Den bedste baglårsøvelse?

[JesperT]

Prøv at prioritere de fem bedste baglårsøvelser.

[Squatfather]

De øvelser jeg føler rammer haserne bedst er:

1) Good mornings

2) Rumænsk DL

3) Reverse hypers

4) Back raises

5) Pull throughs

Glute-ham raises har jeg desvære ikke mulighed for at lave, men ellers ville den sikkert ligge højt på listen. :)

[JesperT]

er rigtig glad for, at du siger goodmornings!

men glute ham raises?? Er det ikke møgsvært at komme ekstra vægt på.

[T]

Nu skal man jo være satans stærk for at kunne lave en glute-ham-raise, men ellers kan man da bare tage en vægtskive og placere på brystet eller tage et par håndvægte i hånden.

[Squatfather]

Såfremt jeg havde muligheden for at lave GHR tror jeg nu heller ikke at jeg ville få brug for ekstra belastning lige med det samme. Men ellers ville det være en oplagt at bruge bands til den ekstra belastning.

[Comedian]

Mine yndlings er GHraises, rumænsk dødløft og Goodmornings, i tilfældig rækkefølge, da jeg mener, at de alle virker for mig, men nogen gange alligevel ikke helt sidder som de skal...

For mig går GMs nu mest i lænden, mens Rumænsk dødløft virkeligt kan give mig grusom doms

GHraises sidder for det meste også meget godt...

Det er desværre de 3 eneste haseøvelser, jeg rigtigt har beskæftiget mig med, men synes også at de har øget min styrke helt godt :)

[sas]

For mig er der ikke >>een<< suveræn baglårsøvelse. Føler kun at baglåret kan trænes tilfredsstillende ved at inkludere både knæfleksion og hofteextension.

1) keystone dødløft (maven skydes frem, ryggen er beskyttet og det giver god forspænding på haser)

2) liggende leg curl / hamstring raise (hips om haps)

3) Reverse hypers god øvelse for lænden - men ikke for haserne IMO

udgået af mit træningsprogram:

4) Goodmornings (føler den mest i lænden + vægten ligger ustabilt når man går langt ned)

5) stivbenet dødløft /rund ryg (sidstepladsen grundet skadespotentiale i lænd)

(har desværre ikke adgang til en Glute-ham-maskine)

Nu skal man jo være satans stærk for at kunne lave en glute-ham-raise, men ellers kan man da bare tage en vægtskive og placere på brystet eller tage et par håndvægte i hånden.

Ja det er nemt at putte mere vægt på ellers kan man bare lave øvelsen med kun 1 ben af gangen ;)

Edited July 24, 2004 by sas

[kulu]

faldt lige over det her link: http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=248ham2

Med siddende good-mornings !!