dkk Posted August 16, 2004 Report Share Posted August 16, 2004 HeyJeg styrketræner en 3 - 4 gange om ugen. Det er ikke på så højt plan, men jeg går alligevel en del op i det.Mit program er således (træner ikke ben)Dag 1- Skuldre- Biceps- Triceps- MaveDag 2- Bryst- Ryg- Maveer det okay at træne på den måde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted August 16, 2004 Report Share Posted August 16, 2004 Velkommen her på forumet.Hvorfor træner du ikke ben ?Kan man undvære det ?Må jeg foreslå: på dag 1, skift mave ud med squat.Og lad være med at tage for tung vægt i starten.God træning :)Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wehner Posted August 16, 2004 Report Share Posted August 16, 2004 Jeg vil anbefale, at du laver en del om på dine to dage for at få mest muligt ud af træningen. Bryst og ryg er to store muskelgrupper, og det er derfor ikke hensigtsmæssigt at træne disse på samme dag. Mit forslag:Dag 1: BrystTriceps skuldreDag 2:Ryg BicepsMaveMen jeg mener nu også du bør træne ben og optimalt set ville jeg dele op i 3 dage på følgende måde:Dag 1:Bryst TricepsDag 2:RygBicepsMaveDag 3:BenSkuldreMaven kan også trænes oftere.God fornøjelse med det! B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted August 17, 2004 Report Share Posted August 17, 2004 Wehner> Det optimale det er da ikke at køre et 3-split. Et 2-split følgende: Dag1: Bryst, skuldre, tricepsDag2: Ben, ryg, biceps, maveDette vil jeg da sige er mere optimalt, da kroppen bliver trænet 2gange i ugen kontra 3-split's 1gang ugenligt.Mave- musklerne er ligesom alle andre muskler i kroppen. Den kræver også en bestemt hvile Derfor er det ikke smart at træne det hver dag.Jens A Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dkk Posted August 17, 2004 Author Report Share Posted August 17, 2004 Tak for svareneJeg kigger lidt på det...Hvor ofte må jeg træne mave? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted August 17, 2004 Report Share Posted August 17, 2004 Ligesom alle andre muskler! De skal også bare have deres hvile B) Jens A Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 17, 2004 Report Share Posted August 17, 2004 ja 2split er vel mere optimalt end 3split, men full body er bedst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted August 17, 2004 Report Share Posted August 17, 2004 HØRT, men nu var det lidt split-programer der var på tale her Jens A Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wehner Posted August 17, 2004 Report Share Posted August 17, 2004 Der er mange meninger om hvor mange splits, man bør dele ind i, og der kan være fordele og ulemper ved det hele. Men det kommer jo meget an på hvor intensivt man træner, for hvis man træner til udmattelse i flere sæt, kræver det længere tid at restituere. Det er uhensigtsmæssigt at træne, hvis man stadig har DOMS ( Delayed onset muscle soreness), altså den forsinkede muskelømhed.Og hvis man træner 4 gange om ugen, kommer man stadig mere end en gang rundt med et 3-split program.Men det er nu bare min mening... ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dkk Posted August 17, 2004 Author Report Share Posted August 17, 2004 Hvad er Full Body?Jeg tror jeg vil sætte mine ben igang igen, og få lavet et ordentligt 2-split programHvordan ser det her ud:Dag1- Bryst- Skuldre- Triceps- (mave)Dag2- Ben- Ryg- Biceps- MaveHvor jeg kører med sæt af - først 10 gentagelser- forøger vækten, så 8 gentagelser- forøger vækten, så 6 gentagelser/DK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 17, 2004 Report Share Posted August 17, 2004 Der er mange meninger om hvor mange splits, man bør dele ind i, og der kan være fordele og ulemper ved det hele. Men det kommer jo meget an på hvor intensivt man træner, for hvis man træner til udmattelse i flere sæt, kræver det længere tid at restituere. Det er uhensigtsmæssigt at træne, hvis man stadig har DOMS ( Delayed onset muscle soreness), altså den forsinkede muskelømhed.Og hvis man træner 4 gange om ugen, kommer man stadig mere end en gang rundt med et 3-split program.Men det er nu bare min mening... ;) hvem siger man ikke må træne med doms??? Og hvorfor skulle man træne til udmattelse i flere sæt????Nu må du snart komme med nogle argumenter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 17, 2004 Report Share Posted August 17, 2004 Hvad er Full Body?Jeg tror jeg vil sætte mine ben igang igen, og få lavet et ordentligt 2-split programHvordan ser det her ud:Dag1- Bryst- Skuldre- Triceps- (mave)Dag2- Ben- Ryg- Biceps- MaveHvor jeg kører med sæt af - først 10 gentagelser- forøger vækten, så 8 gentagelser- forøger vækten, så 6 gentagelser/DK Full body er hvor du træner hele kroppen igennem hver gang du træner, på den måde kan du nå meget på forholdsvis få træningsgange om ugen. Ved det er praktiseret af flere herinde