homer simpson Posted February 11, 2002 Report Share Posted February 11, 2002 HejJeg er absolut nybegynder indenfor styrketræning. Har kun trænet i 3 måneder.De sidste 3 uger har jeg haft problemer med Military Press. Når stangen føres ned til skulderhøjde opstår der en "smuttende" fornemmelse i højre underarm med efterfølgende smerte. Smerten sidder på undersiden af underarmen 2-3 cm. fra albueleddet. Smerten kommer allerede ved opvarmningen med 20 kg.Er der nogen der har prøvet noget lignende, eller ved hvorfor problemet opstår?Er der en anden øvelse der kan anbefales i stedet?På forhånd tak.Svend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted February 11, 2002 Report Share Posted February 11, 2002 Jep, min skulder smutter også. Jeg undgår derfor at føre stangen særlig langt ned og suplerer min træning med øvelser for rotator-cuffen. Se artikel på MOL. Har et princip om at jeg aldrig træner øvelser der gør ondt på den dårlige måde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
homer simpson Posted February 11, 2002 Author Report Share Posted February 11, 2002 Hej WattsTak for svaret, men det er nu underarmen der er problemer med ;)Den "smuttende" fornemmelse jeg beskrev kommer ikke fra albueleddet. Det føles nærmest som om der er en sene i underarmen der smutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MILO Posted February 12, 2002 Report Share Posted February 12, 2002 Jeg har faktisk haft samme "smuttende" følelse i albuen ved skulderstem foran for år tilbage. Dengang trænede jeg næsten udelukkende skulderstem bag nakken, men prøvede indimellem skulderstem foran (med det resultat at albuen smuttede! )Idag kører jeg ALTID mine skulderstem foran og har ingen problemer med albuen - det er med andre ord forsvundet på mystisk vis! Jeg tror ikke det er noget problem så længe der ikke er tale om egentlig smerte.Mit råd, hvis du ikke kan holde den smuttende fornemmelse ud, må være at køre skulderstem med tunge håndvægte. "dødløft" vægtene op fra gulvet og lav en hurtig vending så vægtene ender i startposition på skuldrene - stem derfra.Jeg tror du undgår den smuttende fornemmelse med håndvægtene hvis du drejer lidt i håndleddet inden du stemmer op. Eksperimenter dig lidt frem.Pres bag nakken er ikke et alternativ jeg vil foreslå - da øvelsen kan være skaldelig for skulderleddene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 12, 2002 Report Share Posted February 12, 2002 ... pres bag nakken er ikke et alternativ jeg vil foreslå - da øvelsen kan være skaldelig for skulderleddene.Ja, milo det har du søreme ret i.. Vi vil nødigt køre øvelser der ligefrem er skaldelige for vores stakkels små skuldre <!--emo&:D(kunne ikke lige dy mig.. ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MILO Posted February 13, 2002 Report Share Posted February 13, 2002 Ja ja... en lille trykfejl og STRAKS bliver man overfaldet!!! :)BTW Francis, når vi nu er ved emnet - træner du nogensinde oppestød (træk/stød-greb) fra nakken??Jeg har kørt den nogen gange med træk-greb fordi jeg forestiller mig den styrker ens topposition i træk.Jeg synes bare, at den er hård ved skuldrene når man skal have stangen ned igen - skuldrene bliver ligesom vredet bagud og det er svært at holde igen på vægten det sidste stykke inden den rammer nakken....mvp har et ret imponerende oppestød fra nakken, måske ku han gi en kommentar med??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 13, 2002 Report Share Posted February 13, 2002 Jeg må indrømme at jeg bryder mig ikke om følelsen bag nakken... Jeg føler ikke, at jeg kan holde den under kontrol på samme måde som foran. Så det må jeg sige nej til...Jeg jeg laver drop-træk, for både at styrke styrken men især også balancen i bunden af trækket... Den kan jeg godt lide!Derudover laver jeg en form for press-outs i enden på mit sidste sæt pushpress(oppestød?), hvor jeg kører stangen op og ned ca. 8-10 cm en otte gange, for at øge min balance med stangen over hovedet!Jeg har overvejet at lave en eller anden form for statisk hold af tunge vægte over hovedet med ved ikke helt endnu hvordan og -ledes! Godt være man skulle vente til det bliver et problem... Lige nu kører jeg pushpress 5 reps med 85 kg men kan kun frontsquatte 90 kg 3 gange (ja, jeg ved godt det er lidt sørgeligt.. :o(Jeg tror også det vil hjælpe lidt når jeg får råd til nogle VL-sko... Fordi en stor del af problemet er at jeg læner mig en smule fremad i bunden af de tunge front-knæb. -Et problem jeg ikke mærker så meget i mine vend, selvom det helt klart er til stede.