Hr. Kirchebrandts log

[Hr.Kirchebrandt]

Så huskede du vel for pokker at guffe en kæmpe softice selv - nu hvor du har så svært ved at finde ekstra kcal??

selvfølgelig ^_^

Vi fandt forresten den lækreste loftlejlighed i går. Det fede ved den er, at der er bjælker i loftet, så jeg kan træne chin-ups over alt!

Det mindre fede er, at der er skrå vægge. Det er skam hyggeligt, men jeg har en masse bøger, der skal placeres i andet end reoler nu. <_< Plus der er en stejl trappe hele vejen derop, så det skal nok blive en fest at flytte ind. Plus det bliver spændende at se, hvad katten siger til at skulle flytte .. det lille bæst.

Hr. Kirchebrandt

Edited May 21, 2004 by Hr.Kirchebrandt

[teddy]

Hvad er det for en kaffe klub du har her Hr K?? træn lidt mere og skirv lidt mindre*GG* Prøv evt at skær lidt ned i øvelser eller lign hvis du er for træt i hverdagen. Da jeg kørte det havde jeg fin succes med Squat, en pres øvelse og en træk øvelse

[teddy]

Hvor tit træner du programmet igennem?? Nogle har succes med at køre programmet over 2 træningsdage, evt dødløft dag 1, bænk og chins dag 3. ikk noget jeg ville, men nogle kan måske nemmere restiruere på den måde og er det det der skal til er det jo bare at prøve det.

[Hr.Kirchebrandt]

Hvor tit træner du programmet igennem??

Hvad er det for en kaffe klub du har her Hr K?? træn lidt mere og skirv lidt mindre*GG*

Tre gange om ugen. Hehe, men det er så hyggeligt med lidt snikke-snak.

centertræning 230504

Dødløft 1 x 5 x 180, 1 x 5 x 162,5 kg , 9 x 5 x 145kg

Bænkpres 1 x 5 x 100 kg , 1 x 5 x 90kg, 7 x 5 x 80kg

Seated 5 x 5 x 110

Legpress 1 x 12 x 210, 1 x 12 x 220 og 1 x 12 x 230

side press 1 x 8,8,8,6 x 22kg

Fin fin træning. dem får 4 x :)

Tøsen

Legpres 3 x 12 x 230

Seated high rows 4 x 4 x 60

Triceps kabel. 3 x 12 x 20

Sidepress 1 x 10,8,8,8 x 12kg

DB curl 1 x 6,7,6 x 10kg

Dødløft 1 x 5 x 90kg, 1 x 5 x 82,5kg, 5 x 5 x 72,5kg

Bænkpres 1 x 5 x 40kg, 1 x 5 x 35kg, 10 x 5 x 32,5kg

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 250504

Dødløft : se kommentar.

Bænkpres 1 x 4 x 102,5 kg (miss), 1 x 5 x 92,5kg, 6 x 5 x 82,5kg

Seated 5 x 4 x 115

Legpress 3 x 12 x 230

Underlig træning. Da jeg skulle løfte 185kg i dødløft fik jeg stjerner for øjnene, og kunne overhovedet ikke rokke vægten, ej heller ved 170 eller 160kg Så jeg sprang let og elefant over dødløft i dag. træningen får 1 x

Tøsen

Legpres - droppet pga knæskade

Seated high rows 1 x 5,5,5,4 x 60

Triceps kabel. 3 x 12 x 22,5

Sidepress droppet pga knæskade

DB curl 1 x 8,7,7 x 10kg

Dødløft droppet pga knæskade

Bænkpres 1 x 2 x 42,5kg (miss) , 1 x 5 x 37,5kg, 10 x 5 x 35kg

Edited May 26, 2004 by Hr.Kirchebrandt

[Kike]

Hej jeg kan se du havde en off-day i dødløft. Havde jeg også selv i går.

Føler du aldrig der er nogle dage, hvor man bare ikke gider lave dødløft?

Synes programmet virker udemærket, men det begynder at blive lidt monotont med de samme løft igen og igen.

overvejede noget HST istedet, men men

Nu mister jeg snart muligheden for at træne i center, så tænkte på om du havde et forslag til hjemmetræning:

Basis: bænk til bænkpres + leg ext./legcurl

Vægtstang + justerbare håndvægte.

+ chinupbar.

Jeg har ingen mulighed for at køre squat, så det må blive lunges i stedet. Anyway indtil videre kører jeg 2. bjørne cyklus færdig.

Og så må vi lige give den en skalle næste gang. ;)

[Rasmus G]

Host* 5x5 *Host

[Hr.Kirchebrandt]

Synes programmet virker udemærket, men det begynder at blive lidt monotont med de samme løft igen og igen.

overvejede noget HST istedet, men men

Nu mister jeg snart muligheden for at træne i center, så tænkte på om du havde et forslag til hjemmetræning:

Ja, det bliver ret monoton, ikke? Jeg har planlagt at skifte øvelserne ud, så det bliver squat og bænk, eller squat og high-rows. Resten af programmet bliver så suppleret op med andre øvelser som chin-ups, dips osv..

