Navnet på en træningsmetode?

[guardian]

Hej Mol.

Jeg har et spørgsmål vedrørende en træningsform. Det går ud på at man kører ex. 1 * 9 med en given vægt, ummildbart derefter tager man en lettere vægt, og kører til man ikke kan mere med dén, hvorefter man tager en endnu lettere vægt, osv. osv.

Har denne træningsform et navn? Og hvad er den optimale måde at køre den på?

mvh

guardian

[Prehn]

det kaldes et dropsæt.

[guardian]

mange tak for det hurtige svar

[Flexipecs]

det kaldes et dropsæt.

Jep.. Dropsets eller "down-the-rack" hvis man tager en række dumbells og kører nedad i vægt.

[Apocalypse]

Har også hørt det omtalt som descending og syretræning.

[perfect_]

har det nogen gavnlig effekt? hvis det gavner noget ?

[T:I:R]

Du skal i hvertfald ikke køre til failure i nogen af sættene ellers toaster du virkelig dit nervesystem

[DonNiklas]

Og hvad er den optimale måde at køre den på?

har det nogen gavnlig effekt? hvis det gavner noget ?

De ting ville jeg også gerne have svar på, synes det lyder spændende :)

Niklas

[Henning]

Er back off sæt det samme som dropsæt ?

Henning

[Thomas J]

Er back off sæt det samme som dropsæt ?

Henning

Nej. Back-off sæt er høj rep sæt man laver med let vægt efter sine tunge sæt. F.eks 5 sæt x 5 reps med 100 kg efterfulgt af 12 reps med 80 kg. Sættet af 12 reps er et back-off sæt.

Om drop sæt er effektive afhænger af hvordan man laver dem. Den bedste måde man kan lave drop-sæt på, er efter min mening at lave dem for lave reps. På den måde kan man booste TUT og så stadigvæk køre med maksimalt tunge vægte. Er ens 5RM f.eks 100 kg, så kunne man kan køre 5 reps med 100 kg, smide 20 kg af og køre 5 reps med 80 kg, smide 20 kg af igen, og køre 5 reps med 60 kg. På den måde får man 15 totale reps, og en gennemsnitlig intensitet på 80 kg, og en top-intensitet som ligger omkring ens 5RM. Det er straks noget andet hvis man køre et høj-rep sæt først, og så dropper. Det er ikke så effektivt som mit eksempel.

Thomas

[T]

Enig.

[Henning]

Er back off sæt det samme som dropsæt ?

Henning

Nej. Back-off sæt er høj rep sæt man laver med let vægt efter sine tunge sæt. F.eks 5 sæt x 5 reps med 100 kg efterfulgt af 12 reps med 80 kg. Sættet af 12 reps er et back-off sæt.

Om drop sæt er effektive afhænger af hvordan man laver dem. Den bedste måde man kan lave drop-sæt på, er efter min mening at lave dem for lave reps. På den måde kan man booste TUT og så stadigvæk køre med maksimalt tunge vægte. Er ens 5RM f.eks 100 kg, så kunne man kan køre 5 reps med 100 kg, smide 20 kg af og køre 5 reps med 80 kg, smide 20 kg af igen, og køre 5 reps med 60 kg. På den måde får man 15 totale reps, og en gennemsnitlig intensitet på 80 kg, og en top-intensitet som ligger omkring ens 5RM. Det er straks noget andet hvis man køre et høj-rep sæt først, og så dropper. Det er ikke så effektivt som mit eksempel.

Thomas

ER back-off sæt så ikke noget, der giver udbytte ?

Iøvrigt kan jeg ikke rigtigt se forskellen på back-off- og dropsæt.

De er begge med lavere vægt end de foregående sæt.

Skal det forstås sådan at dropsæt er sammensat af en masse back-off sæt ?

Henning

Edited June 23, 2004 by Henning

[jsc]

Et dropsæt udføres med minimal pause efter vægtreduceringen. Et backoff sæt udføres efter en længere pause.

Angående pauser, så mener Charles Poliquin, at man ved dropsæt med lavere gentagelser, skal tage 10-15 sekunder mellem droppene for at facilitere brugen af typeII fibre i alle sættene og ikke kun det første af et dropsæt :)

[T:I:R]

Om drop sæt er effektive afhænger af hvordan man laver dem. Den bedste måde man kan lave drop-sæt på, er efter min mening at lave dem for lave reps. På den måde kan man booste TUT og så stadigvæk køre med maksimalt tunge vægte. Er ens 5RM f.eks 100 kg, så kunne man kan køre 5 reps med 100 kg, smide 20 kg af og køre 5 reps med 80 kg, smide 20 kg af igen, og køre 5 reps med 60 kg. På den måde får man 15 totale reps, og en gennemsnitlig intensitet på 80 kg, og en top-intensitet som ligger omkring ens 5RM. Det er straks noget andet hvis man køre et høj-rep sæt først, og så dropper. Det er ikke så effektivt som mit eksempel.

Ryger ens nervesystem sig ikke en tur hvis man kører til grænsen i hvert sæt. Det svarer vel til at man så får en masse forced reps.

Kunne man ikke sitedet for sige at hvis ens 6rm er på 95 kg så laver man fem reps med 95 kg kilo tager nogen kg af stangen og fortsætter uden at ramme failure

Edited June 24, 2004 by T:I:R

[Henrik C]

Noget om formålet med "back-off" sets (fra T-mag):

Tip #3: Feeder Sets

The concept here is simple: after a few heavy sets of a given exercise, drop down the weight and rep out. This is often called a "back off set", but I personally prefer the term feeder set. "Back off" has a somewhat negative connotation and really doesn't say much about the use of the set.

On the other hand, "feeder set" is more appropriate as it explains why this form of training is useful: it'll increase blood flow to the muscle, thus bringing in more nutrients which will increase amino acid and glycogen uptake by the muscles. In short, you'll be able to adapt more rapidly to your heavy training!

What I like to do is drop the weight to 50 to 60% of what I used for my heaviest set and perform 10 to 12 more reps. If my heaviest set was 5 reps with 350 pounds, my feeder set would be approximately 15 to 17 reps with 175 to 210 pounds.

Feeder sets are unnecessary if your heaviest set was for more than 8 to 12 reps, as doing that many reps will significantly increase blood flow on its own and the feeder set becomes redundant. Also, feeder sets don't have to be performed after every single exercise. I only suggest using one feeder set per muscle group on the last exercise used for that muscle group. However, some people respond better to feeder sets after each exercise. It's up to you to find out what works best in your case.

[blanco]

Hvor ofte skal man så benytte sig af disse feeder sets/back off sets, for at få det ønskede udbytte? Hver gang man træner? En gang om ugen?

Er der i øvrigt nogen som ved, om der er videnskabeligt belæg for det?