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 13, 2002 Report Share Posted February 13, 2002 Hvor meget løfter i egentlig i Military press? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
homer simpson Posted February 13, 2002 Author Report Share Posted February 13, 2002 Hov :0 vil i straks holde op med at snakke vægtløftertræning i mit indlæg :)MILO, det er ikke min albue der give problemer, men derimod min højre underarm. Det føles som om der er en sene eller muskel der smutter når stangen når skulderhøjde, og vinklen mellem over og underarm bliver mindre en 80 grader. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MILO Posted February 14, 2002 Report Share Posted February 14, 2002 Homer: sorry for at bringe VL på banen, men det faldt mig ligesom natruligt når vi diskuterede skulderstem og Francis blandede sig :)Jeg ved ikke hvad den smuttende fornemmelse i underarmen skyldes, men tror ikke det er skadeligt så længe det ikke gør ondt. Som jeg nævnte kan du jo evt. prøve skulderstem med tunge håndvægte i en periode??Blackice: Jeg kører ikke rent skulderstem (Military pres) mere, men har stemt 92.5 kg. for et års tid siden (jeg er desværre en lousy presser! )Francis: Jeg bruger oxo drop-træk - men kun som et led i min allround opvarmning sammen med OH-knæbøjninger. Jeg tror heller ikke oppestød bag nakken bliver en fast øvelse for mig, men indimellem kører jeg et par gentagelser for adspredelsens skyld.Til gengæld kører jeg faktisk skulderstem hver eneste gang jeg træner - veksler mellem skulderstem med benafsæt (pt. 95 kg. x 3 gentagelser) , 1-arms kvikstød med håndvægt (40 kg x 3 gentagelser) og slutteligt når jeg laver split-oppestød i det klassiske stød (102.5 kg x 1 gentagelse). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 14, 2002 Report Share Posted February 14, 2002 kender godt det med opstød. Feks ved at drikke en litter cacao og så lave squat. Puuhaa det giver opstød.Fedt nok milo, jeg var lige så glad for mine 40kg i Mil pres...Baaaa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
homer simpson Posted February 14, 2002 Author Report Share Posted February 14, 2002 Du skal ikke være ked af dine 40 kg Blackice. Jeg er glad for mine 30 kg. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 14, 2002 Report Share Posted February 14, 2002 Ok jeg er ikke så ked mere så. Jeg har heller ikke ramt max endnu. Så der er håb forude. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MILO Posted February 15, 2002 Report Share Posted February 15, 2002 Skulderstem er en "underlig" øvelse - forstået på den måde, at man ikke altid bare kan øge vægten fra gang til gang..... og slet ikke hvis man kører med vægthop på 2.5 kg (som oftest er det mindste med en OL-stang).Selvom det er fustrerende så lønner tålmodighed sig ofte ved at man pludseligt "bryder barrieren" og kan øge vægten på stangen igen.. nogen gange oplever man at kunne øge flere workouts i træk... for så at stagnere igen... Mit simple råd er... PRES, PRES, PRES og ha tålmodighed!Når man "kun" presser 30 & 40 kg. er der ingen grund til at begynde med div. assistanceløft (lockouts etc.) - det er forbeholdt de "avancerede" løftere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 15, 2002 Report Share Posted February 15, 2002 Jeg er for vild med denne øvelse. Det må jeg indrømme. Man føler virkelig man laver noget. Det virker som den giver en ret god funktionel styrke også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.