HST

[Le Moi]

Hej,

Jeg er netop gået fra 10 reps til 8 reps, og er her støt på et problem. Progression i alle øvelser undtagen én har været til at klare. Men i siddende biceps curl med håndvægte, kunne jeg ikke klare den forøgede vægt. Håndvægtende stiger med 2 kg, og jeg gik fra 10 reps med 14 kg til 8 reps med 16 kg. Men jeg kan ikke klare de 8 gentagelser med 16 kilo, og der findes altså ingen mellem ting mellem 14 og 16.

Hvad skal jeg gøre her? Tage så mange jeg kan med 16 eller sætte den ned til 14? Eller andre forslag?

[Flexipecs]

Det kommer lidt an på hvad der kommer bagefter de 8 reps? Skal du køre flere uger og længere ned i reps?

Hvis ikke, så kan du sagtens køre med 16 kilo og så tage så mange du kan. Rep antallet er trods alt ikke det primære.

Men hvis det er meningen du skal fortsætte en rum tid endnu med din cyklus, så kan du snart støde ind i problemer hvis du skal fastholde en progression. Du kan her vælge 2 muligheder:

1) Køre med 14 kilo 8 reps men med 1 sæt mere.

2) Køre med 16 kilo og så køre drop-set med 10 kilo.