Hr. Kirchebrandts log

[Lundiq]

Cool du er begyndt at logge igen. Er sandsækken lagt på hylden?

[Hr.Kirchebrandt]

Dødløft 2 x 80 3x120+3x125+3x130+3x135+3x140+3x145+3x150+3x155

Bænk 2 x 60 - 3x75+3x80+3x85+3x90+3x95+3x100+3x105+3x110

BOR 2 x 50 3x60+3x65+3x70+3x75+3x80+3x85+3x90+3x95+3x100+1x105

Good mornings 60 kg x 8

Armstrækker 1 x 35 + 15

Max effort og ingen pause

Edited March 26, 2010 by Hr.Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

Cool du er begyndt at logge igen. Er sandsækken lagt på hylden?

Ja, stort set. Den ligger stadig og kigger på mig, men pt. bruger jeg den ikke til noget. Det er i øvrigt dejligt at se, at nogen rent faktisk læser loggen.

[Lundiq]

Se at få gang i sandsækken igen. Jeg skal også have lavet mig en :)

[Hr.Kirchebrandt]

Se at få gang i sandsækken igen. Jeg skal også have lavet mig en :)

Så længe jeg kører efter Perfect Rep-protokollen, så er stangen det eneste, jeg har brug for.

[Lundiq]

Så længe jeg kører efter Perfect Rep-protokollen, så er stangen det eneste, jeg har brug for.

Så må du se, at komme på andre tanker

[Hr.Kirchebrandt]

Squat 2x3x50 3x65-70-75-80-85-90-95-100-105-2x110

Chins 2x4x0 3x5-7,5-10-12,5-15-17,5-20-22,5

Military press 2x3x20 3x35-37,5-40-42,5-45-47,5-50-52,5

Good mornings 1 x 10 x 55 kg

Armstrækker 1 x 40

Hængende benløft x 13

Fint træning. Som altid; max fart og minus pauser.

Vægten har i øvrigt placeret fast sig på den anden side af 95 kg nu.

[Hr.Kirchebrandt]

Dødløft 2 x 80 3x120+3x125+3x130+3x135+3x140+3x145+3x150+3x155+3x160

Bænk 2 x 60 - 3x75 Resten droppen pga. knas med venstre skulder

BOR 2 x 50 3x60+3x65+3x70+3x75+3x80+3x85+3x90+3x95+3x100

Armstrækker 1 x 45

Hængende benløft x 15

[Hr.Kirchebrandt]

Squat 2x3x60 3x65-70-75-80-85-90-95-100-105-3x110-2x115

Chins 2x4x0 3x5-7,5-10-12,5-15-17,5-20-22,5-25

Military press 2x3x20 3x35-37,5-40-42,5-45-47,5-50-52,5-55-57,5

Tid: 1 time.

Uha, som det her shit virker

Planen var egentlig kun at tage 6 uger, men så længe jeg går fremad styrkemæssigt fortsætter jeg med samme opsætning.

[Hr.Kirchebrandt]

Dødløft 2 x 80 3x130+3x135+3x140+3x145+3x150+3x155+3x160+3x165+2x170

Bænk 2 x 60 Resten droppet. Stadig en smule knas med venstre skulder

BOR 2 x 60 3x65+3x70+3x75+3x80+3x85+3x90+3x95+3x100+2x105

Armstrækker 1 x 50

Hængende benløft x 16

[Hr.Kirchebrandt]

Dødløft 2 x 80 3x130+3x135+3x140+3x145+3x150+3x155+3x160

Bænk 2 x 60 Resten droppet. STADIG knas .. WTF??

--> Floor flyers 4x5-6,25-7,5-8,75-10-11,25-12,5-13,7-15

BOR 2 x 60 3x65+3x70+3x75+3x80+3x85+3x90+3x95+3x100+2x105

Goodmornings 10 x 60 kg

Push ups 1 x 51 reps

Hængende benløft 1 x 17

[Guest Slettet_26102014]

Der er skam flere der læser med .

Ganske interessant program du har gang i. Supplere du slet ikke med cardio?

Edited April 11, 2010 by Lasseb

[Hr.Kirchebrandt]

Der er skam flere der læser med .

Ganske interessant program du har gang i. Supplere du slet ikke med cardio?

Tak for interessen.

Mht. til cardio, så er jeg pt. ved at træne mig op til et løbestævne her i det nordjyske, men ellers er den eneste cardio alm. gang og cyklen til og fra arbejde.

