HST

[Zoater]

Jeg er i gang med 10 rep cyklus, da det pludselig slog mig at jeg i nogle øvelser starter langt lavere end jeg sluttede min 15 rep cyklus med. Er det meningen ? det må da virke ineffektivt når man slutter med 2*15*75[kg] i squat og til næste træningspas skal til at køre 2*10*64?

Nogen der kan hjælpe mig?

progression: 5%

max15: 75[kg]

max10: 80[kg]

max5: 85[kg]

/Zoater

[Indian Spirit]

Det er skam meningen ja. Ellers ville vægtene jo dårlig nok skifte efter 15 reps. Perioden. Da der kun er 5 kg's forskel i max'et.

[MaxPower]

progressionsprocenten bruges i HST-regnearket til at regne baglæns fra hver xRM, derfor vil en høj procent ofte resulterer i det du har konstateret, nemlig zig-zag med vægtene.

Med mindre man føler det er nødvendigt med et par lette træninger, så vil jeg foreslå du sætter procenten så du undgår overlap. Dette kan også meget vel betyde at du skal sætte den forskelligt til hver reprange.

[Zoater]

Jeg forstår godt det er meningen... men er dette optimalt for muskelvækst? ellers må jeg jo have gange i MaxPower´s forslag

[Zoater]

Ville det evt virker bedre hvis jeg ændre sæt, altså sådan her:

15rep: 2 sæt

10rep: 3 sæt

5rep: 4 sæt

[Flexipecs]

Ville det evt virker bedre hvis jeg ændre sæt, altså sådan her:

15rep: 2 sæt

10rep: 3 sæt

5rep: 4 sæt

Absolut efter min mening!

[Quantanamo]

Det sidste er ganske fornuftigt.

Q

[Indian Spirit]

Kunne man ikke forestille sig, at det var svært at få sit max løftet, i så mange sæt ?

[xjyden]

Man kunne klart forvente, at det ikke kan passe, at 15rm, 10rm og 5 rm ligger så tæt på hinanden. Med mindre du ikke vejer noget, så svarer det jo til, at tallene er stort set identiske.

[Flexipecs]

Kunne man ikke forestille sig, at det var svært at få sit max løftet, i så mange sæt ?

Det kunne man godt forestille sig.. Men det gør ikke så meget.

Fokus bør lægges på at opnå det ønskede antal reps i første sæt, og dernæst så mange som muligt i de efterfølgende.

[Indian Spirit]

Man kunne klart forvente, at det ikke kan passe, at 15rm, 10rm og 5 rm ligger så tæt på hinanden. Med mindre du ikke vejer noget, så svarer det jo til, at tallene er stort set identiske.

Flexipecs, Oki, så lyder det også fornuftigt for mig.

Jeg må nu indrømme, at jeg også ligger og knokler med nogenlunde de samme vægte. Hos mig er der i de forskellige perioder, mellem 5 og 7,5 kg's forskel på max.

Efterhånden som man bliver stærkere, og max'et derefter, så kunne man jo forestille sig at spredningen blev større.

[Zoater]

De er skam rigtige nok mine løft, ved ikke hvad det skyldes jeg har løft så tæt på hinanden

Flexipecs> men så kommer jeg til at faile i sidste sæt, er det lige meget??

[Flexipecs]

Flexipecs> men så kommer jeg til at faile i sidste sæt, er det lige meget??

Du bør stadig ikke køre til failure.

Den mest simple måde at undgå at ramme failure er, at lige så snart rytmen i øvelsen bliver langsom eller besværet, så skal vægten slippes..

[Flexipecs]

Det jeg altså mener er, at du muligvis ikke opnår samtlige reps i de sidste sæt; men det er af mindre betydning.

[Zoater]

okay den fik jeg fat i :) mange tak til alle gode råd

[xjyden]

Jeg har ikke studeret, hvad guruerne siger om max test under HST, men ellers skal der efter min mening være mindst 5 minutters pause før en max test i en øvelse, og man kan ikke lave mere end en max test pr. muskelgruppe pr. træningsdag.

Jeg vil gætte på, at max-test resultaterne afspejler neural udmatning nærmere end muskulær udmatning, men det kan TJ og andre bedre udtale sig om.

[de3]

indian spirit>>>Kan du virkeligt squatte så mange kg? No offense, men ud fra dit billede vil jeg skyde dig på at være 16..........det lyder da helt vildt du kan det!

[Indian Spirit]

indian spirit>>>Kan du virkeligt squatte så mange kg? No offense, men ud fra dit billede vil jeg skyde dig på at være 16..........det lyder da helt vildt du kan det!

Jamen mange tak da. Er 16 år ja, og har squattet i 3-4 måneder. Mit 5Rep. Max fik jeg for 1½ måned siden til 80 kg. Hvilket også var grunden til at jeg skrev i omegnen af hans vægte :)

Edited August 22, 2004 by Indian Spirit

[de3]

og det er frivægt? og ass to the grass?

[Zoater]

Er man lidt misundelig de3??

Hvis det er ass to the grass så er det sgu hardcore..... men alm. squat er jo godkendt ved vandret right?

[Indian Spirit]

og det er frivægt? og ass to the grass?

Det er under paralel, men dog ikke Bottom to the floor nej :)

[de3]

ja selvfølgelig er jeg da misundelig over det..........siger da sig selv......... mener selv jeg giver alt hvad jeg har i mig når jeg kører 8x62 kg og jeg er alligevel en del større,ældre og muskuløs efter hvad jeg kan bedømme ud fra hans billede.........

[devito]

progression: 5%

max15: 75[kg]

max10: 80[kg]

max5: 85[kg]

/Zoater

Har du lavet en RM-test på 15-10-5 eller er den gættet?

Jeg vil næsten ;) nægte at tro på at du kan tage 10*80 og så kun 5*85

[Indian Spirit]

ja selvfølgelig er jeg da misundelig over det..........siger da sig selv......... mener selv jeg giver alt hvad jeg har i mig når jeg kører 8x62 kg og jeg er alligevel en del større,ældre og muskuløs efter hvad jeg kan bedømme ud fra hans billede.........

Ved ikke. Mine ben har jeg altid hadet, da jeg syntes de var alt for store, ift. Jævnaldrene. Med træning er dette dog gået væk, og jeg er begyndt at kunne lide dem. De er 60 cm. I omkreds, og vil nok mene at det er et af mine fortrin, i hvert fald i forhold til resten af kroppen - som du selv taler om <_<

Edited August 23, 2004 by Indian Spirit

[de3]

ummm....var altså ikke ment som et dis........hvis du opfattede det sådan........tværtimod.......... er bare vildt forundret..............og jeg har ikke set resten af din krop........er bare et skud ud fra dit ansigt og kinder........har du da pics ude?