010 Dødløft 2 x 80 3x130+3x135+3x140+3x145+3x150+3x155+3x160+3x165+2x170Bænk 2 x 60 Resten droppet. Stadig en smule knas med venstre skulder BOR 2 x 60 3x65+3x70+3x75+3x80+3x85+3x90+3x95+3x100+2x105Armstrækker 1 x 50Hængende benløft x 16 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 11, 2010 Author Report Share Posted April 11, 2010 Dødløft 2 x 80 3x130+3x135+3x140+3x145+3x150+3x155+3x160Bænk 2 x 60 Resten droppet. STADIG knas .. WTF?? --> Floor flyers 4x5-6,25-7,5-8,75-10-11,25-12,5-13,7-15BOR 2 x 60 3x65+3x70+3x75+3x80+3x85+3x90+3x95+3x100+2x105Goodmornings 10 x 60 kg Push ups 1 x 51 repsHængende benløft 1 x 17 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted April 11, 2010 Report Share Posted April 11, 2010 (edited) Der er skam flere der læser med .Ganske interessant program du har gang i. Supplere du slet ikke med cardio? Edited April 11, 2010 by Lasseb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 12, 2010 Author Report Share Posted April 12, 2010 Der er skam flere der læser med .Ganske interessant program du har gang i. Supplere du slet ikke med cardio?Tak for interessen. Mht. til cardio, så er jeg pt. ved at træne mig op til et løbestævne her i det nordjyske, men ellers er den eneste cardio alm. gang og cyklen til og fra arbejde. Jeg gider simpelthen ikke at brug tid på det, når målet er styrke og tiden er knap. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 17, 2010 Author Report Share Posted April 17, 2010 Jeg har sprunget over et par opdateringer. Dem må I gætte jer til. Anyhoooo: Squat 2x3x60 3x65-70-75-80-85-90-95-100-105-3x110-3x115+2x120Military press 2x3x20 3x35-37,5-40-42,5-45-47,5-50-52,5-55Chins 2x4x0 3x5-7,5-10-12,5-15-17,5-20-22,5-25-2x27,5Hængende benløft 1 x 12Armstrækker 10 forsigtige reps for at føle om skulderen var i bedring - og det synes sådan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 20, 2010 Author Report Share Posted April 20, 2010 Dødløft 2 x 80 3x130+3x135+3x140+3x145+3x150+3x155+3x160+3x165Bænk 2 x 60+65+70+75 Stadig knas med den forp*lede skulder. Lavede en omgang rotorcuff-crap i stedet. BOR 2 x 60 3x65+3x70+3x75+3x80+3x85+3x90+3x95+1x100Armstrækker 1 x 20+10 .. mærker at skulderen arbejder under strækkerne. Mangler totalt motivation lige nu. Røv og nøgler .... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 28, 2010 Author Report Share Posted April 28, 2010 Færdig med The Perfect Reps. Er begyndt på Wendlers 5-3-1Military press 5 x 40-45-47Smal armstrækker 5 x 15 repsChins 1 x 10+10+5+5+5Nu giver vi dette her program en chance de næste par måneder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 3, 2010 Author Report Share Posted May 3, 2010 Dødløftdag - gik fint. Kan ikke huske statsene. Bænkpres 1 x 5 x 75-85-95Armstrækker 5 x 15 repsDB rows 5 x 15 x 20 kg Og så begynder jeg til MMA igen i dag. :4thumbup: Endelig endelig .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 24, 2010 Author Report Share Posted May 24, 2010 Færdig med Wendlers 5-3-1. Ok program, men ikke synderligt imponerende. Jeg hopper tilbage til The Perfect Rep. Har været nede og træne MMA igen et par gange nu. Det er lækkert at komme igang igen. Planen er dog, at jeg prøver lidt forskellige kampstile, inden jeg helt beslutter om, jeg vil starte op med MMA igen. Mine led bliver straffet ret hårdt at MMA'en, og jeg ved ikke, om jeg kan holde til det i længden. I hvert fald smutter jeg forbi BJJ i morgen. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 12, 2010 Author Report Share Posted December 12, 2010 Det er længe siden, jeg sidst har været aktiv på MOL. Jeg træner stadig i stor stil, og skriver nu og da i denne blog. http://sundhedoglivsstil.blogspot.com/Kritik modtages gerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 13, 2010 Author Report Share Posted December 13, 2010 Nyt på bloggen. Øg din muskelmasse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 15, 2010 Author Report Share Posted December 15, 2010 Færdig med den tredje runde af Wendlers 5/3/1. Perfekt program til en travl mand som mig. Hvis der er nogle læsere af denne log, som gider at læse om det, giver jeg gerne en gennemgang af programmet. Jeg er også blevet blogskriver. Ideen er, at jeg samler op på generelle spørgsmål her på MOL. Derfor er jeg også interesseret i at få træningsspørgsmål her i loggen. Nu er det ikke fordi, at jeg mener at være bedre end de andre kloge hoveder her på MOL, at jeg tilbyde dette. Men jeg kan huske, hvor frusterende det var at være ny i gamet + at jeg elsker at nørde med trænings- og ernæningsviden. Derfor hjælper jeg gerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 15, 2010 Report Share Posted December 15, 2010 Har du oprettet en blog?Jeg kører selv wendler, det er perfekt og meget lidt tidskrævende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 15, 2010 Author Report Share Posted December 15, 2010 Det har jeg her. Og du har ganske ret. Der er masser af fordele ved 5/3/1. Jeg kører den version, der hedder Boring But Big. Hvordan går det ellers med din træning? Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 15, 2010 Author Report Share Posted December 15, 2010 Nyt indlæg på bloggenDenne gang om lavglykæmisk mad. Kom gerne med kritik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 18, 2010 Author Report Share Posted December 18, 2010 Hvis du ønsker at tabe dig eller blot holde din vægt, er du naturligvis interesseret i den mest effektive måde. Diogenes-projektets, som vi kiggede på i de to tidligere artikler, gav os svaret på hvordan dette gøres. Denne gang tager vi fat på teorien i praksis, og laver en eksemplarisk kostplan. Færdig med slankekure. Tredje del. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.