Silenced Posted June 18, 2004 Report Share Posted June 18, 2004 Den person der skal leve af det her kan IKKE dyrke motion.Jeg vil bare lige høre om denne kostplan ser ok ud eller om der er noget der skal rettesMorgenYlette : 2,5 dl Ymerdrys : 10 gramPære : 1 stkFormiddagGrovbolle : 1 stkSkæreost 20% : 20 gramÆble : 1stkFrokostRugbrød : 30 gramKyllingbrydt: 27 gramBlandet salat: 500 gramEftermiddagKnækbrød : 2 stkSkæreost 20% : 20 gramHamburgryg : 18 gramGulerod: 1 stkAftensmadKartoffel : 150 gramKalkun : 150 gramSalat : 350 gramDressing : 20 gramSen aftenKnækbrød : 1 stkSkæreost 20% : 20 gramSamlet energifordeling Protein : 105 gram = 29%, Kulhydrat : 191 gram = 53%, Fedt : 29 gram = 18% Samlet kalorietal 1442 kcal.Lyder det godt nok for en der IKKE dyrker motion??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuneJ Posted June 18, 2004 Report Share Posted June 18, 2004 Det kommer jo an på din vægt og dit køn og hvad betyder ingen motion? Ligger du i din seng hele dagen uden at røre en muskel eller hvad? Hvis jeg ikke dyrkede motion var det nok det kalorieindtag jeg skulle ned på og jeg vejer 76 kg, men mit stofskifte er også ret lav efter godt et års mere eller mindre konstant diæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted June 18, 2004 Report Share Posted June 18, 2004 (edited) Det er en fornuftig kostplan i har fået sat sammen. Jeg går ud fra, at det er et eksempel og der varieres lidt mellem fødevarerne. Det der måske kunne forbedres var et tilskud af fiskeolie, hvis ikke fed fisk indgår et par gange om ugen. Edited June 18, 2004 by Stubbe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted June 18, 2004 Author Report Share Posted June 18, 2004 Fisk indgår desværre ikke da hun ikke kan li det. Ja kosten bliver varieret mere. Har siddet og skrevet ned hvad hun kan li og skal itl at lave en kostplan for en hel måned. Når den så er lavet er det jo bare at rykke rundt på tingene så kosten bliver varieret måned efter månedHun får vitaminer og fiskeolie ved siden af..Med INGEN motion mener jeg INGEN motion... Huna kan gå på toilettet..Hun er 165cm vejer 92kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru. Olsen Posted June 18, 2004 Report Share Posted June 18, 2004 Hvorfor så skrive indlægget på en motions-side? Når hun ikke kan dyrke motion? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuneJ Posted June 18, 2004 Report Share Posted June 18, 2004 Hvorfor så skrive indlægget på en motions-side? Når hun ikke kan dyrke motion? Dette er jo et vægttabsforum Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted June 18, 2004 Author Report Share Posted June 18, 2004 hmm er det da KUN motion det her eller ????Så vidt jeg kunne læse er det her forum om diæt eller er det mig der er gal på den??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted June 18, 2004 Report Share Posted June 18, 2004 Med INGEN motion mener jeg INGEN motion... Huna kan gå på toilettet..Hun er 165cm vejer 92kg. Hun skulle vel ikke tilfældigvis være lagt til aflastning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted June 18, 2004 Author Report Share Posted June 18, 2004 nope.Problemet er at hendes nerver i benene er smadredt + hun har fået en ny disk + slidgigt i ryggen.Der er intet lægerne kan gøre..Derfor kan hun kun gå ca 800m pr dag og det gør hunHun har ydermere fået et træningsprogram fra RASK hun kan lave. Af alle de øvelser der er kan hun kun ca lave halvdelen.Problemet er IKKE at hun ingen muskler har. Problemet er det lag fedt udenpå..En øvelse hun kan lave som hun laver konstant er mavebøjninger, hvor man kun lige løfter skulderbaldet fra gulvet. Der laver hun 3 sæt af 50. Så muskler er der...Men tilbage til det oprindelige sp. som var om kostplanen var go nok eller om jeg er helt hen i vejret...Hvad synes I????