Hr. Kirchebrandts log

[Hr.Kirchebrandt]

Spis dig til et vægttab.

Kostændringer og slankekure er altid et populært samtaleemne. Især når vi er nået et lille stykke ind i det nye år, og sommeren er kommet så tilpas nær, at de fleste får kuldegysninger, når de tænker på, hvordan de kommer til se ud i sommertøjet. Men hvilken slankekur er egentlig den bedste? Denne uge skal du eksperimenterer med stofskifte- eller højproteindiæten.

[Lundiq]

Spis dig til et vægttab.

Kostændringer og slankekure er altid et populært samtaleemne. Især når vi er nået et lille stykke ind i det nye år, og sommeren er kommet så tilpas nær, at de fleste får kuldegysninger, når de tænker på, hvordan de kommer til se ud i sommertøjet. Men hvilken slankekur er egentlig den bedste? Denne uge skal du eksperimenterer med stofskifte- eller højproteindiæten.

Har du styr på hvor mange hits du har dagligt?

No offense, men min opfattelse er, at dine artikler omhandler præcis samme problemstillinger, som tonsvis af andre artikler på diverse blog. Måske tager jeg fejl?

[Hr.Kirchebrandt]

Har du styr på hvor mange hits du har dagligt?

No offense, men min opfattelse er, at dine artikler omhandler præcis samme problemstillinger, som tonsvis af andre artikler på diverse blog. Måske tager jeg fejl?

Ja, jeg har temmelig godt styr på hits, og hvor trafikken kommer fra. Det er en af fordelene ved blogspot.

Og du har ret i, at bloggen beskæftiger sig med samme materiale som en del andre. Når den gør det, så skyldes det, at jeg specifikt går efter at skrive "mere af det varme brød". Slankeartiklerne får ca. 70% af mine hits, så derfor kommer hoveddelen til at handle om slankekure.

- Hr. K

[Lundiq]

Ja, jeg har temmelig godt styr på hits, og hvor trafikken kommer fra. Det er en af fordelene ved blogspot.

Og du har ret i, at bloggen beskæftiger sig med samme materiale som en del andre. Når den gør det, så skyldes det, at jeg specifikt går efter at skrive "mere af det varme brød". Slankeartiklerne får ca. 70% af mine hits, så derfor kommer hoveddelen til at handle om slankekure.

- Hr. K

Men hvorfor skulle folk så netop vælge at følge din blog og ikke en af de mange andre?

[Hr.Kirchebrandt]

Men hvorfor skulle folk så netop vælge at følge din blog og ikke en af de mange andre?

Hvis du mener følge, som i at være fast læser, så har du en pointe. Omvendt kommer en del hits fra google søgemaskinen og altså ikke fra "loyale" læsere.

Men det er ganske rigtigt den gamle diskussion om, hvorvidt man er generalist eller specialist. Vil jeg skrive bredt eller smalt? Bredt som i emner, der findes overalt eller skille mig ud og henvende mig til et mindre og mere loyalt publikum.

Det er noget løbende skal spørge mig selv om. Pt. har jeg valgt den brede linje, da blogskriveriet stadig er nyt for mig, og jeg ikke har fundet min "stil" endnu.

Jeg håber, det giver mening.

Når det så er sagt, så synes jeg, at det er fedt, at du tager diskussionen op. Og jeg tager meget gerne imod kritik.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Derfor overspiser vi

Vi lå ud med at kigge på højprotein-diæten, hvor kongstanken var, at protein forhøjer den termiske effekt og samtidig mætter mere end en tilsvarende mængde fedt eller kulhydrat. Men ideen tager ikke højde for, at vi rent faktisk spiser selv om vi ikke sultne.

[Hr.Kirchebrandt]

Tab dig med varme, solskin og vin

Vi er nu nået til midten af "vælg en slankekur, der virker" serien. Denne gang kigger vi mod syd, nærmere bestemt på landene langs middelhavskysten. Vi forlader simpelthen den støvede biokemi og adfærdspsykologi til fordel for azurblå vande og solrige kyster. Der er nemlig en populær kostteori, der hævder, at du kan få en normalvægt ved at spise som vores sydlandske venner.

