usser Posted February 26, 2002 Report Share Posted February 26, 2002 det er sådan at jeg nu skal til at træne seriøst, og så tænkte jeg, at der er så mange folk herinde med kanoon meget erfaring osv. er det muligt at få jer til at lave sådan et program til mig?her er nogle facts om mig, hvis det hjælper på sagen...:::::Alder = 17...snart 18højde = omkring 175 cmvægt = 69-70 kgjeg har haft trænet i omkring 2 år:::::mit mål med træningen er, at få taget nogle kg muskelmasse på, og jeg ønsker at træne 6 gange om ugen.PS: hvis det er muligt ønsker jeg at træne ben flere gange om ugen, da jeg har hørt, at man vokser af det!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 26, 2002 Report Share Posted February 26, 2002 Well, jeg forslår et lidt mere utraditionelt split. Du kunne f.eks. prøve SAB's program, som er følgende:Hver gang:Squat 5x6Dødløft 5x6Bænkpres 5x6Military pres 5x6BB-row 5x6Mandag:Cuban pres 3x8Tirsdag:Siddende læg 3x8Onsdag:BB-Curl 3x6Dips 3x6Jeg vil dog foreslå at du ikke kører med fuld power hver gang i de store øvelserF.eks. kunne du prøve følgende:Mandag: Tung træningOnsdag: Let/eksplosiv træningFredag: Medium træningSådan kører du 4-5 uger af gangen, så tager du en uges deload og kører forfra igen.Bemærk følgende: Lette, medium og deload uger er IKKE ensbetydende med flere rep og lavere kg, som mange fejlagtigt tror.Det drejer sig om at sætte lavere kg på, måske færre sæt, men ellers samme antal rep.Det er iøvrigt ikke kun bentræning du vokser mest af, men også basisøvelser generelt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
usser Posted February 26, 2002 Author Report Share Posted February 26, 2002 kan det virkelig passe at man kan vokse af at træne kun 3 gange om ugen !? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted February 26, 2002 Report Share Posted February 26, 2002 Jada, du kan vokse af at kun køre en gang om ugen, det kommer an på hvordan du træner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 26, 2002 Report Share Posted February 26, 2002 Ja sku!Du vokser nødvendigvis ikke mere af træne mere.På den anden side kan du også lave programmet lidt om, således at du træner 4 dage i stedet for.Som programmet er nu, bliver hver enkelt træningspas lidt langt.Du kan f.eks. gøre følgende:Mandag: Store øvelser, tungtTirsdag: Små øvelser - Cuban Press, curls, læg, etc.Torsdag: Store øvelser, mediumFredag: Store øvelser, let/eksplosivt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted February 26, 2002 Report Share Posted February 26, 2002 Der er løbende progression i SAB's program :)Usser: Du kan sagtens vokse ved kun at træne 3 gange i ugen. Jeg tog selv 12kg på ved at træne 2-3 gange i ugen. Alene et spørgsmål træningsmetode og kost.Har du i de 2 år kørt meget DL, SQ og BP?Jeg tænker på om din teknik er i orden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
usser Posted February 27, 2002 Author Report Share Posted February 27, 2002 Cilius :det er sådan at jeg først lige er begyndt at træne squat, men bænkpres har jeg dog kørt lige fra jeg startede, angående dødløft der er jeg ikk begyndt endnu... men det gør jeg nok snart.hvorlang tid tog det egentligt at tage de 10-12 kg muskelvægts på!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted February 27, 2002 Report Share Posted February 27, 2002 ca. 7-8 måneder for 12 kg. Men min kost blev også prioriteret ekstremt højt. Brugte en masse tid på at spise og lave mad :o)Hvis du først lige er begyndt at køre SQ og DL, kan jeg godt anbefale programmet XAX linkede til i starten af posten. Der trænes de store 3 gange i ugen med forskellig intensitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
usser Posted February 27, 2002 Author Report Share Posted February 27, 2002 tak for forslaget XAX ! :D...men hvad med alle de andre øvelser ? skal jeg selv plan lægge hvornår jeg vil køre ryg,biceps,triceps + andet ? eller skal jeg vente med det?disse er jeg lige i tvivl om hvad hedder på dansk... Cuban pres BB-Curl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 27, 2002 Report Share Posted February 27, 2002 Ryg hører ind under BB rows, så der er du dækket ind.Cuban Press, se her hvad det erBB Curls = Curl med stang.Mht. biceps og triceps så afhænger det lidt af om du kører med 3 eller 4 træningsdage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 27, 2002 Report Share Posted February 27, 2002 Må indrømme at jeg virkelig ikke forstår hvorfor i er så begejstrede for at skulle bruge det program som "begynder" program. Det er altså en stor workload for en som nok ikke lige har trænet så "styrkeløft" orienteret før. Usser. 3 dage er fint. har aldrig trænet mere end tre dage om ugen. og er da ved at have opnået en respektabel størelse. Har taget 10kg på, på godt og vel 7 måneder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
usser Posted February 28, 2002 Author Report Share Posted February 28, 2002 XAX :Mht. biceps og triceps så afhænger det lidt af om du kører med 3 eller 4 træningsdage.hvis jeg nu køre 3 gange om ugen ? hvordan ser det så ud med biceps og triceps ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 28, 2002 Report Share Posted February 28, 2002 Så smækker du bare 3 sæt af biceps og triceps ind på en enkelt af dagene... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
usser Posted February 28, 2002 Author Report Share Posted February 28, 2002 ok fair nok !så tror jeg at jeg starter med programmet om en uge - 10 dage, når jeg sådan ca. har fundet ud af helt præcist hvordan jeg skal træne de øvelser, jeg er i tvivl om....Tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 28, 2002 Report Share Posted February 28, 2002 Var så lidt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.