Rommel Posted October 2, 2004 Report Share Posted October 2, 2004 Når jeg går kold i dødløft standser stangern næsten halvvejs oppe på låret, så man kan roligt konkludere at det er lockoutstyrken den er gal med.Jeg har tænkt mig at køre Kortes 3x3 (3 x 2 i mit tilfælde) for mit squat og push-press (i stedet for bænkpres), men har tænkt mig at køre TJ-single cyklus for dødløft, da mange har rigtig gode erfaringer med den. Min uge kommer altså til at se sådan ud:Mandag:Kortes i squat og pushpress.TJ- Tung dag dødløft.Onsdag:Kortes i squat og pushpress.Hjælpeøvelser til lockout i dl.Fredag:Kortes i squat og pushpress.TJ- Dynamisk dag i dødløft.Spørgsmålet er så hvilke hjælpeøvelser jeg skal lave for lockout om onsdagen?Jeg har tænkt lidt på noget 10 x 3 i Rackpulls eller Goodmornings. Eller måske en kombination med fx 7 x 3 Rackpulls OG 7 x 3 Goodmornings med følgende procenter:Uge 1: 10 sæt x 3 reps med 70 % af 1RMUge 2: 10 sæt x 3 reps med 72,5 % af 1RMUge 3: 10 sæt x 3 reps med 75 % af 1RMUge 4: 10 sæt x 3 reps med 77,5 % af 1RMUge 5: 10 sæt x 3 reps med 80 % af 1RMUge 6: 10 sæt x 3 reps med 82,5 % af 1RMUge 7: 10 sæt x 3 reps med 85 % af 1RMUge 8: 10 sæt x 3 reps med 87,5 % af 1RMSer det fornuftigt ud og hvad er jeres mening om lockout-hjælpeøvelser generelt?Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted October 2, 2004 Report Share Posted October 2, 2004 ang. hjælpeøvelser så kunne rackpulls og goodmorning være ganske udemærkede hjælpeøvelser - hvis du har mulighed for at træne med bands er der også en masse gode øvelser for lockout'en der.....måske kunne du også prøve nogen kneeling squats - fee' øvelse med mulighed for rigtig mange kilo på nakken og god til at lære hvordan man banker hoften igennem......mvh.Jay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Roberto Baggio Posted October 2, 2004 Report Share Posted October 2, 2004 Når jeg går kold i dødløft standser stangern næsten halvvejs oppe på låret, så man kan roligt konkludere at det er lockoutstyrken den er gal med. Det behøver ikke at være i toppen af løftet, at du har problemer. Hvis du fx ikke har fart nok fra bunden af, vil det sidste stykke af løftet blive tungt :) Det samme er tilfældet, hvis du strækker dine ben hurtigt ud. Jo tættere du løfter på stivbenet jo større er sandsynligheden for, at du går i stå i toppen af løftet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted October 2, 2004 Report Share Posted October 2, 2004 Det er også ofte fordi folk har en rundet ryg når man kommer op over knæet. Det kan f.eks. skyldes en for svag mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted October 3, 2004 Author Report Share Posted October 3, 2004 Jeg tror at det med maven og den krumme ryg lyder meget rigtigt. Så jeg ligger nogle maveøvelser ind mandag og fredag som fx:Leg raises, Suitcase lifts, Sidebends osv.Og så beholder jeg planen om at lave logle rackpulls og GM om onsdagen.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.