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted June 18, 2004 Report Share Posted June 18, 2004 (edited) Det lyder som noget i stil med det min mor har. Kostplanen lyder god i hvert fald indtil vanen er på plads.Det ville måske være en fordel at skifte noget af knækbrødet ud med rugbrød. Det mætter meget bedre.Jeg synes at der er meget ost i planen, men det er måske en yndlingsspise?Noget af det man skal huske, når man er på slankekur er at vindruer og blommer indeholder rigtigt meget sukker i forhold til deres vægt. Edited June 18, 2004 by bls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loa Posted June 18, 2004 Report Share Posted June 18, 2004 HejJeg synes, at det lyder som et udemærket energiindtag, som dog nok kunne sættes lidt op. Nedenstående er klippet fra min egen log:Der er flere, der har spurgt efter formlen for udregning af kcal behov, så jeg syntes lige, at jeg kunne skrive det hele ind. Formlen anvendes på Ubberup Højskole - skolen fra Livet er fedt-programmerne.Som nævnt i Stefs log er udgangspunktet, at kcalbehovet svarer til den vægt, som man ønsker at have. Dette betyder, at der ikke skal ændres noget i kcal behovet, når målvægten er nået, idet kcal-behovet hele tiden er lagt an på denne vægt. Mænd:19-30 år: 0,064 * idealvægt + 2,8431-60 år: 0,0485 * idealvægt + 3,6761-75 år: 0,0499 * idealvægt + 2,9375- år: 0,035 * idealvægt + 3,43Kvinder:19-30 år: 0,0615 * idealvægt + 2,0831-60 år: 0,0364 * idealvægt + 3,4761-75 år: 0,0386 * idealvægt + 2,8875- år: 0,0410 * idealvægt + 2,61Denne formel udregner basisenergibehov i KJ som ganges op med aktivitetsniveau og divideres med 4,2 for at komme fra KJ til kcal.Aktivitetsniveau er følgende:Rullestol eller sengeliggende: 1,2Stillesiddende arbejde med få tilfælde af forflytninger og begrænset aktivitet i fritiden: 1,4-1,5Stillesidden arbejde med en vis aktivitet og begrænset aktivitet i fritiden: 1,6-1,7Hovedsageligt stående arbejde ex. butik: 1,8-1,9Betydelig grad af sport eller anden hård fysisk aktivitet i fritiden (30-60 min. 4-5 gange pr. uge): +0,3Tungt arbejde eller meget høj fritidsaktivitet: 2,0-2,4Det daglige kcal underskud på ca. 500 kcal, som flere andre taler om er således indregnet i denne formel.Udregning for kvinde 31-60 år med en idealvægt på 63 kg er således:((0,0364 * 63) +3,47) * 1,3 (standardaktivitetsniveau) * 1000 / 4,2 = kcalbehov pr. dag = 1783 kcal pr. dagSom anført anvendes denne beregningsmetode på Ubberup Højskole. Du angiver, at vedkommende er kvinde og er 162 cm. høj, hvorved en målvægt sagtens kan være 62 kg. Ved indsættelse af 62 kg i formlen fås 1773 kcal pr. dag ved et aktivitetsniveau på 1,3 - det vil sige meget begrænset fysisk aktivitet i fritiden. Nu skal jeg absolut ikke gøre mig klog på motion, og det lyder til, at lægerne har defineret den mængde motion, som vedkommende kan klare. Helt forsigtigt og uden at have belæg for det - med nervebaner i benene og gigt in mente - vil jeg dog helt stille hviske ordet "styrketræning". Du skriver, at vedkommende kan lave halvdelen af de øvelser, som er angivet i programmet - og er det egentlig ikke også ok? Hvis