mavebøjninger

[El Kay]

Synes at det lyder lidt vildt når der er nogen der laver flere hundrede mavebøjninger. Og hvis man ikke kan lide at holde en vægtskive på maven, har jeg gode erfaringer med at lave dem i en chrunch bænk samtidig med at man holder en håndvægt i armene, som når man laver triceps extension.

Mvh

El Kay

[panser]

100 % enig med El Kay. At lave flere hundrede mavebøjninger er ikke optimalt. Lav ikke maveøvelser hver dag. Dine mave muskler har som alle andre muskelgrupper brug for en hviledag ind imellem træningssessionerne.

Hvis du begynder i et center, så bed en træner om at lave nogle maveøvelser, som kan laves på gulvet – for eksempel skulderhævninger. Jeg er ikke særlig begejstret for de fleste mavemaskiner, fordi de har en tendens til at tage den nederste del af ryggen eller hoftepartiet med i arbejde. Det er de færreste af de maveredskaber, som skal fastgøres om knæene eller ligges under numsen der virker.

Hvis du kan udføre mere end 25 gentagelser af en maveøvelse, gør du det enten for hurtigt, i for dårlig stil, eller også er øvelsen simpelthen for nem. Som det gælder for alle andre øvelser, skal den sidste gentagelse være sej og svær at udføre. At lave 100 gentagelser af en maveøvelse er spild af tid.

Du kan udføre maveøvelserne mere udfordrende ved at ligge på en tippet bænk, så hovedet er lavere end benene. Det er mere effektivt end at holde en vægtskive på maven.

Lad være med at bruge for meget tid på maveøvelserne. Selvfølgelig skal du lave nogle ekstra maveøvelser, hvis du vil, men lad være med at lade det gå ud over træningen af de dine andre muskler. Du kan gennemføre en fuld træningssession for maven på under ti minutter.