5 * 5

[guardian]

Hej MOL

Jeg har lige et spørgsmål til 5 * 5 systemet.

Jeg sider og leger lidt med at sammensætte et træningsprogram til mig selv, og vil gerne prøve krafter med 5 * 5.

Jeg har trænet i snart et halvt når.. de sidste par mdr. seriøst.

Mit spørgsmål er så:

Er 5 * 5 lige så effektivt i feks. det forreste skulderhovede, som det er ved bænkpræs eller squat hvor man jo bruger flere muskelgrupper? Her tænker jeg på at vægten man kører med er meget letterer... eller ville det være mere effektivt at køre 3 * 10 i skulderen?

Håber i vil øse lidt ud af jeres visdom :)

guardian

[Beleriand_K]

Om det ligefrem er visdom, ved jeg ikke, men jeg kører 5 x 5 i alle hjælpeøvelser. Du kan jo kigge lidt i min log for at få et indtryk af, hvordan det fungerer.

Efter min mening er 5 x 5 en fortrinlig måde at træne hjælpeøvelser på, da man både kan træne en pæn volumen og en rimelig vægt. 5 x 5 = 25 og 3 x 10 = 30 er stort set identiske m.h.t. antal reps, og når man kun laver fem reps giver det mulighed for at bruge tungere vægte, end hvis man skulle tage ti reps. Her kan man altså både blæse og have mel i munden B)

[Henning]

Og så lige velkommen på MOL, guardian med dit første indlæg

Jeg træner 10 singles 5 x 5 i en stor øvelse hver gang, og hjælpeøvelserne

er 3 sæt 8 reps.

Sådan er Det Alternative Hypertrofiprogran af Thomas_J. skrevet, så

3 x 8 er også OK, specielt hvis formålet mere er muskelvækst end styrke.

Så jeg ville foreslå 3 x 8 eller 10 i de små og 5 x 5 i de tre store øvelser.

Specielt når du kun har trænet 2 måneder seriøst, synes jeg at håndvægte,

du ikke kan løfte 8 gange er for tunge.

God fornøjelse med træningen.

Henning

[simondj]

Beleriand_K >> Nu er dine hjælpeøvelser jo også alle sammen flerledsøvelser.

Hvis der er tale om isolationsøvelser, så vil det nok være bedre at køre 3x8 eller deromkring.

5x5 i laterals synes jeg i hvert fald ikke passer så godt.

[guardian]

Tak for svarene..

Tror det ender med at blive 5*5 i de store øvelser og 3*10 i de mindre.

guardian