Hr.Kirchebrandt Posted February 22, 2004 Author Report Share Posted February 22, 2004 Vildt, så må der jo være sand over hele gulvet Nej, slet ikke. Poserne indeni er rullet godt ind i klistrebånd. Snoopy, sandsæktræning er vejen frem hvis du vil være funktionelt stærk. Det er *så* meget ondere træning end frivægte. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted February 22, 2004 Report Share Posted February 22, 2004 Hva vejer din sandsæk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Snoopy Posted February 22, 2004 Report Share Posted February 22, 2004 Snoopy, sandsæktræning er vejen frem hvis du vil være funktionelt stærk. Det er *så* meget ondere træning end frivægte. Hr. K Jeg har rigeligt i bodycombat :4boxing: 2 gange om ugen + min styrketræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 22, 2004 Author Report Share Posted February 22, 2004 eg har rigeligt i bodycombat 2 gange om ugen + min styrketræningHaha :lol: Ja, det er nok også hårdt. Men en sandsæk koster ikke mere end 150kr, og så har du muligheden for at træne alt hjemme. Selvfølgelig skal man være lidt kreativ, men det funker. Rasmug G --> Den vejer lige under 40 kg, ved godt det ikke lyder af meget, men prøv selv at løfte så'n en fætter. Den er bestemt ikke afbalanceret. ;)Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted February 22, 2004 Report Share Posted February 22, 2004 Rasmug G --> Den vejer lige under 40 kg, ved godt det ikke lyder af meget, men prøv selv at løfte så'n en fætter. Den er bestemt ikke afbalanceret.Jeg er bestemt ikke muggen :angry:, hehe, kunne godt selv finde på lave sådan en sæk en dag, tror bare jeg ville dø hvis der var meget mere end 20kg på :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 22, 2004 Author Report Share Posted February 22, 2004 Prøv dig frem, det er altid nemt at tilsætte mere sand. Når prisen er så lav for en sandsæk, så kan du altid lave to forskellige sække med to vægtklasser, hvis du vil.Øvelsen jeg laver, som hedder The Bear er genial til at træne over-all styrke. Den er et must for vikinger :viking: Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 24, 2004 Author Report Share Posted February 24, 2004 230204 centertræning Dagens chin-ups; 12, 12, 10, 8, 8 Dødløft 1 x 6 x 162,5, 2 x 12 x 140kgBænkpres 4 x 5reps x 100kg SupersætLegpres 3 x 12 x 190Seated high rows 3 x 5 x 110kgSupersætStående lægpres 3 x 15 x 135kgBænkdips 1 x 12 x BW+16kg, 1 x 7 x BW+18kg Fint nok træning. Bænkpres kører meget bedre, når jeg tager 4 x 5 reps. Seated high rows får et ekstra sæt næste gang.Og så skal jeg nok til at have noget vægt på mine chun-ups. Træningen får 4 x Tøsen løftedeDødløft 1 x 6 x 62,5kg, 2 x 12 x 52,5kg.Bænk 1 x 3 x 32,5, 2 x 12 x 22,5Seated 1 x 5 x 50kg, 2 x 8 x 45kglegpress 2 x 10 x 90, 1 x 12 x 90. Lægpres 3 x 12 x 90tricep kabel 3 x 12 x 15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 25, 2004 Author Report Share Posted February 25, 2004 Sad og regnede lidt på min progression ...Jeg plejer at tilføje 2,5 kg når jeg kan løfte mit rep max. Men i tilfældet med fx. dødløft er 2,5 kg kun 2,5/162,5 * 100 = 1,5% og det er ikke ret meget ... <_< Skulle jeg følge min planmæssige 5% progression ved rep max er det 162,5*0.05 = 8 kg jeg skal stige med, men det synes jeg lyder at lidt meget ... Hvad skal man gøre, hvad skal man gøre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 25, 2004 Report Share Posted February 25, 2004 hva' mæææ 5kg? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 25, 2004 Author Report Share Posted February 25, 2004 hva' mæææ 5kg? Mjoh .. 5 kg er et godt bud. Men nu skal du jo passe på med, hvad du råder mig til MaxP, det ender jo med, at jeg *både* bliver stærkere og tungere end dig ;) Hvad synes forresten om min tilrettelse af programmet? Jeg tænker især på at jeg kører de to store med høje reps og resten styrkerelateret?Umiddelbart fungerer det virkeligt godt for mig. Hr. Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 25, 2004 Report Share Posted February 25, 2004 Men nu skal du jo passe på med, hvad du råder mig til MaxP, det ender jo med, at jeg *både* bliver stærkere og tungere end digHehe, ja lidt stærkere er du er du i hvert fald i bænk og død og sikkert andre ting, men vægt og overarme fører jeg trods alt stadig :4flex:Hvad synes forresten om min tilrettelse af programmet? Jeg tænker især på at jeg kører de to store med høje reps og resten styrkerelateret?Jeg synes da du kører sådan en rimelig bred reprange på det meste Høj rep i de store... :puke2: :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 25, 2004 Author Report Share Posted February 25, 2004 Hehe, ja lidt stærkere er du er du i hvert fald i bænk og død og sikkert andre ting, men vægt og overarme fører jeg trods alt stadiguuuuh .. nå må du hællere dæske åp mæ hvo'r sture dine arme ær, lille hvålp. Hr. Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 25, 2004 Report Share Posted February 25, 2004 De er såmænd 40cm i omkreds :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 25, 2004 Author Report Share Posted February 25, 2004 De er såmænd 40cm i omkreds Crap ... slået med 2 cm :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 27, 2004 Author Report Share Posted February 27, 2004 270204 centertræningDagens chin-ups; 14, 8, 8, 8, 7 Dødløft 1 x 3 x 167,5, 2 x 10 x 145kgBænkpres 1 x 5 x 105kg, 1 x 4 x 105kg, 2 x 3 x 105kg SupersætLegpres 3 x 10 x 200Seated high rows 2 x 4 x 115kg, 1 x 3 x 115kg, 1 x 2 x 115kgSupersætStående lægpres 1 x 12 x 140, 1 x 15 x 140,Bænkdips 1 x 12 x bw+18kg, 1 x 9 x bw+18kg, 1 x 10 x bw+18kg Fin nok træning, selv jeg godt kunne ha' ydet mere i død og bænk. Dagens vurdering 4 x TøsenDødløft 1 x 6 x 65, 2 x 12 x 55kgBænkpres 1 x 3 x 32,5kg, 1 x 12 x 25, 1 x 11 x 25kg SupersætLegpres 1 x 6 x 90, 2 x 10 x 90Seated high rows 1 x 5 x 50kg, 1 x 7 x 45, 1 x 6 x 45Supersæt Triceps, kabel: 3 x 12 x 15lægpress 3 x 12 x 90kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 29, 2004 Author Report Share Posted February 29, 2004 Fik ikke trænet lørdag .. shame on me :( Men jeg havde tømmermænd i hobetal .. jeg var til karnevalgsfest, hvor jeg var klædt ud som trafikoffer. :lol: Det gav anledning til nogle bemærkninger af forskellige slags. Her er et pic: Spoooky hva?Hr. kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 2, 2004 Author Report Share Posted March 2, 2004 010304 centertræning Dagens chin-ups; 10, 10, 10, 8, 7 Dødløft 1 x 3 x 170, 2 x 10 x 145kgBænkpres 2 x 3 x 105kg, 1 x 2 x 105kg, 1 x 1 x 105kg :angry: SupersætLegpres 3 x 12 x 200Seated high rows 4 x 4 x 115kgBænkdips 1 x 12 x bw+20kg, 1 x 9 x bw+20kg, 1 x 6 x bw+20kg Røv røv røv ... forbandede bænkpres. Træning får kun 2 x Musik: Megadeth Vægt: 92 kgTøsenDødløft 1 x 4 x 67,5, 1 x 12 x 57,5kg, 1 x 12 x 57,5Bænkpres 1 x 2 x 32,5kg, 2 x 12 x 25 SupersætLegpres 3 x 12 x 90Seated high rows 1 x 5 x 50kg, 1 x 8 x 45, 1 x 6 x 45Supersæt Triceps, kabel: 3 x 12 x 17,5lægpress 3 x 12 x 100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 5, 2004 Author Report Share Posted March 5, 2004 (edited) 050304 centertræning Dagens chin-ups; 10, 10, 8,6,6,5 + 7,7,4 under træningDødløft 1 x 4 x 170, 2 x 10 x 145kgBænkpres 4 x 5 x 100kg SupersætLegpres 2 x 10 x 210, 1 x 5 x 210Seated high rows 4 x 2 x 115kg, 1 x 3 x 115, 1 x 2 x 115Musik: Et eller andet rapcrap - som diskodrengene havde smidt på. Vægt: 92 kgTræningen får 3 x Ps .. jeg fik et ordentligt knæk i brystet da jeg prøvede på at dippe , så derfor røg den. TøsenDødløft 1 x 6 x 67,5, 1 x 12 x 60kg, 1 x 8 x 60kgBænkpres 1 x 4 x 32,5kg, 2 x 8 x 27,5 SupersætLegpres 2 x 10 x 100, 1 x 8 x 100Seated high rows 1 x 5 x 