dalle Posted April 23, 2004 Report Share Posted April 23, 2004 Hej Mol'erKan man godt køre Squat, Bænkpres og død-løft ved hver træning (mandag, onsdag og fredag)?Derudover vil gerne vide om man skal placere de tre øvelser i starten af træningen eller om død-løft godt kan vente til senere i programmet?Programmet er i øvrigt som følger: (kommenter gerne)SquatBænkpresTræk til bryst (har desværre ikke mulighed for chin-ups)Floor crunchMilitaryLægDød-løftBent over rowtricepsbiceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
perfect_ Posted April 23, 2004 Report Share Posted April 23, 2004 du burde køre squat 2x om ugen, og så DL en enkelt gang. og så jeg ville klart foretrække at køre DL i starten, da du der har kræfter til at give den en ordentlig omgang klø. :) håber dette hjalp dig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted April 23, 2004 Report Share Posted April 23, 2004 Det kan man sagtens.Men man skal tilpasse kiloerne og antallet af løft efter det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 24, 2004 Report Share Posted April 24, 2004 Hej D, Du kan fint køre de tre store øvelser ved hvert træningspas. Jeg gør det selv, og har gjort det i ca. et år nu uden problemer. Faktisk får du næsten en komplet træning bare med de tre øvelser. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted April 25, 2004 Report Share Posted April 25, 2004 Gør som perfect_ siger :)Jeg ville ta' de tunge løft først, så har man mere energi til dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted April 25, 2004 Report Share Posted April 25, 2004 du burde køre squat 2x om ugen, og så DL en enkelt gang. Hvorfor? Alt andet lige kommer det da også an på volumen, workload og hvor tæt på 1RM han træner. Der er intet belæg for, at gøre det netop SÅDAN.Jeg kører for det meste alle 3 øvelser 3 gange om ugen. I perioder udelader jeg squat om Onsdagen og kører ekstra-tungt med dødløft.Jeg har ingen problemer med at restiturere fra det. og så jeg ville klart foretrække at køre DL i starten, da du der har kræfter til at give den en ordentlig omgang klø. :) håber dette hjalp dig :)Enig. Det foretrækker jeg også. Engang kørte jeg dog f.eks. military press inden dødløft, af den grund, at min lænd var completely wasted og rystede efter tungt dødløft. Nu hvor min work capacity er bedre er det heldigvis ikke et problem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
perfect_ Posted April 29, 2004 Report Share Posted April 29, 2004 Jeg kører for det meste alle 3 øvelser 3 gange om ugenDer er så forskellen mellem os 2, Jeg ville aldrig gøre det på den måde. Jeg ville foretrække at på squat dagene kunne give den en ordentlig omgang, så jeg kan mærke jeg har lavet noget. samme på dødløft dagen.-men der er jo heller ingen der er døde af at tage en ekstra dødløft dag, hvis der er tid.I perioder udelader jeg squat om Onsdagen og kører ekstra-tungt med dødløft. busted.. (?) -men igen, alle har jo deres måde at træne på, undskyld hvis jeg trådte dig over tæerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted April 29, 2004 Report Share Posted April 29, 2004 Jeg kører for det meste alle 3 øvelser 3 gange om ugenDer er så forskellen mellem os 2, Jeg ville aldrig gøre det på den måde. Jeg ville foretrække at på squat dagene kunne give den en ordentlig omgang, så jeg kan mærke jeg har lavet noget. samme på dødløft dagen.-men der er jo heller ingen der er døde af at tage en ekstra dødløft dag, hvis der er tid.I perioder udelader jeg squat om Onsdagen og kører ekstra-tungt med dødløft.busted.. (?) -men igen, alle har jo deres måde at træne på, undskyld hvis jeg trådte dig over tæerne. Trådte ingen over tæerne :) Selvom du kører squat i et pas, kan du stadig give den samme mængde gas med f.eks. dødløft som du ellers ville have kunnet.Jeg skrev jeg i perioder udelader squat en gang om ugen - og? i perioder, i andre perioder er det alle 3 jeg træner 3 gange om ugen. Det varierer. Jeg syntes bare ikke man skal udelukke, at køre alle 3, 3 gange om ugen. Det er umuligt, at sige hvor meget han skal træne og ikke træne. NOgle kan sagtens klare det, andre ikke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Salvia Divinorum Posted April 30, 2004 Report Share Posted April 30, 2004 (edited) Om det er for meget er svært at sige, det kommer nok an på om du tager 4 sæt eller 2. Hvis du tager 2 sæt med 75% kan du godt have dem med ved hvert trænings pas men 4 sæt er IMO overkill. Edited April 30, 2004 by Salvia Divinorum Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Apocalypse Posted April 30, 2004 Report Share Posted April 30, 2004 Du kan nok selv mærke om det virker at køre både squat og dødløft de samme dage. Prøv at køre dem til hver træning hvis det er det du vil. Kør med den mændge du vil have og hvis du så bliver helt smadret af det så er det måske en ide at sprede over nogle dage som nogle nævner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.