øvelserne laves kontinuerligt 2-3 gange pr. uge ca. 1 time af gangen, svarer det vel nogenlunde til den anbefalede mængde af styrketræning her på MOL. Jeg er absolut novice på dette område, men ellers kan du læse mere om styrketræning her på sitet.Held og lykke med projektet.MVHloa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted June 19, 2004 Author Report Share Posted June 19, 2004 HejJeg synes, at det lyder som et udemærket energiindtag, som dog nok kunne sættes lidt op. Nedenstående er klippet fra min egen log:Der er flere, der har spurgt efter formlen for udregning af kcal behov, så jeg syntes lige, at jeg kunne skrive det hele ind. Formlen anvendes på Ubberup Højskole - skolen fra Livet er fedt-programmerne.Som nævnt i Stefs log er udgangspunktet, at kcalbehovet svarer til den vægt, som man ønsker at have. Dette betyder, at der ikke skal ændres noget i kcal behovet, når målvægten er nået, idet kcal-behovet hele tiden er lagt an på denne vægt. Mænd:19-30 år: 0,064 * idealvægt + 2,8431-60 år: 0,0485 * idealvægt + 3,6761-75 år: 0,0499 * idealvægt + 2,9375- år: 0,035 * idealvægt + 3,43Kvinder:19-30 år: 0,0615 * idealvægt + 2,0831-60 år: 0,0364 * idealvægt + 3,4761-75 år: 0,0386 * idealvægt + 2,8875- år: 0,0410 * idealvægt + 2,61Denne formel udregner basisenergibehov i KJ som ganges op med aktivitetsniveau og divideres med 4,2 for at komme fra KJ til kcal.Aktivitetsniveau er følgende:Rullestol eller sengeliggende: 1,2Stillesiddende arbejde med få tilfælde af forflytninger og begrænset aktivitet i fritiden: 1,4-1,5Stillesidden arbejde med en vis aktivitet og begrænset aktivitet i fritiden: 1,6-1,7Hovedsageligt stående arbejde ex. butik: 1,8-1,9Betydelig grad af sport eller anden hård fysisk aktivitet i fritiden (30-60 min. 4-5 gange pr. uge): +0,3Tungt arbejde eller meget høj fritidsaktivitet: 2,0-2,4Det daglige kcal underskud på ca. 500 kcal, som flere andre taler om er således indregnet i denne formel.Udregning for kvinde 31-60 år med en idealvægt på 63 kg er således:((0,0364 * 63) +3,47) * 1,3 (standardaktivitetsniveau) * 1000 / 4,2 = kcalbehov pr. dag = 1783 kcal pr. dagSom anført anvendes denne beregningsmetode på Ubberup Højskole. Du angiver, at vedkommende er kvinde og er 162 cm. høj, hvorved en målvægt sagtens kan være 62 kg. Ved indsættelse af 62 kg i formlen fås 1773 kcal pr. dag ved et aktivitetsniveau på 1,3 - det vil sige meget begrænset fysisk aktivitet i fritiden. Nu skal jeg absolut ikke gøre mig klog på motion, og det lyder til, at lægerne har defineret den mængde motion, som vedkommende kan klare. Helt forsigtigt og uden at have belæg for det - med nervebaner i benene og gigt in mente - vil jeg dog helt stille hviske ordet "styrketræning". Du skriver, at vedkommende kan lave halvdelen af de øvelser, som er angivet i programmet - og er det egentlig ikke også ok? Hvis øvelserne laves kontinuerligt 2-3 gange pr. uge ca. 1 time af gangen, svarer det vel nogenlunde til den anbefalede mængde af styrketræning her på MOL. Jeg er absolut novice på dette område, men ellers kan du læse mere om styrketræning her på sitet.Held og lykke med projektet.MVHloa Jamen så motionen jo være god nok..Jeg vil skifte knækbrødet ud med rugbrød..Osten er en af de ¨få ting hun kan li..Tak for hjælpen allesammen... Især for formlen loa, den kan bruges som udgangspunkt..Hvis hun så ikke taber sig så meget kan vi ev sætte kcal-forbruget lidt ned..Takker mange gange Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted