keyser Posted January 3, 2004 Report Share Posted January 3, 2004 Hejsa SaintPauli..Ved ikke om det er muligt at skrive direkte til dig da jeg er temmelig uerfaren herinde..Ved at de fleste herinde ser det som en "fabrikshemmelighed", men er der mulighed for du vil afsløre hvordan dit træningsprogram ser ud?? da jeg helt klart synes du har den krop jeg selv stræber efter..Hvor meget protein osv osv indtager du??? Hvor længe har du trænet??Osv osv??Lidt om mig selv... Har trænet ca. 11 måneder, 3-4 gange om ugen... er 184 cm, og er i perioden gået fra 71 til 79 kg... har altid været rimeligt spinkelt bygget.. :( Er lige begyndt at træne fullbody 3 gange om ugen, er det fornuftigt?? var kørt lidt sur i mit split program, da jeg kun så meget små fremskridt..Ved det er mange spg. på en gang men håber du er frisk på at hjælpe Godt nytårKeyser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 3, 2004 Report Share Posted January 3, 2004 (edited) Spørgsmål kun til SaintPauli :confused2: Spørgsmål om frabrikshemmelighed :confused2: Spørgsmål om træningsprogram i dopingforumet :confused2: :confused2: :confused2: :confused2: :confused2: Edited January 3, 2004 by jarvig13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted January 3, 2004 Report Share Posted January 3, 2004 Hvis du vil skrive direkte til SaintPauli, skal du bare trykke på hans profilnavn, og så trykke på "Privat Meddelelse: Klik Her", så skriver du en personlig meddelse til ham. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
keyser Posted January 3, 2004 Author Report Share Posted January 3, 2004 sorry sorry sorry...er som sagt en kegle til det her..Håber selvfølgelig også andre vil komme med deres indlæg/forslag?? :( Keyser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 3, 2004 Report Share Posted January 3, 2004 (edited) Lad gå for denne gang. :)Så må vi ser om de højere magter (MaxPower) lader den stå. ;) Edited January 3, 2004 by jarvig13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted January 3, 2004 Report Share Posted January 3, 2004 Såså Jarvig.. han er jo nyVed at de fleste herinde ser det som en "fabrikshemmelighed", men er der mulighed for du vil afsløre hvordan dit træningsprogram ser ud?Der er vist ingen herinde der ser sit trænings-program system kaldt det hvad du vil som en fabriks-hemmelighed... hvor du har det fra må vist stå hen i det uvisse ;) Overordnet set skal du jo være i kcal-overskud for at gaine muskelmasse... dernæst er det ikke så vigtigt hvilket program du bruger bare det overholder nogle fornuftige trænings-specifikke regler... men det er lidt svært at hjælpe dig da du ikke har postet dit program (øvelser, progression, mm.)Uden at nedgøre SaintPauli på nogen måde så er det nu ikke en krop der er umulig at få så det kan sagtens lade sig gøre :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted January 3, 2004 Report Share Posted January 3, 2004 Men det kan være vi lige kan få en modulator forbi denne tråd og flytte den til det rette forum :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted January 3, 2004 Report Share Posted January 3, 2004 fabrikshemmelighed! Hehe... Den havde jeg ikke lige set. Der er ikke særlig mange på MOL, der er hemmelighedsfulde med deres træning. Du kan gå ind i online-logbøger og kigge lidt. Der kan du se, hvordan de forskelliges træningsprogrammer ser ud. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 3, 2004 Report Share Posted January 3, 2004 Såså Jarvig.. han er jo ny :4whistling: Jeg er sprængfarlig i dag. :D Godt jeg ikke kommer i nærheden af computeren før imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 3, 2004 Report Share Posted January 3, 2004 Hold da fast der er nogle utålmodige sjæle her :) Nu er spørgsmålet stillet og keyser har lært lidt mere om boardet, så vi nøjes bare med at flytte tråden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
