Hr. Kirchebrandts log

[teddy]

Hej Hr K

Er længe siden jeg har været forbi din log, men det ser sgu helt pænt ud, både for dig og damen, så et tillykke med fremgangen herfra

Ted

[Hr.Kirchebrandt]

Hej Hr K

Er længe siden jeg har været forbi din log, men det ser sgu helt pænt ud, både for dig og damen, så et tillykke med fremgangen herfra

Ted

Davs Teddy,

Tak for de flotte ord. Ja, det er gået godt for os begge. Jeg er desværre ikke så sikker på, at min vækst kan måle sig i forhold til den fremgang jeg har fået styrkemæssigt.

En anden ting er, at programmet tærer en del på ens energi i hverdagen. Mit søvnbehøv er steget betydeligt, så derfor er jeg blevet mere opmærksom på hvile og min kost.

Hr. Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

Mine stats fra

311203 -------> 100204 --> 050304 >020404 >120504

Bryst 109 cm ------> 114 --> 112 --> 114 -->114,7

O. Arm. V 37 cm --> 37,5 --> 38,3 -> 38,5-> 38,5

O. Arm. H 37 cm --> 37,5 --> 38,5 -> 38,6-> 38,5

U. Arm. V 30 cm --> 31 ----> 31,5 -> 32 --->32

U. Arm. H 30 cm --> 31 ----> 31,5 -> 32 --->32

Mave 92 cm -------> 94 ----> 92 ---> 94 --> 94

Lår. V 57 cm -----> 57,5 --> 60 ---> 61 --> 60

Lår H 57 cm ------> 58,5 --> 58 ---> 60 --> 61

Læg. V 39 cm -----> 39,5 --> 41 ---> 40,5-->40

Læg. H 39 cm -----> 40 ----> 40 ---> 41,5-->40

Skuldre, omkreds > 123 ---> 124 --> 125---> 130

vægt 90.8 kg -----> 90,7---> 91,2 --> 92kg ->92,6

Fedt% ---- ---> 22,5 % --> 21, 3% --> 23% -> 27,5%

Her er et eller andet grueligt galt her. For det første har jeg bestemt ikke fået en højere fedtprocent - tvært imod. For det andet kan jeg ikke passe mine gamle bukser længere, hvorfor jeg er sikker på at mine lår er vokset, men ikke ifølge målingen. For det tredje kan jeg umuligt have vokset 5 cm i skulderomkreds ...

[Snoopy]

Her er et eller andet grueligt galt her. For det første har jeg bestemt ikke fået en højere fedtprocent - tvært imod. For det andet kan jeg ikke passe mine gamle bukser længere, hvorfor jeg er sikker på at mine lår er vokset, men ikke ifølge målingen. For det tredje kan jeg umuligt have vokset 5 cm i skulderomkreds ...

Måske er det din booty :bootyshake: samt talje der er vokset og ikke dine lår???

Brug du bare spejlet til at sammenligne med - min fedtprocent er også steget en del, men jeg synes ikke selv, at jeg kan se det

Mvh Snoopy

[Hr.Kirchebrandt]

Måske er det din booty  samt talje der er vokset og ikke dine lår???

Haha ... jo, men det er ikke i taljen, den er gal. Det er udelukkende buksebenene, der er helt udspilet. :lol:

Brug du bare spejlet til at sammenligne med - min fedtprocent er også steget en del, men jeg synes ikke selv, at jeg kan se det 

Jeg ser på min mavse - kan se jeg mine mavemuskler, så ved jeg, at jeg har tabt mig en smule.

Men jeg tror nu, at det skyldes, at jeg er for upræcis med målebåndet, men det er sgu svært at gøre det ordentligt.

Hr. K

[Henning]

Her er et eller andet grueligt galt her. For det første har jeg bestemt ikke fået en højere fedtprocent - tvært imod. For det andet kan jeg ikke passe mine gamle bukser længere, hvorfor jeg er sikker på at mine lår er vokset, men ikke ifølge målingen. For det tredje kan jeg umuligt have vokset 5 cm i skulderomkreds ...   

Der er vist bare gode resultater af din Bear træning :)

Jeg synes målene passer ret godt sammen.