June 19, 2004 Report Share Posted June 19, 2004 Formlen stammer fra Nordiske Næringsrekommendationer. Der skal ikke bruges "ideal" vægt, men i stedet den nuværende vægt. Når energibehovet er regnet ud på det grundlag, trækkes det antal Kj fra som svarer til det ønskede vægttab. Det andet kan give et ret forkert estimat, især hvis man er langt væk fra ens "ideal"vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted June 19, 2004 Author Report Share Posted June 19, 2004 ok for det er hun Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted June 19, 2004 Report Share Posted June 19, 2004 Mht. motionen: Har hun afprøvet sengecykel? Og hvad med en kondicykel - nogle typer kan man sidde bagved (Evt på sengen) og cykle på, hvis ryggen ikke tillader arbejde på sadlen.Rygpatienter har stor gavn af "globale øvelser" som det så fint hedder - da dette i sig selv virker smertelindrende.Arm øvelser liggende - hvis det er lumbalt og lav torakalt at problemerne er, kunne det måske hjælpe til at øge hendes forbrænding. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted June 19, 2004 Author Report Share Posted June 19, 2004 Mht. motionen: Har hun afprøvet sengecykel? Og hvad med en kondicykel - nogle typer kan man sidde bagved (Evt på sengen) og cykle på, hvis ryggen ikke tillader arbejde på sadlen.Rygpatienter har stor gavn af "globale øvelser" som det så fint hedder - da dette i sig selv virker smertelindrende.Arm øvelser liggende - hvis det er lumbalt og lav torakalt at problemerne er, kunne det måske hjælpe til at øge hendes forbrænding. Vi skal ud og købe sådan en cykel der kun består af et par pedaler og en lille bøjle så hun kan sidde i sofaen og hjule derud af til tonerne af Horton Sagaen...Aner ikke hvad de fine ord er men hendes problemer er i lænden der er diskusprolabs i L3, L4, og L5 + diskdegenerering(sslidgigt) i de samme..Hvilke armøvelser ville du foreslå til hende når hun ligger ned i sengen???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loa Posted June 19, 2004 Report Share Posted June 19, 2004 Ovennævnte formel er nu engang den, som bruges på Ubberup Højskole - og de taber sig jo rent faktisk efter denne model. Det er idealvægten, som anvendes og ikke den nuværende vægt - hvis du sætter den nuværende vægt ind i formlen vil du jo bare fastholde den vægt, som du har i dag, og ikke komme ned i vægt. MVHloa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted June 19, 2004 Report Share Posted June 19, 2004 Mht. motionen: Har hun afprøvet sengecykel? Og hvad med en kondicykel - nogle typer kan man sidde bagved (Evt på sengen) og cykle på, hvis ryggen ikke tillader arbejde på sadlen.Rygpatienter har stor gavn af "globale øvelser" som det så fint hedder - da dette i sig selv virker smertelindrende.Arm øvelser liggende - hvis det er lumbalt og lav torakalt at problemerne er, kunne det måske hjælpe til at øge hendes forbrænding.Vi skal ud og købe sådan en cykel der kun består af et par pedaler og en lille bøjle så hun kan sidde i sofaen og hjule derud af til tonerne af Horton Sagaen...Aner ikke hvad de fine ord er men hendes problemer er i lænden der er diskusprolabs i L3, L4, og L5 + diskdegenerering(sslidgigt) i de samme..Hvilke armøvelser ville du foreslå til hende når hun ligger ned i sengen???? Må jeg komme med et forslag? Hvis du ikke kan sætte justere modstanden på de pedaler, bør du måske vælge en anden løsning? Eksempelvis som jeg beskrev: Køb en