Hvad angår hjemmetræning, så skaf dig en sandsæk, en dørribbe og nogle håndvægte, så har du mere end rigeligt til en komplet og bad-ass træning. Kig i begyndelsen af min log, der trænede jeg med sandsæk.

Host* 5x5 *Host 

Huh?

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 280504

Dødløft : 1 x 0 x 185kg :( , 1 x 5 x 165, 4 x 5 x 150kg

Bænkpres 1 x 5 x 102,5 kg, 1 x 5 x 92,5kg, 8 x 5 x 82,5kg

Seated 1 x 5,5,4,4,4 x 115

Legpress 3 x 12 x 240

Chin-ups 5 x 10 x bw

Ok træning, men jeg fatter altså ikke, at der kan være så stor forskel på 180kg og 185kg Men så'n er det ... det er bare at klø på med en ny dødløft cyklus.

Træningen får 3 x

Tøsen

Seated high rows 1 x 5,5,5,4 x 60

Triceps kabel. 3 x 10,10,12 x 25

DB curl 3 x 8 x 10kg

Bænkpres 1 x 5 x 35 , 1 x 5 x 30kg, 25 x 5 x 27,5kg

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 290504

Dødløft : 1 x 5 x 160kg , 1 x 5 x 145, 5 x 5 x 130kg

Bænkpres 1 x 5 x 105 kg, 1 x 5 x 95kg, 4 x 5 x 85kg

Seated 1 x 5,5,5,4,4 x 115

Legpress 3 x 12 x 220

Tror jeg er ved at rende ind i overtræning. Jeg bliver svimmel efter dødløft, hvorfor jeg også kun tog 5 x 5 x 130kg, hvor jeg tidligere har været helt oppe på 14 x 5 x 130kg. Jeg har derfor skåret ned på øvelserne. Bænkpres blev en ny PR, så det er sgu fremragende. 105+12 = 117kg. Det varer ikke længe før jeg snupper 120kg i bænk.

træning får 3 x

Tøsen (stadig med knæskade)

Seated high rows 1 x 5,5,5,5 x 60

Triceps kabel. 3 x 10,10,12 x 25

DB curl 1 x 9,8,8 x 10kg

Bænkpres 1 x 5 x 37,5 , 1 x 5 x 32,5kg, 19 x 5 x 30kg

[Hr.Kirchebrandt]

Så har jeg forresten lige fået en ny logbog .. den gamle var mildeste talt slidt op. Men den nye falder "lige i plet" tror jeg. :)

[Apocalypse]

Haha cool billede... totalt oldschool at have en logbog sådan i virkeligheden

[Hr.Kirchebrandt]

Sad lige og havde tudefjæs over mine puny arme, men så kiggede jeg lidt tilbage i loggen. Det ser sgu da ud, som om jeg er vokset, eller hur?

[teddy]

Sad lige og havde tudefjæs over mine puny arme, men så kiggede jeg lidt tilbage i loggen. Det ser sgu da ud, som om jeg er vokset, eller hur?

Jo den er god nok Mr BEAR eller var det Hoeberl dit navn var*GG*

[Hr.Kirchebrandt]

hehe ... :lol:

Men jeg er sgu glad for at der sker noget med væksten, for jeg synes godt nok, at det går langsomt, men det er åbenbart kun mig selv, der synes det.

Jeg har tænkt på at lave nogle nye øvesler .. for jeg godt nok ved at køre sur i dødløft. <_<

Jeg har tænkt på squat og bænk eller squat og dips, men ved ikke helt hvad jeg vil endnu.

Hr. K

[Snoopy]

Det er da nogle fine gunz du har fået dig der . Det er da helt sikkert vokset. Måler du dem ikke, så du kan se fremgangen på den måde?

[teddy]

hehe ... :lol:

Men jeg er sgu glad for at der sker noget med væksten, for jeg synes godt nok, at det går langsomt, men det er åbenbart kun mig selv, der synes det.

Jeg har tænkt på at lave nogle nye øvesler .. for jeg godt nok ved at køre sur i dødløft. <_<

Jeg har tænkt på squat og bænk eller squat og dips, men ved ikke helt hvad jeg vil endnu.

Hr. K

ville helt klart vælge squat og dips eller måske squat og overhead press.. tænk funktionalitet.. hvor tit i hverdagen ligger du dig på ryggen og presser noget op til strakte arme???

Men det er bare min mening, men uanset hvad du vælger af det du har skrevet er det gode øvelser og skal nok fungerer

[Hr.Kirchebrandt]

Att: Snoopy

Det er da nogle fine gunz du har fået dig der  . Det er da helt sikkert vokset. Måler du dem ikke, så du kan se fremgangen på den måde?