Væksten i skuldermålet kan vel godt passe, sammen med lårenes vækst.

Men fedtprocenten kan ikke passe, hvis du har øget muskelmasse og styrke,

og ikke øget målet om maven tilsvarende.

Hvis du måler fedtprocent på badevægt med impedansmåler, har du måske tastet dine data

forkert ind.

Iøvrigt måler de vist for meget, er ikke præcise og er afhængige af hvornår man har drukket vand osv...

Henning

[Hr.Kirchebrandt]

Der er vist bare gode resultater af din Bear træning

Hehe ... under alle omstændigheder er jeg kommet næmere mit 200kg i dødløft mål - (mangler bare 3kg ) så det er jo fint nok.

Min fedtprocent er mål vha. MOLs egen målebåndstest, hvor præcis den er, ved jeg ikke.

Jeg her dog helt sikkert et problem med min kost. Den er langt fra optimal, og jeg spiser helt sikkert for lidt, men den er jeg ved at få hold på. Jeg har fx tilsat en masse nødder, solsikkefrø og rosiner til min havregryn. Plus jeg er begyndt at spise havregryn før sengetid også. Det skulle give mig ca. 700-800kcal ekstra om dagen.

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 130504

Tredje bear cyklus

Chin-ups 1 x 5 x bw+16kg 1 x 5 xbw+14,5kg 2x 5 x bw+12,5kg + 2 x 8 x bw

Dødløft 1 x 5 x 165, 1 x 5 x 150 kg ,13 x 5 x 132,5kg

Bænkpres 1 x 5 x 92,5 kg , 1 x 5 x 82,5kg, 10 x 5 x 75kg

Legpress 3 x 12 x 190

Vægt: 92,5kg

Dårlig træning. Min mave var helt smadret efter 200g bacon jeg spiste til aften. Det kan jeg på ingen måde anbefale man gør.

Træningen får 2 x

Tøsen

Dødløft 1 x 5 x 92,5kg, 1 x 5 x 85kg, 5 x 5 x 75kg

Bænkpres 1 x 5 x 37,5kg, 1 x 5 x 32,5kg, 15x 5 x 30kg

Legpres 3 x 12 x 190

Seated high rows 1 x 5 x 65kg, 2 x 12 x 50kg

lægpress 3 x 10 x 200

Triceps kabel. 1 x 12 x 27,5, 2 x 10 x 27,5kg

Sidepress 5 x 10 x 10kg

DB curl 3 x 10 x 6kg

[Snoopy]

Dårlig træning. Min mave var helt smadret efter 200g bacon jeg spiste til aften. Det kan jeg på ingen måde anbefale man gør.

Så kan du lære det :lol:

[Hr.Kirchebrandt]

Så kan du lære det  :lol:

Ikke drille. Jeg kæmper vildt for at få nok kalorier, så bacon var et eksperiment ... om end et dårligt eet af slagsen.

Hr. Kirchebrandt.

Ps. Se min nye flotte avatar. Måske kan den jage de onde mavse-dæmoner væk. :enforcer:

[Snoopy]

Ikke drille. Jeg kæmper vildt for at få nok kalorier

Nåeee det er synd hva' Har du prøvet følgende: :4mewantfood:

Hvis ikke, så skulle du bare have haft et stykke af den drømmekage, jeg har bagt i dag

:funny:

Edited May 14, 2004 by Snoopy

[Hr.Kirchebrandt]

Nåeee det er synd hva'  Har du prøvet følgende:     

Hvis ikke, så skulle du bare have haft et stykke af den drømmekage, jeg har bagt i dag

Det er faktisk et problem. Jeg er svært ved at få tid til at konsumere al den mad :( Nogle gode forslag, som ikke omhandler proteinpulver?

centertræning 150504

Tredje bear cyklus

Chin-ups 1 x 5 x bw+16,5kg 1 x 5 xbw+14,5kg 2x 5 x bw+13kg

Dødløft 1 x 5 x 170, 1 x 5 x 155 kg ,12 x 5 x 137,5kg

Bænkpres 1 x 5 x 95 kg , 1 x 5 x 85kg, 11 x 5 x 80kg

Seated 1 x 5,5,4,3 x 120

Legpress 3 x 12 x 120

sidepress 1 x 10, 9, 6, 6, x 22kg

Træningen får 4 x Ok træning. Jeg prøvede at spise mere fedtfattigt mad i dag, og det virkede åbenbart bedre end den fede bacon.

