kulu Posted July 20, 2007 Author Report Share Posted July 20, 2007 (edited) Fredagens træningdumbell bicep curl: 10rep med 10,14,16kgSpinning 1 timehavde lidt træls ryg i dag. kunne mærke her i morges der var noget der ikke helt var som det skulle være. Jeg skal holde mig fra fitnessdk's lorte Benpresmaskine og i stedet finde en stang og køre noget ben med. Edited July 20, 2007 by kulu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted July 22, 2007 Author Report Share Posted July 22, 2007 Lørdagens træningincline benchpres: 5x5x60kg2 sæt lunges, har smadrede ben og brug for snart lige at tage en fridag fra træningen1 sæt squat meget letseated cable row: 2-3 sætabdominals maskine 2 set12 min løb i meget langsomt tempo, bare lidt for restitution og ikke hurtigere end man kunne følge med i enkeltstarten.Var ude og spise Thai med søskende. Gik lidt i byen med den mindste. Først ldt ektronica på gyngen og derefter B.A.N.G.E.R.S på nine. det blev vel til 1 smøg og 8 genstande. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted July 22, 2007 Author Report Share Posted July 22, 2007 (edited) søndagens træningChins: 2-4-6-7-5-4-3-2dips: 5 x12rep. supersættet med en kop gratis kaffe. kunne overhovedet ikke holde mig vågen.sauna og koldt brusebaden stille og rolig dag. det har min krop også haft brug for. har pænt ondt i nummeren fra gårsdagen lunges. Edited July 29, 2007 by kulu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted July 24, 2007 Author Report Share Posted July 24, 2007 Tirsdagens træningHavde brug for en pause igår.kosten har ikke været optimal de sidst par dage. lidt lasagne og kage..Havde desuden ondt i maven så fitness yoga blev droppet.skråpres håndvægte: 5 x5x30kg, var hård, men det kørte, 32kg bliver nok slem.træk til brystet med trekant: 4sæt med cirka 5 rep x 80kglidt mavelidt lateral raises med 8kg håndvægtesauna koldt brusebad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted July 25, 2007 Author Report Share Posted July 25, 2007 (edited) onsdag15min på motionscykel da jeg skulle se det sidste tour de france.Boksetræninglidt let udstrækning Edited July 26, 2007 by kulu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted July 26, 2007 Author Report Share Posted July 26, 2007 Torsdagsquat: 4x10repx51kg, har bestemt mig for at køre squat igen. Startede stille og roligt. Liggende curls for hamstring: 3sætx10repbenspark: 3sæt cirkaskråpres med stang: 5x5x62,5kg1 sæt cable crunch maveseated rowing: 5 sæt, kørte med meget lille pause mellem sæt da jeg skulle skynde mig hjem. skiftede mellem et par forskellige maskiner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted July 27, 2007 Author Report Share Posted July 27, 2007 FredagVar træt og uoplagt i dag.Chins: 4-5-6-7-6-5-5-4-3 sådan cirkaDips: 1x7rep. var rigtig uoplagt. Tog mig sammen og kørte 5x14, Planen er at køre 5 x fast antal- og så lægge en rep eller to på hver gang.løbebånd: først 12min level 9, det var ret let så 6min level 11. løbebåndet var lille incline det meste af tiden.Det var godt for humøret at få pulsen lidt op. Gik lidt rundt og strak mine ben ud. Kom til at tænke på Arnold og kørte derfor 2sæt dumbell concentration curls med 12kg håndvægte. Tog en gratis Jyllandsposten og satte mig ud i saunaen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted July 28, 2007 Author Report Share Posted July 28, 2007 (edited) LØRDAGmotionsboksning: fik et ubehageligt stræk i hasen lige bag venstre knæ. men det gik over igen...Overhead squat: 3x8x30kgLørdag aften: løbetur ud til cementblokken ved marselisborg hotel. dynamisk stræk og lidt yoga på blokken. Edited July 29, 2007 by kulu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted July 30, 2007 Author Report Share Posted July 30, 2007 Søndagens træningincline dumbell press: 5x5x32kg, det var lige på grænsen, kørte først 3 set så en times spinning så de sidste 2 set.spinning: jeg har prøvet det nogle gange nu. Jeg synes ikke det er fedt. LorteMusik. Det er som at være ædru på et popdiskotek.cable crunch: et sættricep: 2 sæt kabel pushdown Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 1, 2007 Author Report Share Posted August 1, 2007 (edited) tirsdagdips: fik mine 5x16, men spredt ud over dagen. Det første sæt ved på en bro ved børnenes hus. de 4 sidste om aftenen ved træningsstationen ved tangkrogen.Chins: ved tangkrogen: 3x5 , 2 gange armgang(ikke turen tilbage), 1 x5 i elastik chin.Har købt nye løbesko: new balance 835 for 399kr Edited August 2, 2007 by kulu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 1, 2007 Author Report Share Posted August 1, 2007 onsdagMotionsboksningpull-ups: 2x5rep, Mellem de to sæt blev kørt dumbell-bicep-curl: 1sæt x5repx19kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 4, 2007 Author Report Share Posted August 4, 2007 torsdagsquat: 3x10rep x 60kg, 1 x6rep x 60kgbænk: 3x7rep x 70kgdumbell row: 3x10rep x 34kglidt pulloverlidt hamstring curlpar sæt tricep pushdown Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 5, 2007 Author Report Share Posted August 5, 2007 (edited) søndagens træningTorsdag og fredag har jeg jo været til hardcore-festival og drukket mig helt i smadder.Havde det rigtig dårligt lørdag, men her søndag går det bedre.chins: 2-3-4-5-6-6-5-4-3-2-2 og et par sæt pullups:2x3repDips: 1x14, 5x18repdumbell press: ville lave lidt for brystet, men kan mærke jeg har fået en lille skade i skulderen. ikke alvorligt, men man kommer jo tit til skade når man er super stiv. Og jeg har blå mærker mange steder. Tror jeg fik et surfbræt i hovedet til municipal waste koncerten. det kan også være fra bænk eller squat. Løbebånd: busgaden: 12minutter level 10Aften: løbetur ud til blokken. Lidt dynamisk stræk Edited August 13, 2007 by kulu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 6, 2007 Author Report Share Posted August 6, 2007 (edited) mandagkickboksning: ok, men vrikkede lidt rundt på fodenfedtede lidt rundt i nogle af maskinerne. Mest for lige at mærke hvordan skulderen havde det.kørte lidt maveAften: løbetur ud til blokken: lidt dynamisk stræk Edited August 13, 2007 by kulu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 9, 2007 Author Report Share Posted August 9, 2007 (edited) Tirsdagcyklede en lang tur. ud til sølvbryllup og tilbage igen.Onsdagned til trænings-stationen med min søn.dips: 3x20repchins: 6repArmgang: 1x ud og tilbage, 1x udKosten er ikke så striks for tidenTorsdagingen træning Edited August 10, 2007 by kulu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 10, 2007 Author Report Share Posted August 10, 2007 (edited) FredagVar hos mormor og fik medisterpølse og kartofler og kage. Kosten har været ringe her i ugen.Tog ned i AUS og trænede helt alene. Det var fedt. Da jeg havde det hele for mig selv kunne jeg banke helt op anlægget. Musikken var den første rage against machine. Det var ren nostalgi. Man fik helt lyst til at træne tungt og fortrød lidt man nu var medlem af FitnessDK.Squat:uden bælte: 1x6repx60kgmed bælte: 2x3repx65kg2x3repx70kg2x3repx75kgdips1x8rep1x5rep+20kg2x5rep+25kgchins:noget negativ træning med 25kgpull-ups: 2x6repNoget rotator cuff med håndvægte. har stadig lidt ondt i skulderen. Edited August 13, 2007 by kulu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 11, 2007 Author Report Share Posted August 11, 2007 (edited) lørdagSkader: Klassisk bænke-skulder, selvom jeg ikke har bænket. ved ikke rigtig