cybertwin Posted September 15, 2001 Report Share Posted September 15, 2001 Hej.Jeg har et spørgsmål til jer.Først og fremmest skal jeg lige sige, at jeg er ret tynd. Men jeg har trænet, bryst biceps, skuldre og mave (ikke de skrå) i nogle år. Så nogle steder på kroppen er jeg ikke så tynd mere. Men så er der også visse steder jeg er ret tynd stadig væk. Mit største problem er nok taljen, hvor jeg er meget tynd. Det er fra lige oppe over hoften og helt op til under armen. Er der nogle som har gode ideer til hvordan jeg giver det stykke mere fylde ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lomax Posted September 15, 2001 Report Share Posted September 15, 2001 Hej!Du skal køre ryg øvelser, chin ups, bb og db bent-over row's osv.Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MILO Posted September 16, 2001 Report Share Posted September 16, 2001 Cybertwin...Lær OL-løft som: træk (snatch), stød (clean & jerk) ell. evt. "power"-versionerner kombineret med et progressivt men simpelt maveprogram med fokus på sidebøjninger, situps og leg-raises.....Alternativt kan du jo fokusere på bend-over rows ell. chinups + en dødløftvariant, men IMO er det første forslag LANGT det bedste!God træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cybertwin Posted September 16, 2001 Author Report Share Posted September 16, 2001 Hej igen.Mange tak for de gode svar.....Angående de skrå mavemuskler, der har jeg læse guiden til mavetræning og prøvet at lave øvelserne til de skrå mavemuskler. Jeg har meget svært ved at lave, bare en rep rigtigt. Jeg kan stort set slet ikke hive mig selv op fra gulvet. Jeg har også prøvet at lave sidebøjninger med en håndvægt, men uden den store success.....Hvad kan jeg gøre ?....Skal jeg bare blive ved med at prøve, at lave de øvelser på gulv eller findes der andre øvelse med vægte jeg kunne prøve ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 17, 2001 Report Share Posted September 17, 2001 Jeg tror din energi vil blive brugt forgæves hvis du forsøger at fylde dit problem område ud med øvelser for de skrå mavemuskler (ikke fordi det er nogen dårlig ide at træne dem). Du mangler fylde fra taljen og op efter fordi du aldrig har trænet ryg. Hvis jeg var dig, så ville jeg koncentrere mig om tung dødløft og et sortiment af tunge trækkeøvelser (bent over barbell rows, dumbell rows, cable rows, power cleans osv. Dog ikke alle på en gang. Nøjes med f.eks dødløft og bent over barbell rows). Samtidig så kan du kører military- og push presses, som har en meget effektiv stabiliserende effekt på taljen. Store tunge øvelser, som kræver stor stabilitet i hele mavemuskelstrukturen, har en meget positiv effekt på muskelfylden i hele torsoen.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maiken Posted September 17, 2001 Report Share Posted September 17, 2001 Hey,Har du styr på din kost? hvis du gerne vil fylde noget mere, så skal du vel i første omgang spise noget mere ?Proteinpulver kan være en ok idé, hvis man har svært ved at tage på.De allerbedste hilsner,maiken :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cybertwin Posted September 19, 2001 Author Report Share Posted September 19, 2001 Hej.Tak igen for de gode svar.....Der er ret stor enighed om at jeg skal lave nogle ryg øvelser, så det må jeg se at komme i gang med......Thomas J -> Hvad er det der military- og push presses du nævnte ? Jeg har før hørt om military benchpress, men jeg fandt aldrig ud af hvad det var. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 19, 2001 Report Share Posted September 19, 2001 Military presses er såmen bare stående skulderpres foran med stang. Push presses er ligesom ovennævnte, men bare med et lille afsæt med benene, så man kan arbejde med tungere vægte. Tungt "overhead press work" stående har den positive effekt, at det skaber stor styrke og stabilitet i mave og taljeregionen, samtidig med at man får trænet sine skuldre maksimalt.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.