og med succes og blev også brugt meget i bodybuildingens spæde ungdom, i de gode gamle dage!!Og jeg vil da helt klart anbefale at du kommer igang med at træne benene, det er vejen frem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dkk Posted August 17, 2004 Author Report Share Posted August 17, 2004 Okay, men med full body kan man så ikke træne 2 dage i træk jo!!?!.??..Hvordan ser det 2-split ud jeg skrev?!Dag1- Bryst- Skuldre- Triceps- (mave)Dag2- Ben- Ryg- Biceps- MaveHvor jeg kører med sæt af - først 10 gentagelser- forøger vækten, så 8 gentagelser- forøger vækten, så 6 gentagelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted August 17, 2004 Report Share Posted August 17, 2004 Hvor jeg kører med sæt af - først 10 gentagelser- forøger vækten, så 8 gentagelser- forøger vækten, så 6 gentagelserJeg mener at jeg har læst i en anden tråd at lige præcis denne metode rister dit nervesystem og tapper dine glykogen-depoter på en negativ mådeMener det var TJ der skrev det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted August 17, 2004 Report Share Posted August 17, 2004 Wehner> Ja, der vil jeg også gerne have nogle flere argumenter. Er enig med Teddy.Jens A Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted August 17, 2004 Report Share Posted August 17, 2004 Hvor jeg kører med sæt af - først 10 gentagelser- forøger vækten, så 8 gentagelser- forøger vækten, så 6 gentagelserHvis dette er ment som pyramide, så er det ikke optimalt.Når man har kørt de lette sæt, og derefter øger vægten så er ens energi opbrugt og har derfor ikke så godt forudsætninger for at fuldføre de tunge sæt.Dog ved jeg ikke om var hensigten med dette eksempel? p1kz0r?ddk?Jens A Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dkk Posted August 17, 2004 Author Report Share Posted August 17, 2004 Jeg har ikke forstand på det...Men jeg vil gerne blive større... så hvordan skal jeg træne de forskellige sæt?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted August 17, 2004 Report Share Posted August 17, 2004 Det er altid godt at træne med en rep- og sætgang der hedder 5x5(altså 5sæt af 5reps) i de store grundøvelser såsom Bænkpres,squat og dødløft, fordi at man udvikler styrke og lideså muskelmasse. I de mindre Isolerings øvelser, kan man vælge at køre noget 3x8-12.Jens A Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dkk Posted August 17, 2004 Author Report Share Posted August 17, 2004 hehe, okay.Jeg tror jeg får en til at kigge lidt på det for mig!Tak for hjælpen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted August 17, 2004 Report Share Posted August 17, 2004 Du kan da bare spørge løs herinde, dette er jo et forum hvor man udveksler gode råd og tips. Post dit program, der er mange kompetente mennesker herinde, så kan svare på dine spørgsmål!Jens A Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dkk Posted August 17, 2004 Author Report Share Posted August 17, 2004 Jens A --> Jeps, men jeg ved ikke hvad de forskellige øvelser hedder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted August 17, 2004 Report Share Posted August 17, 2004 Prøv at gå ind på getbig.dk, derinde på forsiden, er der en mand, hvis du trykker på en muskelgruppe, så kommer der en side op med forskellige øvelser. Meget nemt.P.S Ved godt at det er svært at komme igang, men det er bare med at klø på.Jens A Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dkk Posted August 17, 2004 Author Report Share Posted August 17, 2004 hehe, jeg har skam trænet i 1½ år, men mest for at komme i form... kan da lige tage nogle billeder så i kan se, og så finde ud af hvad mine øvelser hedder... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted August 17, 2004 Report Share Posted August 17, 2004 Tage billeder? Hvorfor det? Du kan da bare tjekke øvelserne ud på GB, og se om du kan genkende den.Jens A Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dkk Posted August 17, 2004 Author Report Share Posted August 17, 2004 Jens A -> Billeder af mig selv ;)Jeg har prøvet så godt jeg kan... her er de øvelser jeg laver!Biceps. Dumpbell Incline Curl (ligner den). Dumpbell Curl (med arm støtte på en bænk (80 - 85 grader). Curl med stangTriceps. Cable Pushdown (med reb). Cable Pushdown (med stang). Triceps DipsBryst. Bænkpress. Seated Fly. "Skrå bænk" med håndvægte. "Skrå bænk" med stangRyg. Cable Straight Back Seated Row. Cable Rear PulldownSkuldre. Dumpbell Shoulder Press. + en øvelse hvor jeg tager en håndvægt i hver hånd, bøjer albuen lidt, og kører vægten ud fra siden og op.... + en hvor jeg ligger på en bænk og hiver i nogle kabler (for det bagerste af skuldren)Nakke. Dumpbell ShrugMave. Crunch med vægtskiver på bryst. Normale mavebøjninger (uden vægt). + en mere øvelse som jeg ikke kan finde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.