jenz Posted January 31, 2004 Report Share Posted January 31, 2004 (edited) Hey!!!Jeg har aldrig gået så meget op i min kost, men har i dag siddet og kigget på den og fundet ud af jeg næsten aldrig har indtaget nok kcal i løbet af en dag. Min kost ligger for tiden på 500 kcal under det jeg skal indtage om dagen, hvilket ikke er specielt positivt. Er mit stofskifte smadret? og hvad gør jeg når jeg skal til at cutte her, indtage mere mad så jeg ligger med 200 kcal under det jeg normalt skulle indtage?? eller helt op og have kcal overskud i en lille periode for at stofskiftet kan komme i gang og så begynde at cutte derefter med ?? kcal underskud?Mvh Jenzps. hvor mange kulhydrater skal man indtage om dagen? fx pr kg..... Edited January 31, 2004 by jenz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 31, 2004 Report Share Posted January 31, 2004 Min kost ligger for tiden på 500 kcal under det jeg skal indtage om dagen"Skal" i forhold til hvad?Hvis din vægt ikke er flyttet sig, så har du ikke været i energiunderskud.Nu er du jo hverken særlig stor eller særlig tung, så hvad har dit kalorieindtag ligget på? Og har du udregnet det præcist for hver dag?Dit stofskifte er nok ikke helt kaput, men det er da muligt det er faldet lidt, hvis du har spist meget lidt eller meget uhensigtsmæssigt (dårlig sammensætning, for få måltider osv). Hård motion plejer at være godt til at gå gang i stofskiftet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted January 31, 2004 Author Report Share Posted January 31, 2004 ligger på cirka 2700 og skal ligge på 3200 kcal dagligt. Self er det ikk helt smadret, men faldet sammen, men kunne godt være jeg skulle spise noget mere for at få det igang og så begynde at tabe mig lidt? Har sikkert ligget meget lavere da jeg var mindre, da jeg ikke spiste så meget igen. slet ikke af det sunde mad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 31, 2004 Report Share Posted January 31, 2004 Hvis du har et normalt aktivitetsniveau er 2700kcal da passende for en på din størrelse - som ligevægtsindtag. Og det er vel ikke så underligt at du spiste mindre da du også var mindre ;) Hvor har du fået af vide du skal ligge på 3200? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted January 31, 2004 Author Report Share Posted January 31, 2004 kan ikke huske hvad formlen er, men der var en på getbig.dk som gav den. Normalt aktiv hmm ved ikk om jeg er.I skolen har jeg 10 timers idræt + 3-4 gange * 2 timers BB om ugen. skal snart os til at begynde og træne op til en thriatlon. SÅ der skal jeg begynde at cykle, svømme og løbe en del ud over de 10 timers idræt, men så vil mit BB træning nok blive nedsat til 2 gange ugentligt....... Arbejder nok 9 timers ugentligt hvor jeg er rimelig aktiv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted January 31, 2004 Author Report Share Posted January 31, 2004 (edited) Har lige siddet og ledt lidt efter den formel som jeg brugte til at finde mit kcal tal om dagen http://www.getbig.dk/vis_emne.asp?id=8456 er det den rigtige metode eller? efter denne metode ligger mit daglige kcal indtagelse på 3160 kcal..... Edited January 31, 2004 by jenz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 31, 2004 Report Share Posted January 31, 2004 Ja, den formel er nok en af de mest anvendte, men du skal huske på et par ting:Formlen giver dig et estimat på dit ligevægtsindtag.Aktivitetsfaktoren kan være svær at fastsætte.Men du har da ret, at med det aktivitetsniveau du har kunne det da godt tænkes du bør indtage noget mere mad. Ikke mindst hvis du styrketræner for at blive større, så er ligevægtsindtaget jo ikke nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted January 31, 2004 Author Report Share Posted January 31, 2004 burde jeg så ligge på lidt lidt under 3000 kcal dagligt når jeg skal cutte eller er det godt lidt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 31, 2004 Report Share Posted January 31, 2004 Du skal ligge på det antal kalorier, der gør at du taber dig i en passende hastighed (f.eks. ½kg om ugen, hvis din fedtprocent ikke er så høj) - så er det bare at prøve sig frem. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted January 31, 2004 Author Report Share Posted January 31, 2004 oki takker for hjælpen. håber sixpacken kommer helt frem til sommer, den er begyndt at kigge lidt frem siden jeg begyndte at tænke på min kost :) mvh jenz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.