niels Posted February 3, 2002 Report Share Posted February 3, 2002 Hejsa Alle!Jeg har brug for jer derude til at kommentere mit ugentligetræningsprogram. Jeg træner 3 gange om ugen, og det erbeskrevet nedenfor!! Alle kommentarer, ændringer, bedreøvelser, tilføjelser, o.s.v. er velkommen...Mvh nielsMandagFokus: Bryst og TricepsBryst øvelser:Øvelser med friestænger: Bænkpres, SkråpresØvelser med håndvægte: FlyersØvelser med maskine: Lever Chest dipTriceps:Øvelser med kabler: Lying Triceps extension, push downØvelser med maskine: Triceps dip----------------------------------------------OnsdagFokus: Ryg, skuldre og bicepsRyg øvelser:Øvelser med håndvægte: Dumbbell ShrugØvelser med kabler: Cable close grip pulldown, Cable Rear pulldownØvelser med maskine: Seated RowBiceps øvelser:Øvelser med kabler: Cable curlØvelser med maskine: Preacher curlØvelser med håndvægte: Dumbbell curl (incline)Skuldre øvelser:Øvelser med maskine: Lateral Raise, behind Neck Press----------------------------------------------FredagFokus: Mave, ben og motionMave øvelserØvelser med maskine: Seated Crunch, twistAndre øvelser: Weighted Vertical Hip Raise, Weighted Twisting CrunchBen øvelserØvelser med maskine: Seated Hip Adduction, 45 grades Leg press,Seated Leg curl,Leg extension Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
prehn Posted February 3, 2002 Report Share Posted February 3, 2002 Der er ihvertfald nogle ting, som jeg ville gøre om i det program.Blandt andet: hvorfor træner du kun hver muskel igennem en gang i ugen, mon ikke du kunne klare 2??Jeg ville iøvrigt heller ikke lave 3 bicepsøvelser, det synes jeg er spild af tid. Iøvrigt synes jeg også der er for mange kabel og maskine øvelser, og i det hele taget for mange øvelser. Du burde da feks. godt kunne få trænet brystmusklerne med kun bænkpress og skråbænkpress, de andre øvelser du har valgt er somregel spild af tid. Squat og dødløft burde da også være med i programmet istedet for alle de maskine øvelser for benene. og så synes jeg også splittet skulle deles anderledes op, så du fik trænet alt igennem 2 gange om ugen.Nu kender jeg ikke dine forudsætninger, men de ting jeg har kommenteret vil jeg mene gælder for langt de fleste. Genrelt synes jeg altså at du skulle få flere øvelser med frie stænger og håndvægte ind i programmet samt skrotte en masse af de andre øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted February 3, 2002 Report Share Posted February 3, 2002 jeg vil give Prehn ret i det hele på nær en ting, du behøver ikke at træne hver muskel 2 gange om ugen, en gang kan gøre det, jeg kører selv kun hver muskel en gang om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 3, 2002 Report Share Posted February 3, 2002 Meeeen det må siges at være ret indivuduelt. Men generelt vil man jo nok opnår bedre resultater ved at ramme musklen to gange om ugen ihvertfald, men ens restitutions tid altså er hurtig nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
prehn Posted February 3, 2002 Report Share Posted February 3, 2002 selvfølgelig er det ret individuelt, det afhænger af hvordan man træner og hvordan ens krop reagerer på træning, men de færreste har et restitutionsbehov på en uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 4, 2002 Report Share Posted February 4, 2002 Jep det er jeg enig med dig i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wolverine Posted February 4, 2002 Report Share Posted February 4, 2002 Din træning vil aldrig give dig de ultimative resultater før du skifter benpres ud med fulde knæbøjninger (squats) og som de andre også har nævnt kan du sagtens "luge ud" i programmet.Men altså tunge squats er løsningen på dine (og alle andres) træningskvaler.good luck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wolverine Posted February 4, 2002 Report Share Posted February 4, 2002 Hov Prehn!Du har taget min avatar!! :)Jeg må finde et billede af dig og bruge som avatar istedet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus B Posted February 4, 2002 Report Share Posted February 4, 2002 enig med jer andre.Squat er godt, men hvad er der galt med benpres?Og mener du(Wolverine) med fulde knæbøjninger (squats), at du går helt ned, eller kun til vandret? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wolverine Posted February 4, 2002 Report Share Posted February 4, 2002 Benpres har ikke den samme anabolske virkning som tunge squats. Tunge squats øger muskelmassen i hele kroppen ikke kun i lårene. Benpres er i mine øjne en substitutøvelse for squats, der kun bør bruges hvis man ikke kan squatte af den ene eller anden grund.Jeg har hørt om få "benpres" maskiner der skulle være gode (hammer strength og Tru-line) men har aldrig prøvet dem. De fleste almindelige motionscentre har nogle meget ringe squatsubstitutter stående. Derfor SQUAT hvis du kan!Når jeg skriver fulde squats så mener jeg fulde squats, altså ikke kun til parallel. Jeg mener man skal gå så langt ned som man kan komme til uden at runde i ryggen. Er det et problem at komme under parallel uden at runde i ryggen så er det ofte et spørgsmål om manglende smidighed i lægge og baglår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 4, 2002 Report Share Posted February 4, 2002 Jep. Jeg skulle lige til at spørge. Men det hjælper hvis man træner swuat jævnligt, så kan man komme længere og længere ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus B Posted February 4, 2002 Report Share Posted February 4, 2002 TJ: jeg ville meget gerne høre hvad din mening er om at gå helt ned i squat.Morten er selvfølgelig også velkommen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 4, 2002 Report Share Posted February 4, 2002 Me 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.