NG86 Posted June 23, 2004 Report Share Posted June 23, 2004 (edited) Jeg overvejer at begynde på en omgang Sheiko beginner 1. Men jeg kunne godt tænke mig at vide hvilke principper og hvorfor strukturen i programmet ser ud som den gør??? Er der nogen der har nogle link??? Eller ved noget om det?Hvis der skulle være nogen der bla. ved hvorfor man i programmet kører så meget Flat dumbell flies 5x10 i stedet for en øvelse som flat dumbell press paused - som da har bedre overførsel til bænkpress og målet med programmet er vel maksimal styrke? Kunne bare godt tænke mig at vide hvorfor så man ved hvorfor man egentlig træner som man gør ;) Kunne også godt tænke mig at vide om man efter de 4 uger, skal køre 1-2 deload dage før man maxer???Er der nogen der hurtigt lige kan forklare hvilke øvelser der her er tale om:- French Pres?- Squat Scissors?mvh. Nick Edited June 23, 2004 by NG86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted June 23, 2004 Report Share Posted June 23, 2004 Men jeg kunne godt tænke mig at vide hvilke principper og hvorfor strukturen i programmet ser ud som den gør???Hele Sheiko programmet er baseret på concentrated loading princippet. Derfor er deload også nødvendigt efter en competition phase. Er der nogen der har nogle link??? Der er ikke ret meget info på nettet omkring Sheiko programmer. Det bliver dog diskutteret meget på mange udenlandske styrkeløftsfora. Hvis du kan finde en russisk translator, så ligger der masser af Sheiko programmet og info på denne side:http://www.irbisclub.ru/eng.htmHvis der skulle være nogen der bla. ved hvorfor man i programmet kører så meget Flat dumbell flies 5x10 i stedet for en øvelse som flat dumbell press paused - som da har bedre overførsel til bænkpress og målet med programmet er vel maksimal styrke?Teorien i Sheiko programmerne er at du bliver stærkere af at lave de 3 store. De andre øvelser betyder ikke så meget. Jeg læste engang at rationalet bag de høj rep flyes der anbefales er at få pumpet lidt blod igennem brystmuskler og sener, som let kan komme til at lide under den høje workload. Så grunden til at man laver dem er egentlig mere som aktiv restitution.Kunne også godt tænke mig at vide om man skal efter de 4 uger, skal køre 1-2 deload dage før man maxer??? Som nævnt længere oppe, ja.Er der nogen der hurtigt lige kan forklare hvilke øvelser der her er tale om: Fransk pres = lying triceps extensionsSquat scissors = lungesThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted June 23, 2004 Author Report Share Posted June 23, 2004 Jeg takker for de hurtige svar... :) Nu vil jeg lige læse lidt videre og se om flere spørgsmål dukker op B) Men jeg tror at sheiko skal stå for tur de næste 5 ugers tid fra i morgen af mvh. NIck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted June 23, 2004 Report Share Posted June 23, 2004 Der har allerede været spurgt en del til sheiko i denne tråd ;) http://www.motion-online.dk/fora/index.php...topic=14898&hl=Det kan være du kan finde noget du kan bruger der :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.