Tøsen

Dødløft 1 x 5 x 82,5kg, 1 x 5 x 75kg, 10 x 5 x 67,5kg

Bænkpres 1 x 5 x 40kg, 1 x 5 x 35kg, 7 x 5 x 32,5kg

Legpres 3 x 12 x 200

Seated high rows 1 x 3 x 65kg, 2 x 8 x 50kg

lægpress 3 x 10 x 200

Triceps kabel. 3 x 12 x 27,5

Sidepress 5 x 8 x 12kg

DB curl 3 x 8 x 8kg

[Growing]

Hvor mange kalorier vil du gerne nå op på? Peanuts er gode.. De har også et pænt indhold af protein, og jeg mener faktisk at der er også er sundt fedt i... :)

[Quantanamo]

Har selv samme problem... Er hoppet på saftevand indtil videre, og som Growing er inde på tror jeg også peanuts er en god idé. En normal 300 g pose indeholder 1890 kcal Det er jo nok til en normal tøs på 60 kilo der træner moderat... Er dog ikke sikker på om det er specielt sundt i længden, da jeg ikke har undersøgt det nærmere, men som booster måske.

Q

Edited May 16, 2004 by Quantanamo

[Hr.Kirchebrandt]

Jeg skal op på omkring 3000-35000kcal. Peanuts er et godt bud, men jeg skal helst ikke spise nødder og chokolade - i så fald får jeg forkølelsessår i hele krydderen, og det vil jeg helst ikke <_<

Pt spiser jeg solsikkefrø sammen med min havregryn til morgenmad. Det burde hjæpe lidt. Jeg har godt nok tænkt på at lave en eller anden form for kage godt spædet op med mandler og kokus.

Hr. K

[Kike]

Hej Hr. K,

Kiggede lige i din log. Fornem fremgang du har med Bear programmet

Det må være en anderledes Smith-maskine i har jeres center, for kan ikke se, hvordan man skulle køre dødløft i den i mit center.

Starter snart selv på min 2. anden cyklus. Har en chinup-bar derhjemme, så tænkte på at køre Bear (dødløft+bænk) 3x om ugen i center/hjemme, og så efterfølgende 3x Bear chinups derhjemme. Starter med BW, men så må jeg bare fylde nogle halvanden liters flasker i en rygsæk og køre progressionen derefter.

Keep up the good work :)

[Growing]

Jeg skal op på omkring 3000-35000kcal

Det var da en stor forskel... :lol: ;) Det kan man da kalde bulk

Jeg kan nemt nå 3500 kalorier på en dag..

Her er et eksempel på 1 dag:

Fødevarer Mængde Prot. [g] Kul. [g] Fedt [g] Kcal

Skummetmælk 500 17.5 24.0 0.5 170.5

Rundstykke 100 9.0 49.0 3.0 259.0

smør 10 0.1 0.1 8.1 73.5

Cacao, skummetmælk, Kløver 500 17.5 50.0 1.5 283.5

Cacao, skummetmælk, Kløver 500 17.5 50.0 1.5 283.5

Pasta 100 11.0 64.0 1.0 309.0

Skummetmælk 1000 35.0 48.0 1.0 341.0

Oksekød, mørbrad 150 30.0 1.5 7.8 196.2

Pasta 100 11.0 64.0 1.0 309.0

Proteinpulver 80% 40 32.0 6.0 0.8 159.2

Skummetmælk 1000 35.0 48.0 1.0 341.0

Prot. [g] Kul. [g] Fedt [g] Kcal

216 405 27 2725

32 59 9 100 <- i %

Og i den plan er der jo plads til et mere der fx. ved det 3. og 5. måltid.. og der kan man jo nemt hente 500-800 kalorier... Peanuts gør underværker ;)

EDIT: Det kom til at se lidt mærkeligt ud...

Edited May 17, 2004 by Growing

[Hr.Kirchebrandt]

Hurra! :)

Har lige set at REMA1000 har små poser flæskesvær á 50g til 4kr. De er perfekte til min bulking! De indeholder ca. 500kcal og har omkring 30g protein per pose.