50kg, 2 x 8 x 45Supersæt Triceps, kabel: 3 x 10 x 20lægpress 3 x 12 x 110 Edited March 5, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 5, 2004 Author Report Share Posted March 5, 2004 Mine stats fra 311203 --> 100204 --> 050304Nakke 44 cm --> Bryst 109 cm --> 114 --> 112 O. Arm. V 37 cm --> 37,5 --> 38,3O. Arm. H 37 cm --> 37,5 --> 38,5U. Arm. V 30 cm --> 31 --> 31,5U. Arm. H 30 cm --> 31 --> 31,5Mave 92 cm --> 94 --> 92Lår. V 57 cm --> 57,5 -->60Lår H 57 cm --> 58,5 --> 58Læg. V 39 cm --> 39,5 --> 41Læg. H 39 cm --> 40 --> 40Skuldre, omkreds ---> 123 --> 124vægt 90.8 kg --> 90,7kg --> 91,2kgFedt% ---- ---> 22,5 % --> 21, 3%Ja, ja det går da frem ad :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 9, 2004 Author Report Share Posted March 9, 2004 080304 centertræning Dagens chin-ups; 5rep x 10 (Pavel... er min ven). Dødløft 1 x 5 x 170, 2 x 12 x 145kgBænkpres 4 x 5 x 102,5kg SupersætLegpres 3 x 12 x 210Seated high rows 4 x 5 x 105kg bænkdips 1 x 12 x bw, 1 x 12 x bw+10, 1 x 9 x bw +16kgMusik: Entombed - Morningstar B) Vægt: 93.5 kgTræningen får 4 x Jeg hoppede ned i vægt på seated highrows, da jeg ikke var tilfreds med min teknik. Det skal være ordentligt, ellers er det ikke meget værd. :graduate: Bænkpres har også nydt godt af, at jeg finpudsede teknikken. Dødløft kører fint, men jeg kan godt mærke, at det ikke er nemt længere. :) TøsenDødløft 1 x 4 x 70kg, 2 x 12 x 60kgBænkpres 1 x 6 x 32,5kg, 2 x 10 x 27,5 SupersætLegpres 3 x 12 x 100, Seated high rows 1 x 6 x 50kg, 1 x 8 x 45, 1 x 10 x 45.lægpress 3 x 12 x 120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 12, 2004 Author Report Share Posted March 12, 2004 110304 centertræning Dagens chin-ups; 5rep x 10 x bw+2,5kg Dødløft 1 x 5 x 170, 2 x 8 x 150kgBænkpres 3 x 5 x 102,5kg, 1 x 2 x 102,5 SupersætLegpres 3 x 10 x 220Seated high rows 4 x 5 x 110kg bænkdips 3 x 12 x bw+16kgMusik: Queen of a Stoneage Vægt: 93.9 kgTræningen får 4 x Ok træning. Dødløft begynder at blive hård :) TøsenDødløft 1 x 6 x 70kg, 1 x 8 x 62,5kg, 1 x 10 x 62,5kgBænkpres 1 x 3 x 35kg, 1 x 10 x 27,5, 1 x 7 x 27,5kg SupersætLegpres - droppet. Der var et eller andet galt med knæene. Seated high rows 1 x 6 x 50kg, 1 x 12 x 45, 1 x 8 x 45.lægpress med 16kg håndvægt. Triceps kabel. 2 x 10 x 20, 1 x 20 x 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 13, 2004 Author Report Share Posted March 13, 2004 120304Tømmermænd igen :( Men jeg fik da lavet mine chin-ups. Chin-ups 5 x 10 x Bw+3,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted March 13, 2004 Report Share Posted March 13, 2004 Din "Tøs" trækker da en pæn slat kg! især set i lyset af, hvor lidt hun har trænet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 14, 2004 Author Report Share Posted March 14, 2004 Din "Tøs" trækker da en pæn slat kg! især set i lyset af, hvor lidt hun har trænet.. Ja, jeg er også svært imponeret af hende. Det bliver spændende, hvor meget hun kan komme op på. Vi har faktisk begge talt om at begynde at styrkeløfte i klub, og så kan hun jo få udviklet sit potentiale. Hr. Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 15, 2004 Author Report Share Posted March 15, 2004 (edited) 500 indlæg! :lol: centertræning 150304Chin-ups 5 x 10 x Bw+5kgDødløft 1 x 6 x 170, 2 x 10 x 150kgBænkpres 4 x 5 x 102,5kg SupersætLegpres 3 x 12 x 220Seated high rows 4 x 4 x 115kg bænkdips 3 x 12 x bw+18kgMusik: Queen of a Stoneage Træningen får 5 x Fiiiin træning- Dødløft fløj bare derud af. B) TøsenDødløft 1 x 6 x 75kg + 1 x 80kg 1 x 10 x 62,5kg, 1 x 12 x 62,5kgBænkpres 1 x 4 x 35kg, 2 x 10 x 27,5 SupersætLegpres - stadig noget galt. Så der blev kørt med lav vægtSeated high rows 1 x 3 x 55kg, 1 x 12 x 45, 1 x 10 x 45.lægpress med 16kg håndvægt. 3 x 12Triceps kabel. 3 x 12 x 20 Edited March 16, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.