Breaker Posted February 11, 2002 Report Share Posted February 11, 2002 Mandag: Bicept - ryg (4 øvelser pr gruppe. af 3 rep.).Tirsdag: Bryst - tricept (4 øvelser pr gruppe. af 3 rep.)Onsdag: Skulder - Ben - Nakke (4 øvelser pr gruppe. af 3 rep.)Torsdag: Bicept - Ryg (4 øvelser pr gruppe. af 3 rep.)Fredag: Bryst - Tricept (4 øvelser pr gruppe. af 3 rep.)og så ellers mave når jeg har tid og lyst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 11, 2002 Report Share Posted February 11, 2002 Vi mangler lige at vide hvad målet med din træning er, samt hvilke øvelser du kører... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Breaker Posted February 12, 2002 Author Report Share Posted February 12, 2002 Mit mål er at blive stor og få en flot krop.Øvelserne er forskellige for hver gang. (Kan ikke alle de fancy navne) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 12, 2002 Report Share Posted February 12, 2002 Hvor mange sæt pr øvelse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Breaker Posted February 13, 2002 Author Report Share Posted February 13, 2002 3*8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 13, 2002 Report Share Posted February 13, 2002 Hvorfor skal Triceps have træning to gange om ugen og ben kun en gang?Tror det er nødvendigt at se dit program for at vurdere det.men umidlbart synes jeg der er nogle prioriterings fejl. Feks skulder og ben.og 4 øvelser pr gruppe er voldsomt, feks 4 øvelser til biceps med 3 sæt i hver øvelse dvs du kører 12sæt biceps to gange pr uge, 24 sæt biceps på en uge. Det lydder altså ikke optimalt. ben får jo kun 12sæt. Og generelt skulle det ikke være nødvendigt med så mange øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Breaker Posted February 13, 2002 Author Report Share Posted February 13, 2002 Nej du har sq nok ret.. Mig og min makker har også snakket om at gå ned til kun 3 øvelser pr. muskelgruppe, Grunden til at vi kun træner ben 1 gang om ugen er at jeg ikke ønsker at få store ben, gerne markerede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
prehn Posted February 13, 2002 Report Share Posted February 13, 2002 biceps kan efter min mening køres med en øvelse. HVis du tilmed også træner nogle rows og nogle chins for ryggen, så skulle du vist have en ret go chance for at få dit behov dækket. Det gælder efter min mening også triceps. En øvelse pr. træningsgang. Så kan man træne den et par gange i ugen med forskellige øvelser. HVis man træne triceps efter de andre presseøvelser og biceps efter sine rygøvelser, så skal man køre med en rimelig lav intensitet for ikke at få sit behov dækket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 13, 2002 Report Share Posted February 13, 2002 ja jeg træner også kun min biceps med en øvelse pr gang. Så det kan vi godt blive enige om.Det holder ikke at du ikke træner ben mere end en gang. Du vil også få større overkrop hvis du optimerer din ben træning. Mht at få markede ben, hvor fedt er det så at få markede ben hvis man ikke har gode ben muskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Breaker Posted February 14, 2002 Author Report Share Posted February 14, 2002 Hvorfor skuille det giver mere overkrop hvis jeg træner mere ben??? Det fatter jeg ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 14, 2002 Report Share Posted February 14, 2002 Frigivelsen af væksthormon og testosteron i kroppen er meget større ved træning af basisøvelser end isolationsøvelser, specielt ved squat og dødløft, som tilfældigvis er øvelser til underkroppen. Denne ekstra mængde væksthormon og test gør at man vokser hurtigere i muskelmasse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.