websam Posted October 6, 2004 Report Share Posted October 6, 2004 Hejsa,Jeg har lidt svært ved at finde nogen retningslinier i det med pauserne imellem diverse sæt/reps. Lad os tage et par eksempler :5x5 : Hvilken pause ?3x6 : Hvilken pause ?3x8 : Hvilken pause ?2x10-12 : Hvilken pause ?Og er der overhovedet nogen retnings linier for det ?/Websam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EverLast Posted October 6, 2004 Report Share Posted October 6, 2004 (edited) Retningslinie: den tid det tager dig for at føle dig klar til næste løft.http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=17456 Edited October 6, 2004 by EverLast Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
websam Posted October 6, 2004 Author Report Share Posted October 6, 2004 Jaaaaaa........det er der jo delte meninger om kan jeg se Så det bliver som de fleste skriver, når jeg føler mig klar til næste sæt, mere er der jo ikke i det /Websam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted October 7, 2004 Report Share Posted October 7, 2004 Jeg tror, de fleste vil have gavn af at køre med faste pauser, når det gælder muskelvækst. Det er meget lettere at styre progression i intensitet på den måde.Hvis man kører f.eks. HST og øger pausen med bare 15-30 sekunder pr. runde, så sænker man jo reelt intensiteten.De seneste programrunder (Simmons cycle) og forårets eksperiment med TJ's alternativ hypertrofi for begyndere, har lært mig, at man kan en del mere med korte pauser, end jeg troede, og det giver klart mere muskelvækst, så længe pauserne ikke er helt urealistisk korte (under et halvt minut).Til gengæld mener jeg stadig, at tunge programmer som Hatfields (TJ versionen) kræver så lange pauser, som man kan få sig selv til at holde, men der er der jo også tale om en voldsom progression i workload (3-dobling på 5 uger). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted October 7, 2004 Report Share Posted October 7, 2004 Det er ikke intensiteten, men derimod densiteten som falder, når pauserne sættes op. Men med mindre programmet decideret er designet til korte pauser, så er det fint at holde pause så lang tid man har brug for til at være klar til næste sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted October 7, 2004 Report Share Posted October 7, 2004 (edited) Densiteten?Interessant, gad vide, om jeg kan bruge det til noget?Forøvrigt er det jo egentlig på 4 uger, at man 3-dobler volumen under Hatfields.(altså på 5 gange med en uge imellem hver) Edited October 7, 2004 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.