almindelig motionscykel, hvor der er plads til at man kan sidde bagved på en stol ell. lign. Herved kan hun på sigt holde øje med konditionsforbedringer, stille på modstanden osv. Hvad med en trappemaskine - kan hun holde til det?Sengeøvelser for armene kan sagtens laves, når problemet sidder så lavt.Et forslag kunne være elastikker bundet til sengerammen, som hun så liggende kunne trække i, i forskellige retninger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Berg19 Posted June 19, 2004 Report Share Posted June 19, 2004 Har I ikke en fysioterapeut eller lign. med på råd? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted June 19, 2004 Author Report Share Posted June 19, 2004 Hun går til fys 1 gang om ugen men det er begrænset hvad han kan gøre...Det med elastikkerne lyder fedt det vil vi prøve...Cyklen er med modstandTrappemaskine er for hård. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Entropy Posted June 20, 2004 Report Share Posted June 20, 2004 Hej Silenced (undskyld off-topic) men hvad er historien bag dit bruger navn? (du må gerne svare i PM istedet hvis du vil). Tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted June 21, 2004 Author Report Share Posted June 21, 2004 Ikke andet end at jeg er gl Counter Strike nørd. Jeg fik det navn, og har heddet det næsten alle steder lige siden.Og så er jeg ikke særlig opfindsom hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted June 22, 2004 Author Report Share Posted June 22, 2004 Skal lige høre... Jeg har siddet og roddet lidt med mad og træning til konen og vil lige høre jeres mening... Dette er et forslag til en mandagMorgen(1) = 20 % af det daglige indtag = 340kcalYlette 2,5 dl =250 gram 147,5kcal 15,8g proteinYmerdrys (Eldorado) 19 gram= ??spsk 61,9kcal 1,4g proteinGrovbolle 35 gram=??stk 103,3kcal 3,3g proteinKyllingbryst (DGS) 35 gram=??stk 31,2kcal 6,7g proteinTotal for morgenmad 339gram 340,7kcal 27g protein 43,6g kulh 6,5g fedt Formiddag(2) (Snack 1) = 10 % af det daglige indtag = 170 kcalRugbrød groft(Hercules) 30 gram= ?? skiver 50,9kcal 1,8g proteinSkæreost 20% 50 gram= ?? skiver 111,5kcal 15g proteinAgurk 50 gram= ?? str 6,1kcal 0,4g proteinPære 1/2stk 45,3kcal 0,3g proteinTotal 130gram+pære 169,1kcal 11,4g proteinFrokost(3) = 25 % af det daglige indtag = 425kcalSalat Blandet 500gram= vej den 124kcal 6,5g proteinGrovbolle 35gram= 1 stk 147,5kcal 4,7g proteinHamburgerryg(DGS) 27gram= 2 skiver 33,3kcal 6g proteinJuice Appelsin 2,5dl= 1 glas 116kcal 1,3g proteinTotal 580g+juice 420,8kcal 18,4g proteinEftermiddag(4) (Snack 2) = 10 % af det daglige indtag = kcal 170 kcalBanan 1stk 136,5kcal 2,0g proteinPære 1/2stk 45,3kcal 0,3g proteinTotal 1 1/2stk frugt 181,8kcal 2,3g proteinAftensmad(5) 25 % af det daglige indtag = 425kcalSalat Blandet 350gram= vej den 86,8kcal 4,6g proteinKartoffel 125gram=3alm 104,4kcal 2,4g proteinKylling filet 125gram=1 filet 148,8kcal 28,8g proteinSkummetmælk 250gram= 1glas 85,3kcal 8,8g proteinTotal 600gram+mælk 425,2kcal 44,4g proteinNat(6) (Snack 3) = 10 % af det daglige indtag = kcal 170 kcalÆble 1 stk 86,5kcal 0,5g proteinPære 1 stk 90,5kcal 0,5g proteinTotal 2 stk 177kcal 1g proteinSamlet energi: 1712kcal 108 gram protein 265 gram kulhydrat 24 gram fedtTræning : Mavebøjninger:Øvre, nedre og skrå.3 sæt af så mange repetitioner du kanBenøvelser:Lav benøvelser efter planen fra fys.Cykel så mange min du kan.Lyder det ikke ok ?????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.