Devious Builder Posted February 26, 2004 Report Share Posted February 26, 2004 (edited) Hejsa MOL.Jeg træner i center, men det er ikke altid jeg når derind pga. lektier..Derhjemme laver jeg så fx mavebøjninger, armbøjninger, biceps curls m. kontorstol (vender omvendt), sidder på alle 4 m. navlen opad og holder fast ved seng mens jeg trykker mig ned og op.. Det var vist det..Ideér til andre øvelser m. kun sig selv til rådighed? Meget gerne links og billeder! ;) Edited February 26, 2004 by Devious Builder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted February 26, 2004 Report Share Posted February 26, 2004 (edited) Der er lige blevet diskutteret om hjemmetræning i maksimal muskelvækst, kunne ske du burde lave et lille træningscenter der hjemme? Så vil du hvertfald få noget mere ud af de træningsdage hvor du skal lave lektier.Hovedpunkter, da du allerede træner i center så er det nok ikk nødvendigt med en bænk, men det ville nok være smart at anskaffe sig nogen kg. Du skriver allerede du har håndvægte så er vel ikk så meget du mangler antager jeg. Jeg har købt Muskel og styrketræning, en bog af Frederic delavier og deri er der en masse gode øvelser og mange af den er uden det store udstyr. Så hvis du vil bruge en skilling på det så ville det hvertfald være en mulighed. Men ellers så kan du jo bruge http://www.exrx.net/ til at finde øvelser med.Mvh Jenzps. i den tråd i maksimal muskelvækst står der en masse gode øvelser. Edited February 26, 2004 by jenz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 27, 2004 Report Share Posted February 27, 2004 en arms armbøjninger, et bens squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted February 27, 2004 Report Share Posted February 27, 2004 Har du ikke nogle bjælker eller lign, til chin-ups.En øvelse man ikke kan leve uden :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 27, 2004 Report Share Posted February 27, 2004 Har du ikke nogle bjælker eller lign, til chin-ups.En øvelse man ikke kan leve uden :) or er det ikke hardcore nok, kan man nøjes med at bruge en arm... de kan faktisk også laves i en stærk dør hvis man ikke har andre muligheder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted February 27, 2004 Report Share Posted February 27, 2004 Dragon flags må kunne laves i køkkenet med hænderne under fodsparket,jeg har dog ikke prøvet endnu.Og så er der mine DIPS i køkkenet vist i min log side 12 Seated DIPS med hænderne på forkanten af en stol og benene på en anden stol.Jeg leder også efter en mulighed for chin-ups hjemme.Der findes en stang til montering i klemme en døråbning. men jeg kender den ikke,og det undrer mig, hvordan den monteres så den siddet ordentlig fast.Jeg bruger en bjælke i garagen, men jeg skal have lavet noget inde på et tidspunkt.Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 28, 2004 Report Share Posted February 28, 2004 en arms armbøjninger, et bens squatPræcis ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 28, 2004 Report Share Posted February 28, 2004 Har lige læst dette efter min mening geniale tip på dragondoor, så hvis nogle udover mig selv kan få glæde af det vil jeg da lige poste det..Jeg citerer Steve Maxwell:Try using your non-working hand to balance and add a bit of support. Get into the basic one arm pushup position, feet spread, working arm centered under the shoulder with tight abs and glutes. Extend the free arm straight out to the side with your weight partially displaced on the on the finger tips. The free arm can help you balance and provide a little help in the pushup. You should now be able to do a couple of straight arm assisted one arm pushups. As you get stronger, decrease the assistance of the free arm by using the two middle fingers only. Then progress to using the thumb only and finally the index finger. When you can do 3 reps with the index finger, you will be able to do a one arm pushup.I have taught many people to do one arm pushups this way. I used to use a ball for arm assitance, but I like the finger tip technique more. It's simpler. This system works better than anything I've tried including bungee cords. Steve Maxwell Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devious Builder Posted February 28, 2004 Author Report Share Posted February 28, 2004 Tak for svarene. Jeg har delvist mulighed for at lave chin-ups. Jeg kan løfte mig op, så hovedet er i stangens højde. Ikke højere, da stangen sidder fast på nogle brædder under et tag.Giver dette et godt resultat, eller ville det være bedre hvis jeg kunne få hovedet op over stangen?Hvilke muskler træner denne øvelse? ;) På forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 28, 2004 Report Share Posted February 28, 2004 Tak for svarene. Jeg har delvist mulighed for at lave chin-ups. Jeg kan løfte mig op, så hovedet er i stangens højde. Ikke højere, da stangen sidder fast på nogle brædder under et tag.Giver dette et godt resultat, eller ville det være bedre hvis jeg kunne få hovedet op over stangen?Hvilke muskler træner denne øvelse? ;) På forhånd tak. det ville klart være bedre, men den del af øvelsen er klart bedre end ingenting..Du træner en masse ryg og arme i den, har ikke specielt forstand på de enkelte muskler, men du når meget igennem i øvelsen. har du mulighed for det fungerer øvelsen utroligt godt med extra vægt på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.