Le Moi Posted July 21, 2004 Report Share Posted July 21, 2004 Hej,efter ferien påbegynder jeg igen træningen for fuld styrke. Jeg skal igang med mit tredje HST-program, og vil i denne omgang ligge mere vægt på benene end jeg tidligere har gjort.Før har jeg kun kørt Squat og en øvelse jeg troede trænede det jeg vil kalde lægmusklen.. Det vil sige 'Gastrocnemius', men opdagede i dag ved et tilfælde at øvelsen faktisk kun træner den sekundert, primært træner en muskel der sidder på siden af benet; 'Soleus'.Det er denne øvelse jeg hidtil har kørt: Lever Seated Calf RaiseNogle forslag til gode øvelser? Jeg har selvfølgelig tænkt mig at fortsætte med squat. Derudover er jeg lidt i tvivl om, hvorvidt jeg skal bytte ovennævnte ud med noget ala Standing Calf Raise eller om den er god nok som den er? Har før kørt med Leg Extension, men hver eneste gang efter jeg lavede den, havde jeg forfærdelig ondt i knæene, så den laver jeg ikke længere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted July 21, 2004 Report Share Posted July 21, 2004 (edited) Le moi:I tillæg til squat kører jeg en hasecurl og dødløft kombo. Jeg kan faktisk bedst lide at køre hasecurl før dødløften - men det er en smagssag. Efter min mening er træning af læg i benpres det bedste lægtræning der findes - stiller ingen krav om balance (kommer selvf. også lidt an typen af benpresmaskine om den egner sig). Ellers er standing calf raise i maskine også god nok. Som du rigtigt nok skriver trænes Gastrocnemius ikke optimalt ved siddende lægpres - selvom det føles sådan. Nu hvor du kører HST er det nok smartest at holde dig til enten Squat eller benpres. Men ellers går det fint at veksle lidt imellem de 2 øvelser.Har før kørt med Leg Extension, men hver eneste gang efter jeg lavede den, havde jeg forfærdelig ondt i knæene, så den laver jeg ikke længereSå sparer du også dig selv for slidgigt i knæene på længere sigt. Desuden er øvelsen kun forsvarlig for utrænede og ældre mennesker der ikke løfter KG nok til flå knæene fra hinanden ifølge mange fysioterapueter ;) Edited July 21, 2004 by sas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted July 21, 2004 Report Share Posted July 21, 2004 Hvad skal man da med ben, når man kan få store arme? :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted July 22, 2004 Report Share Posted July 22, 2004 Hvad skal man da med ben, når man kan få store arme? :D Når du pumper arme, læs: squatter, så kan du ikke undgå at benene også vokser ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Le Moi Posted July 27, 2004 Author Report Share Posted July 27, 2004 PlayboY -> Hehe, gode benmuskler så jo fedt ud på stranden.. :Psas -> Har du et link til en lille beskrivelse af, hvordan man laver hasecurl, det er ikke lykkedes mig at finde den det sædvanlige sted.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 PlayboY -> Hehe, gode benmuskler så jo fedt ud på stranden.. :Psas -> Har du et link til en lille beskrivelse af, hvordan man laver hasecurl, det er ikke lykkedes mig at finde den det sædvanlige sted.. Håber det er fyldestgørendehamstring curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.