olesen82 Posted February 14, 2004 Report Share Posted February 14, 2004 hejhar lagt mærke til, at når der bliver nævnt forslag til rygøvelser herinde, nævnes bent over row altid.har altid gerne ville køre den, men det er som om belastningen på lænden er for stor. også selvom jeg står rigtig placeret. er der nogen der har det på samme måde?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 14, 2004 Report Share Posted February 14, 2004 men det er som om belastningen på lænden er for stor. også selvom jeg står rigtig placeret. er der nogen der har det på samme måde??Hvis du føler det sådan, så er det fordi din lændestyrke er ynkelig. Du må igang med tung dødløft, så forsvinder problemet med tiden.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 14, 2004 Report Share Posted February 14, 2004 Står rigtigt placeret, siger du? Er du sikker? Du kan med fordel skubbe røven godt bagud, og så ellers sørge for at trække til det nederste af maven. Så reducerer du belastningen maksimalt. Oh jo, så kan du da også styrke lænden med noget dødløft, hypers etc. Men rows styrker også lænden i sig selv, synes jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
olesen82 Posted February 14, 2004 Author Report Share Posted February 14, 2004 hejjeg mener bestemt ikke jeg er svag i lænden. godt nok kører jeg ikke 200 kg i dødløft, men mit max ligger på omkring 150 kg. så helt svagt er det da ikke ??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted February 14, 2004 Report Share Posted February 14, 2004 Har du prøvet at køre med håndvægte istedet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
olesen82 Posted February 14, 2004 Author Report Share Posted February 14, 2004 nej, hvorfor skulle jeg da også det. belastningen på lænder er vel ikke mindre af den grund??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clayman Posted February 14, 2004 Report Share Posted February 14, 2004 Trækker du den helt op til brystet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted February 14, 2004 Report Share Posted February 14, 2004 nej, hvorfor skulle jeg da også det. belastningen på lænder er vel ikke mindre af den grund??? Du kan evt. køre den her: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html - der støtter du på bænken, så stresset på lænden er egentlig helt væk. Problemet er bare, at man skal have nogen DB's der er tunge nok - dem i mit center er på max 30 kg, så jeg sidder i cable-rows nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Funder Posted February 15, 2004 Report Share Posted February 15, 2004 Jeg kører altid dumbell rows, alene for at tage noget af stresset af lænden da jeg ofte har haft problemer med den.DB rows er der absolut ingen problemer med, bortset lige fra at håndvægtene hurtigt bliver nogle slemme tunge nogen at bakse rundt med - men det er jo til at leve med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRburns Posted February 15, 2004 Report Share Posted February 15, 2004 Husker du at spænde op i maven? Sug navlen ind, så du aktivere dine inderste mavemuskler, det kan godt hjælpe.Selvom du køre 150 kg. i dødløft kan du godt have slappe rygmuskler. Ved ikke hvad musklerne hedder, men det er dem du bruger når du laver stabilitetsøvelser. Da jeg startede med at gennemføre stabilitetsøvelser for ryg og mave, havde jeg også et max på 130 i dødløft, og troede ikke det kunne være svært at holde mig selv - men det kan det altså godt ;) .Hvis du lægger dig fladt på gulvet, og så hæver dig op, så du støtter på dine underarme og dine tæer, og så ellers holder kroppen stiv (og lige) som et bræt, så vil du mærke at du bruger nogle andre mave og rygmuskler end du plejer. På den måde træner du det der også kalde korsettet, og det tror jeg ikke man ellers træner i gængs styrketræning.DU kan også lave den samme øvelse på en coreball, og så er den noget hårdere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CoqRouge Posted February 16, 2004 Report Share Posted February 16, 2004 Mit mindreværdskompleks for fuld udblæsning: Da ingen foreslår min løsning, må den jo være forkert! - men hvordan og hvorfor? Når jeg laver BBOR, støtter jeg panden på en stoleryg og voila! - ingen belastning på lænden, i hvert fald ikke noget, som jeg kan mærke. Nu er jeg jo ikke en af de tunge muskeldrenge, men BBOR er vel nok min bedste øvelse, relativt set. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
michael Posted February 16, 2004 Report Share Posted February 16, 2004 Støtte med panden stresser nakken. Jeg har aldrig kunne få det til at virke med høje belastninger.Jeg har været det samme igennem. Træk til maven fremfor brystet hjalp mig.Se mere her:http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=10033 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted February 16, 2004 Report Share Posted February 16, 2004 Jeg synes bare i hypertrofi henseende, at lænden ofte bliver det svage led. Ville man ikke med fordel kunne lave en T-bar row eller DB row i stedet.Hvis man i forvejen kører dødløft i sit program, så skulle lænden jo være dækket godt ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.