Nemmere kan det vist ikke være.

[Growing]

Hurra! :)

Har lige set at REMA1000 har små poser flæskesvær á 50g til 4kr. De er perfekte til min bulking! De indeholder ca. 500kcal og har omkring 30g protein per pose.

Nemmere kan det vist ikke være.

Proteinerne i flæskesvær har vist en dårlig aminosyre profil.. Mener at der har været snak om det her på boardet før.. Prøv at søg lidt efter det...

[clorius]

Hej hr. K

Ville lige kigge forbi og hilse på. Godt at se at du holder dig til et godt gammeldages russisk program, men kan dine skuldre godt klare den arbejdsbyrde i bænk. Da jeg sidst kørte en bear cyklus endte jeg med en smadret skulder.

Clorius

[Hr.Kirchebrandt]

Hej hr. K

Ville lige kigge forbi og hilse på. Godt at se at du holder dig til et godt gammeldages russisk program, men kan dine skuldre godt klare den arbejdsbyrde i bænk. Da jeg sidst kørte en bear cyklus endte jeg med en smadret skulder.

Clorius

Mine skuldre har det fint. Den eneste hage ved programmet er, at jeg bliver utrolig træt og sløv i hverdagen. Jeg undrer mig lidt over, hvordan det kan være .. men det er sikkert programmets indvirken på nervesystemet?

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 200504

Dødløft 1 x 5 x 175, 1 x 5 x 160 kg ,10 x 5 x 140kg

Bænkpres 1 x 5 x 97,5 kg , 1 x 5 x 87,5kg, 6 x 5 x 80kg

Seated 1 x 5,5,5,4 x 110

Legpress 3 x 12 x 200

Biceps Curls 16kg 1 x 10,8,6

Ok træning. Det er underligt at træne så tidligt på dagen. Men kæresten og jeg kigger på lejligheder for tiden, og vi skal ud og kigge på een i aften.

Tøsen

Legpres 3 x 12 x 220 (hun har faktisk overhalt mig nu )

Seated high rows 4 x 6 x 55

Triceps kabel. 3 x 8 x 25

Sidepress 3 x 8 x 12kg

DB curl 3 x 6 x 10kg

Dødløft 1 x 5 x 87,5kg, 1 x 5 x 80kg, 10 x 5 x 72,5kg

Bænkpres 1 x 5 x 35kg, 1 x 5 x 30kg, 20 x 5 x 27,5kg

[Henning]

Tøsen

Legpres 3 x 12 x 220  (hun har faktisk overhalt mig nu  )

Seated high rows 4 x 6 x 55

Triceps kabel. 3 x 8 x 25

Sidepress 3 x 8 x 12kg

DB curl 3 x 6 x 10kg

Dødløft 1 x 5 x 87,5kg, 1 x 5 x 80kg, 10 x 5 x 72,5kg

Bænkpres 1 x 5 x 35kg, 1 x 5 x 30kg, 20 x 5 x 27,5kg

Flot og tillykke :)

Jeg sad lige og tænkte på hvor stærk du var i dødløft og bænk,

da jeg nåede længere ned i teksten...

Så blev du overhalet :respekt:

Henning

[Hr.Kirchebrandt]

Jeg sad lige og tænkte på hvor stærk du var i dødløft og bænk,

da jeg nåede længere ned i teksten...

Så blev du overhalet

Jeg er endda kun på vej op i cyklusen. Skulle gerne rykke ved 185kg grænsen i dødløft, og 107,5kg i bænk, når jeg kommer derop igen.

Men jeg måtte hoste op med en softice til hende, da hun sætte sin legpres-pr <_< . Men bare vent .. jeg vender frygteligt tilbage. B)

Hr. K

Edited May 20, 2004 by Hr.Kirchebrandt

[Snoopy]

Men jeg måtte hoste op med en softice til hende, da hun sætte sin legpres-pr  <_< . Men bare vent .. jeg vender frygteligt tilbage.  B)

Hr. K

Så huskede du vel for pokker at guffe en kæmpe softice selv - nu hvor du har så svært ved at finde ekstra kcal??

Edited May 20, 2004 by Snoopy