Jo, det gør jeg netop, men mine målinger er åbenbart upræcise, fordi de viser ingen fremgang <_<

Att Teddy

ville helt klart vælge squat og dips eller måske squat og overhead press.. tænk funktionalitet.. hvor tit i hverdagen ligger du dig på ryggen og presser noget op til strakte arme???

Mjah ... jeg skal i hvert fald lige have det på plads. Jeg dropper ikke dødløft, men tager den bare ikke med i bear-programmet. Jeg regner med at køre lidt 3 x 8 eller 4 x 5 med et par andre øvelser også. Hvad med din log forresten? Kommer den snart op at stå, eller bare det bare varm luft og pral det hele? B)

Hr. Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 300504

Dødløft : 1 x 5 x 160kg , 1 x 5 x 145, 15 x 5 x 130kg

Bænkpres 1 x 5 x 107,5 kg, 1 x 5 x 97,5kg, 5 x 5 x 87,5kg

Seated 5 x 5 x 115

Legpress 3 x 12 x 230

Chin-ups 1 x 10,12 x bw

Super træning. Jeg kunne sagtens have taget 20-25 x 5 x 130 i død, men tiden løb fra mig. Bænkpres er en ny PR. Det er godt nok længe siden, jeg har opnået fremgang i bænk, så det er bare elefantastisk. Seated high row er også en ny PR.

Træning får 5 x

Tøsen

Seated high rows 4 x 3 x 65

legpress 3 x 12 x 240

Triceps kabel. 3 x 10,12,12 x 25

DB curl 3 x 9 x 10kg

Sidepress 3 x 10 x 12kg

Bænkpres 1 x 5 x 40 , 1 x 5 x 32,5kg, 15 x 5 x 30kg

Dødløft 1 x 5 x 82,5 1 x 5 x 75, 10 x 5 x 67,5

[Snoopy]

Tillykke med dine PRs. Er det ikke snart på tide at tøsen får sin egen log?

Det er sgu lidt kedeligt at læse om hende i din log....hun tager jo til tider fokus fra din træning ;) (just my opinion...)

[teddy]

Har aldrig haft snakket om at få lavet mig en log, så tror ikk jeg gør det.. Men har lige idag bestilt ol vægtsæt hjem til, så nu skal der knald på... Du kan jo også bare køre noget 5x5 i lidt flere øvelser hvis du hellere vil det

[Guest Slettet bruger]

Sad lige og havde tudefjæs over mine puny arme, men så kiggede jeg lidt tilbage i loggen. Det ser sgu da ud, som om jeg er vokset, eller hur? 

SEJ PLAKAT I BAGGRUNDEN!!!!

Den har jeg nemlig også - det grænser dog til det skumle at de har tegnet hans weeiner med

Og jov, det ser da ud til at du er blevet lidt større :)

Edited June 1, 2004 by simoh

[teddy]

din ryg er der da så vidt jeg kan se også sket noget med

[Hr.Kirchebrandt]

centertræning 030604

Dødløft : 1 x 5 x 165kg , 1 x 5 x 150, 10 x 5 x 135kg

Bænkpres 1 x 2 x 110kg, 1 x 5 x 100kg, 2 x 5 x 90kg

Seated 5 x 3 x 120

Legpress 3 x 12 x 240

Chin-ups 1 x 12,11,10 x bw

ok træning. 3 x

Tøsen

Seated high rows 1 x 4,4,3,3 x 65

legpress 3 x 12 x 250

Triceps kabel. 3 x 12 x 25

Bænkpres 1 x 5 x 42,5 , 1 x 5 x 35kg, 10 x 5 x 32,5kg

Tillykke med dine PRs. Er det ikke snart på tide at tøsen får sin egen log?

Det er sgu lidt kedeligt at læse om hende i din log....hun tager jo til tider fokus fra din træning  (just my opinion...)

Joh, men hun gider ikke rode med internettet, så det bliver ikke aktuelt med hendes egen log pt.

Har aldrig haft snakket om at få lavet mig en log, så tror ikk jeg gør det.. Men har lige idag bestilt ol vægtsæt hjem til, så nu skal der knald på... Du kan jo også bare køre noget 5x5 i lidt flere øvelser hvis du hellere vil det

HVor meget skulle du give for det, og hvor meget vægt får du med?

Edited June 4, 2004 by Hr.Kirchebrandt

[Fillimus]

Dødløft 1 x 5 x 87,5kg, 1 x 5 x 80kg, 10 x 5 x 72,5kg

Bænkpres 1 x 5 x 35kg, 1 x 5 x 30kg, 20 x 5 x 27,5kg

Hej Hr.K.

Måske er jeg lidt fatsvag, men hvor mange sæt har din "tøs" kørt her??