Protein tilskud eller bare god kost?

[Stubbe]

Lemon PW har lavet en lang række af undersøgelser.

Meredith CN0,94g protein/kg kropsvægt hos udholdenheds atleter.

Walberg JLundersøgelse på vægtløftere.

Tarnopolsky MAundersøgelse på styrketrænere.

Metabolism in exercising man

Tarnopolsky MA har lavet flere undersøgelser omkring protein behov.

Tarnopolsky MA

Colgan M som er leder af The Colgan Institute har lavet en del matriale blandt andet Optimum sports nutrition og The right protein for muscle and strenght. Hans matrialer er baseret på bodybuildere og vægtløftere.

Exercise physiology af William MD, Frank KI og Victor KL er en grundig bog som har en del referencer til grunds for deres konklusioner.

Butterfield har lavet en række gode undersøgelser på nitrogen balance.

Durnin JV et al Report of the IDECG Working Group on lower limits of energy and protein and upper limits of protein intakes.

Phillips SM et al Protein metabolism ans requirements in exercising humans.

Jeg vil ikke på baggrund af nogle undersøgelser som er foretaget på ganske få individer over korte perioder konkluderer, at de tusindvis af BBere, styrkeløftere og andre atleters egne erfaringer er nonsens.

Som du kan se er der foretaget masser af undersøgelser på masser af mennesker. Dette er kun en lille del af de tusinder af undersøgelser der foreligger og der kommer hele tiden flere til.

INGEN gode undersøgelser har vist at et indtag på over 2g protein/kg kropsvægt har nogen som helst gavnlig effekt.

[cilius]

Dem som føler deres gains er større ved indtag af 3-4 gram protein pr. kg kropsvægt, vil med garanti have samme fremgang (og formentlig mere) ved at øge antallet af kulhydrater i stedet for proteiner. Er sikker på svaret skal findes i kcal regnskabet.

[Stubbe]

Dem som føler deres gains er større ved indtag af 3-4 gram protein pr. kg kropsvægt, vil med garanti have samme fremgang (og formentlig mere) ved at øge antallet af kulhydrater i stedet for proteiner. Er sikker på svaret skal findes i kcal regnskabet.

Det bakkes indirekte op af flere undersøgelser der viser at personer med et højt kulhydrat indtag har mere energi, hvilket resulterer at man kan gå mere til den i centret.

[cilius]

Samt der er et mindre ressource spild for at kunne bruge indtaget som energi - hence - mere energi end ved samme kcal mæssige indtag gennem proteiner. (altså ved indtagelse af kulhydrater i stedet)

[jsc]

Personligt vil jeg hellere indtage lidt for mange end lidt for få proteiner. Men jeg er absolut ikke interesseret i at indtage alt for mange. Proteiner er sku ikke billige <_<

Og angående pulver indtager jeg det helst kun i forbindelse med træning.

[Devious Builder]

men protein pulver lige efter træning er vel at foretrække ????

½ - 1 liter kakaomælk er lige så godt som 50 g. koncentreret valle protein tilsat vand.

Vælg efter hvad du bedst kan lide, og hvad din pengepung synes :)

Ydermere er kakao godt, da det også indeholder kulhydrater.