Søren W Posted January 8, 2004 Report Share Posted January 8, 2004 Programmet ser ud således.MandagME squat/dødløft+WendlerLats (kabel rows eller pulldowns)Delts (laterals og rear laterals)Tris (pushdowns)Abs (noget med vægt)ME-øvelserne vil jeg gerne køre således at det bliver 50% squatvariationer, 35% GMs og 15% DLvariationer. Grunden til dette er at jeg synes jeg er ringe til at squatte og jeg har haft gode erfaringer med ikke at dødløfte særlig meget. Dødløft er selvfølgelig ikke helt væk, der vil blive makset i det en sjælden gang imellem, og så er den der også på DE-dagene Udover det har jeg ikke rigtig prøvet at maxe i GMs før og det vil jeg gerne give en chance.Desuden leger jeg med tanken om at køre noget RM eller DE til bænken om mandagen oven i hatten.OnsdagME bænkpres+WendlerLatsDeltsTrisAbsME-øvelserne til bænk bliver floorpress, bænk m. kæder, boardpress og måske noget incline og decline. Jeg vil tilstæbe at benytte kæder hver gang pga. den åbenlyse overførselseffekt til konkurrencebænk.FredagDE Squat (boxsquat)DE Bænk (elastikker)DE DødløftLatsDeltsTrisAbsHar jeg glemt noget, eller er der andre fejl? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted January 8, 2004 Report Share Posted January 8, 2004 Overordnet ligner det egentlig meget det jeg kører Søren... altså med 2 DE-bænk-dage mandag og fredag... En ME-bænk-dag om onsdagen også selvfølgelig en ME-squat/dødløft-dag mandag... Jeg synes det ser fornuftigt ud og det lader ikke til du har udeladt noget... tværtimod... det kan være det bliver for meget med alle de øvelser i tris og delts ugen igennem foruden 3 gange bænkpres selvom 2 af gangene er DE... men det er jo nok individuelt og kommer også an på hvor tungt du kører assistance-øvelserne fra gang til gang... prøv det og se om det funker ;) BTW jeg er vist ikke helt sikker på hvad "wendler" er for en fisk... gider du ikke uddybe? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted January 8, 2004 Author Report Share Posted January 8, 2004 Det er hvor man kører nogle sæt og reps med en procentdel af den 1RM man lige har lavet, du kan se det her. Jim Wendlers variation Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted January 8, 2004 Author Report Share Posted January 8, 2004 Jeg har tænkt på det med tris og delts, løsningen kunne være kun at køre 2x10 laterals, 2x10 rear laterals og 2x8 tris. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted January 8, 2004 Report Share Posted January 8, 2004 Ser spændende ud med Wendler... kunne være den skulle indføres i min workout på et tidspunkt ;) men jeg synes da helt sikkert du skal prøve det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herkules Posted January 8, 2004 Report Share Posted January 8, 2004 Du laver snart mere om på dit program end mig :DJeg har da forresten glemt at laver den Jim Wendler ting de sidste par gange. Det må jeg heller begynde på igen...Hvilke Squat variationer har du tænkt dig at benytte? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted January 8, 2004 Author Report Share Posted January 8, 2004 jeg laver ikke om, jeg modificerer og skræddersyer... ;)af squatvariationer kunne tænkes boxsquat, box m. buffalo bar, box m. manta ray, derudover måske noget frontsquat. Jeg kan ikke rigtig komme på flere på stående fod. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted January 8, 2004 Author Report Share Posted January 8, 2004 jeg er blevet i tvivl om jeg skal lave 2 sæt af både laterals og rear laterals, eller bare holde mig til laterals og så køre 3 sæt her da rows jo indvolverer bagskuldrene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herkules Posted January 8, 2004 Report Share Posted January 8, 2004 øv vi har ikke alle de moderne stænger i ålborg, men det kunne da være jeg skulle får gang i mine bands... Bare så du ikke går og bliver alt for high tech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted January 8, 2004 Author Report Share Posted January 8, 2004 Bare smid en gammel stang over knæet og hiv lidt, så har du en buffalo bar, og manta ray er jo bare et underligt aggregat til at placere stangen højt. Alt dette er ikke noget jeg bare siger for at du ikke skal føle dig bagud af dansen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted January 8, 2004 Report Share Posted January 8, 2004 Hvad med en sideøvelse til haser og lænd? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted January 9, 2004 Author Report Share Posted January 9, 2004 Ja det spekulerer jeg også på, men tror du ikke de får nok gennem mine ME'er om mandagen med Wendler og så DE om fredagen? Jeg føler bare det vil være lidt voldsomt også at skulle lave rev.hypers oven i hatten, men måske er det vejen frem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted January 9, 2004 Report Share Posted January 9, 2004 (edited) Man skræddersyer efter at man har prøvet førstEn skulderøvelser er rigeligt - der er absolut ingen forskel om du kører flere.Drop triceps om onsdagen og kør GHR/ReverseHypers der.Lav flere sæt af de første øvelser og færre af dagens sidste øvelser. De første er de vigtigste (derfor ligger de forrest!!) og det er der du skal bruge energien.Ingen er nogensinde blevet stærk af at skriver programmer herinde, Mr Twig!! Edited January 9, 2004 by /Niels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted January 9, 2004 Author Report Share Posted January 9, 2004 én skal jo være den første, jeg betragter mig selv som en pionær inden for den her slags træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted January 9, 2004 Report Share Posted January 9, 2004 Kompleks træning??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted January 9, 2004 Author Report Share Posted January 9, 2004 mere komplekst end du aner, jeg skal give en demonstration senere og så er jeg sikker på du overgiver dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted January 9, 2004 Author Report Share Posted January 9, 2004 Hylder du nu den hemmelighedsfulde Costanza-højtid "Festivus" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted January 9, 2004 Report Share Posted January 9, 2004 Det er efter min mening en meget bedre højtid end denne sukkersøde juletingest.Desuden ligner Festivus pælen jo en Eleiko stang."Festivus, a holiday for the rest of us" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.