[Hr.Kirchebrandt]

Nu kan du vælge diæten, der virker

Sidste del af "Vælg en slankekur, der virker" samler op på de forgående artikler og tilføjer et nye par tips til, hvordan du laver din egen slankekur. Kongstanken er nemlig, at nøglen til et langtidsholdbart vægttab er en diæt, der passer til din livsstil, spisemønstre, personlighed og biokemi. Ikke hvad en eller anden guru dikterer.

[Hr.Kirchebrandt]

Gå ned i vægt med kost og motion

Et af de mest almindelige spørgsmål på danske motionsfora er, hvordan man taber sig med sund kost og motion. Typisk får trådstarteren serveret et festbatteri af træningsprogrammer og en masse mere eller mindre seriøse kostråd om slankemad. Hvordan man så skal finde hoved og hale i de råd, kan være svært at vide. Denne artikel handler derimod om, hvordan jeg selv greb situationen an efter en lidt for sød jul

[Hr.Kirchebrandt]

Kan for få kalorier stoppe mit vægttab?

Et energiunderskud er hjørnestenen i enhver fornuftig slankekur. Så i teorien burde et meget lavt kalorieindtag give det største vægttab, ikke? Og suppleres dette lave indtag med masser af motion, så burde vi have opskriften på verdens mest effektive slankekur. Læs med og find ud af, hvorfor denne tilgang desværre kan sabotere din vægttabsindsats.

Edited April 7, 2011 by Hr.Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

Overspisning den glemte spiseforstyrrelse

I dag fylder ønsket om at komme i form, komme i gang med et vægttab eller lave sunde kostplaner meget for de fleste mennesker. Faktisk fylder ideen om sundhed og normalvægt så meget, at vi ofte reagerer arrogant overfor dem, der ikke lever op til den. Hvorfor gør de ikke bare noget ved deres vægt? Ved de ikke, hvor skadeligt det er? Svaret kan være den tredje spiseforstyrrelse. Læs med om overspisning eller Binge Eating Disorder.

Edited April 7, 2011 by Hr.Kirchebrandt

[MamboMads]

Jeg mindes for nylig at have set en undersøgelse der konkluderede at hvis man fremlagde sine mål for andre var der mindre sandsynlighed for at man ville nå det, så det er der vidst delte meninger om.

[Gregers TF]

Er det kun mig der ikke kan se de sidste to blog-indlæg?

[Henrik C]

Er det kun mig der ikke kan se de sidste to blog-indlæg?

Der mangler et kolon efter "http"

[Hr.Kirchebrandt]

Er det kun mig der ikke kan se de sidste to blog-indlæg?

/Fixed

[Hr.Kirchebrandt]

Sådan laver du sund slik

Uanset hvor meget fokus man har på sin sundhed, vægttab, kost og form, så melder trangen til noget sødt med jævne mellemrum. Heldigvis findes der sunde alternativer til slik og kage, så ens samvittighed bliver en smule bedre. En opskrift jeg bruger ofte er denne på en slags chokolade-grynskugler, der er lavet af bl.a. tørret frugt, kokos og nødder. Læs med og få en hurtig opskrift på en fantastisk snack og dessert.

[Hr.Kirchebrandt]

Effektiv træning uden dikkedarer

Sommeren nærmer sig, men er du klar? Er du allerede kommet i form, eller kæmper du stadig for at få resultater og den strandklare krop, du gerne vil have inden badesæsonen? Sådan får du kroppen alle drømmer om på 14 dage med en lyserød håndvægt og en yogamåtte. Læs med og se det fantastiske træningsprogram, som alle Hollywood-stjernerne bruger.

[Hr.Kirchebrandt]

Tak for den, Mads. Altid spændende med nye vinkler.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Tilbage på pinden.

Først brugte jeg denne log meget, så ikke, så lidt, så ikke. Derefter kun til blog updates, og nu tror jeg, at jeg får brug for loggen igen.