keyser Posted January 3, 2004 Author Report Share Posted January 3, 2004 Her er mit nye træningsprogram, som bliver kørt Mandag, Onsdag og Fredag..Bænkpres 4 * ca 8 gentagelserflyers cable 4* ca 8 gentagelserSquat 4 *8knæ ekstension 4*8Military 4*8biceps curl 4*8Triceps push, siddende 4*8Rowing 4*8træk 4*8mavebøjninger med benene i 90 grader 3 til 4 gentagelserkeyser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
keyser Posted January 3, 2004 Author Report Share Posted January 3, 2004 ups 3 til 4 sæt til failureheheKeyser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted January 3, 2004 Report Share Posted January 3, 2004 Jo det ser da nogenlunde ud men du skriver slet ikke noget om hvordan din progression forløber... det er alfa omega at du har en stigende progression over en vis periode så musklen stimuleres til yderligere vækst... prøv at læse den artikel af TJ.. måske den kan give dig nogle ideer og endda forklaringer Alternativ Hypertrofi-træning :) ... hvis der er noget du er i tvivl om så spørger du selvfølgelig bare eller søger her på siden ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 3, 2004 Report Share Posted January 3, 2004 Hejsa SaintPauli..Hejsa. :)Ved ikke om det er muligt at skrive direkte til dig da jeg er temmelig uerfaren herinde..Der er altid muligheden for at sende en privat besked på boardet. Desuden har jeg også opgivet både e-mail og MSN identitet, så muligheder er der nok af. ;)Ved at de fleste herinde ser det som en "fabrikshemmelighed", men er der mulighed for du vil afsløre hvordan dit træningsprogram ser ud??Det handler faktisk ikke så meget om ”træningshemligheder”, men om misforståelser. Mange ”begyndere” og diskopumpere undervurdere betydningen af KOSTEN OG BENTRÆNING. Det er ”hemmeligheden”. Med hensyn til mit program så betragter jeg det absolut ikke som en ”fabrikshemmelighed” og vil utroligt gerne hjælpe. Desværre må jeg dog nok skuffe dig hvis du tror at der er noget specielt ved mit træningsprogram. Jeg køre et ”ganske almindeligt” 2 split 4 x om ugen. Programmet er opsat efter pyramide princippet (Hvilket mange anser for en forældet form for træning, men det sagde man jo også om fullbody for 5-10 år siden. ;)). Skal nok indsætte en post med mit program.da jeg helt klart synes du har den krop jeg selv stræber efter..Hvor længe har du trænet??Jeg har trænet siden medio maj. Billedet er taget efter knap et halvt års træning, hvilket jeg syntes understreger hvad zoa skriver: ”Uden at nedgøre SaintPauli på nogen måde så er det nu ikke en krop der er umulig at få så det kan sagtens lade sig gøre.” Det skal siges at jeg trænede en del for 3 år siden og havde derfor ikke en indlæringsperiode. Hvor meget protein osv osv indtager du???Hver 3 time spiser jeg et måltid bestående af min 30g protein (0,4g pr kg kropsvægt). Også når jeg er i byen! Lidt om mig selv... Har trænet ca. 11 måneder, 3-4 gange om ugen... er 184 cm, og er i perioden gået fra 71 til 79 kg... har altid været rimeligt spinkelt bygget..Jeg syntes, at et gain på 8 kg over 11 måneder, er rigtig godt resultat (hvis er ikke er komet for meget fedt på samtidig. ;)). Er lige begyndt at træne fullbody 3 gange om ugen, er det fornuftigt?? var kørt lidt sur i mit split program, da jeg kun så meget små fremskridt..Ja fullbody 3 gange om ugen er et fint program og 7 kg på 11 måneder er ikke små fremskridt. ;)Som sagt ingen magiske svar, men håber alligevel at de kunne bruges.Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 3, 2004 Report Share Posted January 3, 2004 Program: 4 x 2 split:Dag 1&3: Lår, Ryg/lænd Bicep, MaveDag 2&4: Bryst, læg Tricep, skulderMed hensyn til øvelserne kan jeg kun foreså hvad jeg selv kører. Jeg laver supersets dvs. at jeg kører 2 øvelser på skift for at få længere hviletid til de enkelte muskler. Normalt kører jeg et pyramidesystem med henholdsvis 8-6-4 gentageser i hver øvelse. Når jeg så kan klare de samme vægte med 10-8-6 så sætter jeg vægten op, så jeg igen kun kan tage 8-6-4. Jeg kører 3 forskellige øvelser for hver muskelgruppe. Hertil kommer et par opvarmning sæt ved dagens første øvelse.Programmet forudsætter ikke hverken pyramidetræning eller supersets og kan sagtens køres som en almindelig splitrutine.Eksempel med de øvelser som jeg selv kører:Dag 1 & 3: Opvarmning: Lat PulldownOpvarmning: Squat(Weighted) Chinups 3 sætSquat 3 sætBendover rows 3 sætLeg extension 3 sætPullups 3 sætleg curl 3 sætBarbell curls 3 sætMaveSeated preacher curls med EZ 3 sætMaveSeated incline dumbbell curls 3 sætMaveDag 2 & 4: Opvarmning: Benchpress Opvarmning: Læg Benchpress 3 sæt Læg Incline benchpress 3 sæt Læg Dumbell flyes 3 sæt Læg Cable pushdown 3 sæt Dumbell lareral raise 3 sæt Lying tricep extencion 3 sæt. Dumbell front lateral raise 2 sæt (Weighted) Dips 3 sæt Dumbel lying rear lateral raise 2 sætRock’n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted January 3, 2004 Report Share Posted January 3, 2004 Når nu Helgen Pauli ikke selv vil sige det, kan jeg da nævne at nogle tilbedere har stillet samme spørgsmål på www.getbig.dk, hvor der findes en laaang tråd med emnet "SaintPauli" med en del Q&A. Tråden kan læses her: http://www.getbig.dk/vis_emne.asp?id=8167.Hvis der er nogen som gerne vil vide hvordan JEG er kommet til at se ud som JEG gør, kan jeg nævne tiltag som McD-mad, øl, og stillesiddende arbejde + 0 sport gennem en årrække.... ? Nårh.. ik'... ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 3, 2004 Report Share Posted January 3, 2004 Wannabe:Shhhhh... God asked me to keep a low profile. His son was getting jealous. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-=Nosa=- Posted January 3, 2004 Report Share Posted January 3, 2004 Jeg har gainet 15 kg på 1 år. Prøv med protein + kreatin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted January 3, 2004 Report Share Posted January 3, 2004 (edited) Vi skal træne som sportsstjerner og feste som rockstjerner...Stod der ikke også "elske som pornostjerner på et tidspunkt ?" :)NOSA -> Det er meget flot gået - hvis det er muskler ;). Edited January 3, 2004 by Wannabe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 3, 2004 Report Share Posted January 3, 2004 Stod der ikke også "elske som pornostjerner på et tidspunkt ?" :)Den oprindelige sætning (fra de glade tutordage) lød:Vi skal træne som sportsstjerner, feste som rockstjerner og elske som pornostjerner...Jeg blev bare træt af det sidste. ;)Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 3, 2004 Report Share Posted January 3, 2004 NOSA -> Det er meget flot gået - hvis det er musklerJa super gain!Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted January 9, 2004 Report Share Posted January 9, 2004 (edited) Jeg har engang gainet 8 kg på en uge....Hemmelighed:Først to ugers træningslejr i Frankrig med en madmor som gav mig mad som hvis jeg skulle ligge i bassinet og tonse meter og ikke rende rundt opp på bassinkanten.Dermed var mave klar til det endelige ryk:En uge på Esbjerg vandrehjem i forbindelse med DM i svømning Simpelthen landets bedste mad! Vel ikke nødvendigt at sige at jeg fandt fedt% måling yderst uinteressant på daværende tidspunkt Mads :swim: Edited January 9, 2004 by MadsSVØM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 9, 2004 Report Share Posted January 9, 2004 He he. :)Mads du er en rigtig forumsrotte der graver gamle indlæg op. :4crutches: :4crutches: Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted January 9, 2004 Report Share Posted January 9, 2004 Så er det da heller ikke ældre.......Mads :svim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 18, 2004 Report Share Posted January 18, 2004 Vi skal træne som sportsstjerner og feste som rockstjerner... og elske som pornostjerner den manglede underligt..Er jo også motion relateret det sidste god træningBenjamin - do the funky Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.