Thomas J Posted February 2, 2002 Report Share Posted February 2, 2002 Vi har tidligere diskutteret om det er optimalt at træne 1 sæt til failure, hvis man er interesseret i optimal styrkefremgang. Jeg faldt lige over en god artikel, som henviser til en undersøgelse, som viser at flere sæt (hvor man løbende variere intensitet, volumen og udførselshastighed), er langt bedre end 1 sæt x 8-12 reps til failure, når det drejer sig om at øge springstyrke og styrke i squat. Udfra denne her undersøgelse kan vi konkludere at failure træning altså ikke det bedste, når vi snakker om træning for styrke og spring kraft. Flere sæt er også bedre end 1 sæt i dette her tilfælde. Det gode ved denne her undersøgelse, er at man endelig begynder at sammenligne noget der ligner EFFEKTIV fler-sæts træning med 1 sæt til failure træning. Tidligere har man bare sammenlignet f.eks 1 sæt til failure med 3 sæt til failure. Eller 1 sæt x 8-12 reps til failure i forhold til 3 sæt x 8-12 reps uden at køre til failure. Linæer træning hvor man konstant køre 3 sæt x 10 reps, uden at variere hverken intensitet, volumen eller udførselshastighed, bør ikke sammenlignes med 1 sæt til failure træning, da det ikke bør betegnes som effektiv fler-sæts træning. Læs artiklen her.Here's why you don't need to train to failure... Undersøgelsen hedder:Sanborn, K., Boros, R., Hruby, J., Schilling, B., O'Bryant, H.S., Johnson, R.L., Hoke, T., Stone, M.E., & Stone, M.H. (2000). Short-term performance effects of weight training with multiple sets not to failure vs. a single set to failure in women. Journal of Strength & Conditioning Research, 14, 328-331Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted February 5, 2002 Report Share Posted February 5, 2002 God artikel med gode links til supplerende artikler :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.