Som jeg gav udtryk for i en eller anden tråd for noget tid siden, så er jeg rendt ind i hjemmetrænings-fælden. Dvs. at jeg ikke bliver pacet, når jeg træner alene. Alt for let kommer jeg til at gå og nulle og trække pauserne i langdrag.

Konsekvensen er, at jeg er blevet en slap tynd kælling, der har brug for et spark i kuglerne for at komme i gear igen.

Jeg kører Wendlers 5-4-1 Borning but big. Og har efter, at jeg stod stille fremskridtsmæssig, skåret en del kilo af løftene og begyndt forfra.

Programmet ser nogenlunde sådan her ud.

Military press - efterfulgt af military press og inverted rows

Dødløft - efterfulgt af dødløft og maveøvelse

Bænkpres - efterfulgt af bænkpres og dumbbell rows

Squat - efterfulgt af squat og gluteham raises.

Og så løber jeg en 500 meter bakkesprint efter de træning, hvor jeg ikke er en kælling.

Jeg vil poste mine mål for de fire store løft næste gang. Og så må kuglesparkningen gerne begynde.

Out!

[Hr.Kirchebrandt]

Anden sidste deload-træning.

Fik kørt primærsættene igennem med bænkpres, og fokuserede på hastighed.

Herefter kom hjælpeøvelserne, som jeg kørte 5 x 5, og ikke 5 x 10 som vanligt. Jeg kan slet ikke huske, hvad Wendler siger om hjælpeøvelserne under deload. Sikkert noget med en masse bandeord.

Efter træning fulgte udstrækning og i aften hiver jeg foamroller'en frem.

Jeg studser en smule over mit opspænd i bænkpres. Vanen tro gør jeg altid med stort svaj i ryggen, men jeg er begyndt at tænke, at det måske ikke er så optimalt. Jeg har altid gjort det, da jeg i tidernes morgen blev coach'et i en styrkeløfterklub.

Bænkpres har altid været mit svage punkt, og det kunne være fantastisk, hvis jeg kunne komme over de 115 kg, hvor jeg altid har ligget og fedtet rundt.

[JUNKER]

Godt at se lidt aktivitet igen. Går også selv med overvejelser omkring Wendlers 5/3/1. Det tiltaler mig en del med de afsluttende maxrep med høj vægt. Lader til noget, man kunne blive lidt stærkere af.

Hva synes du om programmet? Og så for nysgerrighedens skyld. Hva siger din vægt, når du bænker 115 kg.

Junker

[Hr.Kirchebrandt]

Tak for kommentaren.

Jeg kan godt lidt Wendlers program. Det er dejlig simpelt og ikke fuldt af ekspert-snak.

Jeg vejer pt. lige under 90 kg. Så det er direkte pinligt at have så elendig en bænkpres, men jeg har altid kæmpet med den forbaskede øvelse.

[Hr.Kirchebrandt]

Sådan færdig med deload-ugen.

Fik de 3 x 5 squat i dag, og pølede lidt rundt med front squat, som hjælpeøvelse.

I morgen står den på old school træning, der skal nemlig hugges brænde til den helt store guldmedalje. Måske kan jeg få knipset et par billeder.

Ellers ser jeg frem til at få noget vægt på stangen igen.

[Hr.Kirchebrandt]

I gang med en ny omgang 5-3-1

Dvs 3 x 5 plus hjælpeøvelser:

Military press 5 x 40, 5 x 45 og 7 x 50 kg

A1 Military press 1x10x40,1x8x40,1x10x35,1x10x35,1x10x30

A2 Bent over rows 2x15x40,2x15x35,1x15x30

Herefter en masse udstrækning.

Mine underarme var temmelig ristede af BOR. Hvis jeg har en svaghed dér, så er det bare med at få den udryddet.

[Hr.Kirchebrandt]

5-3-1 Uge 1 Dødløft-dag

1 x 110, 122 x 5 reps + 1 x 140 x 9 reps

A1 Dødløft 1 x 10 x 110, 2 x 10 x 105, 2 x 10 x 100

A2 Crunches med 2,5 kg 1 x 20,15,15,13,12

Herefter udstrækning.