hvad den er kommet af...Noget knas i lysken: Det er noget der stammer helt tilbage fra beloki-styrtet , man kunne læse om i en tidligere, og nu slettet logbog. Senere brød det op under en yoga-session hvor jeg pressede mig selv for hårdt. Hvis jeg stiller mig i bredstående stilling med tæerne parallelt pegende fremad og rotere i hoften mod højre, således at jeg kommer til at kigge over højre skulder, gør det mega ondt i venstre side af lysken. smerten føles rimelig dyb - sådan lidt rotator-cuff agtig.Men det hæmmer mig ikke så meget at jeg ikke kan træneKom for sent til motionsboksning. Så får man bøde i FitnessDK. Lort. ryger direkte på PBS. Lort. Det er dyrt nok i forvejen, men så må jeg jo lære at passe tiden. Men, Så kunne jeg jo løfte lidt vægte i stedet.Først:Lunges2x31kg2x41kg2x46kg, det var hårdt.Pressede lidt dumbell incline mellem sættene for lige og føle om jeg skulle køre tung bryst. det skulle jeg ikke.push-pres3x5x46kg, gik fint og skulderen var glad nok..prøvede så at se om jeg kunne presse lidt andet uden skulderen brokkede sig:siddeende bryst-pres: funkede ok, og pressede en del..incline-Flyes1x26kg2x24kg, fokuserede lidt på form pga skulderen, men ok tungt.Dumbell-row: 2x12x34kgpullover2set med 34kgrotator cuff + lidt raisesMå jo hellere styrke men skulder lidtBicep-curl:højeste vægt var 20kgtricep-pushdown2sæt med hele stakken. kunne godt mærke pulloveren. Edited August 13, 2007 by kulu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 13, 2007 Author Report Share Posted August 13, 2007 søndagen lille smule hængende i armene på legepladsen.en lille løbetur ud til blokke. Fik dog ikke lavet stræk på blokken da der var et ungt par der i nattens mulm og mørke havde hugget mit spot.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 13, 2007 Author Report Share Posted August 13, 2007 MandagOverheadsquatkørte 4 sæt det tungeste sæt var 36kgfrontsquat3 sæt med 51kgMotionsboksning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 14, 2007 Author Report Share Posted August 14, 2007 (edited) TirsdagDips5x22rep: det var hårdt, gode lange pauser mellem sættene.Chins4-6-8-5-5-4-2-2: sådan cirka, er ikke helt sikker. synes ikke fremgangen er så godlidt mavetræningLøbebånd12min level 10, det var let.Fitness-yoga Edited August 14, 2007 by kulu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 15, 2007 Author Report Share Posted August 15, 2007 onsdagsquat1x10repx51kg1x10repx61kg2x5repx66kgIncline pres med håndvægteførst køre noget flyes og lidt pres med forskellige vægte. Skulderen er øm.1x4repx34kgseated cable rows3 setMotionsboksning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 17, 2007 Author Report Share Posted August 17, 2007 (edited) TorsdagBlev enig med mig selv om skulderen havde godt af lidt pause. Havde også virkelig ømme bicep. Måske er de blevet ømme af flyes.god løbetur formen bliver bedre Edited August 17, 2007 by kulu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 17, 2007 Author Report Share Posted August 17, 2007 Fredagpullover med dumbell20kg,30kg 1x10repx34kgYoga Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 18, 2007 Author Report Share Posted August 18, 2007 LørdagBoksetræning, ville egentlig også lave styrketræning, men skulderen er lidt ømAften: 6km løb, fint tempo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 19, 2007 Author Report Share Posted August 19, 2007 SøndagOverhead squat1x8repx30kg3x5repx40kg2x3repx45kg, sidste rep blev lidt dårligliggende hase curls3sætBrystlidt let pres i maskineflad dumbell pres:2x10repx26kgSeated row:3sætbicepCurl lige stang: 1x10repx38kgtricep pushdown: 12rep hele stakkenSquat3x5repx60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.