Zoater Posted December 29, 2003 Report Share Posted December 29, 2003 Jeg har valgt at køre et 5*5 program med dumbells ( det eneste jeg har til rådighed ). Jeg køre fullbody hver anden dag. Er det muligt at øge sin muskelmasse betydeligt med sådan et program? forudsat jeg får nok proteiner osv... tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted December 29, 2003 Report Share Posted December 29, 2003 Ja. 5x5 er på de store flerledsøvelser er noget af det der har givet mig de bedste massegains. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted December 29, 2003 Report Share Posted December 29, 2003 Man kan sagtens opnå gains på 5x5. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zoater Posted December 29, 2003 Author Report Share Posted December 29, 2003 tak........Har bare hørt det optimale er 8-12 rep, når man ønsker masse. Under 6 henvender sig mere til styrke, men sad så og kiggede på nogle BB træningsprogrammer hvor en kørte 5*5. Dette passer rigtig godt til mig, derfor ville jeg lige høre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted December 29, 2003 Report Share Posted December 29, 2003 (edited) Jeg tror mange finder det mere bekvemt at træne 5x5 og knap så anstrengende som når musklerne svier, brænder, og syrer til som er det der sker ved et højere antal gentagelser.Personligt finder jeg ikke 5x5 programmet optimalt til at øge masse.Og dog ved nogle øvelser som f.eks militær press, front squat, dødløft træner jeg personligt sjældent over 5 gentagelser i og med man ved høje gentagelser når at udtrætte de stabiliserende muskler førend de store muskelgrupper giver op. Der er næsten ikke andet for en at prøve det Zoater. Edited December 29, 2003 by sas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oliver Hansen Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 --> ZoaterDin opfattelse af rep er god nok(forudsat det er RM vi snakker om).Sørg for at variere din træning så du ikke altid kører 5x5. Variation har ikke så stor betydning, hvis du er nybegynder, men jo mere trænet du er desto vigtigere er det. Kør evt en måned med men den belastning og skift derefter til en anden intesitet. Træn en relativ stor del af din tid med 6 - 12 RM belastninger, da det er de generelle anbefalinger for muskelvækst og sørg for at pauserne ikke bliver for lange (omkring 1- 2 min +/-). Du kan med fordel også variere dit øvelsesvalg sålænge at du primært holder dig til multiledsøvelserne.mvhOliver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zoater Posted December 30, 2003 Author Report Share Posted December 30, 2003 Oliver Hansen>> okay.. men hvorfor køre en BB ( vi må gå udfra han er trænet) med 5*5....... han går jo udelukkende efter at få store muskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.