Jeg gider simpelthen ikke at brug tid på det, når målet er styrke og tiden er knap.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Jeg har sprunget over et par opdateringer. Dem må I gætte jer til.

Anyhoooo:

Squat 2x3x60 3x65-70-75-80-85-90-95-100-105-3x110-3x115+2x120

Military press 2x3x20 3x35-37,5-40-42,5-45-47,5-50-52,5-55

Chins 2x4x0 3x5-7,5-10-12,5-15-17,5-20-22,5-25-2x27,5

Hængende benløft 1 x 12

Armstrækker 10 forsigtige reps for at føle om skulderen var i bedring - og det synes sådan.

[Hr.Kirchebrandt]

Dødløft 2 x 80 3x130+3x135+3x140+3x145+3x150+3x155+3x160+3x165

Bænk 2 x 60+65+70+75 Stadig knas med den forp*lede skulder. Lavede en omgang rotorcuff-crap i stedet.

BOR 2 x 60 3x65+3x70+3x75+3x80+3x85+3x90+3x95+1x100

Armstrækker 1 x 20+10 .. mærker at skulderen arbejder under strækkerne.

Mangler totalt motivation lige nu. Røv og nøgler ....

[Hr.Kirchebrandt]

Færdig med The Perfect Reps. Er begyndt på Wendlers 5-3-1

Military press 5 x 40-45-47

Smal armstrækker 5 x 15 reps

Chins 1 x 10+10+5+5+5

Nu giver vi dette her program en chance de næste par måneder.

[Hr.Kirchebrandt]

Dødløftdag - gik fint. Kan ikke huske statsene.

Bænkpres 1 x 5 x 75-85-95

Armstrækker 5 x 15 reps

DB rows 5 x 15 x 20 kg

Og så begynder jeg til MMA igen i dag. :4thumbup: Endelig endelig ..

[Hr.Kirchebrandt]

Færdig med Wendlers 5-3-1. Ok program, men ikke synderligt imponerende. Jeg hopper tilbage til The Perfect Rep.

Har været nede og træne MMA igen et par gange nu. Det er lækkert at komme igang igen. Planen er dog, at jeg prøver lidt forskellige kampstile, inden jeg helt beslutter om, jeg vil starte op med MMA igen. Mine led bliver straffet ret hårdt at MMA'en, og jeg ved ikke, om jeg kan holde til det i længden.

I hvert fald smutter jeg forbi BJJ i morgen.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Det er længe siden, jeg sidst har været aktiv på MOL.

Jeg træner stadig i stor stil, og skriver nu og da i denne blog.

http://sundhedoglivsstil.blogspot.com/

Kritik modtages gerne.

[Hr.Kirchebrandt]

Nyt på bloggen.

Øg din muskelmasse

[Hr.Kirchebrandt]

Færdig med den tredje runde af Wendlers 5/3/1. Perfekt program til en travl mand som mig. Hvis der er nogle læsere af denne log, som gider at læse om det, giver jeg gerne en gennemgang af programmet.

Jeg er også blevet blogskriver. Ideen er, at jeg samler op på generelle spørgsmål her på MOL. Derfor er jeg også interesseret i at få træningsspørgsmål her i loggen.

Nu er det ikke fordi, at jeg mener at være bedre end de andre kloge hoveder her på MOL, at jeg tilbyde dette. Men jeg kan huske, hvor frusterende det var at være ny i gamet + at jeg elsker at nørde med trænings- og ernæningsviden. Derfor hjælper jeg gerne.

[Lundiq]

Har du oprettet en blog?

Jeg kører selv wendler, det er perfekt og meget lidt tidskrævende.

[Hr.Kirchebrandt]

Det har jeg her.

Og du har ganske ret. Der er masser af fordele ved 5/3/1. Jeg kører den version, der hedder Boring But Big.

Hvordan går det ellers med din træning?

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Nyt indlæg på bloggen

Denne gang om lavglykæmisk mad. Kom gerne med kritik.

[Hr.Kirchebrandt]

Hvis du ønsker at tabe dig eller blot holde din vægt, er du naturligvis interesseret i den mest effektive måde. Diogenes-projektets, som vi kiggede på i de to tidligere artikler, gav os svaret på hvordan dette gøres. Denne gang tager vi fat på teorien i praksis, og laver en eksemplarisk kostplan.

Færdig med slankekure. Tredje del.