kulu Posted September 23, 2014 Author Report Share Posted September 23, 2014 tirsdagsquat: 3x10:60kgfrontsquat: 5x3:60kgLunges Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 23, 2014 Report Share Posted September 23, 2014 Voldsom progression du har haft henover de seneste 6,5 år. Har du overvejet at træne lidt mere seriøst eller det fint nok bare at holde træningen i bedste motion-online ånd? BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted September 24, 2014 Author Report Share Posted September 24, 2014 Jeg har trænet seriøst. Jeg har trænet meget .Jeg røg på crossfitbølgen på et tidspunkt - start 2009, tror jeg. På det tidspunkt var det ok. Jeg havde brug for noget forandring i min træning.For to år siden blev jeg skadet i skulderen. Jeg blev også opereret her i marts, og er ved at komme tilbage igen. Fokus er selvfølgelig at træne sikkert og ikke skade mig selv mere end jeg allerede har gjort.Mit primære fokus er ikke crossfit, men styrketræning. Både for styrke og masse.I forhold til hvordan jeg har trænet før, vil jeg holde fokus på lidt færre øvelser og så skabe progression i dem. Jeg kan godt få gains og se fremgang. Men det kræver jeg er seriøs. Det er ikke nok at tage ned og træne efter dagsformen, spise sine æg til morgenmad og så ellers ikke være speciel seriøs med kosten resten af dagen. Jeg bliver nødt til at lægge noget struktur i træningen, have shakes med til efter træning osv. ellers står jeg bare stille.Jeg er gået i gang med en 3-split.1. Ben2. bryst-skulder-tricep3.ryg-bicep4. hvileDagens træning 10 repOpvarmning:1000m roningøve at gå på hænder( Et fucking cirkus)Bænk: 3x10rep:62,5kg, speed med pause på bryst: 3x3:60kglav incline: dumbells: 3x10:22kgcable crossover: 3x10skulder:Military press Strict: 3x10x30kg, ja der er jo ikke meget på stangen, men det føles ok for skulderen. Bagefter kørte jeg 3x10 med 20kg.Dumbell lateral raises: 3x10: 8kgTricep:8-9 set med reb på forskellige måder: pushdowns og bent over tricep extension.Svømning: 1 time på hold med underviser.Går til svømning hver onsdag, da fyssen jeg gik hos efter operationen, synes det er en god ide. Min søn går også til svømning på samme tidspunt så det passer jo meget fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted September 25, 2014 Author Report Share Posted September 25, 2014 Hurtig træning om aftenenskulderen er lidt mærketrygChin ups: 3x10rep failede sidste rep på sidste sætBent over barbell rows: 3x10rep:60kglidt blandet træk og rows i kabler og TRXBicepsstanding dumbel curls: 3x10:18kg rep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted October 2, 2014 Author Report Share Posted October 2, 2014 (edited) Ondt i knæet. Det er lort. Menisk eller gigt. Nok menisk.tirsdag:ben6x10 rep: 60kg backsquat, korte pauserarme + yogaonsdagbryst:flad dumbell 3x5rep x 30kg, let Edited October 2, 2014 by kulu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted October 6, 2014 Author Report Share Posted October 6, 2014 lørdagsquat: 5x10:62,5kgSøndagflad dumbell press: 3x5x32kg failede en rep på andet sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted October 14, 2014 Author Report Share Posted October 14, 2014 mandag: Flad dumbell press: 32 kg: 3x5 rep, gik fint tog 6 rep på sidste sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted October 16, 2014 Author Report Share Posted October 16, 2014 tirsdag: ben high reponsdag: ryg , biceptorsdag: bryst, skulder,tricep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted October 24, 2014 Author Report Share Posted October 24, 2014 brystBænk: 3x10x65kg, lækkert Eleiko udstyr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted October 27, 2014 Author Report Share Posted October 27, 2014 mandag den 27.oktoberBænk: 5x5x75kg, Latterligt det skulle være så tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted October 31, 2014 Author Report Share Posted October 31, 2014 torsdag:Bænk: warm up, single med 90, 3x3 med 80kgtricep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted November 4, 2014 Author Report Share Posted November 4, 2014 fredag:squat 20 rep backsquat 60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted November 4, 2014 Author Report Share Posted November 4, 2014 lørdag:ryg: weighted chins og pullups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted November 7, 2014 Author Report Share Posted November 7, 2014 tirsdag: flad dumbell press: 15 rep med 20, 22,24,26 og 12 rep med 28kgonsdag: bent over rows: 60kg 6x10reptorsdag: benpress: 4skiver på hver side 25rep. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted November 12, 2014 Author Report Share Posted November 12, 2014 lørdag: bryst: flad dumbell: 10 rep med 30kgsøndag: død og pullups 21-15-9: 100kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted November 17, 2014 Author Report Share Posted November 17, 2014 Torsdag: bryst: flad dumbell press: 3x5:34kgfredag: bent over rows: 5x5:70kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted November 22, 2014 Author Report Share Posted November 22, 2014 dødløft: kan ikke helt huske det. men sluttede på 130 eller 135pendlay rows: 5x8rep: 72,5kg, blev røv tung til sidstpullups og lidt rows i maskine til sidsBiceps: gik hurtigt kold i armene. kørte ez-curl over preacher bænk, derefter seated dumbell curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted November 23, 2014 Author Report Share Posted November 23, 2014 søndag: Bensquat:8x10repx60kgbulgarian split: 3 sætleg curls 3 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted November 26, 2014 Author Report Share Posted November 26, 2014 mandag: bryst:Bænk: 3x10repx67,5kg: failede sidste sæt.tirsdag: rygonsdag: yoga, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted December 16, 2014 Author Report Share Posted December 16, 2014 cirka 3. dec. squat: 5x 20repx60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted December 29, 2014 Author Report Share Posted December 29, 2014 Bænk: 5x3rep: 80kgsquat: 5x5rep: 80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted February 5, 2015 Author Report Share Posted February 5, 2015 (edited) søndag: squatmandag: funtirsdag: ed coan bænk + triceponsdag: ed coan dødtorsdag: funfredag: let bænk, skulder og fun.lørdag: fun Edited October 25, 2015 by kulu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted September 29, 2015 Author Report Share Posted September 29, 2015 (edited) bodyweight:handstand walkhandstand pushupiron crossfrog stanceplanche leanpistol squatBar Muscle upfront leverback leverone arm chin upL-sitone arm pushupkb:swingslong cyclesnatchTGUkb step upsBarbellfrontsquatbacksquatBack lungesDødDød med snatch grebrumænsk dødgoodmorningspendlay rowsstrict presspush pressjerkpowercleanpowersnatchfull cleanfull snatchOH squatdiverse:triple undersbox jump for højdeBurpees max effort 1 minsprintrow 500 meterrope climbsBB 6-12-25hack squat machineleg curlsarmecable crossoverdumbell pressesdumbell rowsstretchpancakejefferson curlsplitskulder flexion Edited October 25, 2015 by kulu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted October 5, 2015 Author Report Share Posted October 5, 2015 Layne Nortons PHATAn example of the split would be:Day 1: Upper Body PowerDay 2: Lower Body PowerDay 3: RestDay 4: Back and Shoulders HypertrophyDay 5: Lower Body HypertrophyDay 6: Chest and Arms HypertrophyDay 7: Rest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted October 9, 2015 Author Report Share Posted October 9, 2015 strict military press: 52.5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.